Depresszió a szerelmi okok, tünetek és annak leküzdésére



egy depresszió a szerelemért Az alacsony energia, a szomorúság érzése és a negatív gondolatok jellemzik. Mindez a közelmúlt pár felszakadásához kapcsolódik; A törések és a szeretet konfliktusai azok az életesemények, amelyek nagyobb szorongással, zavarral és kényelmetlenséggel élnek.

Ez azt jelenti, hogy ez a fajta helyzet gyakran vezethet a hangulat egyértelmű megváltoztatásához, a depresszió kezdetéhez és a szomorú szakasz kezdetéhez, amelyből nem tudjuk, hogyan kell kijutni.

A depresszió a szeretetre és a leküzdésre való elengedése elengedhetetlen a megfelelő pszichológiai működés helyreállításához, ami lehetővé teszi, hogy továbbra is jó életminőséget folytasson, és folytassa a normális életet.

index

  • 1 Hogyan jelenik meg a depresszió a szerelemért?
  • 2 Tünetek
  • 3 10 Tippek a szeretet depressziójának leküzdésére
    • 3.1 Végezze el a gyászoló folyamatot
    • 3.2 Állítsa le gondolkodását
    • 3.3 Ne maszkolja érzelmeit
    • 3.4 Kérjen támogatást
    • 3.5 Ne menjen menedéket
    • 3.6 Keresse meg a zavarokat
    • 3.7 Alternatívák keresése
    • 3.8 Fogadja el a veszteséget
    • 3.9 Pihenjen
    • 3.10 Befektessen időt magadba
  • 4 Referenciák

Hogyan jelenik meg a depresszió a szerelemért?

A szerető kapcsolatok olyan nagy affektív komponenst tartalmaznak, amely módosítja pszichológiai állapotunkat, és lehetővé teszi számunkra, hogy gyakran érezzük az öröm és elégedettség érzéseit.

Ez a tény, ami a kapcsolatokat okozza, népszerűen „szerelmesnek” nevezik, és kétségtelenül az egyik legerősebb társadalmi és személyes hatás, amit emberünknek van.

Ha azonban egy romantikus kapcsolat véget ér, minden megváltozik, mert egyrészt elveszítjük azt a személyt, akit szeretünk (vagy szeretünk), másrészről elveszítjük az ezzel a személyrel való kapcsolatot és az összes olyan előnyöket, amit.

Ezenkívül a páros kapcsolatok sokszor egy bizonyos életmódot, életstílust, egy olyan személyt alkotnak, akivel megosztod a tapasztalataidat, és olyan szempontokat is, amelyek elvészek a szünetben.

Tehát nem kétséges, hogy amikor egy kapcsolat véget ér, életünkben sok változás következik be, és egyértelmű veszteségérzetet tapasztalunk.

tünetek

A normális dolog az, hogy ez a helyzet nagy személyes változást okoz nekünk, a szomorúság kísérleti érzéseit alapoztuk meg, és elhanyagolva maradunk anélkül, hogy tudnánk, hogy hová menjünk.

Ezekben az esetekben a személy által tapasztalható tünetek nagyon hasonlítanak a depresszióban előforduló tünetekre: szomorúság, a dolgok iránti érdeklődés csökkenése, az öröm megszerzése, a motiváció hiánya, az energiaveszteség stb..

Az elején azonban ezek a tünetek nem depresszió, és reagálnak a gyászoló folyamatra és egy fontos veszteség elfogadására, amely az érzelmi bontást eredményezi.

Most, hogy az elején ez nem feltételezi, hogy a depresszió nem jelenti azt, hogy az idő múlásával nem válhat depressziós állapotává..

Ezért nagyon fontos tudni, hogyan kell jól alkalmazkodni ezekhez a helyzetekhez, mert ha nem csináljuk megfelelően, akkor a szomorúság állapotában maradhatunk, és nem tudjuk elhagyni azt az idő múlása ellenére.

Ha ilyen bonyolult pillanatokat él, és nem tudja, mit kell tennie, hogy helyreállítsa a pszichológiai jólétét, ne hagyja ki az alábbi tippeket, amelyek nagyon hasznosak lehetnek a helyzet megértéséhez és azokra a dolgokra, amelyeket meg kell tennie a húzáshoz.

