10 Jó személyes szokások a fizikai és mentális egészségre

Jóak fejlesztése személyes szokások Ez az egyik legfontosabb kulcs, amikor hosszú és boldog életet élünk. Amit napról napra következetesen csinálunk, meg fogja határozni, hogy milyen létezésre fogunk vezetni. Ezért szükséges, hogy a lehető leghamarabb elkezdjük az egészséges rutinok kifejlesztését.

Az egészséges szokások magukban foglalhatnak mindenféle tevékenységet, amely elősegíti a fizikai, szellemi vagy érzelmi jólétet. Ha elég fejlett, akkor szinte lehetetlen rosszul érezni, vagy egészségügyi problémáik vannak. Azonban ezek létrehozása nagyon bonyolult lehet, különösen, ha még soha nem csináltad, és nem látod, hogy túl fontos lenne..

A jó szokások fejlesztésének kulcsa az, hogy kicsit megtehetjük. Ebben a cikkben felsorolunk néhány fontosabb műveletet, melyet a mindennapi életben is meg lehet adni. Mindegyik könnyen elfogadható, de nagy változásokat fog okozni az életedben.

Hogyan lehet a lehető leggyorsabban javítani? A legjobb, ha egy vagy két ilyen műveletet választunk ki, dolgozzunk rájuk, amíg öntudatlanok lesznek, és a befejezés után lépjen tovább a következőre. Ha ezt elég sokáig megteszed, akkor egy olyan létezésre fogsz élni, ami még akkor is meg fog fizetni, ha felismeri.

10 egészséges szokás, hogy beilleszkedjen az életedbe

Sok olyan tevékenység létezik, amelyek képesek teljesen megváltoztatni a létezését. Ezért nehéz lehet kiválasztani a leghatékonyabbat; az egyik legnagyobb veszély, ami a javulás érdekében kíván futni, az, hogy megbénulva maradjon, mielőtt nagyszámú lehetőség van erre..

Azonban a 10 szokás közül, melyet ebben a cikkben talál, nagy hatással lesz az életedre, ha valóban elfogadod őket. Válassza ki azokat, amelyek leginkább rezonálnak veled, gyakorolják őket gyakran, és hamarosan nagyszerű változásokat fog kezdeni.

1- Gyakran gyakorolja

Mindannyian hallottunk több ezer alkalommal, hogy mennyire fontos a fizikai és fizikai egészségünk. Rendszeresen beillesztve az életébe segít enyhíteni az öregedés hatásait, csökkenteni bizonyos betegségek szenvedésének esélyeit, és sokkal jobban érzi magát a mentálisan..

Mi a legjobb módja annak, hogy ezt az egészséges szokást beilleszthesse a mindennapokba? A legjobb dolog az, hogy kicsit elkezdesz. Az első dolog az, hogy olyan tevékenységet találjunk, amely motiválja Önt és mozog: ez lehet olyan egyszerű, mint a gyaloglás, a fegyelem olyan kihívást jelent, mint a hegymászás vagy a harcművészetek.

Miután megtalálta, amit szeretne, legalább a fél órát a hét három napjára szentelje. Néhány hónap múlva elvégezni ezt a rutint, akkor képes lesz növelni az intenzitás szintjét, és elkezdi észrevenni a gyakorlat minden előnyét..

2 - Csak vizet és infúziót inni

Az egészséges és boldog élet vezetéséhez elengedhetetlen az élelmiszer gondozása. Olyan sok lehetséges változás létezik, amit ebben az értelemben megtehetünk, hogy gyakran telítettnek érezzük magunkat, és végül semmit sem csinálunk. Ezért a legjobb dolog az, hogy valami nagyon egyszerű, de nagy hatással van az egészségére.

Ebben az értelemben az egyik legszegényebb módja annak, hogy meg kell rontanunk a testünket és az elmeinket a feldolgozott vagy alkoholtartalmú italok bevitele. Az embereket úgy tervezték, hogy csak vizet vegyenek; és mégis számos tanulmány azt mutatja, hogy egyre többen elhagyják ezt a folyadékot az üdítőitalokhoz vagy a sörhöz való költözéshez.

Az ilyen típusú italok fogyasztása csökkentése több szempontból is segít. Egyrészt könnyebb lesz a súlya ellenőrzése és a zsírok elvesztése; másrészről több animáció lesz, több energiája lesz, és általában jobban érzi magát. Próbálj meg egyre több vizet használni az életedbe, és nem fogod észrevenni a különbséget.

3- Alvás legalább nyolc órát

Az étel és a testmozgás mellett a másik pillér az egészséges test eléréséhez pihenés. Tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbbünknek legalább nyolc órára van szüksége ahhoz, hogy valóban érezhesse az újratöltést; és mégis nagyon gyakori, hogy az ágyban sokkal kevesebbet költenek, mint ebben az időben.

