14 Otthoni jogorvoslatok a memória javítására (természetes)

Ebben a cikkben megjegyzünk 14 otthoni jogorvoslatok a memóriához hogy ha napról-napra beilleszthetjük őket, előnyösek lehetnek kognitív működésünkben, és megakadályozhatják a memóriakapacitás csökkenését.

A memória a kognitív képesség, amely lehetővé teszi számunkra, hogy új információkat szerezzünk, megtartsuk a tudatunkban, tanuljunk meg, és szükség esetén emlékezzünk rájuk.

Az élet során azonban láthatjuk, hogyan csökken ez a kapacitás, és egyre nehezebb számunkra tanulni és emlékezni a dolgokra.

Sok olyan tényező van, amely a memória csökkenéséhez vezethet, mint például az ideiglenes pszichológiai rendellenességek, a magas stresszhelyzetek, vagy a cranioencephalikus sérülések vagy trauma..

Azonban a memóriát csökkentő fő tényező az életkor.

Napjainkban bizonyos konszenzus alakul ki abban, hogy az elmúlt évek és az agykorszak, a kognitív képességek és a memória csökkenése következtében csökken..

Ezért nagyon gyakori, hogy az évek során észrevesszük, hogyan romlik a memória.

A memória az agyunk egy részének sorozatát képezi, és a test minden régiójához hasonlóan gondoskodnunk kell róla, hogy enyhítsük az öregedést és a romlást.

Házi és természetes gyógyszerek a memória számára

1- Salvia infúzió

A zsálya illóolajban és tanninokban gazdag növény, ezért gyakran használják megfázás, influenza vagy torokfájás kezelésére..

Valójában sok éven át ezt a növényt gyógyító célokra használták, mivel több tulajdonsággal rendelkezik, amelyek az emberi test számára előnyösek.

A zsálya görcsoldó szerekkel, az emésztőrendszer stimulánsával, fertőtlenítőszerekkel, gyulladásgátló tulajdonságokkal és a cukorszint szabályozásával támogatja.

Hasonlóképpen hat az idegrendszer zsírjaira is, megakadályozva az oxidációt. Ez a tény megvédi a kognitív funkciók romlását és megakadályozza a memória meghibásodását.

Valójában egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy ez a növény olyan enzimeket tartalmaz, amelyek az Alzheimer-kórban szenvedő emberek kognitív romlására képesek..

Azt is kimutatták, hogy a salvia növeli az acetil-kolin szintjét, egy olyan neurotranszmittert, amely alapvető szerepet játszik a memória kialakulásában..

Így a gyakori Salvia infúziók bevétele jó lehetőséget jelenthet a kognitív régiók védelmére és a memóriahibák megelőzésére.

2-Ginkgo Biloba fogyasztása

A Ginkgo Biloba egy másik, nagyobb terápiás hatású növény, amelyet ma találunk.

A vérkeringés, az érrendszeri elégtelenség problémáinak kezelésére és a memória- és koncentrációs kapacitás javítására használják..

Számos tanulmány volt az üzem hatékonysága a memória és a kognitív működés védelmére és növelésére.

Különösen a pszichofarmakológia folyóiratban megjelent tanulmányban a fiatal diákok két csoportját koncentrációs és memóriavizsgálatoknak vetették alá.

Először az 52 fiatal eredményét hasonlították össze, amelyből a kognitív teljesítményvizsgálatok elvégzése előtt a fele (26) 120 mg ginkgo biloba egyetlen adagot fogyasztott, a másik fele (26) pedig semmit nem fogyasztott..

Ezt követően további 40 vizsgálatot végeztünk, melyből fele (20) 120 mg ginkgo biloba kapott minden nap 6 hétig, a másik fele (20) nem fogyasztott semmilyen adagot a növényből.

A vizsgálatok eredményeképpen megállapítottam, hogy a ginkgo biloba beadása, annak ellenére, hogy nem szereztek szignifikáns adatokat, javította a koncentráció és a memória tesztek eredményeit..

Ezt követően több kutatást végeztek hasonló eredményekkel, amelyek eredményeként az Egészségügyi Világszervezet (WHO) jelentést tett a honlapján, hogy e növény gyógyászati ​​felhasználása előnyös az agyi érrendszeri elégtelenség kezelésében..

3- Egyél csokoládét

A csokoládé szerepe a memóriakapacitás tekintetében kevésbé tudományos bizonyítékokkal rendelkezik, mint a Ginkgo Biloba.

Ennek az élelmiszernek azonban számos előnyös tulajdonságát ismertették, például csökkentik a vérnyomást, javították a véráramlást a májban, vagy védik a bőrfelületeket..

Emellett a közelmúltban növekszik az érdeklődés a csokoládé memóriára gyakorolt ​​előnyös hatásairól.