10 Tippek a szeretet depressziójának leküzdésére

Végezze el a gyászoló folyamatot

Ahogy már mondtuk, a szentimentális szünet azonnal elvesztésérzetet, és ezért a gyászoló folyamat végrehajtásának szükségességét eredményezi.

A gyász fogalmát gyakrabban használják azokban az esetekben, amikor egy szeretett ember meghal, ugyanakkor a szerelmi veszteségre is alkalmazható..

Amikor azonban elválunk egy szeretettől, elveszítjük a vele való kapcsolatunk minden aspektusát, így ez a fajta veszteség egy asszimilációs folyamatot is igényel..

Tehát, ha egy romantikus szünetben jársz, nem tehetsz úgy, hogy napról-napra leküzded, és hogy a szomorúság, amit tapasztalsz, azonnal eltűnik.

Valójában, ha megpróbálja megtenni, ez ellen fordulhat, mert bár meggyőzi magát arról, hogy könnyedén leküzdte, előfordulhat, hogy nem teljesíti megfelelően azokat a mentális folyamatokat, amelyek e jellemzők elvesztését igénylik.

Ily módon, ha nagy érzelmeket tapasztal, ne aggódj, normális és még előnyös is, bár lehet, hogy kellemetlen..

A cél nem az, hogy megszüntesse ezt a személyt az elmédből, és elnyomja az érzéseit, hanem hogy tudja, hogyan kell mindenkor ellenőrizni, mit érzel és mit gondol, hogy ezek a lehető legkisebb mértékben befolyásolják mindennapi működésüket.

Állítsa le a gondolkodását

A szentimentális szünet későbbi pillanataiban szokás, hogy az Ön ex-partnerére összpontosít, és az érzelmek és érzelmek sorozatát állandóan provokálja.

Ahogy korábban említettük, a cél nem az, hogy ezek a gondolatok eltűnjenek, hanem hogy képesek legyenek irányítani őket, és megakadályozzák őket abban, hogy teljesen átveszi az elmédet.

A gondolat megállítása általában nem egyszerű feladat, és kevésbé, ha érzelmi terhe van, és sok fájdalmas érzés kíséri..

Ugyanakkor meg kell tanulnia, hogy képes legyen megállítani azokat a pillanatokat, amikor a negatív gondolatok spirálja túlcsordul, és nem tud semmit semmi az elmédben.

Ahhoz, hogy megkapjuk, először meg kell ismernie, hogy milyen gondolatokkal rendelkeznek azokban a pillanatokban, amikor az emlékek átveszik Önt.

Miután észlelte őket, részletesen elemeznie kell őket, és meg kell próbálnia találni az ellenkező gondolatot, ami pozitívabb és kevésbé kellemetlenséget okoz..

Ily módon, minden alkalommal, amikor túlzottan felemelte a szeretet helyzetét, az alternatív érvelést használhatja a szerető gondolatok hatásainak enyhítésére.

Ne maszkolja érzelmeit

Sokan úgy gondolják, hogy az érzelmek elrejtése, a kifejeződésük elkerülése és a létezésük figyelmen kívül hagyása a legjobb módja a szerelmi kapcsolat leküzdésének. Azonban az elméd túl bonyolult a szervezetben, hogy ilyen egyszerű helyzetekre válaszoljon.

Tény, hogy az érzelmek nem kifejeződése nagyon káros lehet, mert behatolhatnak bennetek, és sokkal hosszabb ideig maradhatnak, mint amennyire kellene.

Fontos, hogy megtalálják a megfelelő eszközöket és eszközöket ahhoz, hogy egészséges módon fejezzék ki az érzéseidet, amiket benned van. Ez nem jelenti azt, hogy bármiféle szűrő nélkül szabadulnia kell az érzelmeitől, és minden korlátozás nélkül hagyná, hogy teljes egészében megnyilvánuljanak..

Azonban nagyon egészséges, hogy olyan időket és helyeket találjunk, ahol az érzelmeket megfelelő módon fejezheted ki.

Minden ember kényelmesen érezheti magát különböző helyzetekben, kényelmesen sírhat, amikor csak az ágyban kinyújtja magát, a másik pedig a legjobb barátja társaságával kívánja kifejezni érzelmeit és egyidejűleg megkapni a kényelmet..

