Hogyan készítsünk személyes naplót 7 egyszerű lépésben

Készíts egy személyes naplót Az intim nem csak a tizenévesek szokása, vagy a múlt század öreg szokása, melyet nem használtak fel. A jegyzetfüzetben szerzett tapasztalataink megkezdése pszichológiai és fizikai előnyökkel jár, ami jelentősen javíthatja életminőségét.

A napi gondolkodásmódok írása és az, amit egész nap tettél, lehetővé teszi, hogy tudatában legyetek a haladásodnak, a hibáknak és a sikereknek, a viselkedésmintáknak, amelyek az életedben, a vágyaidban vagy az elkerülésedben bőségesek.

Különösen segít abban, hogy elmélkedjen az életeden, az Ön által követett úton. Ha írsz, jobban megismered a jelenlegi helyzetedet, és segíthet megoldani a problémákat.

Másrészt kifejezheti érzelmeit, ami egészséges a pszichológiai jólléthez. Ezzel együtt a jövőben megnézheted, hogyan érezted magad a múltban, vagy gondolj arra, hogy milyen döntéseket hozsz, hogy hol vannak.

7 A személyes napló elkészítésének lépései

1-Válassza ki a naplót

Lehet, hogy egy notebook, egy notebook, egy üres könyv, egy speciális mobilalkalmazás, amely lehetővé teszi, hogy könnyedén megőrizze a személyes naplót, vagy egy fájlt a számítógép szövegszerkesztőjéből.

Függetlenül attól, hogy fizikai vagy virtuális jegyzetfüzetet készít a napi tapasztalatok, gondolatai és érzéseinek megragadása érdekében, mindkét lehetőség jó eszköz az érzelmi élet jobb kezelésére.

2 - Hozzon létre egy rutint

A személyes napló írása egy olyan időt, helyet foglal magában, amelyet magadnak szentelsz, a gondolataid és érzelmeink felszabadítására, és segít abban, hogy ötleteit megszervezd, jobban megismerhessétek, megértsétek és még jobban megoldd a problémád. 

Kiválaszthat egy bizonyos időpontot, amikor ezt a tevékenységet elvégezheti, például amikor elhagyja a munkát, vagy alvás előtt, vagy bármikor el tudja vinni a naplóját, hogy írjon, amikor úgy érzi, hogy tetszik, egy könyvtárban vagy egy kávézóban..

Olyan helynek kell lennie, ahol jól érzi magát. Függetlenül attól, hogy melyik opciót választja, fontos az írási rutin létrehozása.

3-Írj minden nap

Próbálj meg naponta írni, még ha csak néhány sor. Ha nem tudod, mit kell írni, akkor kérdezd meg magadtól:

• Mit kaptam ma?
• Mit tanultam?
• Milyen problémák merültek fel?
• Hogyan éreztem ezeket a problémákat?
• Hogyan lehetne megoldani őket?
• Mik azok a projektek?

Az írási szokás segít önre gondolkodni, növeli a kreativitást, és segíthet önértékelésének javításában, mert ez egy nagyszerű módja annak, hogy megismerkedjen egy kicsit többet.

Ha szeretné, akkor néhány kreatív ötletet beilleszthet a naplóba. Rajzokat, fotókat vagy dalokat is tartalmazhat, nincsenek korlátok, nyugodtan lenni és írni mindent, amit akarsz, kifejezve a legintimebb érzéseit.

3-Dátum a megjegyzésekhez

Kisebb részletnek tűnhet, de valójában nem. A feljegyzések dátumának beállítása segít értékelni a haladást.

Amikor újraolvasod a fent leírtakat, láthatod, hogyan fejlődtek az idő múlásával, hogyan javultak, vagy hogyan alakultak a perspektívák egy adott helyzethez képest.

Meglepődni fogod, hogy milyen kis idő alatt segít a személyes napló megtartása az érzelmek javításában.

4-Írja meg problémáit

Egy nehéz nap után, érzelmileg feltöltve, semmi sem jobb, mint leülni és írni mindent a személyes naplójában. Az elképzelések, amelyek először zavarodnak, hamarosan világossá válnak az elmédben.

