Mentális higiénia

az mentális higiénia olyan fogalom, amely meghatározza azt a tevékenységcsoportot, amely lehetővé teszi, hogy a személy egyensúlyban legyen a szociokulturális környezetükkel.

A mentális higiéniát magában foglaló viselkedések célja a negatív viselkedés megakadályozása a társadalmi környezetben. Hasonlóképpen az érzelmi stabilitást és az emberek életminőségének növelését is célozzák.

A pszichológia e konstrukciója szerint minden embernek egyéni ellenőrzése van a működésük felett, ami lehetővé teszi számukra az integráció és a jólét állapotának szabályozását..

A cikk célja, hogy a mentális higiénia alapjait és jelentéseit feltárja, és tíz alapeleme legyen annak eléréséhez.

A mentális higiénia fogalma

A szociokulturális környezettel való összhang megteremtése alapvető feladat minden ember jólétéhez. Azonban gyakran előfordulnak olyan elemek és akadályok, amelyek megnehezítik azok elérését.

A mentális higiénia fogalma megvédi az egyes egyének képességeit és autonómiáját e célok elérése érdekében. Ily módon a szociokulturális környezettel egyensúlyt akadályozó akadályok a háttérben maradnak.

Minden személynek megvan a képessége, hogy megtalálják a jólétet biztosító magatartást és azok végrehajtását. Azok az egyének, akik ezt elérik, kicsit egy örömteli valóságot építenek számukra.

Azonban a mentális higiéniai viselkedés elmulasztása, valamint a káros vagy káros magatartás végrehajtása veszélyeztetheti a személy életminőségét..

Ebben az értelemben a mentális higiénia minden olyan elemet konfigurál, amelyet egy alanynak harmonizálnia kell. Az ilyen cselekvések megvalósítása közvetlen kedvező hatást gyakorol a személyre és az őt körülvevő társadalmi-kulturális kapcsolatokra..

Szeretné tudni, hogy milyen magatartás van az egyensúlyban és a környezetben való összhangban? Ezután feltárom a mentális higiénia elérésében főként felállított 10 tevékenységet.

10 tipp a mentális higiénia eléréséhez

1- Az alapvető szükségletek kielégítése

A mentális higiénia fejlesztésének első lépése az alapvető szükségletek kielégítése ...

Arról van szó, hogy egyensúlyt találjunk ezen elsődlegesebb igények és a viselkedésünk között.

Tegyen kielégítő étrendet, pihenjen megfelelően, szexeljen, ha szükséges ... Mindezek a tevékenységek kielégítik a biológiai szükségleteket. Amikor elnyomják őket, mind fizikai állapotunk, mind érzelmi állapotunk destabilizálódik.

Így az első követelmény, amelyet figyelembe kell venni a teljes harmónia állapotának eléréséhez, a megfelelő belső egyensúly elérése.

Ne próbáljon meg nagyon szigorú étrendet készíteni, ami a kényelmetlenséget okozza. Ne csökkentse a túlélési órákat, hogy növelje tevékenységét. Ne szüntesse meg folyamatosan szexuális igényeit.

Ezeket a tevékenységeket társadalmunkban nagyon gyakran végzik. Az elért eredmény azonban személyes egyensúlyhiány. Próbálja meg harmonizálni ezeket az alapvető szempontokat azzal a céllal, hogy ne csökkentsék életminőségét.

2- Az önbecsülés gondozása

Az alapvető szükségletek kielégítése minimális egyensúlyt biztosít Önnek, de nem fogja biztosítani, hogy jól érzi magát.

Valójában, ahhoz, hogy elérhessük, el kell fogadnod magad, mint te, hogy magad és mindenekelőtt szeretsz magadat.

Ez a szempont nagyon fontos, mert ha nem szereted magadat, nehéz lesz mások szeretetére. Hasonlóképpen, ha az ember nem jól van önmagával, nagyon nehéz lesz egyensúlyban lenni a társadalmi-kulturális környezetükkel.

Az önbecsülés ösztönzése nem abban rejlik, hogy hiszünk abban, hogy az egyik a legjobb, hogy senki sem csinál mindent magának, vagy hogy az embernek jobb a képessége, mint a többi.

Valójában az önbecsülés nem összehasonlító koncepció. Inkább az önbecsülés hiánya jelenik meg a többiekkel való összehasonlítással.

Így az önbecsülés gondozása magában foglalja magát. Fogadja el és értékelje, hogy mi az.

Ha az önmagunk szeretetének első lépése nem történik meg, mások ritkán teszik meg. Ugyanúgy, hogy ha az első, akit szeretsz, nem magad, akkor aligha lesz képes megszeretni másokat.

