Kreatív vizualizáció Mi az és hogyan kell ezt gyakorolni?

az kreatív megjelenítés Feltételez egy olyan folyamatot, amellyel elménk és képzeletünk segítségével képesek vagyunk létrehozni azt, amit valóban meg akarunk valósítani. Ez lehet a siker vagy a cél elérése, megtekintheti projektünk végeredményét stb..

Ez a koncepció két fogalmat egyesít: a vizualizációt és a kreativitást. A vizualizálás célja az, hogy a fejedben lássa, mit akarsz történni, vagy mit akarsz elérni. Amikor belsejében vizualizálunk, az első lépést megtesszük, hogy valami történjen kívülről. A kreativitás a korlátok hiányára utal, elképzelni, hogy mit akarunk, anélkül, hogy gondolnánk, hogy lehetséges-e vagy sem.

Dr. Denis Waitley a kreatív vizualizációt és annak hatását tanulmányozta az emberek különböző csoportjaira. Először is a NASA űrhajósaihoz tette, és eredményei nagyon jóak voltak. Ezt követően az olimpiai sportolókkal az előző eredményeket replikálta. A tanulmányok megállapították, hogy agyunk nem képes különbséget tenni egy képzeletbeli helyzet (mentális képzés) és egy valódi között.

A kreatív vizualizáció gyakorlati megvalósítása érdekében fontos, hogy a technika iránti lelkesedéstől kezdjük, és hogy minden érzékünket bele lehessen helyezni, mivel minél valósabb és élénkebb ez a vizualizáció számunkra, annál jobb eredményeket kapunk.

Ezenkívül minden olyan dolgot szolgál, amit az életünkben szeretne vonzani. Akár a munkahelyen, a családban, a társadalomban stb. Ennek oka az, hogy mi magunk vagyunk, és amit előbb-utóbb gondolunk és látunk, az életünkben fog történni. Ez azt jelenti, hogy gondolataink alakítják a jelenünket, és a jövő felé vetítenek, amit igazán akarunk.

Az elménk annyira feltűnő, hogy ahogyan úgy gondoljuk, hogy valami rossz fog történni velünk, vagy hogy nem fogunk bizonyos sikert elérni, képezhetjük, hogy pozitív hatásokat érjünk el. Pozitívan gondolkodva arról, hogy mit akarunk történni, pozitív eredményeket és tapasztalatokat vonzunk az életünkbe.

fázisok

A kísérleti pszichológia kreatív vizualizációt tesztelt a képek számítási elméletéből, és ehhez egy fázissorozatot írt le.

1. szakasz: Képek generálása. A kreativitásból vagy a fantáziából (vagy mindkettőből) mentális képeket készítünk.

2. szakasz: Képek karbantartása. Ez magában foglalja a mentális képek szándékos vagy megőrzését. Ez a fázis nagyon fontos, mivel ha nem tároljuk a képeket, az alábbi fázisok nem lesznek lehetségesek.

3. szakasz: Képellenőrzés. Ez a fázis a figyelmet a kezdetben előállított képre összpontosítja. Minél részletesebbek vagyunk az elemzésben, annál több információt kapunk belőle.

4. szakasz: Képátalakítás. Ezen a ponton az elemzés után olyan szempontok módosítása áll, amelyek a kényelmetlenséget vagy valamilyen stresszfeltételt feltételezik a pozitív szempontok szempontjából.

Milyen lépéseket kell követni a kreatív megjelenítéshez?

Több kreatív vizualizációs technika létezik, bár mindegyikük közös jellemzők sorozatára reagál.

1. Legyen világos a célodról. Az első lépés az, hogy tudjuk, mit akarunk, és ha hajlandóak vagyunk vállalni azokat a költségeket, amelyek az eléréséhez szükségesek.

Fontos, hogy amit elérni akarunk, nem károsíthatunk senkit vagy magunkat.

2. Keressen egy csendes helyet, távol a zajtól, és ahol jól érzi magát. Emellett kerülje a megszakításokat: kapcsolja ki a telefont, ha valaki más otthon van, hogy ne zavarjon egy ideig, stb..
3. Gyakorolja a lélegeztető gyakorlatokat, amelyek elősegítik a kikapcsolódást.
4. Ha pihenés állapotában van, mentálisan rajzoljon el, amit akarsz veled. Indítsa el az összes érzékét. Minél részletesebben tudsz rögzíteni, annál közelebb van a célodhoz.

