Hogyan lehet megelőzni a stresszt 14 hatékony formát (természetes)

Lehet megakadályozzák a stresszt a relaxációs technikák tanulása, az idő megfelelő kezelése, személyes és gazdasági erőforrások megszerzése, a tények és egyéb stratégiák értelmezésének megváltoztatása.

A stressz szó meglehetősen modern, és a közelmúltig nem tartozik a pszichológia területéhez, hanem a fizika területéhez.

1974-ben Hans Seyle fiziológus megerősítette, hogy a nehéz életkörülményekben szenvedő emberek alkalmazkodási folyamata olyan volt, mint a nagy építmények, hidak vagy épületek által elszenvedett nyomás..

Úgy határozta meg, hogy ez emberi túlterhelés, amely az elszenvedett nyomás intenzitásától és az egyén számára rendelkezésre álló erőforrásoktól függ. Az aktiválás és az állandó riasztás állapota abban a reményben, hogy a probléma vagy nehézség bármikor felmerülhet.

De a stressz nem mindig rossz vagy ellentétes. Két típusba sorolható:

1. Pozitív stressz. Ez az, ami akkor jelenik meg, amikor a személy nyomást gyakorol, de értelmezi, hogy a helyzet következményei kedvezőek lehetnek neki. Ebben az esetben a feszültség motiváló elemként működik. Ez olyan pozitív érzelmekhez kapcsolódik, mint az öröm vagy az elégedettség.
2. Negatív stressz. Ez a fajta stressz a kellemetlen következmények előrejelzéséhez kapcsolódik. Ebben az esetben a feszültség destabilizáló elemként működik. A negatív érzelmekhez kapcsolódik, mint a szomorúság, a harag és bár nem minden esetben is, szorongással.

Milyen helyzeteket okozhat a stressz?

Ellentétben azzal a szorongással, amely a kétértelmű helyzetekben eredhet, a stressz nagyon specifikus helyzetekhez kapcsolódik. Néhány vizsgálat a stresszhelyzetek négy jellemzőjét jelzi:

1. A változások. A helyzetekben vagy eseményekben bekövetkezett változások, melyek az élet során szenvednek, akár jó, akár rossz, stresszt okoznak. Például a gyermek születése, a munka vagy a mozgás megváltozása olyan helyzetek, amelyek azt okozhatják.
2. A megszakítás. Amikor valami fontos az életünkben, hirtelen megakadályozza, hogy megfelelően alkalmazkodjunk a keletkező új helyzethez, a stressz jelenhet meg. Például a kapcsolat szakadása előtt.
3. A konfliktus. Magas kényelmetlenséget és magas stresszhatást okozhat. Továbbá, a konfliktusok kialakulásakor megjelenő helyzetek megoldása nagy érzelmi feszültséghez vezet.
4. A tehetetlenség. Ha a nehézségekkel szembesülő erőforrások vagy stratégiák nem működnek, akkor a személy tehetetlen és erőforrások nélkül érzi magát. Ez olyan esetekben fordulhat elő, mint a visszafordíthatatlan betegség vagy a természeti katasztrófa.

Vannak más besorolások is, mint például a pszichológus Silvan S. Tomkins, az érzelmek síkja egyik legfontosabb kutatója, amely háromféle stresszhelyzetet jelez, attól függően, hogy mi okozza őket:

1. Kár vagy veszteség. A probléma már megtörtént, és erre válaszolni kell.
2. fenyegetés. A probléma még nem történt meg, de minden jelzi, hogy hamarosan elindul.
3. kihívás. Az egyén olyan helyzethez fog szembesülni, amelyet hisz megverni.

A stresszhelyzetek osztályozásának másik módját Francisco Labrador pszichológus jelzi, aki a következő szempontok szerint kategorizálja őket:

1. Intenzív és rendkívüli élet események.
2. A mindennapi élet kevésbé intenzív eseményei.
3. A krónikus feszültség helyzete fennmaradt.

Mindenesetre a stresszes helyzetek nem minden ember számára egyformán vagy azonos intenzitásúak. Ez az egyes egyének erőforrásaitól és a megküzdés formáitól függően változik.

A kognitív-viselkedésnek nevezett pszichológia orientációja azon az előfeltevésen alapul, hogy a helyzetek nem okozzák a kellemetlenséget, hanem az, ahogyan mindenki érzékeli és értelmezi ezt a helyzetet.

Ezért azok a dolgok, amelyeket mondunk, amikor szembe kell néznünk, azok, amelyek úgy fogják érezni magunkat, hogy úgy érezzük magunkat. Ezért ugyanazzal az eseményrel szemben minden ember másképp tapasztalja meg.

A stressz megelőzésének módjai

Ezután különböző egyszerű és egyszerű módszereket ismertetünk, amelyekkel a stressz kialakulásának megakadályozása érdekében a gyakorlatban megvalósítható:

1- A stressz okainak feltárása

Gondoljunk arra, hogy milyen helyzetek vagy események okozzák. Tudni, hogy mikor jelenik meg a kellemetlenség, segíthet abban, hogy megváltoztassuk a helyzetet, vagy megváltoztassuk a kezelés módját..

