15 Tevékenységek a nap elindításához



az tevékenységeket a nap jobb elindításához lehet az egyik legnagyobb szövetségese, amikor a nap nagyjából kihasználja. A legfrissebb kutatások szerint a jobb lábnyílás kezdetén nyugodtabb és fókuszáltabbá tehetjük az órákat.

Szinte minden ember, aki bizonyos területeken sikerrel járt, valamilyen reggeli rutint követ. Ezeket a tevékenységeket úgy tervezték, hogy a megfelelő hangulattal kezdje a napot, attól függően, hogy melyik a megfelelő.

Ezért van egy gyakorlatilag korlátlan számú cselekvés, amit akkor hajthat végre, amikor felébredsz, és ez pozitív változásokat hoz az életedben. Ebben a cikkben megtalálhatod a leghatékonyabb és legegyszerűbb végrehajtási listát, így elkezdheted észrevenni a mindennapos fejlesztéseket anélkül, hogy túl nagy erőfeszítést kellene tenned.

A csoportdinamika ezen listája is érdekelhet.

index

  • 1 Miért fontos a reggeli rutin?
  • 2 Gyermekeknek szóló tevékenységek
    • 2.1 Hangsúlyozzuk a pozitívakat
    • 2.2 Üdvözlet
    • 2.3 Bizalom
    • 2.4 A hagyma
    • 2.5 Az állatok hangjai
  • 3 Tevékenységek felnőtteknek
    • 3.1 Tervezze meg a napot
    • 3.2 Meditálj
    • 3.3 Az ágy elkészítése
    • 3.4 Az egészséges reggeli elkészítése
    • 3.5 Tegyen hideg vizet
    • 3.6 Olvasson el valami inspiráló vagy hasznos dolgot
    • 3.7 Gyakorlat
    • 3.8 Igyon egy pohár vizet citrommal
    • 3.9 Vigyázzon a megjelenésére
    • 3.10 Írj egy naplót
  • 4 A nap kezdetének fontossága a jobb lábon
  • 5 Referenciák

Miért fontos a reggeli rutin?

A reggel az az idő, amikor a legtöbb ember a legtermékenyebb. A probléma az, hogy általában olyan feladatokban használjuk, amelyek nem fognak különbséget tenni, így az energiánk gyorsan elhalványul anélkül, hogy bármi hasznos vagy érdekes.

Ezért a reggeli korai tevékenységeket, amelyek célja a nap korai óráinak kihasználása, segít abban, hogy jobban megfeleljen a céloknak, miközben lehetővé teszi, hogy jobban megőrizze energiaszintjeit és motivációját egész reggel..

Másrészt, a reggeli tevékenységek segítenek a fegyelem fejlesztésében, amely alapvető jellemzője mindenféle cél elérésének.

Ebben az értelemben egy olyan rutin, amit csak felébredsz, képezheti, ha bonyolultabb kihívásokkal kell szembenéznie.

Tevékenységek gyerekeknek

Hangsúlyozzuk a pozitívakat

  • célkitűzés: A kollégákkal folytatott benyomások cseréjével javítsa a magadról szóló koncepciót.
  • Szükséges idő: Körülbelül 20 perc.
  • Csoportméret: a csoport nem haladhatja meg a 25 főt.
  • helye: osztálytermi vagy bőséges osztályterem, amely lehetővé teszi az osztálytársak közötti interakciót.
  • Szükséges anyagok: fóliák és tollak.
  • A következő lépések:
  1. A segítő elkezdi megmagyarázni az általános dicséretet az öndicséret negatív jellegéről. Ezután megkéri őket, hogy párban üljenek le.
  2. Mindegyiküknek meg kell mondania a partnerének:

       -A tested két része, amit szeretsz.

       -Két tulajdonság, amit szeret magának.

       -Kapacitás vagy szakértelem.

  1. Van egy ideje, hogy gondolkodjunk az egész csoporttal, amelyben elemzik, hogyan mentek el a csere, ha úgy érezték magukat, hogy pozitívan beszélnek magukról, stb..
  • más: A negatív megjegyzések nem fogadhatók el.

