15 A hideg vízzel történő zuhanyozás előnyei (fizikai és mentális)

az hidegvizes zuhanyzók Ezeket évezredek óta használják természetes kezelésként az általános egészség és jólét érdekében. Valójában, a múlt századig a meleg zuhanyzóktól való luxus volt, amit a lakosság többsége nem engedhetett meg magának.

A spárták felkeltek a fából készült ágyukból, két órányi edzést végeztek, majd hideg vizet vettek. Azt hitték, hogy a forró víz a gyenge és a hideg víz erős, erőteljes és mindig készen állt a harcra..

Az első zuhanyzókat fűtési rendszerekkel az athéniák fejlesztették ki, és úgy tűnik, hogy az ilyen luxusok segítik a jelenleg csodálatos spártai társadalom bukását.

A világ számos kultúrája hideg vizet használ a vallási szertartásuk részeként. Például a japán shinto a Misogi nevű szertartást gyakorolja, amely magában foglalja a vízesés vagy a lélek megtisztítása érdekében történő ülést vagy lebonyolítást.

Az olyan országokban, mint Oroszország vagy Finnország, a tél folyamán népszerű időtöltés a szauna és a szabadban való forgatás, a fagyasztott tavakba ugrás és a hó körül. A modern időkben a világszínvonalú sportolók jégfürdőket használnak a helyreállítási folyamat megkönnyítésére és a teljesítmény javítására.

Az előnyök megkezdése előtt: szeretném megismerni a tapasztalatait. Ezek a zuhanyzók szolgáltak? Milyen hatásokat észleltél? Egyéb megjegyzések? A véleményed ismerete segít abban, hogy több emberre alapozva jobb következtetéseket vonjunk le.

A cikk végén személyes tapasztalataim vannak.

A hideg vízzel történő zuhanyozás előnyei

1-Javítsa fizikai egészségét

A hideg víz ereje a bőrön gyorsabbá teszi az Ön szívét, és az izmok hajlamosak. Ez vért küld az izmaidnak és a létfontosságú szerveidnek. A forró víz az ellenkezőjét teszi, a vért a bőr felszínére mozgatja.

A meleg és hideg víz közötti váltás a zuhanyozás közben nagyszerű módja a vérkeringés ösztönzésének és javításának. Ez az idegrendszer működésének javítására is szolgál.

2-pszichológiai előnyök

A japán ősi szamurájok reggelen jégvizet vittek a fejükre, hogy megtisztítsák testüket és szellemüket.

Úgy vélték, hogy segített nekik, hogy minden nap elinduljanak, és minden kaland friss. A hidegvizes zuhanyok kémiai összetevőket bocsátanak ki az agyban, amelyek javítják a hangulatot, csökkentik a stresszt és a szorongást, és enyhítik a depressziót.

3-Javítsa a hangulatot

A hideg zuhanyok stimulálhatják az agyban a noradrenalin szekrécióját, ami a hangulati zavarok, például a depresszió javulásával jár.. 

Amikor a hideg víz megérinti a testét, a lélegzés mélyebben reagál a keletkezett sokkra. Ez a szervezet módja, hogy megpróbálja melegen tartani az oxigénbevitel növelésével. A szívfrekvencia is növekszik, ami a véredényt eredményezi az egész testedben, ami energikusnak érzi magát.

4 - Az energia növelése és gyorsabb helyreállítás

Emellett semmi sem hasonlít hideg vízre, hogy felébredjen, a hideg zuhanyok növelhetik az energiaszintet, mert a bőr idegvégződményei aktiválódnak. A szíved hamarabb verni kezd, és gyorsan belélegezsz.

Másrészről, a hideg víz felépül a sport után. Valójában a sportolók gyakran intenzív testmozgás után jeges fürdőket vesznek.

5. Gyulladások kezelése

A sportolók gyakran használják a jégfürdőket a gyulladás csökkentésére edzés után. Az egész testen áthaladó vénák és a toxinok a vérből eliminálódnak. 

6 - A stressz toleranciája

Általában a hideg expozíció javítja a stressz szabályozásának képességét. Az idő múlásával ez az immunrendszer erősödéséhez vezet.

A hideg zuhanyokat is alkalmazták a krónikus fájdalom, a vesefunkció csökkentésére és az alvás minőségének javítására.

7-nyirokmozgás

A nyirokrendszer elválik a véredényektől, és felelős a hulladéknak a sejtekből történő szállításáért és a kórokozók elleni küzdelemért. A nyirokfolyadék hulladékokat és fehérvérsejteket tartalmaz, amelyek a fertőzések ellen küzdenek.

A hideg zuhanyok az egész test összehúzódását okozzák, és ez nagyon jó a nyirokrendszer számára, mivel a folyadék az egész testre kiterjed. Ha a nyirokrendszer nem hatékony, a folyadék felhalmozódik a végtagokban (általában a lábakban), és ez egészségkárosodást okozhat..

8 - Méregtelenítse testét

A hideg víz ösztönzi a toxinok eltávolítását a bőrből. Ezért nem maradnak a testben, ahol fertőzést okozhatnak. 

9 - Az alvás javítása

Valamilyen oknál fogva segít az alvás minőségének javításában. Ez lehet a jólét és a kikapcsolódás érzése a sokk után a zuhanyzóval vagy a hideg fürdővel.  

10 - A bőr és a haj jobb megjelenése

A forró víz megnyitja a pórusokat, és a hideg víz bezárja őket. A forró víz használata a pórusok tisztításához, majd hideg víz használatához, hogy bezárja őket, javítja a bőr megjelenését. Ugyanaz a kezelés működik a hajjal.