2. Ismerje meg, hogy nem

Számos alkalommal több feladattal vagy tevékenységgel túlterheltük magunkat, mint amennyit tudunk fedezni. A családtagok, kollégák vagy felügyelők kéréseivel szemben, ha igen, akkor mélyrehatóan tudjuk, hogy nincs időnk, vagy nem tudjuk, hogyan kell csinálni, és ez kényelmetlenséget okoz.

E feladatok elfogadása növeli az idegességet és a stressz szintjét. A tanulás nem megfelelő és magabiztos módon történő elmondása hozzájárul a mentális és fizikai egészségünk jelentős javításához.

3. Kerülje a mérgező embereket

Az utóbbi időkben ezt a nevet sokat használták azokra, akik negatív erőt gyakorolnak a környezetre. A napot panaszkodva, kritizálva és rossz hangulatban töltik, anélkül, hogy bármi pozitívat és bennünket úgy cselekednének, mintha elvették volna az energiánk.

Amikor meg kell osztanunk az időt, például a munkában, egy személyrel, így a legjobb dolog az, hogy távolodjunk el tőle, hogy ne kerüljön be minket. Ha nem tudsz elmenekülni, próbáld meg "szűrni" azokat a dolgokat, amiket átadunk, hogy a lehető legkisebb mértékben befolyásolják. Ha elfogadjuk azt a tényt, hogy egy mérgező emberrel foglalkozol, akkor nem segíthetsz benne mindent, amit átadunk.

4- A relaxációs technikák gyakorlása

Az olyan technikák, mint a mély lélegzet, a jóga vagy a meditáció, segítenek többek között a fizikai és szellemi aktiválás szintjének csökkentésében és a test izmainak megnyugtatásában..

Definíció szerint a relaxáció állapota ellentétes az aktiváláséval, vagyis nem lehet egyszerre aktiválni és lazítani. Ha nem tudod e módszerek egyikét tanítani, megtanulhatsz néhány relaxációs technikát és gyakorolhatod otthon, munkahelyen stb. Amint megtanulod, hogy helyesen csináld, az internalizálva van, és olyan erőforrás, amelyet bármikor használhatunk, amikor kényelmetlenséget érzünk.

5- Módosítsa azt az értelmezést, amit csinál

Amint azt korábban jeleztük, a diszkomfort egyik fő forrása magunk és gondolataink. Nem kétséges, hogy az életben nagyon nehéz helyzetek vannak, amelyeket át kell mennünk, de a legtöbb esetben ezeket a helyzeteket a fenyegetések vagy a szörnyű körülmények kategóriájának adjuk, amikor valójában nem..

Amikor ezt a helyzetet fenyegetésnek tekinti, testünk aktiválódik és felkészül arra, hogy elmeneküljenek attól az értéktől, amit adunk. Azaz, ha félünk, hogy nyilvánosan beszéljünk, és valóban szörnyű helyzetként értelmezzük, a testünk aktiválási választ fog kezdeni, mintha el kellene menekülnünk a szavanna oroszlánjából.

Kezdjük érezni a szívdobogást, a hasi fájdalmat, az izzadást, a remegést stb. De a valóság az, hogy a „nyilvánosan beszélő” helyzet nem követeli meg, hogy a testünk így reagáljon.

Ha a helyzetet semlegesnek tartjuk, vagy úgy gondoljuk, hogy kényelmetlenül beszélünk az emberekkel, de ez a kényelmetlenség csak néhány másodpercig tart, a kényelmetlenség mértéke jelentősen csökken.

6. Gyakorolja a pozitív gondolkodást

Számos tanulmány azt mutatja, hogy az emberek, akik nap mint nap pozitív attitűdöt tartanak fenn, boldogabbak és kevesebb stresszt tapasztalnak.

Ha mégis nehézség merül fel, több erőforrásuk van ahhoz, hogy szembenézzen vele. A pozitív és nyitott hozzáállás fenntartása több alternatívát és megoldást tesz lehetővé, amikor probléma merül fel.

7- Kezdje az idő megfelelő kezelését

Sokszor úgy érezzük, idegesebb gondolkodni minden olyan dologról, amit meg kell tennünk a nap folyamán, vagy minden olyan feladatot, amit meg kell tennünk.

Ezekben az esetekben nagyon kényelmes egy olyan napirend vagy jegyzetfüzet, amelyben megtervezhetjük az egyes tevékenységekre szánt időt.

Nem ugyanaz, ha úgy gondoljuk, hogy dolgozni kell, hogy vásároljunk, vegyük fel a gyerekeket, hogy holnap befejezzük a bemutatót, vacsorázzunk, stb. mit kell megjeleníteni bizonyos időpontokban.

Például a 16-ból 9-ből 9-ről 16,30-kor vegye fel a gyermekeket, 17 és 18 között vásároljon, 18 és 20 között fejezze be a bemutatót, 20-kor vacsorázzon.