Ezek a tényezők kiemelik az önbecsülés nagy jelentőségét a mentális higiénia elérésében. Annak érdekében, hogy másokkal jó legyen, először is jól kell lennie önmagával.

3. Mások pozitív értékelése

Amint sikerült megítélni önmagunkat, és javult az önbecsülés, szükség van mások pozitív értékelésére is.

Ha negatívan értékeli a körülötte lévő embereket, a kapcsolatok érintettek lesznek, és keveset fognak romlani.

Ne gondolj. Miért tart fenn kapcsolatot azokkal a népekkel, amelyek a társadalmi kört alkotják? Mi az oka annak, hogy megosztod az életed különböző aspektusait?

Bizonyos, hogy ha ezeket a kérdéseket feltennéd, nagyon sokféle választ kapsz az egyes egyénekre.

Ráadásul rájön, hogy a társadalmi környezetben élő emberek mindegyike jelen van, mert hozzájárulnak az életében valami pozitívhoz. És biztosan hozzájárul valami pozitívhoz a tiédben.

Ily módon a mások pozitív értékelései lehetővé teszik, hogy javítsa a velük kapcsolatos képet, és megkönnyítse a kapcsolatot. Azonban, ha negatív értékeléseket végeznek, a kapcsolat távolodik, minősége romlik, és káros lehet.

A mások pozitív megítélésének ténye nem jelenti azt, hogy bálványozni kell, vagy hogy mindent meg kell jutalmazni. De nagyobb figyelmet fordít a pozitív dologra, amit az emberek negatívak tettek.

4. A társadalmi kapcsolatok gondozása

Másrészről nemcsak gondoskodnunk kell a körülöttünk lévő emberekről alkotott képről, hanem azért is dolgoznunk kell, hogy a kapcsolat kielégítő legyen.

Valójában azok a kapcsolatok, amelyek nem törődnek a végükkel, de mégis károsak.

Ugyanúgy, ahogy a kapcsolatot fenntartod, mert ad neked, a másik személy megtartja, mert hozzájárul.

És még inkább, személyes és társadalmi kapcsolatok mindig kétirányúak. Vagyis van kapcsolatod, mert benne tudunk adni és fogadni.

Tehát nagyon fontos, hogy szem előtt tartsuk a személyes kapcsolatokat, és időt és erőfeszítést szenteljünk, hogy megfelelően működjenek.

E feladat elvégzése lehetővé teszi a kielégítő társadalmi kör megőrzését, továbbá a személyes kielégítés egyik fő forrása.

5- Az érzelmek megfelelő kezelése

Az érzelmek kezelése magában foglalja az önkontroll kialakítását, oly módon, hogy megszerezzük azt a képességet, hogy módosítsuk az általunk tapasztalt érzéseket.

Amikor az érzelmeidet elengeded magadnak és nem tudod kezelni őket, általában nem érted el a legjobb döntést az érdeklődésedért.

Az érzelmek kezelésére irányuló tanulás nem jelenti azt, hogy megszüntetnénk őket, és nem hagyjuk abba, hogy figyelembe vesszük a működésünket. Valójában vannak olyan idők, amikor hasznos vagy akár szükséges, hogy megfelelően működjenek.

Sok más alkalommal azonban fontos, hogy korlátozzuk az intenzitását és megakadályozzuk a negatív érzelmek túllépését.

Érzelemkezelés nélkül sok esetben valószínűleg tévedés lesz, és ez mind a személyes, mind a relációs szintre vezethető vissza.

Így az értelem minden alkalommal, amikor egy érzelem jelenik meg, annak megítéléséhez, hogyan kell kezelni, az életfontosságú mentális higiéniai folyamatot eredményez..

6. A helyzetek kezelése

Annak ellenére, hogy mindezeket a cselekvéseket végzik, amelyek a személyes és társadalmi harmónia állapotához vezetnek, a bonyolult helyzetek könnyedén megjelenhetnek.

Valójában a szövődmények megjelenése olyan helyzet, amelyet gyakran nem lehet ellenőrizni. Ezekben a pillanatokban nagyon fontos lesz az alkalmazott modell.

Minden egyes helyzet más kezelést igényel, még akkor is, ha ugyanabban a helyzetben több kezelési stílus is megfelelő.

Az azonban kétségtelen, hogy a bonyolult helyzetekben nélkülözhetetlen a megküzdés.

Az embereknek vezető szerepet kell vállalniuk életükben. Ha a problémákat nem oldják meg, a rossz közérzet általában szorozódik, és a személyes egyensúlyt megkérdőjelezhetjük.

7- Pozitív gondolkodás

Gyakran előfordulhat, hogy a helyzetek és események nem módosíthatók. De amit mindig lehet kezelni, azt gondoljuk, mi történt.

