Mi az a procasztináció és mi a kezelése?



az procastinación Az a tendencia, hogy elhalasztjuk a dolgokat, amiket meg kell tennünk. Egyesek fontosak és rövid távon negatív következményekkel járhatnak (vizsga tanulmányozása, személyazonosító igazolvány megújítása, adósságfizetés ...) és mások kevésbé fontosak, bár hosszú távon kényelmetlenek lehetnek (mosogatás, mosás, csinálás) gyakorlat ...).

A proklamálás néhány tünete lehet: hagyjon egy halom edényt mosás nélkül, vásároljon súlyokat az edzéshez, és mindig fejezze be a tévénézést, javasolja, hogy egy étrenden tartózkodjon, de végül étkezzen egy hamburgerben, tanulmányozza a vizsgát a megelőző napon. Egy perccel a határidő előtt dolgozom.

Mint mondta Napoleon Hill:

A kóstolás a rossz szokás, hogy holnap elhagyjuk a napot, amit tegnap kellett volna megtenni.

A holnapi dolgok elhagyása a minimális erőkifejtés törvénye és az öröm törekvése; mindig azt keressük, mi tesz minket jól érezzük magunkat, és elkerüljük azt, ami megpróbál.

Rendben van, ha az ételeket mosogatás nélkül hagyja, ha nem futsz, ha nem tanulsz, vagy ha egy nap nem kezded el az étrendet. A hátránya az, hogy ezeket a feladatokat hetekre, hónapokra vagy akár évekre halasztják.

Mennyit tudtál volna elérni a célodban, ha egy kicsit naponta dolgoztál volna a feladatok elhalasztása nélkül? Ez valami, ami nem engedi meg mindent, amit akar.

Mivel ez a kifejezés azt mondja:

A kiáltás olyan, mint egy hitelkártya: szórakoztató, amíg nem kapod meg a számlát.-Christopher Parker.

index

  • 1 Miért késleltetjük?
    • 1.1 A jelenhetetlenség
  • 2 Kezdve a próbázás kezelésével: metakogníció
  • 3 Példa Ulysses-re az Odyssey-ban
  • 4 A prokastálás leküzdésére szolgáló technikák
    • 4.1
    • 4.2 Terv
    • 4.3 Oszd meg a nagy célokat kis célokra / lépésekre
    • 4.4 Korlátozások a dolgok befejezéséhez
    • 4.5 Jutalmak elhelyezése
    • 4.6 A próbák megszüntetésére szolgáló kifejezések

Miért késleltetjük?

Úgy tűnik, hogy a prokastra való hajlamot a genetikai tényezők befolyásolják, ami nem jelenti azt, hogy nem lehet elkerülni. Emellett a kutatások szerint a prokastra való hajlam az impulzivitással kapcsolatos. 

Másrészt sok tanulmány kimutatta, hogy az embereknek van következetlen preferenciák. Például, ha valaki fogyni akar, és megkérdezi, hogy egy héten belül jobban kedvelik-e a gyümölcsöt vagy süteményt, akkor valószínűleg gyümölcsöt fognak mondani.

Ha azonban egy héttel később ugyanezt kérdezik tőle, akkor biztosan azt mondja, hogy pite. Egy másik példa: hetekig tartva azt mondják, hogy a TV-nézés helyett ezt az érdekes könyvet olvasod. Azonban éjjel 9 óra van, és az olvasás helyett úgy dönt, hogy megnézed a Simpsont vagy más programot.

A jelen elfogultsága

Ez az, amit hívnak a jelen elfogultsága; nem tudjuk megérteni, hogy mi fog változni az idő múlásával, mit akarunk most, és mit akarunk a jövőben. Ez például akkor történik, ha gyümölcsöt vásárol. A szupermarketben úgy gondolják, hogy elfogynak, de a joghurt vagy a csokoládé kiválasztásakor még azelőtt választották, és végül a gyümölcs eldobódik.

Kezdve a késedelem kezelésével: metakogníció

Az egyik kulcsa a procasting leküzdésében az, hogy tudod, hogyan kell tenned, hogy elkerüljük azt, ami fáj, és tegyétek, ami előnyös.

Arról van szó, hogy gondolkodjunk a saját gondolkodási folyamataira vagy metakogníciójára. Például tudatában van annak, hogy mi történik a fejedben, amikor a hűtőszekrénybe akarsz menni és fagylaltot kapsz? Vagy mi történik úgy, hogy ideges vagy cigarettázni akarsz?

Ha észreveszed, hogy ha késleltetsz, úgy döntesz, hogy mit akarsz tenni, ahelyett, hogy azt választanád, hogy mit kell tenned. Nem tudod megjósolni, hogy mikor jön a kísértés ideje, de megérkezik, és mivel nincs semmi terved, beleessz.