Üdvözlet

  • célkitűzések:
  1. Készítsen kreatív üdvözlést, ami eltér a rendesektől.
  2. Elvesztette a szégyenérzetet.
  3. Töltsön el egy kellemes időt.
  4. Ösztönözze a társak közötti kapcsolatokat.
  • Szükséges idő: Kb. 40 perc.
  • Csoportméret: közepes, 15-20 fő között.
  • helye: szoba vagy osztályterem széles, bútorok nélkül. Ezenkívül szabadban is elvégezhető.
  • Szükséges anyagok: különösen nem.
  • A következő lépések:
  1. Egy kört állva és formázva, a közvetítő elmagyarázza, hogy egymás köszöntik egymást. Kezdetben példákat készíthet az üdvözletekről, mint például a hippik, mint például a fiú-cserkészek stb..
  2. Ezután hagyjon pár percet, hogy üdvözölhessék egymást, ahogy azt kívánják, hogy kreatívak legyenek, és ne féljenek mások ítélete ellen.
  3. Ezután, és a meghatározott idő után, vagy amikor a közvetítő befejezte a tevékenységet,
  • változat: hogy a résztvevők egyenként elhagyják az osztálytársaik üdvözlését, és a többiek utánozzák.

bizalom

  • Célkitűzés: a csoporttagok közötti bizalom növelése.
  • Szükséges idő: 15 és 30 perc között.
  • Csoportméret: párok alakulnak ki.
  • Helyszín: bőséges hely, ahol a résztvevők párban dolgozhatnak.
  • Szükséges anyagok: nincs.
  • A következő lépések:
  1. A csoport tagjai párokba vannak osztva. A közvetítő előmozdítja, hogy ezeket nem egy hasonló fizikai alkotmány alkotja, hanem a párok tagjai között nagy különbségek vannak.
  2. A párok egymással szemben állnak. Kezet tartanak, és lábuk hegyei érintik egymást.
  3. Amikor a párok a kívánt pozícióban vannak, a segítő megadja a jelet, és vissza kell esniük, megpróbálva a testet egyenesen tartani..
  4. Egy egyensúlyi pontot érnek el, és abban a pillanatban megpróbálhatnak együtt mozogni, és egyikük sem veszíti el egyensúlyát. Ezek a mozgások lehetnek: meredek, egyikük hajlik a térdre stb..
  • Értékelés: csoportos gondolkodási idő, amelyben a párok kifejezik, hogyan érezték magukat.
  • Változás: ezt a dinamikát egy nagy csoportban lehet elvégezni, egy kört alkotva, és közöttük kézenfogva. Az 1-es és 2-es számok átugrott módon kerülnek kijelölésre, és a közvetítő jelzi a sorrendet, hogy mindegyikük előre vagy hátra kerüljön..

A hagymát

Ez a dinamika egy jó munkakörnyezet kialakítása és a csoport számára, hogy egy kicsit megismerje egymást..

célkitűzés:

Ösztönözze a csoportos kapcsolatot, a bizalmat és hozzon létre egy jó munkakörnyezetet.

Mikor kell használni:

Ha még nem végeztek csoporttevékenységet, és szükség van a csoport kapcsolatának előmozdítására.

eljárás:

  1. Egy önkéntes kerül kiválasztásra a csoportból, amely a mezőgazdasági termelő, míg a csoport többi tagja lesz a hagyma.
  2. A résztvevőket, akik a hagymát alkotják, koncentrikusan kell összeállítani, mintha egy hagymát képeznének, és a gazdálkodónak meg kell próbálnia elválasztani őket a hagymának héjához..
  3. Minden alkalommal, amikor a hagymás tagját elválasztják a csoporttól, ő lesz gazdálkodó, és segíti a hagymát.
  4. Amikor a dinamika véget ér, ideje legyen a csoportnak, hogy kifejezze, mit gondol a tevékenységről, és mit érez, miközben csinál..

Ha a csoport nagyon nagy, több hagymát lehet kialakítani.

E tevékenység teljes időtartama körülbelül 15 perc.

ajánlások:

A tevékenység megkezdése előtt tisztázni kell, ami nem lehet erőszakos, nyilvánvalóan fizikai erővel kell használnia a partnerek elkülönítésére, de mindig próbáld meg nem bántani.

Célszerű eltávolítani az összes sérülhető tárgyat (pl. Asztalok és székek), hogy a résztvevők eltávolítsák cipőiket, hogy ne lépjenek fel és ne sértsék meg magukat, és ha lehetséges, végezze el a tevékenységet egy szőnyegen..