Szervezett és írásbeli szabadságunk is szabadítja meg az elme helyét, hogy más tevékenységekre fordítsuk, és nem gondolkodunk folyamatosan arról, hogy mit tegyünk a következőre, vagy attól a félelemtől, hogy elfelejthetjük a feladatok bármelyikét..

8- Oszd meg a problémákat vagy feladatokat kisebb részekre

Ha olyan problémával vagy feladattal szembesülünk, amely több pontból vagy szakaszból áll, akkor célszerű megosztani, és minden egyes pontot külön-külön kezelni.

A probléma megoldása globálisan elboríthatja és megakadályozhatja minket. Például, ha munkát kell végeznünk az egyetem számára, és megpróbálunk mindent egyszerre kezelni, nem tudjuk, hol kezdjünk, vagy hogyan kell megközelíteni.

Ha részekre osztjuk (bevezetés, eljárás, következtetések), és szembe kell nézniük egymástól függetlenül, összpontosítva azok egyenkénti megoldására, sokkal könnyebb lesz megközelíteni..

9- Tökéletesítéssel végződik

A legtöbb ember a feladatot a lehető legjobban teljesíti, és arra törekszik, hogy elérje. De bizonyos esetekben ez tovább megy, és még akkor is, ha a dolgok jól megtörténnek, nem érzékelik azt így, soha nem örülnek az eredménynek, és ezt megteszik, és többször átírják, amíg nem tartják megfelelőnek..

Ez a viselkedés sok stresszt okoz, először azért, mert soha nem tűnik elégedettnek azzal, amit csinálnak, soha nem tűnik elég jónak. Másrészt sok időt töltenek be egy feladatba, mert többször felülvizsgálják és módosítják.

Ekkor kivonják azt, amire szükségük van más feladatok elvégzéséhez az idegességgel, amit ez generál. Kényelmes megtanulni, hogy megkülönböztessük a jól csinált dolgokat és a patológiás perfekcionizmust, ami messze nem valami jótékony hatással van ránk, napról-napra.

10 - Használja a humorérzetet és a nevetést

A jó hozzáállás és a humorérzék megőrzése számos előnnyel jár. Nemcsak csökkenti a stressz szintjét, hanem javítja a kapcsolatokat másokkal.

Mindannyian jobban kedveljük magunkat azokkal, akik mosolyognak, akik általában nyugodtak és akik humorral vesznek dolgokat. Ha így cselekszünk, egy jó környezet jön létre, amely lehetővé teszi számunkra, hogy hatékonyabban szembesüljünk a nehézségekkel.

11- Ne próbálja meg irányítani az irányíthatatlanokat

Sokszor ragaszkodunk ahhoz, hogy megpróbáljuk irányítani azt, ami nem a mi kezünkben van. Például a főnök viselkedése, a partner viselkedése, a forgalom vagy a rossz időjárás.

Ezek olyan dolgok, amelyek nagyfokú stresszt és kényelmetlenséget okozhatnak, de a mi kezünkben nem módosítható.

Ahelyett, hogy megpróbálnánk irányítani őket, irányíthatjuk erőfeszítéseinket, hogy hogyan befolyásolják vagy befolyásolják bennünket.

12- Gyakorlat

Bebizonyosodott, hogy a gyakorlás rendszeres gyakorisága többek között csökkenti a stressz és a szorongás szintjét.

Sokszor használjuk a kifogást, hogy nincs időnk, de ha jól megszervezzük magunkat, könnyű megtalálni a pillanatot, hogy néhány percig elmegyünk, séta vagy úszni.

13 - Egészséges táplálkozás

Amit eszünk, az adja az energiát testünknek. Ha megfelelően tápláljuk magunkat, az általunk adott energia elegendő ahhoz, hogy szembenézzünk a mindennapokkal.

14- Elég alvás és megfelelő idő

Ha fáradt vagyunk, magasabb stresszszintet tapasztalunk. Elengedhetetlen, hogy elegendő órát aludjon, és a minőséget is, hogy megnyugtassa az elmét és a testet, és készen álljon arra, hogy szembenézzen a napcal.

Bibliográfiai hivatkozások

1. Seyle, H. (1978)Az élet stresszje. New York.
2. Miller, L., Smith, A. (2011) Stressz: a stressz különböző fajtái. Amerikai Pszichológiai Egyesület.
3. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Hogyan hat a stressz az egészségre. Amerikai Pszichológiai Egyesület.
4. Schneiderman, N., Ironson, G., Siegel, S. (2005) STRESS ÉS EGÉSZSÉG: Pszichológiai, viselkedési és biológiai tényezők. Amerikai Nemzeti Orvostudományi Könyvtár Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
5. Chiesa, A., Serretti, A. (2010) Az egészséges emberek stresszkezelésére irányuló figyelemfüggő stresszcsökkentés: felülvizsgálat és meta-elemzés. Adatbázis a hatásvizsgálatok összefoglalóiról.
6. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Stressz és egészség. Elsődleges ellátás: Klinikák az Office gyakorlatban.
7. Goldberg, J. (2014) A stressz hatása a testre. WebMD