Egy olyan tanulmányban, amelyben 37 50 és 69 év közötti beteget nagy flavanol dózisok (kakaómolekula) adagolásával elemeztek, kimutatták, hogy ez az anyag fokozta az agyi aktivitást a hippocampus dentate gyrusában..

A hippocampus olyan agyterületet állít elő, amely a memória epicentruma. A legtöbb emlékezet ebben az agyi területen tárolódik, és ehhez a struktúrához jó működésre van szükség, hogy helyet biztosítson a tanuláshoz.

Így a csokoládé vagy más kakaó-gazdag ételek rendszeres fogyasztása jó lehetőséget jelenthet a memória javítására.

4- Étkezési szilva

Szilva olyan alacsony gyümölcsértékű gyümölcs, amely sokféle vitamint tartalmaz. A C-vitamin, a B6 és az E a legjelentősebb ebben a táplálékban, amelyet multivitaminnak tartanak.

Leírták e gyümölcs különböző előnyös hatásait, amelyek között javított memóriát találunk.

A szilva jótékony hatással van a cukorszint szabályozására, a szív védelmére, az emésztési folyamat javítására és stimulálására, valamint a memória javítására.

A memória kapacitásait illetően ezeknek az élelmiszereknek a tulajdonságai miatt a hatások semlegesítik a kognitív funkciókat negatívan befolyásoló szabad gyököket..

5- Zöld tea inni

A zöld tea az egyik olyan tea, amely nagyobb mennyiségű anyagot és tulajdonságot tartalmaz a készítmény előkészítésében.

Erős antioxidáns, rákellenes, stimulálja az immunitást, és megakadályozhatja a különböző betegségek megjelenését.

A kognitív működés tekintetében feltételezhető, hogy ez az anyag javíthatja a memóriát és a koncentrációt.

A Chongqing-i Egyetemen (Kína) végzett tanulmány szerint a zöld tea nagyon hasznos lehet a memória és a térbeli elhelyezkedés számára

A vizsgálat tárgya rágcsálók, nem emberek, azonban a kapott eredmények alapján feltételezhető, hogy a zöld tea az emberekben is növelheti a memóriát..

6- Eszik brokkoli

A brokkoli olyan élelmiszer lehet, amely hozzájárul a memóriakapacitás fenntartásához és fejlesztéséhez.

Magas foszfortartalmú, amely megnövelheti az információk megőrzésének képességét.

Ezen kívül A, C és E vitaminokat, aminosavakat, cinket és káliumot, valamint magas rákellenes és antioxidáns tulajdonságokat tartalmaznak..

7- Fedezze fel a lenmagot

A lenmag az omega-3 savakban gazdag étel, ezért előnyös lehet a kognitív képességek erősítése..

Ennek a növénynek több előnyét gyulladáscsökkentő és rákellenes tulajdonságként vagy izomregenerációban való részvételként írták le.

Elfogyaszthatja az olajat, vagy előzetesen vízzel aktiválhatja.

8- Kis adag ginseng

A ginseng egy erősen stimuláló növény, amely növeli a vérellátást, és így növeli a teljesítményt.

Mind fizikailag, mind cerebrálisan hat, így növeli az öntözést és a testrészek és az agyterületek teljesítményét.

Ez a tény azt mutatja, hogy ez lehet olyan anyag, amely növeli a mentális funkciókat és a memóriát.

Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy az anyag túl nagy dózisa káros lehet az egészségre, ezért óvatosan kell fogyasztani.

9 - Vegyük a Bacopát

A Bacopa egy olyan növény, amelyet az ájurvédikus gyógyászatban széles körben használnak az általuk bemutatott tulajdonságok miatt.

Kimutatták, hogy ennek a növénynek a kivonatai javítják a memóriát és a tanulási kapacitást, és annak lehetséges szerepét az Alzheimer-kór megelőző tényezőjeként vizsgálják..

10 - Ellenőrizze az étrendet

Azon élelmiszereken túl, amelyekről kimutatták, hogy jó a gyógyászati ​​hatásuk a memóriára, elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend fenntartása.

Ezeknek a vitamin-kiegészítőknek (vagy élelmiszereknek), de az egészségtelen táplálkozási módot követõen nem lehet pozitív hatással a memóriára, hanem az ellenkezõ.

A táplálkozás fontossága a memória szempontjából abban a vizsgálatban rejlik, hogy az ilyen típusú funkciók főbb rendellenességeire került sor.

Konkrétan az Alzheimer-kórra vonatkozóan bizonyították, hogy azokban az országokban, ahol a napi kalóriabevitel alacsony, mint Kínában, ezek a betegségek sokkal alacsonyabbak..

