A sport vizualizációja, hogy mit és hogyan kell gyakorolni



az kijelző sport a képzelet a különböző helyzetekben jelenlévő fizikai és / vagy érzelmi minták módosítására szolgál. Bár ez egy komplex technika, meg lehet tanulni. Ebben a cikkben olyan pontokat tárunk fel, amelyek segítenek megérteni, hogy mi az, és hogyan kell gyakorolni.

A vizualizáció használata nem korlátozódik kizárólag a sportpályára. A vizualizációval olyan érzelmekkel dolgozhatsz, amiket úgy érzel, hogy olyan fontos pillanatokban vagyunk, mint az előadás, a munkainterjún való részvétel, a vizsga megismerése stb..

Ön sportoló, és szeretné optimalizálni a teljesítményt a képzésben és a játékokban? A maximális teljesítmény elérése érdekében nagyon fontos, hogy a fizikai, technikai és taktikai készségek oktatása mellett időbe telik a pszichológiai készségek kiképzése.

A célok, a pihenés, a képzelet gyakorlata, a figyelemfelkeltés vagy az önértékelés és az aktiválás ellenőrzése néhány alapvető pszichológiai készség, amelyet a sportolóknak kell elsajátítaniuk.

index

  • 1 Mire használják??
  • 2 Milyen előnyökkel jár a megjelenítés??
  • 3 Miért hatékony a megjelenítés?
    • 3.1 Pszicho-neuromuszkuláris elmélet
    • 3.2 A figyelemszabályozás elmélete
    • 3.3 Az önhatékonyság elmélete
  • 4 lépés a megjelenítéshez
  • 5 Referenciák

Mi az??

Nagy segítség lehet a következő célok bármelyikével:

-Mentálisan reprodukálja a technikai végrehajtásnak megfelelő mozgásokat, manipulálva a sebességet, hogy elsajátítsa a szükséges apró részleteket.

-Tanulj meg taktikai döntések meghozatalára, hiszen bizonyos ingerek előtt elhelyezheted magad, és meghozhatod a helyes döntést (így erősíted az ingerek és a döntés közötti funkcionális kapcsolatot).

-Készítsen előadást a versenyeken, feltárja magát a versenyben megtalálható feltételeknek (például a pszichológiai nehézségek előrejelzése és az irányításhoz szükséges készségek gyakorlása).

-Próbálkozzon a viselkedésükkel, mielőtt végrehajtaná őket (például a gerelyhajó néhány perccel próbálkozik a mozdulataival, mielőtt megkezdi a pályáját).

-Hozzájárulás a sérülés helyreállítási folyamatához: csökkenti a szorongás szintjét, és segíti a sportolót, hogy fenntartsák önbizalmukat a sport különböző helyzeteinek képzése révén.

Milyen előnyöket kínál a megjelenítés??

  1. A tanulási idő lerövidítése.
  2. Javítja a tanult készség stabilitását.
  3. Javítja a végrehajtás pontosságát és sebességét.
  4. Nincs szükség anyagra.
  5. A sérülés kockázata gyakorlatilag nulla, mivel nem mozog.

Mint mindig, nem minden előny. És a megjelenítésnek is van hátránya:

  • Ez egy összetett készség, amelyhez képzést kell alkalmazni.
  • Szükséges, hogy jó technikai-taktikai ismeretekkel rendelkezzünk a javítani kívánt cselekvésekről.
  • Mivel egy olyan stratégia, amely sok koncentrációt igényel, nem ajánlatos több mint két-három percet meghosszabbítani.

Miért hatékony a megjelenítés?

Vannak különböző elméletek, amelyek támogatják a vizualizáció hatékonyságát. Ennek a cikknek a célja nem a technika elméleti indoklása, így a cikk szerzőjének kritériuma szerint kiemelkedő három rövid ismertetésre kerül..

Pszicho-neuromuszkuláris elmélet

Védd meg, hogy amikor elképzelsz, a képzeletbeli mozgásokban résztvevő konkrét izmok mikrokontrakciói akkor is előfordulnak, ha nem igazán mozogsz.

A pszichológia és a fizikai aktivitás különböző szakemberei bizonyították ezt a tényt (többek között: Jacobson, 1932, Eccles, 1958, Hale, 1982).

A figyelemszabályozás elmélete

Javasolja, hogy a mentális gyakorlat segítsen a figyelmet olyan ösztönzőkre összpontosítani, amelyek a legmegfelelőbbek a jó kivitelezéshez.

Az önhatékonyság elmélete

Azt javasolja, hogy a vizualizáció javítsa a teljesítményét, részben annak köszönhetően, hogy a várakozások is növekednek.

Ha érdekel a vizualizáció használatát védő elméletek elmélyítése, javasoljuk, hogy nézd meg a szimbolikus tanulás elméletét, a biológiai információs elméletet és a hármas kód elméletét.