Mindig inkább azt választjuk, hogy mit fogunk élvezni most, nem pedig azt, amit később élvezünk. Például valószínű, hogy ha most 50 eurót vagy évente 100 eurót kínálok, válasszuk ki az első opciót. És ez teljesen normális; ez az evolúció ezer évek óta történt.

Gondolod, hogy az ősök, akik barlangokban éltek, azt hitték, hogy a túl sok húst eszik a jövőben? Természetesen nem, főleg azért, mert a 30 év elérése már nagyon sok volt, és csak kevesen értek el későn.

Vannak az agyad részei, amelyek azt akarják, hogy vegyétek el, amit a jelenben részesítesz.

Biztosan sokféle módot próbáltál megállni, megkezdeni egy étrendet, eljutni az edzőterembe, kezelni az idejét. De végül semmi sem működik, mert a probléma az, hogy harcolsz az ösztöne ellen.

Ahhoz, hogy megállítsuk a próbázást, reálisnak kell lenned abban, hogy a munkádat elhalasztod, és nem is bízhatsz abban, hogy képes lesz a dolgokra a jövőben. Azok az emberek, akik ebben a tekintetben elismerik gyengeségeiket, nagyobb kapacitással rendelkeznek a dolgok javítására és elkötelezettségére.

Ezért nagyon fontos kérdés nem hiszem, hogy nem fogod késleltetni. Ha túlbecsüli az időt, vagy nem tudja elérni a célokat, akkor sikertelen lesz, mert nem fog kidolgozni technikákat vagy stratégiákat a gyenge pontjainak kezelésére..

Példa az Odysseus-ra az Odyssey-ban

Ulysses, akár létezett, akár nem, egy példa arra, hogy valaki jó stratégiát alkalmaz, hogy megállítsa a próbázást, és ne essen impulzivitásba.

Nem értékelte alábecsülni azt a képességét, hogy ne essen kísértésbe (a szirénák), ​​de tudatában volt annak, hogy a jövőben kísértésbe fog esni, és bizonyos stratégiát kell használnia annak leküzdésére (a gyertya pálcájához kell kötnie, és megkérdezni társaitól) hogy nem figyeltek rá rá).

Még ha úgy gondolja, hogy a jövőben képes leszel dolgokat tenni, vagy elkerülni a kísértést, valószínűleg nem igazad, mert a jövőben egy másik mentális állapotban leszel.

A legfontosabb az, hogy elfogadjuk, hogy a jövőben nem fogsz sikerülni, és ezért az önszabályozás, az időgazdálkodás és a befejező dolgok stratégiáit kell végrehajtanod.

Ahhoz, hogy jobban tisztában legyünk a saját gondolataival, és többet éljetek a jelenben, ajánlom a mindfulneseket .

A késedelem leküzdésére szolgáló technikák

Valójában a szókezelés csak a betegségekre vonatkozik, de a megtermelő betegség betegségnek tekinthető? Véleményem szerint, ha befolyásolja fizikai vagy mentális egészségét, igen.

Lássuk a követendő stratégiákat, hogy megállítsuk ezt a szokást, és ösztönözzük a viselkedését, hogy hajlamosak a dolgokra. Ezek a technikák a metakogníció kiegészítésére szolgálnak (gondolkodjanak a gondolataidról), és tudatában kell lenni, hogy szükség van egy stratégiára az impulzivitás és a késedelem leküzdésére.

prioritások

Fontos, hogy tudd, mely dolgok a legfontosabbak a befejezéshez, és hol érdemes összpontosítani.

Ha például be kell fejeznie a jelentést, mossa le az edényeket és menjen az edzőterembe, logikus, hogy a jelentésnek elsőbbséget kell élveznie, és jobb lenne, ha befejezné azt. Milyen feladatokat és sorrendet fog tenni a tervezéssel.

terv

A tervezés célja, hogy stratégiai módon szervezze meg, milyen feladatokat kell elvégeznie a cél elérése érdekében. Ez a tervezés évente, havonta, napról napra, akár órákra is kiterjedhet.

Ha megtervezed a napodat, a tervezést kis lépésekben vezetjük, ami nagyobb célhoz vezet. Az egyik legegyszerűbb, legjobb és leghatékonyabb módja annak, hogy a feladatok listája.

Például:

  • Ellenőrizze az e-maileket és a válaszokat.
  • Jelentés küldése.
  • Írj egy cikket Juan-nak.
  • Hívd Maria-t.