Az állatok hangjai

Ez a dinamika ideális egy csoport első pillanataira, mert hasznos lesz, hogy a tagok megismerkedjenek egymással, és megoszthassanak néhány nevet együtt.

A közvetítő bemutatkozó dinamikaként fogja bemutatni, és a cél az, hogy mindenki megismerje osztálytársaik nevét.

A segítő elkezdi a nevének megfogalmazását és az állat zaját utánozni. Például: a nevem Sara és a "muuuuu".

Ezután a következő személy bemutatja magát és hozzáadja az állati hangot, amit szeret, és meg kell ismételnie az előző partnerének hangját. Ily módon a nevek és zajok listája növekszik.

Ha egy személy hibázik, az egész csoportnak el kell kezdnie.

Értékelés: néhány perc múlva kérdezd meg valakit, hogy az osztálytársaik hívják magukat, miután egy másik helyet vettek, vagy egy másik feladatot végeznek annak ellenőrzésére, hogy megtanulták-e osztálytársaik nevét.

Tevékenységek felnőtteknek

Ha már meggyőződtél arról, hogy mennyire fontos a jó reggelt rutin, akkor megkérdezed magadtól: mik a leghatékonyabb tevékenységek, mint felnőttek? Íme néhány a leghatékonyabbak közül:

Tervezze meg a napot

Legtöbben követik a rutint, amit nem is választottunk. Amellett, hogy dolgozni vagy tanulni (ami a legtöbb esetben elkerülhetetlen), a nap folyamán elvégzett többi tevékenység "feltörekvő", a mi részünkről semmilyen tudatos visszaverődés nélkül..

Ez azt jelenti, hogy sokkal bonyolultabbak vagyunk a célunk eléréséhez, az emlékezetes helyzetekben élni, vagy valóban élvezni a mindennapi munkát.

Ezért az egyik olyan reggeli akció, amely a legtöbbet hozhatja, az, hogy öt percig üljön, hogy megtervezze, mit fog tenni, amíg nem fekszik le.

Természetesen nem szükséges, hogy felírja a legkisebb részleteket. Éppen ellenkezőleg, sokkal hatékonyabb lesz leírni, hogy milyen tevékenységeket szeretne befejezni, azokat, amelyek a lehető legnagyobb hasznot hozják, és amely büszke lehet arra, hogy meggondolja, hogy mit csináltál azon a napon.

Jegyzet: sokkal hatékonyabb, ha leírja, mit akar elérni, ahelyett, hogy csak gondolkodna rajta. Ily módon a tevékenységek listája valahol rögzül, amit meg lehet nézni, amikor a mindennapi élet káoszja elkap..

elmélkedik

A meditáció az utóbbi időben nagyon divatos lett. Valami, ami egyszer csak úgy tűnt, mint egy tevékenység hippik vagy jóga tanárok, most már sokféle ember életébe lépett; és ha ellenőrzi a tevékenység előnyeit, meg fogja érteni, hogy miért.

A meditáció segít abban, hogy a napot nyugodtabban vegye. Sőt, attól, hogy felzárkózzon azokkal a problémákkal, amelyek rendesen aggódnak, és elengedik maguknak, hogy észrevegyék, hogy az elméd világosabb és megoldást talál. Bár a meditáció bármikor hatásos, akkor azonnal, amikor felébredsz, még jobban segíthetsz.

Másrészt a meditáció gyakorlása nagyon egyszerű, és kevés időre van szükség. Egy csendes helyen kell ülnie, ahol senki sem fog zavarni a következő tíz percben. Tegyünk riasztást a mobilodra vagy az ébresztőóra, és tudd, hogy mikor ment el az idő.

A meditáció során az egyetlen feladat lesz a légzés számítása, próbálva nem zavarni. Hogy szórakoztatóbb legyen, rámutathat arra, hogy hányat kapsz az elméd előtt, és másnap próbáld meg verni a rekordodat.

Hozd az ágyat

Néha a kisebb lépések nagyon nagy hatással lehetnek életünkre. Ez az a helyzet, amikor elkezdtük reggelizni az ágyat, amit sokan magától értetődőnek tartanak, de ez megváltoztathatja a napot..

Ha az ágyat azonnal felkeled, akkor elkezdted a reggeledet azáltal, hogy eleget tettél az első feladatodnak. Bár nagyon egyszerű, ez egy kis büszkeséget fog adni neked, és ez arra ösztönzi Önt, hogy szembesüljön a nap következő tevékenységével, bátorabban.