11-növekedés a tesztoszteronban és a termékenység

Ismeretes, hogy a hő megöli a spermát. Éppen ellenkezőleg, a hidegvizes fürdők ellentétes hatásúak, mivel növelik a testoszteron szintjét a szervezetben, ami a spermiumtermelés növekedéséhez és a termékenység javulásához vezet..

12-Javítja a légzést

Valószínű, hogy amint egy hideg zuhany, hiperventil, ami természetes válasz. A pánik azonban csak kevésbé kellemetlenebbé teszi az élményt, így az Ön érdeke, hogy megnyugodjon és mély lélegzetet vegyen. 

13 - Növelje az anyagcserét

A hideg zuhanyok növelik az anyagcserét. A hideg hőmérséklet arra kényszeríti a testet, hogy folyamatosan szabályozza a hőmérsékletet, ami sok kalóriát használ.

14 - Javítsa az akarat erősségét

Ha nincs hozzászokva, a nagyon hideg vízzel való zuhanyozás nem kellemes, különösen ha tél van. A cselekvés megköveteli a akaraterőt. Ha többször csinálod, akkor építeni fogod a nehéz dolgokat és a rugalmasságot.

15-Ezek javíthatják az önbecsülést

Az önbecsülés javításának egyik legjobb módja az, hogy nehezebb dolgokat csinálsz. Ha szokott meleg vízzel zuhanyozni és hideg vízre váltani, akkor ez kihívást jelent. Ennek elérésével elérni fog valamit, ami segít Önnek abban, hogy több önbizalmat szerezzen..

Az előny a szokásban van

Bár a hideg zuhany azonnali előnyökkel jár, ébred fel és energiával terheli, a legnagyobb előnyök hosszú távon láthatók; néhány hét múlva. A tanulmányok megerősítik, hogy a hozzászokás a legelőnyösebb.

A habituzív és a hideg körülbelül 10 napot vesz igénybe az emberekben, és a fő változás a hipotermikus válasz. Állandó hideg levegővel vagy vízzel való érintkezés esetén az emberek akklimatizálhatnak és növelhetik a norepinefrint és a tiroxint, amelyet "jó stressz" hormonoknak tartanak. A zsírsavak mozgósítását és a zsírok elvesztését 1-2 hét alatt is irányítja.

Olyan helyzetek, ahol a zuhanyzók vagy a hideg fürdők elkerülése

Mint mindenben, van egy megfelelő idő ahhoz, hogy hideg zuhanyokat vegyen, és egy pillanatra is, hogy elkerülje őket. 

A hideg zuhanyt nem szabad terhes nőknek vagy menstruációjuknak szedniük, mert testük már stresszhelyzetben van. 

Természetesen ne felejtsük el őket, ha hideg vagy gyenge.

Hidegvizes zuhanyzókkal kezdve

Most jön az akció, hogyan lehet elkezdeni zuhanyozni hideg vízzel?

-Felismerje, hogy az új szokások kényelmetlenséget igényelnek: amint felismeri, hogy az elérni kívánt nagy célok és az új életmódok, amik az életedben kívánnak, kényelmetlenséget igényelnek, könnyebb lesz. 

-Kicsit vagy hirtelen: vannak olyanok, akik kényelmesen érzik magukat, és mások inkább egyszerre teszik. Ha úgy látja, hogy kicsit kevésbé csinálod, sajnálod, és nem teszed meg, próbáld meg mindent egyszerre, így nem lehet visszalépni.

-Ne gondolj hosszú távra: Ha úgy gondolja, hogy hideg zuhanyzókat kell elszállítania, a többi életed sokkal nehezebb lesz. 

-Suda először: Még akkor is, ha hideg éghajlatú országban élsz, először edzhetsz, majd zuhanyozni. Ez egyúttal módja annak, hogy lehűljön és megakadályozza a fáradtságot és az izomfájdalmat hosszú edzés után.

-Fókuszáljon a légzésre: a légzésre kell összpontosítanod. Azt javaslom, hogy olvassa el a tudatosságról, hogy többet tudjon meg róla.

Frissítés: A hideg zuhanyzókkal kapcsolatos tapasztalataim

Észrevettem:

-Nagyobb ellenállás a frusztrációval szemben, vagy ha meg akarja hívni, több bátorság: az egyszerű dolog az, hogy kapcsolja be a gázt, vagy melegítse fel az elektromos palackot, és használja a forró vizet. A hideg vízzel való zuhanyozás azonban bátorságot igényel, mert ez egy olyan ösztönző, amely különösen kezdetben kellemetlen. Ez a stressz tűréshez is kapcsolódik, amelyet a fentiekben tárgyaltunk.

-Nagyobb zsírégetés: bár rendszerint gyakorolok és formájú vagyok, a testemben alacsonyabb zsírtartalmat észleltem. 

-Nagyobb jólét és általános egészség.

-Nagyobb önszabályozás.

-A motiváció növekedése Ebben az értelemben azt is javaslom, hogy több motivációs mondatot írjon alá.

-A koncentrációs képesség növelése Ezen a ponton azt javaslom, hogy tegye a következőket: amikor hideg vízzel tusol, nyugodjon meg és vegye észre, hogy ideges. Vegyünk egy mély lélegzetet, és koncentrálj egy külső pontra, lehet egy szivacs vagy egy csempe a fürdőszoba falán. Továbbá azokra az érzésekre is összpontosíthat, amelyeket a víz termel, de tudatában van annak, hogy te vagy az, aki irányítja az előttünk álló reakciót. Megmondhatja, hogy kellemes vagy kellemetlen érzés, amit választ.

-Relaxációs érzés: mind a nap, mind a zuhany végén.

Ossza meg a szociális hálózatokat (helyezze a kurzort a kép fölé)

Mi a helyzet a hideg zuhanyok előnyeivel?

referenciák

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252