A megjelenítés lépései

Menjen egy csendes helyre

Szükséges, hogy a megszakításoktól távol eső helyen találja magát, ahol pihenhet a szükséges idő alatt. Ha lehetséges, próbálja meg, hogy a hely kevés fény legyen, megkönnyíti a kikapcsolódást.

kipiheni magát

A vizualizáció gyakorlásához elengedhetetlen a relaxációs állapot elérése. A diafragmatikus légzési gyakorlatok segíthetnek abban, hogy elérjük ezt a relaxációs állapotot.

Ebben a cikkben tanulhat relaxációs technikákat.

fókusz

A figyelmet a megfelelő ingerekre kell összpontosítania. Néha ezek az ingerek a saját testetekben lesznek, és másokban a külső hivatkozásokra kell összpontosítanod, amire meg kell keresni, hogy a helyes döntést hozza..

Függetlenül attól, hogy a sport konkrét technikáját kívánja-e javítani, vagy ha a javítani kívánt döntéshozatal, nagyon fontos, hogy ismeri a technikai / taktikai szlogeneket. Ebből segíthet a sportoktató és a pszichológus.

Ellenőrizze a képeket

A technika megjelenésének egyik kulcsa a vizualizáció képeinek vezérlése. Meg kell tenned azt a képet, amit akarsz, ami az elmédben van, és nem egy másik.

Bemutatkozik belső vagy külső szempontból a célnak megfelelően

A vizualizáláskor láthatja a képeket, ahogyan egy valós helyzetben látná őket, vagyis a saját szeméből (belső szemszögből), vagy teheted úgy, mintha egy nézőt ültél magadban (külső nézőpont)..

Ha azt szeretné, hogy egy technikai elemen dolgozzon, akkor célszerű lesz, hogy belső szemszögből szemlélje, míg ha a cél egy globális fellépés felülvizsgálata, akkor célszerűbb külső nézőpontból csinálni..

Módosítsa a képek sebességét az Ön igényeinek megfelelően

Meg kell tanulnia módosítani a képek sebességét az Ön igényeinek megfelelően. Lassú mozgás bizonyos technikai szempontok korrigálásához, normál sebesség a végrehajtás és a gyors kamera ellenőrzéséhez, ha a feladat hosszú.

Kapcsolja be az érzékeit

A vizualizálás nem csak vizuális képeket készít. Ön is részt vehet a többi érzékében: hallás (a közönség zajának megismerése vagy az edzőjének utasításai), szaga (érzékeli a játékteret illatát), íz (észreveheti az izzad ízét) és cenesthesia (érzékeli az érzéseket) . Az érzékek bekapcsolása nagyobb képélességet biztosít a képeknek.

Használja a környezetet

A közönség, a társaik és a versenytársak, illetve a zaj emberek a versenyképes valóságodban jelen vannak, de nem mindig kell megjelenniük a vizualizációidban. Ha javítani kívánja a technikai intézkedéseket, akkor könnyebb lesz, ha a kontextus figyelembevétele nélkül vizualizálja, mivel lehetővé teszi, hogy a tevékenységre összpontosítson.

Az érzelmi helyzetek vagy taktikai mozgalmak érdekében fontos figyelembe venni a kontextust.

Először is nehéz lehet irányítani a képeket, amelyek az elmédben vannak, azt a perspektívát, amelyből látod, vagy azt a sebességet, amellyel ezt megteszed. A szakemberekkel folytatott szigorú munka és sok gyakorlat segít Önnek ezen képesség fejlesztésében.

referenciák

  1. A sportpszichológia és a fizikai aktivitás mestere jegyzetei - UNED.
  2. Buceta, J.M. (1998): A sportképzés pszichológiája. Madrid: Dinkinson.
  3. Budney, A. J. és Woolfolk, R. L. (1990). A rossz kép használata: A képeknek a motor teljesítményére gyakorolt ​​káros hatásainak feltárása. Journal of Mental Imagery, 14, 75-86.
  4. Carpenter, W. B. (1894). A mentális élettani elvek. New York: Appleton.
  5. Eccles, J. (1958). A képzelet fiziológiája. Tudományos amerikai, 199, 135.
  6. Lippman, L. G. és Selder, D. J. (1992). Mentális gyakorlat: néhány megfigyelés és spekuláció. Journal of Sports Psychology, 1, 17-25.
  7. Sánchez, X. és Lejeune, M. (1999). Mentális gyakorlat és sport: Mit tudunk egy évszázados kutatás után? Journal of Sports Psychology,  8, 21-37.
  8. Suinn, R. M. (1997). Mentális gyakorlat a sportpszichológiában: Hol voltunk, hová megyünk? Klinikai pszichológia, tudomány és gyakorlat, 4, (3), 189-207.