Ezt a "hógolyóhatásnak" nevezik: egy kis feladat, amit elértünk, a következőre, egy pozitív ciklusban elviszi Önt, amivel lefekvés előtt minden jó dolgot megtudhatsz, amit ezen a napon tettél.

Egészséges reggeli főzése

A népszerű bölcsesség azt mondja, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele. Ugyanakkor a reggelektől kevés energiával és az általunk általában elszenvedett rohanással a legtöbbünk ultra-feldolgozott ételeket vesz fel, amelyek nem segítik testünket.

Az egészséges étkezés kora reggel hatása azonban egész nap érezhető lesz. Fedezze fel, milyen jól érzi magát, amikor felébred, és néhány percet szentel a konyhába; Látni fogod, hogy a napod többi feladata könnyebben megvalósítható.

Néhány egészséges reggeli ötlet a következő: gyümölcssaláta, rántotta, szalonna, zöldség omlett, joghurt, piros gyümölcsökkel, vagy turmix haza. Mindezen étkezések segítenek a nap jobb lábánál.

Vegyünk hideg vizet

Legtöbben energiánk nélkül találkozunk, amint felébredünk. Bár sokféle módja van arra, hogy reggelünk aktiválja testünket, az egyik leghatékonyabb az, ha hideg zuhanyt adunk nekünk.

A legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy az alacsony hőmérsékletű zuhanyozás az egészségünkben mindenféle előnyökkel jár. Például növeli a tesztoszteron termelését, amely mind a férfiak, mind a nők alapvető hormonja a hangulat szabályozásához.

Másrészről, ha észreveszed, hogy a tested ellen folyik a hideg víz, gyakorlatilag azonnali módon aktiválja Önt, ami lehetővé teszi számodra, hogy sokkal jobb lélekkel szembesülj a napi feladatokkal..

Olvasson el valami inspiráló vagy hasznos dolgot

Amikor reggelizünk, sokan csatlakoztatják a televíziót, vagy ellenőrizhetik a szociális hálózatokat a mobilon.

Ez, ami a fejlett társadalmak többségének szokásává vált, meglehetősen negatív hatással van az elménkre.

Ennek során elkezdi a reggel aggódni azon dolgok miatt, amelyeket nem lehet megváltoztatni, és hagyja, hogy a mindennapi triviálisságok elviseljék magunkat. Ily módon nehezebb lesz a célokra összpontosítani, és a hangulat sokkal rosszabb lesz.

Az egyik legeredményesebb változás, amellyel eldöntheti, hogy olvassa el valamit, ami motiválja Önt, vagy megtanulja, hogy megtanuljon a képernyőt nézni.

Az olvasás az egyik legjobb szokás, amelyet általában lehet fejleszteni, de ha azt is csinálod, mint a reggel első tevékenységét, akkor észreveszed, hogy a napod sokkal jobb.

Ha valamit inspirálónak találsz, amint felébredsz, pozitív hangulatban leszel a nap hátralevő részében. Ez segít abban, hogy jobb humorral szembesüljön a problémáival, így valószínűbb, hogy mindent megold, ami veled történik.

Lehet, hogy érdekli az önsegítő könyvek listája vagy az ajánlott könyvek egyike.

gyakorló

A hidegvizes zuhanyzók mellett az egyik legjobb módja annak, hogy a testet közvetlenül a felkelés után aktiválja, a testmozgás.

Sokan úgy vélik, hogy kiképzésükre az edzőterembe kell mennie, hogy felemeljenek vagy futhassanak, de az igazság az, hogy sok lehetőség van arra, hogy ébressze fel a testét ezen túl.

Például, valami olyan egyszerű, mint egy séta a parkban, vagy egy tíz perces rutin végrehajtása pozitív hatást fog okozni, amely egész nap elterjed..

Néha még néhány push-up is elegendő lesz ahhoz, hogy a vér elkezdjen átfolyni az izmokon és az agyadon.

Manapság nagyon könnyű megtalálni az előre programozott edzésprogramokat, amelyeket néhány perc múlva követhet. Ha ötleteket szeretne kapni, kereshet a YouTube-on, vagy tölthet le egy alkalmazást, amelyet otthon gyakorolhat.

Igyon egy pohár vizet citrommal

Az egyik legutóbbi divat az egészség világában alkalmasság az étrend méregtelenítés. Ezek a táplálkozási formák, amelyek állítólag a toxinok tisztítására szolgálnak, ami javítaná egészségünket, energiaszintünket és általános jólétünket..

