Hogyan lehet javítani a hangulatot természetesen 11 módon

az kedélyállapot ez egy érzelmi állapot, amely pozitív vagy negatív valenciával bírhat. Más szóval; az emberek pozitív vagy negatív hangulatról beszélnek.

Ezek különböznek az érzelmektől, az érzésektől vagy a befolyásolástól, hogy kevésbé specifikusak, kevésbé intenzívek és kevésbé valószínű, hogy az inger vagy az esemény bekövetkezik..

Ebben a cikkben elmondom, hogy 11 módja van javítsa a hangulatot Remélem segítenek. Olyan időszakban van, amikor leesik magad? Csak azt akarod, hogy jól legyél, de nem tudod, hogyan kell csinálni?

Egy általam készített tanulmány szerint ABC hírek, egyéni boldogságunk egy részét a genetikai és a körülményes tényezők határozzák meg, de 40% -uk képes a nap folyamán végzett gondolatok és cselekvések függvényében..

11 Tippek a hangulat javításához

1 - Tanítsd meg az elmédet, hogy összpontosítsd a jó dologgal, ami veled történik

Ha bonyolult időben jársz, és depressziósnak érzed magad, talán egy látszólag reménytelen ördögi körbe léptél.

Bizonyára úgy gondolod, hogy a legtöbb esetben az életedben lévő negatív dolgokról van szó, amit szeretne, és nincs, gondolj újra és újra arról, hogy mennyire boldogok vagyunk, és milyen szerencsétlen vagy.

Amikor depressziósnak érzed magad, egy olyan jelenség, amely megemeli az ördögi kört, amelyben magadban cselekszel: kognitív disszonancia.

Leon Festinger által kifejlesztett elmélet elmagyarázza, hogy az emberek, amikor hiedelmek vagy gondolatok vannak, megpróbáljuk megerősíteni és megerősíteni ezeket a gondolatokat és hiedelmeket.

Annak érdekében, hogy megerősítsük őket, arra összpontosítunk figyelmünket arra a dologra, amely megerősíti őket, figyelmen kívül hagyva mindazt, ami visszautasítaná őket.

Például, ha a hitedaz emberek rosszul viselkednek velem", Elkezdi megnézni az emlékeit, és olyan helyzeteket tapasztal, amelyekben az emberek rosszul viselkedtek veled, és csak azokra a helyzetekre összpontosít, amelyek meggyőződnek.

Ebben a jelenségben, ha a nap folyamán, például a munkahelyen, egy partner rosszul nézett rád, és később egy másik partner átölelte, akkor a hangsúly csak a partnerre néz, aki rosszul nézett, mert az az, aki erősítse meg és győződjön meg arról, hogy "az emberek rosszul viselkednek velem".

Így működik az elme Szerencsére azonban az elme nagyon kiképezhető.

Ha depressziósnak érzed magad, megtaníthatod az elmédet, hogy megfordítsd ezt a jelenséget. És ahelyett, hogy a negatív aspektusokra összpontosítanék, pozitívan tudom megtenni.

Ehhez azt javaslom, hogy minden nap, a napod végén emlékezz meg minden szép és szép pillanatot, ami a nap folyamán történt veled, és írd le őket egy naplóba.

Ha minden nap megtörténik, látni fogod magadnak, hogy az elméd egyre inkább összpontosítson a pozitív dolgokra, figyelmen kívül hagyva a negatív dolgokat..

2. A saját lelki találkozásod

Számos olyan irodalom található, amely bemutatja a szellemi gyakorlat pozitív hatásait a mentális egészségre.

Készíts egy új változatot az életedről. Egy új verzió, amely magában foglalja a lelki gyakorlat rutinját, amely testét és elméjét gyakorolja.

A szellemi gyakorlatnak sok formája van, és minden érvényes. Arról van szó, hogy képes vagy megteremteni a tiédet.

Lehet, hogy az imádság a leghűségesebb a meditáció, a jóga, a sport vagy az erdőben vagy a parkban. Mindannyiuk célja ugyanaz: hogy magad legyen, meghallgassa a belső terét, érezze magát.

A lényeg az, hogy szokásként fogadja el. Rendszeres gyakorlatnak kell lennie, hogy beilleszkedjen az életmódjába.

3. A hálát ápolják

Hálás a boldogság nagy forrása. Bizonyára, ha megállod a gondolkodást, a legboldogabb emberek, akiket ismered, azok, akik a leginkább hálásak.

A gyakorlat hálás.