A személyes napló megtartása segít abban, hogy kapcsolatba léphessen a belső terével, jobban megértse magát, és megtartsa a zavaró gondolatokat vagy érzelmeket.

Annak érdekében, hogy az írás valóban terápiás legyen, szükség van arra, hogy írj a negatív tényekről, hogy nem mondanád senkinek.

Ezek összefügghetnek a munka elvesztésével, a párok problémáival, a családi hibával vagy a saját identitásával kapcsolatos kétségekkel.

Íráskor írja le a problémát és a tapasztalatokat, amelyekkel kapcsolatban élt. Ez megváltoztathatja és javíthatja a probléma és az azzal kapcsolatos tapasztalatok megértését.

Kérdezd meg magadtól: mi történt?, Hogyan éreztem róla? És miért éreztem így? Látni fogja, hogyan írhat mindent a naplójában, hogy megbirkózzon bármilyen nehézséggel.

Nyugodtan fejezzen ki mindent, még a legsötétebb gondolatait is. Végül is csak ezt fogja olvasni. Semmi, amit írsz, nem lehet "rossz". Ez egy nagyszerű elfogadás, amely nagyban javíthatja önértékelését.

Az írás lehetővé teszi, hogy jobban feldolgozzák a mindennapi eseményeket. Az érzelmek papírra való beágyazása megakadályozza, hogy az elméje holnap megtévessze a tárolt emlékek megváltoztatásával, ami gyakran előfordul.

Ha elmondja a naplónak, hogy mi történt, és hogyan éltél meg, az elméd már nem változtathatja meg a tapasztalatot és megtévesztheti a jövőben, úgy gondolja, hogy szörnyűbb, vagy nem olyan komoly, mint amilyen valójában volt..

Egy másik jó ötlet az lehet, hogy olyan fontos kérdésekről írhatsz, amelyek talán ebben az időben nem válaszolnak, de a jövőben válaszolhatsz, így a saját történeted szálát hordozod.

5-Legyen az ötletek szabadon

Az írás idején ne gondolj túl sokat a kifejezés, az írásjelek vagy a helyesírás nyelvére.

A Kaliforniai Egyetem 2006-os tanulmánya szerint egy nagyon pozitív hatást tapasztaltak azokban az emberekben, akik naponta átlagosan 15 percet töltöttek negatív tapasztalataikat írva, a szavak áramlását anélkül, hogy sok irányítást, fókuszt szántak leginkább a legmélyebb érzéseikben.

Egy folyóirat írásával javíthatja az önbizalmat és az élet motivációját. Meg fogja fedezni a kognitív és érzelmi területeket, amelyeket gyakran nehéz elérni.

Az írás segítségével javítja az érzelmi életet, felszabadítja a mentális stresszt, és így javítja az immunrendszerét és a fizikai egészségét is..

6 - Ismerje meg, mit írt

A személyes napló megtartása nemcsak a pszichiátriai egészségünkhöz vezethet, hanem nagy értéket jelent a jövő számára is.

Amikor egy ideig írtál, újra elolvashatod, amit írtál, és visszatekintve figyeled az életedet.

A hetek, hónapok vagy akár egy évvel ezelőtti olvasás segíthet azonosítani életed szokásmintáit, és megfigyelni, hogyan fejlődtek a viselkedésed és érzelmek.

Értékelheti a hibáit és a sikereit, és még emlékezhet a gyönyörű pillanatokra is.

7-Kérdezzen

Ha valamit meg kell oldani, vagy valamit elérni, az egyik legjobb módja, hogy kérdezd meg magadnak a kérdéseket.

Ez egy szokás, hogy Einstein volt. Valójában a kérdések segítették a fotoelektromos hatásról vagy a különleges és általános relativitásról szóló elméleteinek kifejlesztését.

A pszichológusok azt mondják, hogy a naplóban szerzett tapasztalatok kifejezése fontos eszköz a pszichés folyamat számára, mivel segít a psziché átrendeződésében..

Tehát ne pazaroljon több időt, vegyen egy jegyzetfüzetet és egy ceruzát, és indítsa el ma személyes naplóját.

Látni fogod, hogy hamarosan jobban érzed magad.

És már elkezdtél írni személyes naplóját?