A negatív gondolatok általában automatikusan megjelennek, és nem kerülhetők el. Azonban igen, eldöntheti, hogy mennyire szeretné kiterjeszteni.

Annak érdekében, hogy érzelmileg jól legyenek, az embereknek pozitív gondolatokra van szükségük, hogy megismerjék a legtöbbet. Ha ez nem történik meg, úgy tűnik, hogy a negatív érzések a kényelmetlenség állapotához vezetnek.

Ily módon fontos a pozitív gondolatok maximalizálása és mindenekelőtt annak biztosítása, hogy a negatív gondolatok ne kapjanak vezető szerepet.

Bármilyen helyzetben, bár rossz is lehet, mindig pozitív gondolkodást lehet kialakítani.

Ez a cél mindazok számára, akik jó akarnak lenni önmagával és másokkal. A negatív dolgokat a lehető legkevésbé befolyásolják, és mindig olyan pozitív szempontot találnak, amely lehetővé teszi számukra, hogy javítsák vagy enyhítsék őket.

8- A célok meghatározása

Az embereknek életükben célokat kell kitűzniük. Nélkül nélkülözhetetlenné válhat az egyhangúság, és az illúzió eltűnhet.

Az örömteli és illúzió nélküli motiváció nélkülözhetetlen feladat szinte lehetetlen. Ezért elengedhetetlen az új célok folyamatos kialakítása.

A célok az egyén életének bármely aspektusát lefedhetik. Legyen a munkaerő, a személyzet, a társadalmi, a relációs ...

Ily módon folyamatosan életbe hozhat új célokat, függetlenül azok minőségétől vagy jellemzőitől.

Fontos, hogy a kitűzött célok két alapvető követelménynek feleljenek meg.

Először is, valami pozitívat kell hoznod, vagyis a teljesítményednek valamilyen kielégítő vagy kielégítő érzést kell közvetítenie. Ellenkező esetben a cél közömbös lesz, és nem fogja teljesíteni motiváló funkcióját.

Másodszor, fontos, hogy a cél racionálisan megvalósítható legyen. Képzeld el, hogy elvont módon célokat vagy olyan elemeket, amelyek elérhetetlenül értelmezhetők, automatikusan távolodnak tőlük, és nem adnak motivációt a mindennapokban.

9- Kellemes tevékenységek

A személyes megelégedést nemcsak magától és az egyén működésétől kell szerezni, hanem külső ingerekből is meg kell szerezni és meg kell szerezni.

Bizonyára sok olyan tevékenység van, amely megkönnyíti az egyszerű tényt. Szintén biztos, hogy sok olyan elem van, amely elégedettséget okozhat.

Nagyon kellemes lehet, ha egy személy szombat délután elindul a moziba, vacsorára vagy vasárnap kirándulásokkal találkozik barátaikkal. Másrészt viszont nagyon hasznos lehet, ha új könyvet vásárol, vagy minden nap futni kezd.

Fontos, hogy tudd, milyen tevékenységek vannak, és ne szedd őket tőlük. Gyakran egy rossz nap, az aggodalom vagy egy olyan helyzet, amely kényelmetlenséget okoz Önnek, megakadályozhatja, hogy jól érzi magát.

Más esetekben ezeknek a tevékenységeknek a végrehajtása a motiváció forrása lehet, ha más, kevésbé jutalmazó feladatokat lát el.

Mindenesetre az élvezetes tevékenységek fontos szerepet játszanak a jó érzelmi állapot és az optimális életminőség elérésében.

10 - Fizikai aktivitás

Végül a testmozgás az egyik olyan tevékenység, amely a legnagyobb jólétet teremt. Ezenkívül közvetlen segítséget nyújtanak.

Többszörös vizsgálatok kimutatták, hogy a fizikai aktivitás rendkívül előnyös a hangulat javítása, a stressz és a szorongás csökkentése, az önbecsülés előmozdítása és az életminőség javítása érdekében..

Mindezen szempontok alapvetőek a mentális higiénia eléréséhez, hogy a fizikai aktivitás az egyik leghasznosabb eszköz a személyes jólét és az egyensúly megteremtéséhez..

referenciák

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Neuroregulációs szerek és pszichológiai értékelés. A pszichológiai értékelés előrelépése, P McReynolds irányítása alatt. Palo Alto, Kalifornia: Tudomány és viselkedéskönyvek.
2. Bühler, Ch. (1967). A gyermek mentális higiéniája. Buenos Aires: Pidós.
3. Dávila, H. (1994) Mental Health. Terjesztés a kutatásban. Emberi Fejlesztési Minisztérium Egészségügyi miniszter. 7, 11-15.
4. Holland, JL. 1973. Szakmai választás: a karrier elmélete. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.
5. Karasek, R, T Theorell. 1990. Egészséges munka. London: Alapművek.