Bár ezek többsége nagyon bonyolult és kétséges hatással van, van egy olyan intézkedés, amely az ilyen típusú étrend minden előnyét megteremti: inni egy pohár vizet citrommal. Csak egy pohár vizet kell kitöltenie, néhány csepp természetes citromot öntenie, és 10–15 perccel a reggeli elõtt.

A szakértők megerősítik, hogy ennek számos előnye van: gyorsabban aktiválódik, sok alapvető vitamint biztosít, csökkenti az éhségérzetet a nap folyamán, és javítja az emésztési folyamatot. Egy ilyen kis fellépéshez az eredmények lenyűgözőek lehetnek.

Vigyázzon a megjelenésére

A tanulmányok azt mutatják, hogy a vonzó érzés segít növelni bizalmat és jólétünket. Bár nem tudunk változtatni genetikánkban, nagyban befolyásolhatjuk, hogy mind magunk, mind mások miért érzékelnek minket.

Az önképed javítása érdekében kialakíthatsz egy reggel rutint, amelyben gondoskodsz a megjelenésedről. Például minden reggel borotválkozzon, rögzítse a haját, válasszon ruhákat a fejével, nem pedig az első dolog, amit találsz ... Mindezek a tevékenységek segítenek abban, hogy magabiztosabbak legyenek az egész nap.

A jó hír az, hogy nem kell radikálisan megváltoztatnia a képet, hogy elkezdje észrevenni a pozitív hatásokat. Éppen ellenkezőleg, a ruhadarab vagy stílus stílusának egy kis aspektusának javításával észreveheted, hogy az önbecsülésed azonnal emelkedik.

Írj egy naplóba

Az utolsó olyan szokások, amelyeket a mindennapi életedbe beilleszthetsz, az, hogy öt percig írj egy újságban, amint felébredsz. Az ötlet nem az, hogy elmondod az életedet (bár ezt megteheted, ha akarod), de azt, hogy megengeded magadnak, hogy kifejezd a gondolatait egy fizikai környezetben.

A gyakorlatban ismertek szerint 5 perces napló, Ennek a tevékenységnek a fő előnye, hogy segít megszabadítani az elméjét az obszesszív gondolatokról. Ez azért történik, mert az agyad megírása után nem fogja érezni, hogy újra és újra meg kell ismételni őket.

Ily módon az írás egyfajta meditációvá válhat azok számára, akiknek nincs türelmük, hogy húsz percig üljenek, és csukott szemmel.

A nap kezdetének fontossága a jobb lábon

A nap kezdete egy inspiráló tevékenységgel, vagy azzal, hogy segít felkelni, nagyon pozitív hatással lehet az egész életed során. Ebben a cikkben tíz nagyon egyszerű rutint mutattunk ki, hogy nap mint nap elvégezzük és végrehajtsuk, de ez mindenféle előnyhöz juttatja Önt, ha beilleszti őket a holnapodba.

Tipp: ahelyett, hogy mindezeket a szokásokat egyszerre elfogadná, jobb választani azt, amelyik a leginkább vonzotta a figyelmet, és kezdje el az életedbe való beépítésével.

Miután elsajátította, és nem igényel semmilyen erőfeszítést, a következő listát választhatja ki és dolgozhat rajta. Ez rövid időn belül a legjobb eredményeket fogja elérni.

referenciák

  1. "34 Napi reggeli rutin szokások egy csodálatos kezdetre a napodra": a Jó szokások fejlesztése. Visszanyerés: 2018. május 23., a Good Good Habits: developgoodhabits.com.
  2. "6 A reggeli rutinok, amelyeket nehéz elfogadni, de az életért fizetnek": a Független. Visszavont: 2018. május 23-án az Independent-től: független.co.uk.
  3. "Az egészséges élet Bloggerek reggeli rutinjai" -ban: Forbes. Visszavont: 2018. május 23-án Forbes: forbes.com.
  4. "8 Erős magabiztos emberek erős reggeli rutinjai" -ban: Inc. A következő címen érkezett: 2018. május 23., Inc.: inc.com.
  5. "17 reggeli rutin, amely megváltoztathatja a tiédet": Psychosurvival. Visszanyerve: 2018. május 23. Pszichoszurvival: psychosupervivencia.com.