Köszönjük mindazt, aminek van, köszönöm az embereket, akikkel megosztod az életedet, értékeled a létezésedet ebben a világban, értékeljük, hogy megfigyelhetsz egy pipacsot, értékeled, hogy a kanapén nézel egy filmet, értékeljük a gesztusokat, amelyeket más embereknek veled ...

Próbáld meg a szokásos gyakorlatot tenni. Próbáld meg életmódként beépíteni. Meg fog lepődni, hogy valami olyan egyszerű, hogy ennyire teljessé teheti.

4. Érezd a kapcsolatot valakivel

A boldogságról szóló felmérésben a résztvevők megkérdezték, hogy milyen dolgok érezték magukat boldogabbnak az életükben.

A legtöbb ember azt válaszolta, hogy az egyik dolog, ami a legtöbb boldogságot hozta, az, hogy egy másik személyhez kapcsolódik. És mennyi ok.

Emlékezz arra, hogyan érezted magad az utoljára, amikor valakivel kapcsolatban voltál. Nem éltél?

Valójában, ami több boldogságot ad nekünk az embereknek, a kapcsolat más emberekkel. Minden más: munka, pénz, életminőség stb. ez egy olyan kiegészítés, amely növeli vagy kivonja a boldogságot.

Ezért elengedhetetlen, hogy jó hangulatban legyünk, és teljes mértékben érezzük magunkat, ápoljunk és vigyázzunk a társadalmi kapcsolatokra. Magától értetődik, hogy a mennyiség nem fontos, hanem e kapcsolatok minősége.

Ha meg szeretné növelni a hangulatot, próbálja meg újra csatlakozni egy személyhez. Maradjon azon a barátnál vagy családtagnál, akivel különleges kémia érzi magát.

Az a személy, akivel meglátod egy pillantással, az a személy, akinek ugyanolyan humorérzéke van, mint amilyennek van, az a személy, akivel beszélsz és megváltoztatod a világot.

5 - A fotóalbumok felfedezése

Ha a depresszió és a melankóliában egy olyan alagút-látomás kíséretében találja magát, amelyben csak az életed összes negatív aspektusát látod, ásd fel és nézd át a fényképeit, amikor gyerek vagy, a nyaralásod és a város ünnepségei voltak. hatékonyabbá tenni a hangulatot, mint a csokoládét.

Ez az, amit az Egyesült Királyság Nyitott Egyetemének kutatócsoportja (Egyesült Királyság nyitott egyeteme).

Ezek a kutatók tanulmányozták, hogyan javítja a csokoládé után fogyasztott hangulatot, alkoholtartalmú italokat, tévénézést, zenehallgatást és személyes fotóalbumot.

Ez a tanulmány rávilágít arra, hogy a zene hallgatása és a csokoládé eszméje kevésbé befolyásolja a hangulatváltozást; az alkoholfogyasztás és a televízió nézése legalább 1% -os növekedést mutat; és a legnagyobb győztes személyi fotóalbumot látott, amikor az emberek 11% -kal növelték hangulatukat.

A fotóalbumok böngészése után válassza ki azokat a fényképeket, amelyeket szeretne, és helyezze őket látható helyre, hogy gyakran figyelhesse őket.

6. Menj a fény felé

Három hetes fényterápia után a depresszió vizsgálatában résztvevők több mint 50% -a mutatott lényeges javulást a hangulatában.

A nap fényességének kitett nap egy órája ugyanolyan hatású volt, mint az antidepresszánsok és mellékhatások nélkül. Még a hangulat tovább javult a fényterápia befejezése után.

Keressen pillanatokat a fény fényerejével való érintkezéshez. Egy darabig kiment és egy teraszon ülve, amit a nap ad, nagyon terápiás lehet a hangulat javítására.

Abban az esetben, ha tél van, és nincs nap, vagy hogy a fény alacsony intenzitású, akkor mesterséges fényben is megteheti.

Ilyen célokra felhasználható egy fénycsővel rendelkező lámpa, amely a napfényhez hasonló fényerőt bocsát ki, de amely egy méter távolságra elhelyezett ultraibolya fényt szűr..

Próbáld ki és mondd el nekünk a tapasztalatodat.

7- Dedikáljon egy napot, hogy megrendelje a gondolatait

Néha az elméd zavaros és rendezetlen gondolatok és ötletek káoszában találja magát, és el kell távolítania az elmédet, hogy visszaszerezze az egyensúlyt. Vegyünk egy napot az ötletek tisztázásához.