Vizsgálja meg azokat az érzéseket, amelyeket az Ön által felidézett és milyen reakciókat hoz létre.

5. Ismételje meg ezt a folyamatot naponta, 10 perc múlva, hogy megjelenítse azt. Még akkor is, ha van ideje, hogy naponta kétszer üljön, jobb.
6. Nagyon fontos, hogy az egész folyamat során a hozzáállás pozitív és a változás felé forduljon. Ha valamit negatívnak észlel, állítsa meg, hogy elemezze, mi az érintett, és hogyan módosíthatja.
7. Küldj magadnak pozitív üzeneteket. A pozitív vonzza a pozitívakat, megéri a redundanciát. Ha negatív üzeneteket küldünk magunknak, akkor nem kapjuk meg azt, amit akarunk, és el is tolhatjuk.

Az üzenetek, amelyeket magunknak tudunk mondani, lehetnek ilyenek: "Meg fogom kapni", "Képes vagyok", "Minden erőfeszítést megteszek annak elérése érdekében", a "siker vonzza a sikert", stb..

technikák

Már láttuk azokat a fázisokat, amelyeket a kísérleti pszichológia leírt, és milyen lépéseket kell tennünk a kreatív megjelenítéshez.

Szerző Shakti Gawain a könyvében Kreatív megjelenítés meditációs gyakorlatok és vizualizációs gyakorlatok sorozatát javasolja. Ezután megmutatom némelyiküket. Ne feledje, hogy alkalmazkodnia kell az Ön igényeihez és céljaihoz.

Az energia áramlásának rendezése és elengedése

Ez egy egyszerű vizualizációs technika, amely különösen hasznos minden meditáció elején. Célja, hogy fenntartsa az energiaáramlást és megszabaduljon az eltömődésektől.

Először üljön egy kényelmes helyzetben, ahol egyenesen megtarthatja a hátát. Lehet egy székben, vagy a padlón keresztbe lábbal. Csukd be a szemed és lélegezz be és mélyen.

Ha teljesen nyugodtnak érzi magát, képzelje el, hogy egy nagyon hosszú kötelet kötötte össze, amely a gerinc aljától származik, és eléri a föld belsejét. Ezt horgony kötélnek nevezik.

Akkor képzeld el, hogy a föld energiája felemelkedik a kötélen keresztül, és végig fut a testeden. Folytassa ezt az állapotot, és fedezze fel az Ön által felidézett összes érzést.

Az energiaközpontok megnyitása

Ez a meditáció arra szolgál, hogy meggyógyítsa és megtisztítsa a testedet, és így az energia áramlását. Kiváló, ha reggel felé ébred, amikor elkezd bármilyen meditációt, vagy amikor el akarunk pihenni és tisztázni magunkat.

Feküdjön a hátán, és tartsa a karjait az oldalakra, vagy kezével keresztbe a törzsön. Csukd be a szemed, lazítson és lélegezzen, mélyen és gyengéden. Képzeld el, hogy van egy izzó gömb, melynek arany sugarai vannak a fejeden.

Lassan és mélyen lélegezzen, miközben figyelmét rögzíti a gömbre, és észreveszte annak sugárzását a testben, a fejtől a lábig. Érezd, hogyan terjed az energia az egész testedben.

A szentély létrehozása

Az első lépések, amelyeket figyelembe kell vennünk a kreatív vizualizáció gyakorlása során, egy szentély létrehozása bennünk. Ez a szentély a mi személyes helyünk, és ahol menekülhetünk, amikor szükségünk van rá.

Legyen kényelmes, zárja be a szemét és pihenjen. Képzeld el magad egy szép és békés természeti környezetben. Lehet, hogy akarsz, egy igazi vagy elképzelt webhely. A lényeg az, hogy jól érzi magát benne.

Fedezze fel ezt a környezetet, és nézze meg az összes részletet. Amit lát, amit hall, mit érzel.

Meg tudod csinálni azt, amit a legtöbbet akarsz, hogy a legbékésebb hely legyen. Ettől a pillanattól kezdve ez lesz a belső szentélyed, amelyhez mindig visszatérhetsz, csak becsukva a szemedet, és azt kívánod.

Ha csak akarja, akkor hozzáadhatod a szentélyed elemeit, vagy kiküszöbölheted azokat a dolgokat, amelyek zavarnak vagy nem látszanak békésnek. Fontos, hogy biztonságban érezze magát.