Továbbá, és hogy jobban kihasználhassuk az időt, azt javaslom, hogy készítsen listát a dolog, amit nem kellene tennie. Ez meg fogja ismerni, és emlékezzen rájuk:

  • Ne nyissa meg a facebookot.
  • Ne nézze meg a whatsappot. Hagyja el az okostelefonot.

Ossza meg a nagy célokat kis célokra / lépésekre

Bizonyára, ha úgy gondolja, hogy az 500 oldalas jelentést meg kell írni, akkor nehéz lesz és nehezen indítható. De ha úgy gondolja, hogy a bevezetés befejeződik, vagy az első 10 oldal sokkal könnyebb lesz.

Ezen túlmenően ajánlott, hogy a nagy célkitűzéseket közép- és rövid távú célokra bontja.

Például a hosszú távú cél az, hogy 15 kg-ot veszítsünk el:

  • Első lépések: gyakorolják ezt a délutánt és elkezdhetik a diétát.
  • Rövid távú (augusztus 6.): 2 kg-ot veszít.
  • Középtávú (október 10-én): 8 kg-ot veszít.
  • Hosszú távú (január 10): 15 kg-ot veszít.

Ezen túlmenően e cél eléréséhez stratégiát és tervezést kell végezni (étrend, edzés, vásárlás, milyen élelmiszerek elkerülése érdekében ...).

Korlátozza a dolgokat

Ebben a tekintetben azt javaslom, hogy olvassa el ezt a cikket a Parkinson-törvényről. Ez a határidők meghatározásán alapul, amit meg kell tennie. Például egy óra a jelentés befejezéséhez.

Jutalmak elhelyezése

Ha úgy gondolja, hogy egész nap dolgozni fog, akkor mindez sokkal nehezebb lesz, de ha az előző pontra figyelmet fordított, akkor meg kell határoznia a feladatok befejezésének határát..

Azt is javasoljuk, hogy adjon meg egy jutalmat, ha mindent meg kell tennie. Ez azt fogja tudni, hogy minden erőfeszítés végén valami kellemes lesz. Lehet, hogy egy filmet néz egy sétára, vagy egy italt egy bárban.

A mondatok a próbázás leállításához

Ha elolvastál egy másik cikkemet, tudni fogod, hogy úgy gondolom, hogy vannak olyan személyes motivációs mondatok, amelyek több bekezdésben elmondhatóak..

  • "Minden nap csak 4-5 órányi tényleges munkát tervezzen." - David Heinemeier.
  • "Normális, ha napok vannak, amikor nem tudsz dolgozni, és olyan napokon, ahol 12 órás megállás nélkül dolgozol. Többet dolgozhat, ha ebben az állapotban van. Pihenjen, ha nem. - Alain Paquin.
  • "Az ideje 1000 dollárt ér egy óra alatt, és ennek megfelelően kell cselekednie." - Jason Cohen.
  • "Mindig jobban összpontosítunk, és termelékenyebbek vagyunk egy határidővel".
  • "A munka a legjobb módja a munka megkezdésének. Kezdje a kis feladatokkal, hogy a labda elkezdjen mozogni ".
  • "Egy dolog sokkal jobb, mint az idealizált tökéletesség".
  • "Több munkaidő nem jelent több termelékenységet".
  • "Külön gondolat és végrehajtás gyorsabban futni és jobban gondolkodni" -Sol Tanguay.
  • "Az ülések megszervezése a nap elején. Az ülések várakozási ideje eltűnik.
  • "Tartsa ugyanazt a projektet a nap folyamán. Az egyik projektből / kliensről a másikra való váltás nem produktív ".
  • "Nagyszerű cél csak akkor érhető el, ha minden nap, amit minden nap csinálsz, közelebb kerülsz ehhez a célhoz" -Menen Kate.
  • "2 feladat nem azonos jelentőséggel bír. Mindig prioritást adjon. Legyen nagyon óvatos a teendők listáival.
  • "Dolgozzon a legnagyobb hatással" - Jason Cohen.
  • "Ha valaki másvalaki 80% -kal teheti meg, delegálja" - John C. Maxwell.
  • "Határozza meg a határidőket. Ne hagyja, hogy a feladatok határozatlan ideig bővüljenek ".
  • "Megállapítja a stresszes feladatok befejezésének időpontját. Minden véget ér..
  • "Írd le mindent, ami elvonja téged, és megakadályozza, hogy zavarodjon, ha produktív vagy." - Steven Corona.
  • "Időnként szünetek".

Mit csinálsz, hogy megállítsd a próbát? 

Ha tetszett a megosztás, adja meg a "+1" -et a google + -nál, és ha nem tetszik a "Facebook" -on vagy a "retweet" -en a Twitteren, ez segíteni fog a kiadás folytatásában.!