Részvény:
Mentális fáradtság 12 tipp a hatékony küzdelemhez
az mentális fáradtság, mentális fáradtságnak is nevezik, a mentális és fizikai funkcionális hatékonyság csökkenése egy adott időszakban.
Amikor a személy mentálisan fáradt, képesek megbirkózni a környezet vagy a feladat kognitív igényeivel, az intenzitással vagy az időtartammal.
A mentális fáradtság a személy és az általuk végzett munka közötti kölcsönhatás eredménye, megértése arról, hogyan működnek mind az általuk elvégzett feladat, mind a körülményei között, ahogyan a személy csinálja..
A mentális fáradtság főként a személy által a munkahelyen, főként mentálisan támasztott igényeknek köszönhető, bár fizikai igények kísérik, amelyek rendszerint ülő helyzetben vannak..
A változó kognitív funkciókat ellátó feladatok (ahol meg kell értenie, meg kell értenie, megoldania a problémákat, mozgósítania kell az erőforrásokat, mint például a koncentráció, a figyelem és a memória.
A mentális fáradtság akkor következik be, amikor a személynek nehéz a szellemi terhelése. A mentális terhelés meghatározható az a mentális erőfeszítés mennyisége, amelyet egy személynek kell elérnie a cél elérése érdekében.
A személy a mentális terhelés túllépését mutatja be, amikor az elvégzendő feladat követelményei, a személy által hordozható ütem, a támogató stressz vagy a folyamatos figyelem nagyobb, mint azok, amelyek képesek megbirkózni.
Mindenesetre világosnak kell lennünk, hogy a mentális fáradtságot nem mindig a munka adja, és semmiképpen nem kizárólag a munka miatt van, mert ez is befolyásolja az ember életmódjait, a helyzetekre való utat, személyes körülményeiket stb. Mindez fontos a megelőzés és a beavatkozás szempontjából.
Milyen tényezők határozzák meg a mentális fáradtságot, vagy miért állítják elő?
Először is tisztázni kell, hogy bár számos olyan tényező van, amelyek hozzájárulnak a mentális fáradtság megjelenéséhez, ez egy több ok-okozati jelenség..
A mentális fáradtságot meghatározó kockázati tényezők a következők:
a) A feladat követelményei: ide tartoznak azok a feladatok, amelyekben a felelősségre van szükség, a tartós figyelem, a veszélyes tevékenységek. A tevékenység időtartamát és tartalmát is figyelembe kell venni.
Bonyolult feladatokra, vagy magas koncentrációs szintre vagy olyan aprólékos feladatokra utalunk, amelyek nagyobb figyelmet és vizuális rögzítést igényelnek.
b) A munkahely fizikai feltételei: ide tartoznak a világítás, a hőmérséklet, a szag vagy a zaj, mindez befolyásolhatja a mentális fáradtságot is.
c) Szervezeti tényezők: Ez befolyásolja a szervezet és az éghajlat típusát, a szervezeti kultúrát, a csoportot és a konfliktusokat is. A munkaügyi kapcsolatok, például a munkavállalók és a vezetés közötti kapcsolatok is befolyásolhatják.
d) Egyéni jellemzők: a személy életkora, képzése, hozzáállása, személyisége, egészségi állapota, tapasztalata ...
e) Az idő: figyelembe kell venni azt a időt, amelyre a munkavállalónak figyelmet kell fordítania a feladatra, és a munka elvégzéséhez rendelkezésre álló időt.
f) A kezelt információk munkájukban, mind mennyiségi (ha sok információ, akár kevésbé), és bonyolult (ha az összetettség mértéke változó).
A mentális fáradtság azokban a munkahelyeken fordulhat elő, ahol a munkavállaló erős érzelmi részvételt eredményez. A nagy intellektuális keresletben, vagy azokban is, amelyek egyszerűek, monotonak.
A mentális fáradtság általában többet ér el azokban a pozíciókban, ahol alacsony a fizikai aktivitás.
Milyen tünetei vannak a mentális fáradtságnak?
A mentális fáradtság érinti az egész testet, fizikailag és szellemileg is. A mentális fáradtsághoz kapcsolódó tünetek közül:
- A koncentráció elvesztése.
