18 Hatékony természetes antidepresszánsok (gyermekek és felnőttek számára)

Néhány természetes antidepresszánsok hatékonyabbak a sportok, a társadalmi kapcsolatok, a kiwi, a diófélék, az orbáncfű, a borágó, a bazsalikom, a kivi, a tintahal és a tintahal, a friss zöldségek és mások, amelyeket az alábbiakban fogok megmagyarázni.

A depresszió olyan pszichopatológia, amelyet elsősorban a szomorúság érzései, a dolgok iránti érdeklődés elvesztése és az élvezet és az élvezet élménye jellemez..

Gyakran előfordulnak olyan tünetek is, mint például az étvágycsökkenés, az álmatlanság, a fáradtság és a magas fáradtság, az idegesség vagy a szorongás, a bűntudat vagy a kétségbeesés érzése, valamint a csökkent koncentrációs képesség..

Manapság, miután felfedezték az emberek hangulatát és hangulatát befolyásoló főbb agyterületeket, ezt a patológiát nagyobb vagy kisebb hatékonysággal lehet kezelni (minden esetben) a híres antidepresszánsokon keresztül..

Az antidepresszánsok olyan gyógyszerek, amelyek kifejezetten úgy vannak kialakítva, hogy kifejezetten az agyi struktúrákban működjenek, amelyek modulálják a hangulatot, helyreállítják a normális működését és csökkentik a depressziót.

Azonban nemcsak az antidepresszáns gyógyszerek okozhatnak hangulatot okozó hatásokat, mivel vannak olyan természetes elemek is, amelyek bizonyos módon hathatnak a depresszió agyterületein és modulálják a patológiát.

Emlékeztetni kell arra, hogy általában a természetes termékek antidepresszáns kapacitása valamivel alacsonyabb, mint az antidepresszánsoké, mivel ezek az anyagok nem kifejezetten a betegség elleni küzdelemre irányulnak.

A különböző esetekben azonban több mint érvényes lehetőség lehet, és kielégítő hatást fejt ki azokban az emberekben, akik kissé leesnek.

18 természetes antidepresszáns, amely nagyon hatékony lehet

1- Hypericum

A hipericum egy növény, amelyet népszerűen San Juan gyógynövény nevében ismerünk.

Hagyományosan gyulladásgátló elemként alkalmazták a kontúziók, görcsök és izomgörcsök esetében.

Emellett az utóbbi időben az egyik leghatékonyabb természetes antidepresszáns.

Ennek a növénynek a hatása hasonló a napfény által előidézett hatáshoz, ami a hangulathoz kapcsolódó számos agyterület működését támogatja.

Emiatt a szezonális érzelmi zavarok, különösen a szezonváltás során megjelenő depressziók különösen hatékony eleme..

A szezonális depressziók sokkal gyakoribbak, mint amilyennek úgy tűnhetnek, és részben a test által elfoglalt napfény csökkenésével járnak, így általában akkor jelennek meg, amikor a napok rövidebbek és hosszabbak..

Ezekben az esetekben a fény és a depresszió elleni küzdelem jó módja az orbáncfű.

2- Ginkgo Biloba

A ginkgo biloba valószínűleg a legnagyobb agyi terápiás hatásokkal rendelkező növény.

Leírták e növény többszörös kedvező hatásait, és az antidepresszáns hatása egyre szélesebb körben elterjedt.

Egy 1993-ban végzett vizsgálat kimutatta, hogy az idős betegek egy csoportja, akik nem reagáltak jól az antidepresszáns gyógyszerekre, csökkentették a depressziós állapotukat 80 mg ginkgo biloba kivonat fogyasztásával.

Hasonlóképpen, bebizonyosodott, hogy a fa kivonata lehetővé teszi a szerotonin szintjének (a lelkiállapot egyik fő agyi anyagának) növelését akár 33% -kal.

A legtöbb antidepresszáns gyógyszer hat a neurotranszmitterre, a szerotoninra, és megpróbálja növelni jelenlétét az agyban.

Ily módon kimutatták, hogy a ginkgo biloba önmagában nem csak a depresszió elleni küzdelemben hatékony, hanem lehetővé teszi az antidepresszáns gyógyszerek hatásainak növelését is..

3- Borraja

A borágó olyan növény, amely a Földközi-tengeren vadon termő, és Európa különböző részein termesztik.

Ebben a növényben sok hasznos anyagot, például esszenciális zsírsavakat, káliumot, cinket, B- és C-vitaminokat és béta-karotint használnak..

Leírták a nyugtató tulajdonságokat, és főleg idegrendszeri állapotok kezelésére használják.