A probléma az, hogy az alvás kevés hatással van életünk minden területére. Egy éjszaka után, amikor nem pihensz elég, nem csak kevesebb energiátok leszel, de rosszabb hangulatban lesz és kevésbé mentális erőforrások vannak. Hosszú távon növeli a kockázatot, hogy mindenféle probléma és betegség szenved.

Ezért mostantól az éjszaka legalább 8 órát kell aludni. Általában ez csak azt jelenti, hogy a pihenés elsőbbséget élvez. Ha tényleg meg akarod csinálni, rövid időn belül megadod a testednek a többit, amire szüksége van.

4. Szocializáljon

Az emberek szociális állatok. Azonban az intravertáltak lehetünk, kapcsolatba kell lépnünk másokkal, hogy jól érezzük magunkat. Mindazonáltal nap mint nap sokszor kötelességeink megakadályozzák, hogy a barátokkal és szeretteinkkel olyan sokszor lépjünk kapcsolatba, mint amennyit szeretnénk.

A mentális egészségre gyakorolt ​​legnagyobb hatást gyakorló szokások egyike azoknak az embereknek az eltöltése, akik ösztönzik Önt. Ezért javasoljuk, hogy legalább hetente egyszer menjen el baráti csoportjával. Beszéljen családjával vagy szobatársaival, amennyit csak tudsz. Még ha ez nem is elég, fontolja meg a csoportos tevékenységre való feliratkozást.

Amint rendszeresen töltesz időt más emberekkel, észreveszed, hogyan javul a hangulatod a mágiával. A szociális kapcsolatoknak valóban nagy hatalma van ránk.

5- Elkülönítve a mobil / okostelefontól

az okostelefonok Csodálatos eszközök, amelyek nélkül sokan már nem tudják megérteni az életet. Ha azonban nem vagy óvatos az Ön által használt módon, akkor pszichológiai jólétének egyik legnagyobb ellenségévé válhat.

Az egész idő alatt bekapcsolódva végül az agyadban egy dent alakulhat ki. A folyamatos értesítések és a többfeladatos munka nehezebbé teszi a figyelmet egy dologra; és ha nem szakad meg a mobiljától, akkor olyan súlyos problémákat okozhat, mint a szorongás vagy a technoadiction.

Az egyik módja annak, hogy minimalizáljuk ezeket a problémákat, miközben élvezzük az összes előnyét okostelefon egy olyan ütemezés beállítása, amelyben felhasználhatja és tiszteletben tartja azt. Az ötlet az, hogy minden második másodpercben megálljon a mobiltelefonon. Ha megkapod, látni fogod, hogyan javul az életed szinte minden szempontból.

6- Töltsön időt a szabadban

A modern életünk üteme arra kényszerít bennünket, hogy a legtöbb időt beltérben töltjük. Attól a pillanattól kezdve, hogy felkelünk, az egyik zárt térről a másikra mozogunk anélkül, hogy gyakorlatilag élveznénk a napot és a szabadban. És mégis, ezek a két elem alapvető fontosságúak a jólétünk szempontjából.

A külföldön töltött időnek mindenféle előnye van a testi és szellemi egészségünknek. A D-vitamin termelésétől az endorfinok szegregációjáig egy másik szokás, amely fizikailag és pszichológiailag érzi magát..

Ha az Ön rutinja arra kényszeríti Önt, hogy beltérben maradjon, próbáljon meg legalább egy félórás szünetet készíteni, amelyben el tudsz menni és lélegezni. Ez először bonyolult lehet, de a listán szereplő összes szokáshoz hasonlóan komoly célnak tekinti, és prioritássá teszi azt.

7- szex

Ez a szokás biztosan több figyelmet fog hívni, mint a többi. Mindannyian tudjuk, hogy a páros kapcsolatok milyen pozitív hatással vannak a lelkiállapotunkra. De tudtad, hogy ez az egyik legjobb dolog, amit mind a testetekért, mind az elmédért tehetsz?

A legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy a nemek közötti rendszeres bánásmódnak számos előnye van, mint a pillanatnyi öröm. Ez valami, ami javíthatja az egészségét, erősítheti az immunrendszert, segíthet fogyni és szabályozni hormonszintjét.

A mentális szinten a kapcsolatok fenntartása segít abban, hogy bizalmat szerezzen magadban, elősegítse az endorfinok felszabadulását (olyan anyagok, amelyek boldoggá teszik Önt), javítsák a kapcsolatot a partnerével, és lehetővé teszik, hogy jobban leküzdje az olyan betegségeket, mint a depresszió vagy a szorongás.

Tehát ne habozzon: ha csak lehetséges, akkor vegyen fel egy kis szexet az életedbe. Az előnyök meghaladják az összes elvárást.