Ismerje meg az útmutatót

Néha nehéz lehet számunkra a magasabb bölcsességünkkel való kapcsolat. Amikor ez megtörténik, akkor fordulhatunk belső irányításunkhoz (tanácsadó, lelki vezető, tanár stb.).

Először zárja be a szemét, és pihenjen. Zárja be a szemét, és mélyen pihenjen. Menj a szentélyedbe, és pár percig élvezd.

Akkor képzeld el, hogy egy út megnyílik a szentélyedben, és hogy szűkül, amíg el nem veszik a távolságot. Kezdj sétálni rajta, és ahogy elmész, világos és világos fényt érez. Figyelj rá, ez egy férfi vagy nő? Mit néz ki? Mi a korod? Minél közelebb van az adott személyhez, annál részletesebben észlelheti.

Mikor az ő oldalán áll, köszönteni őt és hagyja abba, hogy beszéljen vele. Kérdezd meg tőle, mit akarsz, vagy mit akarsz tudni, együtt járni és élvezni azt a pillanatot. Lehet, hogy nem szereted a válaszokat, de nem törődsz vele a kísérletben.

Amikor elégedettnek találja magát ebben a pillanatban, búcsút mond neki és hagyja el a meditációs gyakorlatot. Ne feledje, hogy ha szükségesnek tartja és szükség van rá, akkor menjen az útmutatóba, csakúgy, mint a szentélyéhez.

Ha nem elégedett az útmutatóval, mint ahogyan a korábbi technikákban is, mutassa be a szükséges változtatásokat. Ne csalódj meg, ha nem jön először először, a lényeg az, hogy kényelmesnek találja az eredményt, hogy a tetszését.

A rózsaszín buborék technika

Vegyünk egy kényelmes testtartást, csukd be a szemed és hagyd, hogy a levegő természetesen áramoljon. Nézze meg, hogyan érzi magát kényelmesebbnek minden alkalommal. Ha nyugodt és nyugodt, képzelj el valamit, amit szeretnél.

Képzeld el, hogy már megtörtént. Figyelje meg az eredményt, és élvezze azt, vizsgálja meg, ahogy van, milyen érzelmek és érzések merülnek fel. Minél világosabb és részletesebb a rögzítés, annál jobb.

Amikor képes volt az összes érzékeden keresztül megragadni, egy rózsaszín buborékot rajzolhat, és figyelje meg, hogy a célod hogyan kerül be a buborékba.

Élvezze ezt a harmónia pillanatot, és amikor készen áll, képzelje el, hogy a buborék hogyan kezd úszni és eltűnik. Ne felejtsük el az elején megjelenített tárgyat.

Ennek a meditációnak a jelentése a vágy érzelmi felszabadítása és az, hogy miként úszik az univerzumban, vonzza és összpontosítja az energiát, hogy valósággá váljon..

Meggyógyítani magunkat

Ez a meditációs gyakorlat segíthet felfedezni a betegség alapjául szolgáló okot, és elkezdhetünk szabadulni magunktól, hogy teljes gyógyulást érjünk el.

Ahogy az előző gyakorlatokhoz hasonlóan, egy kényelmes pozíciót (ülve vagy lefeküdve), és kezdjen el légzési gyakorlatokat. Ha nyugodt, kezdje a lábujjakkal, és fordítson annyi figyelmet a test különböző részeire. Küldje el a relaxáció és a feszültség felszabadításának sorrendjét.

Nézd meg, hogyan oldják fel a tested minden feszültségét, és melyek távolodnak tőled. Amikor az összes testrészét elutazta, képzelje el, hogy van egy arany gyógyító fény, amely körülveszi a testét, és érezze, élvezze a testével való érintkezést és megvizsgálja, hogy milyen érzések merülnek fel.

Ha fájdalmas része van, vagy betegségben szenved, kérdezze meg a szervezetét, ha azt akarja mondani valamit, ha van egy üzenet az Ön számára, ha szükséges változtatni.

Élvezze néhány percig a nyugodt érzést, és vizsgálja meg a szervezet által küldött üzeneteket, gondolatokat, érzelmeket, képeket stb. Tegyen meg mindent, hogy megértse őket. Ha nem észlelünk semmit, valószínű, hogy ezek az üzenetek máskor érkeznek.