- Csökkent figyelem.
- A motiváció leereszkedése.
- Csökkent kapacitás az információk asszimilálására és megtartására.
- A hibák növelése.
- Alvászavarok.
- Szemfáradtság.
- Fáradt érzés.
- szédülés.
- migrén.
- Paresztézia (zsibbadás).
- Irritáció, általános érzelmi instabilitás.
- Rosszabb kapcsolat az erőfeszítés és a kapott eredmény között.
- Emésztési zavarok.
- Izom-csontrendszeri fájdalom.
- Pszichoszomatikus változások.
A fáradtság és a kimerültség érzése a test által történő alkalmazkodási és egyensúlyi mechanizmus része, mivel úgy tűnik, hogy képes alkalmazkodni a pihenés szükségességének jeleihez..
Az egyhangúság, a csökkent éberség vagy a „telített” érzés az a mentális fáradtságra utaló állapot..
A mentális fáradtság következményei
A mentális fáradtság különböző következményekkel jár, nemcsak fizikai és pszichológiai szinten, amit már az előző részben, hanem a szervezeti szinten is láttunk..
A mentális fáradtság következményekkel jár a személyes, gazdasági és anyagi szinten.
A mentális fáradtsággal küzdő személy rosszabb teljesítményt fog mutatni a munkahelyi hibák számának növekedése mellett. Ez befolyásolhatja az adatok elemzését és a munkahelyi döntések meghozatalát.
A mentális kimerülés következtében a munkahelyi balesetek előfordulhatnak, amelyek elkerülhetők lennének, ha a mentális fáradtság hatásait kezeli.
Emellett a mentális fáradtság is hatással van az emberek motivációjára, hogy minél nagyobb a fáradtság, annál kisebb a személy motivációja..
A mentális fáradtság is összefügg a munkaképtelenséggel, különösen a rövid távú távollétekkel (hiányzik néhány óra vagy nap, hogy fizikai kórosan dolgozzon).
12 tipp a mentális fáradtság leküzdéséhez
1. A munkanap során többször is szünetet szed
Az egyik alapvető tipp a mentális fáradtság leküzdésére, mind a beavatkozásra, ha már megtörtént, és annak megakadályozása érdekében, hogy szünetek.
Az időket sokszor a vállalat jelöli, azonban fontos, hogy szüneteket vagy kis szüneteket vegyen a munkanap alatt.
A legmegfelelőbb dolog lenne, ha az Ön igényei szerint választhatná ezeket a szüneteket, és ebben az időben valóban leválaszthatja a munkáját és a rutinját. Így lesz valóban hatékony.
Ne feledje, hogy például a "fürdőszobába menni", vagy leülve, ha például egy telefonhívást vár, nem tekinthető munka szünetnek. Ez része az alapvető vagy a munka igényeinek.
A szüneteknek olyan időnek kell lenniük, amikor valóban megszakíthatod, és hol tudsz pihenni, vagy csinálni valamit, ami jól érzi magát.
A megfelelő dolog körülbelül 10 perces pihenőidő létrehozása körülbelül 90 percnyi munka alapján, az adott személy által elvégzett feladat típusától függően.
Sokszor szünetek vannak, amikor a fáradtság már megjelent. Jó alternatíva az, hogy megakadályozzák őket szünetekkel a megjelenés előtt.
2. Egyél jól
A mentális fáradtság leküzdésére szolgáló másik tényező a jó táplálkozás.
Az élelmiszer szerepe nagyon fontos. Ha rendezetlen ételt fogyasztunk, vagy nincs kiegyensúlyozott étrendünk, ez negatívan befolyásolhatja testünket és elménket.
Szervezetünk lelassul, ha megemlíti a megfelelő működéséhez szükséges tápanyagok hiányosságait, és elveszíti az erőt, fáradtan észrevéve és
girhes.
Nem csak az, amit eszünk, fontos, hanem az idő és a módja is. Az étkezés szabálytalanul vagy nem rágás közben is befolyásolhatja Önt: például nehéz emésztések.
3. Rendszeres testmozgás
A mérsékelt és rendszeres testmozgás is segíthet a fáradtság megelőzésében. Az a tény, hogy aktív életet élünk, és nem ülőhely, ajánlást jelent bárki számára.