Hasznos lehet papíron írni, hogy segítsen meghatározni és megszervezni a gondolatait. Ahhoz, hogy a fejedből is elmenj, az a gondolatok zaját, amely most papíron van.

Miután ezt a pillanatot magaddal törölted a gondolataidat, lazítsd meg az elmédet, és csinálj valamilyen tevékenységet, ami segít megtisztítani az elmédet.

8- Tervezzen egy szórakoztató tevékenységet

Érdekes módon az emberek sok illúziót és képzeletet élnek.

Az a tény, hogy szórakoztató tevékenységet tervezünk, és számítunk arra a napra, amelyik hiányzik az adott tevékenységhez, olyan izgalmat és örömöt hoz nekünk.

Ezért jó stratégia a hangulat javítása, ha szórakoztató tevékenységeket tervez.

Ha például tudod, hogy egy héttel a hétvégén néhány barátjával egy vidéki házban vagy kedves kirándulást tervezsz, nagy dinamizmust, lelkesedést és motivációt adsz, ami egyszerű tény, hogy tudod, hogy van valami terved.

Miután elvégezte ezt a tevékenységet, programozjon egy új tevékenységet a napirendjén, újra érezni fogja azt a lelkesedést és dinamizmust, amely életre kel..

Emellett az a tény, hogy szórakoztató tevékenységeket végzünk, és úgy érzi, hogy nem vezet egy lapos és rutin életet, nagyszerű motivációs forrást jelent, amely boldogságot hoz az életedben.

Csináld, és meglátod, hogyan javul a hangulatod egyre többet.

9 - Tegyen valamit spontán módon

A szórakoztató tevékenységek megtervezése mellett a spontaneitásra is fogadhat.

A rutinból való kilépés, a megalapozott, a megjelölt vonal nagyon szórakoztató. Úgy érzi, fiatalnak, szenvedélyesnek és mindent áramlik.

Talán ma tervezted, hogy dolgozni akarsz, vásárolod, majd elvégezed a havi számlákat.

Kevésbé megy dolgozni, minden más megtört, úgyhogy menjen a munka után a borvásáron, amely megszervezte a várost, vagy vigye az autót, és nézze meg a csillagokat, bármi, de csináld.

"De mit fogok enni holnap, ha nem fogok vásárolni ma?

Kérdezd meg magadtól egy másik kérdést: tényleg ez fontos??

Miután csináltál valamit, spontán elemezd, hogyan ébredsz fel másnap.

Ne felejtsd el ezt az állapotot minden alkalommal, amikor visszajutsz, hogy rossz hangulatban érezd magad, és bátorítsd magadat arra, hogy visszakerülj a spontaneitásba.

10 - Citrom illata

Bebizonyosodott, hogy a citrus aromák javítják a stresszellenes tulajdonságainak hangulatát.

A szaglás érzése sokkal erősebb értelemben, mint gondolnánk, és amellyel megváltoztathatjuk a hangulatot.

A gyümölcsök illatát közvetlenül illatolhatja vagy illóolajokat alkalmazhat a könyöken és a csuklón.

11 - Éljen itt és most

A jó hangulatban a legfontosabb képlet a jelenben való tanulás. És ez nem utópia, ez a valóság.

Felhívjuk a figyelmet a célok elérésére: munkát, promóciót, pénzt takaríthatunk meg, partnerünk van, házunk van, gyermeke van, stb..

És a célok elérésére összpontosítottunk, elfelejtjük, hogy élünk a jelenben, abban a pillanatban, amikor vagyunk. A cél eléréséhez beállított út.

Fontos, hogy javítsuk a hangulatot, és boldognak érezzük magunkat, hogy megtanulod, hogy kapcsolatba léphessünk azzal a érzéssel, amit a jelen pillanat kínál neked.

Ha például néhány barátaival valamit egy bárban iszik, akkor úgy érzi, hogy nem vagy teljesen velük, de az elméd zaklatott azzal, ami aggódik, vagy mindent, amit meg kell tennie a következő napon.

Abban a pillanatban hiányzik egy nagy ajándék.

Amikor látod, hogy a fejed elkezd vándorolni, menj a gondolataidra, és próbáld meg kapcsolódni az itt és most.

Érezd veled a barátaid melegét, figyelj, hogyan érzed magad velük, hogy újraegyesülj, hogy nevetsz, érdekes beszélgetéseket ...

Ezek a napi dolgok azok, amelyek jól érzik magukat, és hogy mosolyogsz haza.

Itt van egy videó összefoglalása a cikkről:

És mit csinálsz, hogy javítsd a hangulatot?