Ezek az adatok azt mutatják, hogy egy nagyon magas kalóriabevitel kockázati tényező lehet az ilyen típusú betegségek és ezért a memória romlása szempontjából..

Másrészt azt is kimutatták, hogy a többszörösen telítetlen zsírsavak és az antioxidáns vitamin-kiegészítők (E- és C-vitamin) magas védelmi szerepet játszanak az Alzheimer-kórban.

Ezért a memória megóvása és fenntartása elengedhetetlen ahhoz, hogy kiegyensúlyozott étrendeket végezzenek, amelyek nem biztosítanak felesleges kalóriát, és beépítik a szükséges szálakat és vitaminokat.

Ne feledjük, hogy az agy a test része, így ugyanúgy, mint a szervezet különböző területeinek gondozása, kiegyensúlyozott étrend szükséges, az agyi struktúrák gondozása és védelme is..

11 - Szellemi fejlődés

A memóriahibákkal és a neurodegeneratív betegségek megjelenésével összefüggő másik tényező az az oktatás és szellemi tevékenység, amely megtörténik.

Bár a memóriával kapcsolatos problémák bárhol megjelenhetnek, függetlenül attól, hogy milyen szellemi tevékenységet végeznek naponta, a magasabb iskolai végzettségűek alacsonyabb gyakorisággal fordulnak elő..

Így egy olyan életmód végrehajtása, amelyben a mentális tevékenységek nagyon jelen vannak, a memória egyik fő jogorvoslata.

12 - A memória gyakorlása

Tekintettel arra, amit az előző pontban említettünk, a memória egy bizonyos módon való gyakorlása nagyon előnyös.

Az agy úgy működik, mint bármely más izom a testünkben, ezért ha gyakorolják, megtartja a jó formáját, de ha elfelejtette, elkezd romlani.

Amikor memóriát végezünk, az agy azon területeit gyakoroljuk, amelyek ezeket a funkciókat végzik, így megtartjuk őket.

Ily módon a memóriagyakorlatok nem csak gyermekeknek vagy Alzheimer-kórnak kell lenniük, mindannyiunknak meg kell tennünk, és hasznot kell kapnunk azok hatásairól.

Ráadásul ma már rengeteg online játék és játék van, amelyek szórakoztatóak lehetnek, és hasznosak lehetnek a memóriánkban is.

Ebben a cikkben a memóriát javító gyakorlatokat végezhet.

13 - Fizikai aktivitás

Sokan úgy gondolják, hogy a fizikai aktivitás csak a test különböző régióinak állapotának javítására szolgál.

Ez azonban nem így van, mivel bebizonyosodott, hogy a testmozgásnak több előnye is van az agyi struktúrák számára.

A fizikai aktivitással leginkább kapcsolódó pszichológiai előnyök a hangulat és a szorongás.

Azonban az edzésnek sokkal több előnye van az agynak, és kimutatták, hogy pozitív hatással van a memóriára.

A következő táblázatban az agyi szintű előnyöket tárgyaljuk, amelyeket a fizikai aktivitás Márquez szerint tart.

14- Pihenjen a pihenésben

Végül, a pszichológiai tényezők miatt a kognitív funkciók megváltozásának elkerülése érdekében fontos, hogy nyugodt és pszichológiai szempontból egészséges életmódot végezzünk. A relaxációs vagy meditációs technikákat gyakorolhatja.

A szorongás, a stressz vagy a depresszió olyan pszichológiai tényezők, amelyek nagyban befolyásolhatják a memóriát.

A relaxációs tevékenységek vagy relaxációs gyakorlatok rendszeres végrehajtása jó módja az ilyen típusú helyzetek elleni küzdelemnek.

Milyen más házi készítésű módszerek vannak a memória javítására?

referenciák

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP és munkatársai: Neocorticalis neurofibrilláris tangles korrelál a demencia súlyosságával az Alzheimer-kórban. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.

2. Blair SN, Morris JN (2009) Egészséges szívek és a fizikailag aktív univerzális előnyök: Fizikai aktivitás és egészség. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Braak H, Braak E: Az Alzheimer-kórral kapcsolatos neurofibrilláris változások fokozata. Neurobiol Aging 1995; 16: 271-278.

4. "A tanulás és a memória pszichobiológiája: alapok és a közelmúltbeli előrelépések". REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.

5. Jennifer L. Miller és mtsai. "A korai gyermekkori elhízás a cerebelláris fejlődés veszélyeztetéséhez kapcsolódik". Developmental Neuropsychology, 34, 3, 272-283 (2009).
6. Caroline Fall. "Anyai táplálkozás: az egészségre gyakorolt ​​hatás a következő generációban". Indián J. Med Res 130, 2009. november, 593-599.