Mi az anaerob kapacitás?

az anaerob kapacitás az anaerob energiarendszerekből nyert energiamennyiség. Lehetővé teszi a rövid, de intenzív gyakorlatokat.

Ez azt jelenti, hogy az ATP, a foszfocreatin és a tejsavrendszerek együttes mennyisége egy bizonyos időn belül. Egy egyszerű módszer ennek a képességnek a mérésére, amennyire csak lehetséges, szinte maximális sebességgel.

Minél gyorsabb ütemben futhat, annál több anaerob enzim képes előállítani és használni a laktátot. Minél jobb az anaerob energia kombinált rendszere az energia hasznosításában és hasznosításában, annál nagyobb az edzés intenzitása.

Az anaerob kapacitás növelésével a sportolók gyorsabban képesek laktátot pufferelni, anaerob enzimeket termelni és felhasználni, és azonnali hozzáférésre továbbra is átalakítani tudják az üzemanyagokat. Ezeket a tippeket és gyakorlatokat szeretné látni a tartósság növelése érdekében.

Anaerob kapacitás és életkor

Az anaerob kapacitás 20 év alatt eléri a csúcsot, de a 30-as évek végéig és a 40-es évek elejéig folyamatos, nagy intenzitású edzéssel tartható fenn. Az ülő idősekben az anaerob kapacitás évtizedenként 6% -kal csökken.

Ez a csökkenés szorosan összefügg az izomtömeg elvesztésével, különösen a combok izomzatával, ami az anaerob kapacitás pedálozásának fő energiaforrásai..

Ennek a képességnek és az izomtömegnek a csökkenése az izomrostok méretének csökkenése, a motoros egységek elvesztése és a koordináció változása miatt következik be..

Az anaerob kapacitás az életkorral csökken, több nő, mint a férfiaknál. Ez azért van, mert az idősebb nők kevesebb fizikai tevékenységet végeznek, mint a férfiak.

Az anaerob kapacitást befolyásoló tényezők

Az anaerob kapacitás vizsgálat során a gyerekek alacsonyabb eredményeket érnek el, mint a serdülők és a fiatal felnőttek.

Ez a különbség azért következik be, mert a gyermekek alacsonyabb glikogén-koncentrációi vannak az alsó végtagok izmaiban, és ezért kevésbé használnak glikogént az anaerob aktivitás során..

Ezenkívül a gyermekeknél a testtömeghez viszonyítva a felnőtteknél alacsonyabb izomerősség van a lábakban, ami szintén csökkentheti az anaerob kapacitást.

A képzetlen emberekhez képest a maximális intenzitású intervallumokon végzett gyakorlatokat gyakorló egyének magasabb vér- és izom-laktát-szintet termelnek, és fokozzák az izomglikogén lebomlását. A legjobb sportesemények általában a magasabb laktátszinthez kapcsolódnak. 

Bebizonyosodott, hogy a fájdalomra, tartósságra vagy képességre való nagyobb toleranciával rendelkező személyek a fáradtság gyakorlásának kellemetlensége ellenére nagyobb anaerob munkát eredményeznek. Ezek az emberek általában magasabb szintű laktát és glikogén lebontást generálnak.

Ezen túlmenően az anaerob edzés növeli a szervezet pufferképességét, hogy lehetővé tegye a laktát-termelés növelését.

Ki kell javítania anaerob kapacitását?

Mindenkinek javítania kell anaerob kapacitását, kivétel nélkül, mivel az anaerob energiarendszer támogatja mind a fizikai aktivitás megkezdését, mind a rövid intenzív tevékenységeket, például a futást, hogy elkerüljék a busz elvesztését.

Az anaerob kapacitás romlása a mindennapi élet tevékenységeinek végrehajtása során a fáradtság nagyobb észleléséhez vezethet.

Az állóképességű sportolóknak jól kondicionált anaerob energiarendszerrel kell rendelkezniük, mert az aerob kapacitást meghaladó ritmus fenntartásával.