Azonban, ha a munka ülő, az ajánlás még fontosabb.
Amikor az ember nem gyakorol, az izmok erejét veszítik, és a személy fáradtabbnak érzi magát. Amikor fizikai edzést végez, amely befolyásolja az energiát.
A testmozgás nemcsak fizikailag, hanem érzelmileg is előnyös. Az edzés segít a napi nehézségek leküzdésében.
4. Aludjon elegendő órát a pihenésre
Mind az étkezésünk, mind a pihenés, az alvás és a rendszeres testmozgás olyan tényezők, amelyek segítenek megerősíteni ellenállást. Ha nem figyelünk, fáradtnak érezzük magunkat.
Meg kell pihenni és aludni néhány megfelelő óra, körülbelül 7 vagy 8 óra, bár vannak egyedi különbségek, mivel néhány ember jól érzi magát egy kisebb órákkal, és másoknak szüksége lehet még néhányra.
5. Használjon relaxációs technikákat
Vannak különböző relaxációs technikák, amelyek segítenek megbirkózni a mentális fáradtsággal.
A relaxációs technikák olyan módszerek, amelyek segíthetik a személyt a fizikai és szellemi stressz csökkentésében, hogy nyugodt és nyugodt helyzetbe kerüljenek a szorongás és a stressz ellen..
Képzésre van szükség annak eléréséhez, de egy nap múlva kielégítő eredményeket lehet észrevenni.
Ehhez különböző technikák léteznek, az egyik legismertebb a világon a Jacobson progresszív izomlazító technikája, amelyet a váltakozó feszültség és a feszültség javasol..
Ily módon úgy tervezzük, hogy a személy képes felismerni a feszültséget, hogy képes legyen enyhíteni és jobban érzi magát.
6. Szánjon időt magára
Az időnek a napi rutinon belüli elkötelezettsége az, ami szükséges ahhoz, hogy növelje a személy jólétét.
A nap nagy részét munka közben töltjük, és stresszt és néha olyan feladatok elvégzését eredményezzük, amelyek nem hozzák létre a személy jólétét.
Töltsön el egy napot egy kellemes tevékenységgel: zenehallgatás, könyvolvasás, a természethez való kapcsolódás, hobbi, családtagok vagy barátok ... Mindez segíthet a fáradtság kezelésében és mentális jólétben.
7. A tudatosság segít abban, hogy jelen legyen
A tudatosság vagy az éberség teljes figyelmet fordít a jelen pillanatra.
Ez befolyásolhatja a fáradtságot vagy a szellemi kimerültséget, hogy „mindent, amit te megtehetsz”, amikor „nincs időd”, vagy „nem jutsz el mindent”..
A Mindfulness gyakorlatok csak néhány percet vesz igénybe, és tanácsos, hogy naponta többször próbáld meg őket. Még a munka során is megteheted azokat a pillanatokat, amiket a pihenésre szánsz.
A Mindfulness-en keresztül azt tervezzük, hogy megtanulják, hogy tudatában legyen a jelen pillanatnak, anélkül, hogy a múltban vagy a jövőben élnénk.
Ha gyakorolod őket, a lélegzetet is vigyázva, akkor minden alkalommal olyan jóléti állapotot fogsz elérni, amely segít abban, hogy jobban megtaláld magad.
8. Szervezze meg és tanuljon meg tervezni
A feladatok tervezése és szervezése nagyon hasznos lehet a mentális fáradtság megelőzésére.
Sokszor a szellemi fáradtság a munka és a napi munka által okozott stressz miatt jelentkezik. Ehhez, bár az általuk megjelölt munkában néhány alkalommal meg kell valósítani bizonyos célokat, a személynek mindig van bizonyos mozgástere.
Ehhez használja a napirendet, és határozzon meg részleges célokat, rövid távú és könnyen kezelhető, így gyorsan megkaphatja a munkáját, hogy jobban érezze magát.
A szervezés és a tervezés lehetővé teszi a személy számára, hogy elkerülje a feladatok felhalmozódását, ami ezután túlzott munkához és magas szintű stresszhez vezethet.