Hasonlóképpen jó szövetségese a menopauza és a menstruációs ciklusokhoz kapcsolódó depressziók és hangulati ingadozások elleni küzdelem, és mindenekelőtt az ideges depressziók kezelése..

4- Basil

A bazsalikom a földközi-tengeri étrendben népszerűen használt gyógynövény.

Illóolaját a fürdőszobákban használják a depresszió, az ideges kimerültség, a fáradtság, a fáradtság és a melankólia leküzdésére.

Különösen az aromaterápiában használatos elem, ahol a bazsalikomolajat stimuláló és antidepresszáns masszázsok végzésére használják.

5- Kiwek és citrusfélék

Ezek az élelmiszerek a C-vitamin fő forrása, amely a szervezet fejlődésének egyik legfontosabb eleme.

Az antidepresszáns hatásai valamivel közvetettebbek, mint az eddig tárgyalt anyagoké.

Azonban a vitamin gyakran hiánya depresszív állapotokhoz és hangulati ingadozásokhoz vezethet.

Általában a C-vitaminban gazdag élelmiszerek elkerülik a fáradtság érzését és a szomorúság érzését, így alkalmasak lehetnek a depressziós tünetek egy részének leküzdésére..

6- Tejtermékek

A tej, a joghurt és a sajtok, többek között a tejtermékek között, a fő jellemzője, hogy nagy mennyiségű kalciumot tartalmaz.

A kalcium a lélek egyensúlyának alapvető eleme, ezért gyakran a mélyedések kísérik ezt az anyagot a szervezetben destabilizálódni..

A kalcium hiánya fáradtságot és izgatottságot okozhat, így a tejtermékek fogyasztása az ilyen típusú tünetekkel küzdhet.

A táplálkozási szakértők által meghatározott minimális napi adag 900 mg tejtermék.

7- Szépia és tintahal

A tintahal és a tintahal a másik két, kalciumban gazdag étel.

Ily módon a fent említett tejtermékekre is ezek a két élelmiszer szolgál.

A tintahal és a tintahal bevitele az étrendbe jó képlet lehet a megfelelő kalciumszint biztosítása és a szervezetben való hiányának lehetséges negatív hatásainak elkerülése érdekében..

8- Friss zöldségek

A friss zöldségek, például a borsó, a bab vagy a bab olyan élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű vasat tartalmaznak.

A kalcium és más fontos anyagokhoz hasonlóan a vas fontos szerepet játszik az emberek agyi működésében.

A vas hiánya megváltoztathatja a hangulatot és növelheti a depressziót, ezért ajánlott napi 10 és 18 milliliter között fogyasztani ezeket az ételeket..

9- Anyák

A diófélék, amelyek nagy mennyiségű vasat tartalmaznak (hasonlóak a friss zöldségekhez), számos esszenciális aminosavat tartalmaznak.

Ezek közül kiemeli a triptofánt, ami a szerotonin előállításáért felelős aminosav, ezért részben meghatározza az emberek hangulatát és hangulatát..

A szerotonin olyan agyi anyag, amely több fizikai és pszichológiai funkcióhoz kapcsolódik, és kiemeli azokat a tevékenységeket, mint a hangulat szabályozása, a szorongás ellenőrzése, az alvás-ébresztő ciklus kialakítása és az étvágy modulálása..

Így a triptofánban gazdag dió fontos élelmiszerek a szerotonin előállításához és az ilyen típusú pszichológiai tevékenységek működéséhez..

10 - Tök

A sütőtök egyike a triptofán leggazdagabb élelmiszereinek, így ez az élelmiszer fogyasztása növeli az esszenciális aminosav jelenlétét a szervezetben, és növelheti a szerotonin termelését..

A depresszió tipikus tüneteinek leküzdése és az olyan folyamatok ellen, mint az éhség és az alvás, a szerotonin lehetővé teszi a fizikai és szellemi aktivitás ösztönzését és a fáradtság csökkentését is..

11- Szezámmag

A szezámmag magában foglalja mind a triptofánt, mind a fenil-amint, így azok is olyan termékek, amelyek hatékonyak lehetnek a depresszió bizonyos tünetei elleni küzdelemben..

Ne feledje, hogy a szervezetben a triptofán jelenléte nélkül az agy nem képes szerotonint termelni, ezért az aminosav hiánya könnyen kiválthatja a neurotranszmitter és a hangulati zavarok deregulációját..

12- Banán

A banán nagy mennyiségű tápanyagot és rostot tartalmaz, és alacsony zsírtartalmú.

Hasonlóképpen gazdag vitaminokkal, ásványi anyagokkal és nyomelemekkel, és gyors és hatékony energiaellátást biztosítanak a szervezetnek..