Figyeljük meg, hogyan oldódnak meg a problémák, vagy hogyan találja meg a megfelelő megoldásokat. Ezután az optimális egészségi állapotban, különböző helyzetekben és helyzetekben, teljes és sugárzó személyként ábrázolja magát.

Küldj magadnak ilyen üzeneteket: "Szeretem és gyógyulok minden szinten: szellemileg, szellemileg, érzelmileg és fizikailag", "Képes vagyok kielégíteni az igényeimet anélkül, hogy megbetegednék". Megérdemlem, hogy jó egészséget élvezhessek, és jól érezzem magam ”,„ felszabadultnak és egészségesnek érzem magam. Én tele vagyok az egészséggel és az energiával..

A kreatív vizualizációs notebook

Írhatunk egy jegyzetfüzetet, bármit is akarunk megtörténni (álmaink és fantáziáink), amit csinálunk, hogy ezt teljesítsük, milyen dolgokat inspirál nekünk (történetek, dalok, ötletek, érzések, stb.).

Vannak olyan notebookok, amelyeket különböző kiadók szerkesztettek, de mi is tetszeni fogjuk őket. Ezután egy sor olyan gyakorlati gyakorlatot láthatunk, amelyeket notebookunkban tudunk kiemelni:

1. Megerősítéseink Melyek a legjobban tetsző állítások? Egyes oldalakat együtt foglalhatunk össze, vagy más oldalak fejléceként írhatjuk őket, más tartalmakhoz kapcsolva.
2. A mások felé történő áramlás módjai. Készíts egy listát azokról a módokról, ahogyan az energiádat az Ön körülvevő emberekhez tudod vezetni. Ez a lista lehet általános vagy specifikus. Ne feledje, hogy milyen elemek szükségesek, például: idő, szeretet, pénz, barátság, stb..
3. A sikerek listája Készítsen újabb listát az összes olyan helyzetről, amely sikeres volt az egész életed során, és elemezd a jelenlévő elemeket, amelyek nem, hogyan reagáltál, stb..
4. Köszönöm a listát. Ez a lista mindent ír le, amire hálásak vagyunk. Ezek lehetnek anyagi javak és immateriális javak is.
5. Önbecsülési lista Vegye figyelembe az összes dolgot, amit szeretsz magadról, a fizikai szférában és a tulajdonságaidról. Arról van szó, hogy jól érezzük magunkat. Minél jobban szeretjük önmagunkat, annál nagyobb lesz a sikerünk.
6. Személyes elégedettségi lista Felhívjuk a figyelmet arra, amit tehetsz magadnak, és segít neked jobban megtalálni magad. Olyan dolgok lehetnek, amelyeket mindennapi munkánk során, és nagy kihívásokkal is megtehetünk. Osztályozza őket.
7. Készen áll a gyógyítására és segítésére. Írja le azokat az embereket, akiket tudnak, akik valamilyen támogatást vagy segítséget igényelnek. Továbbá, hogy egy olyan gyógyszert keresnek, ami történik velük. Kiegészítsék a nevüket azzal a meggyőződéssel, hogy meg tudják mondani magukat, és gondolkodni tudnak arról, hogyan támogathatják őket a helyzetükben.
8. Fantáziák és kreatív ötletek. Írjon minden ötletedet, tervet, álmodat a jövőből, vagy a kreatív ötleteket, amiket gondolsz. Adj szabad erőt a képzeletednek, ne tedd az akadályokat.

Ez a gyakorlat elősegíti a képzeletét és a kreativitását.

Nehéz lehet számunkra, hogy pillanatot találjunk magunknak, hogy elvégezzük ezeket a meditációs gyakorlatokat, vagy írjunk jegyzetfüzetünket, és menjünk fel a listaink duzzadására. Fontos, hogy ne érezzük ezt a gyakorlatot kényszernek, hanem hogy ők vagyunk azok, akik megszületik, hogy gyakorolhassuk, és kicsit megteremtjük a szokást.

referenciák

1. Díez, Gema (2013). A kreatív vizualizáció sikeressége. Az elme csodálatos.
2. Gawain, Shakti. Kreatív megjelenítés Új időtár. Rosario, Argentína.
3. Kreatív vizualizáció, Hogyan segíthetsz nekünk? Jó kezekben.
4. Sanz, Pedro. A kreatív megjelenítés ereje. Ma motiváció.
5. Kreatív vizualizációs technikák jólét.
6. A kreatív megjelenítés. Bevezetés. jólét.