A test az adósságfogyasztó energiába gyorsabban megy, mint amennyit csak lehet cserélni, így végül a testnek lassulnia kell.

Egy jobb kondicionált anaerob energiarendszerrel a szervezet folyamatosan üzemanyagokat használ fel. Ezért a tartós sportolók képesek lesznek gyorsabb ritmusokat fenntartani a gyakorlat során.

Azok számára, akik fogyni akarnak és / vagy zsírt akarnak, a nagy intenzitású anaerob edzés kiváló lehetőség, mivel a test energiát gyorsabban fogyaszt, mint amennyit az izomzat oxigénbe helyezésével és az üzemanyag adóssággal helyettesíthet. Ez az adósság az edzés utáni választ okozza, amikor az anyagcsere sebessége több órára emelkedik.

Módszerek az anaerob kapacitás javítására

Az anaerob edzés javítja az edzés alatt álló izomrostok anaerob anyagcsere-kapacitását, ezáltal növelve a sportoló képességét, és ezzel fokozottan gyakorolja a testmozgást.

Ez maximális időközönként érhető el gyorsul és a hatalom munkája azokban az izmokban, amelyek a sport vagy a testmozgás teljesítésénél dolgoznak, és a sebesség, amellyel a sportoló szeretne végrehajtani.

Ha a nagy intenzitású intervallum módszerrel (HIIT) 10-15 másodpercenként 90–100% -os gyakorisággal edzünk, a 30-60 másodperces pihenőidők (a helyreállítási időnek háromszor kell lennie) hosszabb, mint az erőfeszítés), az ATP és a foszfocreatin anaerob rendszerére.

Ha 90–100% -os maximális pulzusszámú edzés módszerrel (ami általában egy percig tart), 3-5 perces pihenőidővel (a helyreállítási időszakok kétszer akkoraak, mint az erőfeszítés). az anaerob glikolízis és a tejsav anaerob rendszerét képezzük.

Az ilyen típusú intervallum-képzés során bekövetkező metabolikus változások a tejsavhoz képest nagyobb toleranciát mutatnak, mivel az adott izmok, amelyek ezen anyag kialakulása ellenére is folytatódnak, az anyag.

E két módszerrel végzett képzés több módon növeli az anaerob kapacitást:

1. Növeli a laktát toleranciát
2. Növelje a gyors ütésű izomrostok méretét
3. Növeli az ATP, a kreatin-foszfát, a szabad kreatin és a glikogén nyugalmi szintjét az izmokban

A nagyobb anaerob kapacitás lehetővé teszi az emberek számára, hogy:

1. Nagyobb intenzitású, meghatározott távolságon
2. Magas intenzitást tartson fenn hosszabb ideig
3. Hosszabb távolságon ugyanolyan vagy nagyobb intenzitást tartson fenn.

Fontos megjegyezni, hogy az anaerob edzést az edzés első fázisának végén kell elvégezni, hogy a sportoló ne fáradjon az aerob vagy a kondicionáló képzésből..

referenciák

1. Abernethy B, Hanrahan S, Kippers V, Mackinnon L, Pandy M (2005). Az emberi mozgalom biofizikai alapjai, 3. kiadás. Emberi kinetika.
2. R. Chee képzési teljesítményrendszerek: anaerob és aerob edzési módszerek. Visszaváltva: bodybuilding.com.
3. Chikane V, Cuneo R, Hickman I, Ho K (2016). Növekedési hormon fokozza az anaerob kapacitást: Clin Endocrinol.
4. Fitzgerald M. Az anaerob fejlődés kulcsfontosságú a futás sebességéhez. A lap eredeti címe: running.competitor.com.
5. Gastin P (1994). Az anaerob kapacitás mennyiségi meghatározása: Scand J Med Sci Sports.
6. Katch V, McArdle W, Katch F, McArdle W (2011). A testmozgás élettani alapjai. Philadelphia: Wolters Kluwer / Lippincott Williams & Wilkins Egészség.

7. Mullen J. Anaerob kapacitás úszás közben. Lap forrása: swimmingscience.net.