9. A munka környezeti feltételeinek kezelése
Valami olyan egyszerű, mint a világítás vagy a zaj segíthet a mentális fáradtság megjelenésében.
Ezért fontos, hogy vigyázzon a munkakörülményeire. Hogy a zaj, a világítás, a hőmérséklet ... és a lehető legjobban alkalmazkodjon a munkahelyhez, hogy az Ön számára előnyös és ne akadályozza a munkát.
Megfelelő megvilágítás és képernyőmegszakítások használata, mint például a számítógépek.
Emellett gondoskodnia kell a zajról is, hogy elkerülje a mentális igényekkel rendelkező feladatokat olyan helyeken, ahol túlzott zaj van. Szükség esetén fülvédőt kell használni (például füldugót).
Fontos továbbá, hogy a munkafelületeken a helyszögek és a bútorok megfelelőek legyenek.
Például, figyeljünk arra a távolságra, amelyen dolgozol, jól irányítod a képernyőt, 60 fokos szöget állíthatsz be a munka közben.
10. Pihenjen szemét
Fontos szempont, hogy részt kell vennie a többi látvány. Például, amikor befejezi a napot, szenteljen egy exkluzív időt.
Csináljunk kis masszázst, a szemöldökét a mutatóujjával és hüvelykujjával zárva.
A vizuális fáradtság is meglehetősen gyakori, és a mentális fáradtság kíséretében. Ez a válasz, amit a szemnek a túlzott erőfeszítéssel végeznek, és olyan szemészeti tünetek lehetnek, mint a feszültség és a nehézség, viszketés vagy a bőrpír, valamint vizuális, például homályos látás, fekete árnyékok látása stb..
11. A posztok elforgatása és a feladatok bővítése vagy megváltoztatása
Sok esetben ez a tanácsadás nem végezhető el, de valószínű, hogy néhány munkában lehetséges.
Hasznos megoldás lenne a munkahelyek elforgatása és a feladatok bővítése a munka monotoniájának megszakításához.
Mivel bizonyos esetekben ez nem lesz lehetséges, a személy felválthatja a különböző feladatokat, amelyeket a munkanapján kell elvégeznie.
12. Állítsa be a munkaritmust
A pihenés a mentális fáradtság megelőzésének és kezelésének egyik alapvető feltétele.
Más alternatívák azonban, amelyek figyelembe vehetők, a munka ütemének kiigazítása. Néha előfordulhat, hogy nem lehetséges, mert az időnyomás nyomása nagyon nagy.
Más esetekben azonban végrehajtható. Például részletesebben ellenőrizheti a hibák elkerülése érdekében végzett munkát, a memória letöltéséhez használja a naptárat, a riasztásokat vagy bármely más külső segítséget, amely segít eltávolítani a fejről..
Továbbra is elhalaszthatja ezeket a kritikusabb feladatokat, mert sok kognitív erőforrásra van szükség, vagy azért, mert sokat demotiválnak és választják azokat, amelyek kellemesebbek vagy egyszerűbbek.
Mi van veled, mit csinálsz pihenni, ha szellemileg fáradtnak találod magad??
referenciák
- Alonso Castaño, L. (1995). Munkahelyi egészség és biztonság a szállodai és éttermi ágazatban. AMV Ediciones, Madrid.
- Arquer, M. I. (1999). Megelőző megjegyzés: Mentális munkaterhelés: fáradtság. Nemzeti Munkahelyi Biztonsági és Higiéniai Intézet. Munkaügyi és Szociális Minisztérium.
- Az egészségügyi, szociális és környezetvédelmi rektor küldöttsége. Munkafáradtság: fogalmak és megelőzés.
- Alapítvány a foglalkozási kockázatok megelőzésére (2011). Tájékoztató lap: a mentális és vizuális fáradtság kockázatai. Megelőző intézkedések. Spanyol Üzleti Szervezetek Szövetsége.
- Garrosa, E., Moreno-Jiménez, B. és González, J. L. Mentális terhelés és munkafáradás: kapcsolat, források, segítők és kapcsolódó következmények.
- A munkavállalók általános szövetsége. Mentális terhelés. Az FSP / UGT Almería szakszervezeti politikájának titkársága.