A banán a triptofán másik fő forrása, így azok a termékek, amelyek segítik a szerotonin termelését és a hangulat szabályozását..

Nyugtató hatással vannak a központi idegrendszerre, ösztönzik a pozitív gondolkodást és növelik az optimista hangulatot.

13 - Kék hal

Az olyan halak, mint a szardella, az angolna, a tonhal, a bonito, a lazac, a szardínia vagy a makréla, nagyon gazdag és hasznos élelmiszerek az emberi test számára.

Alacsony zsír- és magas tápanyagtartalmúak, mint például többszörösen telítetlen zsírsavak, különösen az omega-3 zsírsavak..

A fizikai előnyök mellett, mint például a vérnyomás szabályozása, a keringési rendszer működésének növekedése vagy az ízületi gyulladás megelőzése, a fogyasztása is kedvező a pszichológiai állapotra.

Ez az élelmiszer a triptofán fontos forrása, így a fentebb említett élelmiszerekhez hasonlóan lehetővé teszi a szerotonin termelésének és hangulatának szabályozását..

Hasonlóképpen, a British Medical Journal 2002-es kiadványa megmutatta, hogy az ilyen típusú élelmiszerek fogyasztása védő hatással lehet a demenciákra, különösen az Alzheimer-kórra.

14 - Csokoládé

A csokoládé valószínűleg az az élelmiszer, amely leginkább a depressziós és idegrendszeri állapotokhoz kapcsolódik.

Sokan, amikor idegesnek vagy depressziósnak érzik magukat, úgy döntenek, hogy ezt az ételt bőségesen fogyasztják.

Az igazság az, hogy öt csokoládé akciót hoztak létre, amelyek hatékonyak lehetnek a depresszió elleni küzdelemben.

A cukor és a kakaóvaj, a csokoládé két fő eleme, a testet fogékonyvá teszi a triptofán elnyelésére, ezért növeli ennek szintjét és a szerotonin termelését az agyban.

Másrészről a kakaó tartalma tartalmaz koffeint, és olyan stimuláló hatást biztosít, amely hasznos lehet a kissé depressziós emberekben..

A fenil-etil-amin a csokoládé egyik fő anyaga, amely izgalmas és stimuláló hatást biztosít.

Az élelmiszer másik előnye, hogy a csokoládé tejfehérje az exorfint a szervezetben, a természetes fájdalomcsillapítót és a teobromint, a koffeinhez hasonló anyagot biztosítja..

15- Ananász

Ananász az a gyümölcs, amely a legtöbbet serkenti a fizikai jólétet és megakadályozza a frusztrációt.

Magas mennyiségű ásványi anyagot, vitaminokat és hatóanyagokat tartalmaz, amelyek stimulálják a szerotonin termelését.

Ugyanakkor olyan nyugtató komponensekkel is rendelkezik, amelyek képesek megnyugtatni a depresszív állapotokat kísérő szorongást és izgatottságot..

16- Pepper

A bors depresszió elleni küzdelem kedvező hatásai két fő anyagba tartoznak: a kapszaicin és a triptofán.

A triptofán, amint azt korábban láttuk, lehetővé teszi a szerotonin szintézisét és szabályozását az agyban.

A kapszaicin olyan anyag, amely segíti a frusztrációt, a haragot és a szomorúság érzéseit.

Ez a komponens megtalálható a chiliben, és az oka az égő érzésnek a nyelvben, amely ezt az ételt termeli.

Lenyeléskor az agy a fűszeres hőt úgy érzékeli, mintha fájdalom lenne, így a jelenlétét megelőzően az endorfinokat felszabadítja, amelyek fokozzák a jólét érzéseit.

17 - Szója

A szója egy triptofánban és B1-vitaminban (vagy tiaminban) gazdag étel..

A tiamin kulcsszerepet játszik a szénhidrátok anyagcseréjében, így fogyasztása nagy mennyiségű energiát hoz a szervezetnek.

A B1-vitamin hiánya ingerlékenységet, idegességet, koncentrációhiányt és emlékezetet okozhat, és hozzájárulhat a depressziós állapotok kialakulásához..

18- Tojás

Végül, a tojás az utolsó, triptofánban gazdag étel, így fogyasztása is kedvez a szerotonin termelésének.

Hasonlóképpen magas a B12-vitamin szintje, az idegrendszer működésének egyik legfontosabb anyaga.

Ennek a vitaminnak a hiánya neurológiai rendellenességeket, valamint érzékszervi neuropátiákat, ingerlékenységet és depressziót okozhat.

És milyen más természetes depresszánsok lehetnek hatékonyak?

referenciák

1. www.web.ua.es/

2. www.sld.cu/

4. www.bebrainfit.com/

5. www.healthline.com/.