8- Gyakorlat hála

A legtöbb ember egyik leggyakoribb problémája, hogy soha nem vagyunk elégedettek azzal, amivel rendelkezünk. Még akkor is, ha elérünk egy célt, vagy kapunk valamit, ami rengeteg munkát fizetett nekünk, azonnal összpontosítunk arra, amit hiányunk, és a következő lépést akarjuk tenni.

Ez azonban megakadályozza számunkra a jelenlegi pillanatot. Azáltal, hogy mindig arra összpontosítunk, hogy mi hiányzik, nagy mennyiségű boldogtalanságot generálunk. Ezért az, hogy hálásak vagyunk annak, amit már tudtok, az egyik legnagyobb szövetségese lehet a jólét érdekében.

Ennek legegyszerűbb módja, ha három dolgot szeretnék hálásnak tartani, amikor a nap véget ér. Nagyon egyszerűek lehetnek, mint a kedves mosoly, vagy a forró csésze kávé, amit reggel vettél; vagy olyan nagy, mint egy promóció vagy jó hír, amit kapott.

Bár először nehezen talál három dolgot megköszönni, hamarosan rájön, hogy minél jobban gyakorolja ezt a technikát, annál jobban megnézed az összes pozitív dolgot, ami napról-napra történik.

9 - Keressen egy hobbit, amely kihívást jelent

Agyunk készen áll arra, hogy különösen jól reagáljon a kihívásokra. Mivel az ősi időkben a túlélésünk a képességeink fejlesztésétől függött, az elménk továbbra is jutalmaz bennünket, amikor bármelyik területen javítunk, és bünteti bennünket, ha stagnálunk.

A legjobb módja annak, hogy kihasználjuk ezt a veleszületett jutalmazási mechanizmust az a hobbie ahol fokozatosan javíthat. Tehát, amikor növeli a készségeket, észre fogod venni, hogyan gyarapodsz magadban, és az önbecsülésed szintje kis mértékben emelkedik.

Milyen tevékenységek hívják fel a figyelmet? Talán mindig megpróbáltál megpróbálni játszani egy eszközt, vagy gondolkodtál egy új nyelv tanulásáról. Bármi legyen is, keresse meg, ami serkenti, hetente néhány órát szentel, és rövid idő alatt észre fogod venni, hogy a képességed és a jóléted egyidejűleg növekednek.

10- Olvassa el

Bár nem népszerű időtöltés a társadalmunkban, az olvasásnak lehetősége van arra, hogy a legjobb szövetségessé váljon, amikor hihetetlen életet ér. Szinte minden sikeres ember évente nagyszámú könyvet olvasott; és ez a tény nem véletlen.

A könyvek segíthetnek a koncentráció javításában; Bővítik a képzeletüket, és lehetővé teszik, hogy egy darabig kikapcsolja a problémáit. Ugyanakkor, ha kiválasztja a nonfiction műveit, megtanulhatja, hogy mit szeretne bármilyen témakörben olvasni, mint eszközt.

A legjobb módja annak, hogy elkezdjük kihasználni ezt a hihetetlen szokást, hogy beillesztheted az éjszakai rutinodba. Mielőtt lefeküdne, javasoljon fél órát megszakítás nélkül olvasni. Ha szükséges, lerövidítheti a mobilodra nézett időt, vagy tévét nézhetsz, hogy megkapd; az olvasás sokkal többet fog hozni hosszú távon.

Milyen könyveket kell fogyasztania? Ha soha nem olvastál túl sokat, akkor először fókuszálj erre a tevékenységre. Később, amikor már az oldalak lelkes fáradozója, tovább léphetsz bonyolultabb témákhoz, amelyek segítenek az életed javításában: pszichológia, pénzügyek, szociális készségek, táplálkozás ...

következtetés

Ez az egészséges szokások listája a test és a lélek számára csak egy bevezető a személyes javulás világába. Sok tevékenység segíthet abban, hogy jobb életet nyújtson; azonban válassza ki azt, amit választ, a legfontosabb az, hogy folyamatosan gyakorolják.

Készen áll, hogy elkezdje megváltoztatni az életét?

referenciák

1. "7 Egészséges gondolkodás az egészséges testben": Psychology Today. Visszanyerés: 2018. október 16. a Pszichológia ma: psychologytoday.com.
2. "192 egészséges szokás": a jó szokások fejlesztése. Visszanyerés: 2018. október 16., a Good Good Habits: developgoodhabits.com.
3. "7 egészséges életmód az egészséges életért": Living Magazine. Visszatérve: 2018. október 16. a Living Magazine-ról: livingmagazine.net.
4. "11 egyszerű egészségügyi szokás, amit érdemes elfogadni az életedbe" a következő részben: Health Essentials. Visszanyerés: 2018. október 16., Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
5. "11 dolog, amit naponta kell tenni a mentális egészségünkért, így maradhatsz kiegyensúlyozott és boldog": NAMI Montgomery megyében. Visszavont: 2018. október 16., NAMI Montgomery megye: namimc.org.