Keresse meg, hogy milyen helyzetekben képesek kontrollált módon kifejezni érzelmeit, és használja őket, hogy enyhítse magát, amikor szüksége van rá.

Támogatás keresése

A következő alapvető szempont, amelyet figyelembe kell venni, az, hogy megtalálják és megtalálják azokat az embereket, akik jobban és jobban támogathatnak Önöket ezekben a konkrét helyzetekben.

Egy ilyen helyzet leküzdése mindig bonyolult, de ez megfizethetőbb feladat lesz, ha olyan ember van, aki képes megérteni Önt, megérteni és támogatni Önt.

Ezek az emberek létfontosságúak lesznek annak érdekében, hogy szabadon beszélhessenek arról, hogy milyen szempontokat okoznak a leginkább kényelmetlenség.

Hasonlóképpen, azok az ösztönzők, hogy a nagyobb képességeknek meg kell emelniük a szellemeket, és alternatív szempontokat kell javasolniuk, hogy az ésszerűbb és kedvezőbb szempontból elemezhessék a dolgokat.

Ne menjen menedéket

Egy másik lényeges hiba, amelyet sokan olyan sokak okoznak, akik a szerelmi események következtében a hanyatlás állapotában szenvednek, hogy bizonyos szempontból menedéket találjanak oly módon, hogy el tudják távolítani a fejüket a kényelmetlenségüktől.

Sokan úgy döntenek, hogy menekülnek a munkában, a tanulmányokban vagy bármely olyan tevékenységben, amely képes elnyelni az elmét és megakadályozni a negatív gondolatok és a szomorúság érzéseinek megjelenését..

Miközben olyan pillanatok vannak, amelyekben meg tudod tartani a figyelmet és a fejedet olyan szempontokban, amelyeknek nincs semmi köze a problémádhoz, és a hangulatod hasznos lehet, használd ezt a technikát, hogy teljesen elkerüljék a szereteteddel kapcsolatos gondolataidat. ártalmas lehet.

Ha például a munka során összpontosít, hogy folyamatosan elkerülje az ex-partner vagy az ex-szentimentális kapcsolat gondolkodását, akkor nem tudja megfelelően feldolgozni a fájdalmát és az idejét, majd később a leginkább depressziós tünetek jelentkeznek.

Ha mindennapjaiban tökéletesen megtarthatja figyelmét a munkahelyi vagy szakmai szempontból, de ne felejtse el, hogy nem hagyhatja figyelmen kívül a fájdalmát, vagy meggyőzheti magát, hogy nem érzi magát bármilyen érzésnek.

Keresse meg a zavarokat

Ha valami menedékjogot okozhat, hogy elkerülje az ex-partnerünk szisztematikus gondolkodását, akkor a bajba jutott tevékenységeket vagy helyzeteket általában ellentétes hatást fejt ki.

Ugyanakkor abban a pillanatban a legnehezebb feladat lehet, hogy megtaláljuk azokat a dolgokat, amelyek motiválnak, és elvonják Önt és pozitív érzéseket hozhatnak..

Éppen ezért nem csökkenhet a kísérlet, és tudatában kell lennie annak, hogy ez a fajta tevékenység jelzi a jelenlegi jólétét és azon képességét, hogy leküzdje azt a szomorúságot, amelyet a szerelmi helyzeted okoz..

Erőfeszítéseket és próbáld meg meghatározni, hogy milyen tevékenységeket érezhetsz magaddal, és zavarod a gondolataidból, amelyek leginkább az elmédben jelennek meg.

Miután észlelte őket, kezdje el. Lehetséges, hogy az első nap nem kapja meg a várt hatásokat, és a figyelemelterelés és a kielégítés előnyei a vártnál hosszabb ideig késnek.

Ugyanakkor meg kell próbálnod a bomlást. Az első napokat úgy kell bevennie, mintha gyógyszer lenne, és arra kényszerítené, hogy tegye őket, még akkor is, ha nem adja túl jól.

Ha egy ideig dolgozol, amit szeretsz, az elégedettség önmagában jön, és elengedhetetlen lesz a hangulatod javításához.

Alternatívák keresése

Ha van partnere, elkerülhetetlenül életmódot fogad el, és olyan tevékenységeket végez, amelyekkel megosztod a partnereddel.

Valószínű, hogy az ilyen típusú tevékenységekhez párokban használt menetrendek ma az Achilles-sarokba kerültek, mivel nagyon nehéz nem gondolkodni a régi kapcsolataidra abban az időben..

Tehát az ilyen helyzeteket finomsággal kell kezelnie, és olyan alternatív tevékenységeket kell találnia, amelyek megakadályozzák az obszesszív gondolatok megjelenését ezekben a helyzetekben.

Fogadja el a veszteséget

Miután elkezdtétek bizonyos tevékenységeket végrehajtani, és kissé megnövekedett a hangulatod, el kell kezdned asszimilálódni és elfogadnod a veszteséget.

Ezekben a pillanatokban elegendő erő lesz ahhoz, hogy meggyőzze Önt a megtörtént dolgokról, és fogadja el őket a szokásos módon, mivel mindannyian megérintettük vagy megérintjük ezt az élethelyzetet az életünk bizonyos pontjain..

kipiheni magát

Egy másik szempont, amit szem előtt kell tartani, az, hogy az érzelmi bontás által generált gondolatok és érzelmek magas szorongást okozhatnak..

Ily módon, ha csatlakozik a hangulatához és a túlzott idegesség állapotához, a gondolataid és a negatív érzéseid ellenőrizhetetlenné válhatnak.

Ily módon, amikor túlzottan ideges vagy szorongó érzés, fontos, hogy mindenekelőtt tudja, hogyan kell megfelelően pihenni.

Ehhez le lehet feküdni az ágyban a fény kikapcsolásával, és szabályozhatja a lélegzetet, lassú orr-inspirációval (8 másodpercig), további 8 másodpercig tartsa a levegőt, és 8 másodpercig kilélegezhet az orron keresztül..

Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15 és 20 percig, és látni fogja, hogyan lehet pihenni.

Befektessen időt magadba

Végül, ha egy helyzetet élsz, nagyon fontos, hogy fizikailag és pszichológiailag időt töltsetek magaddal.

Az ezekben a pillanatokban tapasztalt változás többféleképpen befolyásolhat bennünket, és könnyebben megbetegedhetünk, elhanyagolhatjuk étrendünket, vagy elhagyhatjuk a megjelenését.

Ily módon elegendő időt kell fektetnie a jólétébe, és olyan tevékenységekhez, amelyek megnyugtatják Önt és élvezik. Vigyázzon a diétájára, próbálja meg aludni a szükséges órákban, ne adja fel a személyes gondozását, és próbálja meg érezni magának a legjobbat, amennyit csak tudsz magaddal.

Ne feledje, hogy bonyolult helyzetben van, és olyan nyugodtan és nyugodtan kell élnie, amennyit csak lehet, annak érdekében, hogy minden tevékenységét megfelelően végezze, és megőrizze az optimális pszichológiai állapotot.

És van depresszió a szeretetért? Hogyan próbálod leküzdeni?

referenciák

  1. Araúxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. Koncepció és klinikai kép. In: Araúxo A. Szezonális érzelmi zavar. Grupo Aula Médica SL. Madrid, 2004.
  2. Castelló Blasco, J. (2000). Az „érzelmi függőség” fogalmának elemzése. I. A pszichiátria virtuális kongresszusa.
  3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. és Terrones Paredes, M. (2004). Kognitív viselkedési beavatkozás affektív függőségű női betegcsoportban. Journal of Psychiatry and Mental Health Hermilio Valdizan (Vol.2, 81-90).
  4. C. Melancholyt töltötte. In: Vallejo J, Gastó C. Affektív zavarok: szorongás és depresszió. 2. kiadás. Masson. Barcelona, ​​200.
  5. Maldonado, A., Pérez Ocón, R. és Herrera, A. (2007). Depresszió és megismerés: A Lorenz-görbe és a Gini-index új ismeretei. International Journal of Clinical and Health Psychology (Vol. 7, No. 1, pp. 21-39). Granada Egyetem, Spanyolország.
  6. Menchón JM, Vallejo J. Distimia. In: Roca M. Hangulati zavarok. Ed. Médica Panamericana, SA. Madrid, 1999.