5 negatív érzelem és hogyan kell szembenézni velük

Ebben a cikkben megmutatjuk a listát a negatív érzelmek fő és teAdunk néhány tippet, így jobban kezelheti és kezelheti őket.

Az érzelmek - mind pozitív, mind negatív - olyan pszichofiziológiai reakciók, amelyeket bizonyos körülmények között tapasztalunk, és segítünk nekünk alkalmazkodni a környezethez.

Ily módon például a valódi veszélyekkel szemben félünk, és elhagytuk ezt a veszélyt.

Más körülmények között, például amikor egy szeretett ember meghal, az érzelmeid szomorúak, és ez segít a körülöttetek élő embereknek, hogy könyörületességet és empátiát mutassanak veled.

Amint látod, ezek normális és adaptív érzelmi reakciók, amelyek lehetővé teszik, hogy alkalmazkodjunk a környezethez, és megmutassuk érzéseidet másoknak.

Néhány negatív érzelem azonban egyértelmű trigger vagy specifikus funkció nélkül - vagy hosszabb, mint a kívánt-.

Ön is érdekelhet ebben a listában 270 érzelmekkel.

Az 5 fő negatív érzelem

1-fóbia

A különbség a félelem és a fóbia között az, hogy az első olyan negatív érzelmekre utal, melyeket valódi veszélynek érzett, amelyben az életed vagy a fizikai integritás veszélyben lehet - például amikor csak egy sötét utcán jársz, és valaki látod valakit folytatódik, míg a fóbiában az érzelem, ami felmerül, nem indokolt.

Néhány példa a fóbiára:

• A sötétséghez.

• Rovarok (mint a csótányok).

• Halálra.

• A vezetéshez.

• Szóbeszédben beszélni.

• Beszélgetni másokkal (szociális fóbia).

Mint látható, számos olyan példa van a fóbiára, amelyeket megtalálhatunk.

Ebben az esetben a fóbia leküzdéséhez két fontos területen kell beavatkoznod: a gondolatok, amelyek megdöbbentenek téged, és az elkerülő magatartás - hiszen amikor magadat felteszed, megszokszod a fóbiás ingerrel-.

Gondolatok, amelyek fóbiákban fordulnak elő

Ha valamiféle fóbiája van, akkor tökéletesen tudni fogja, hogy milyen gondolatok merülnek fel azzal a kockázattal, hogy veszélybe kerülhetsz azzal a helyzettel, amit félsz.

Minden fóbiának közös, hogy a gondolatok gyakran katasztrofálisak, eltúlzottak és hibás alapokkal rendelkeznek.

Néhány példa lehetne: "Elvesztem az irányítást", "Én magam is bolondulok, ha nyilvánosan beszélek, mindenki rájön, hogy ideges vagyok", "ha a halálról gondolok, valószínűleg nagyobb valószínűséggel meghalok", stb..

A fóbia leküzdéséhez ezeket a logikus gondolatokat kell szembenéznie, úgy gondolja, hogy túlzottak lehetnek és alternatív magyarázatokat kereshetnek.

Például, ha szociális fóbiája van, és úgy gondolja, hogy magadnak bolondot csinálsz, vagy üresen beszélsz másokkal, gondolj arra a legrosszabbra, ami veled történhet.

Ezt a technikát "descatastrofización" -nak nevezik, és felismeri, hogy a következmények nem olyan szörnyűek, mint amilyenek.

A fenti példában azt gondolhatod, hogy szörnyű, hogy mások nevetnek rád, és nevetségesnek tűnnek, de a valóságban a legrosszabb dolog, ami veled történhet, az, hogy kényelmetlenül érzed magad..

Mi történne, ha mások nevetnének rád, ha becsavarod? Valójában néhány perc vagy óra után senki sem fogja emlékezni, mi történt.

Ha visszafogja a hibáit, mások is.

Ebben a példában különösen ajánlatos, hogy megtanulj magadra nevetni, hiszen ez immunis a nevetségre és a kritikára..

megküzdési

A másik terület, amelyben be kell beavatkoznod, hogy legyőzzük a fóbiát, az, hogy szembe kell néznünk a kellemetlen érzésekkel.

Ehhez javasoljuk, hogy a gondolatok ellenőrzése mellett listát készítsen azokról a lépésekről, amelyeket fokozatosan közelít a fóbiás ingerhez..

Ha például félsz a kutyáktól, akkor a következő skálát tervezheted:

1. Megközelítés a hozzátartozó kutyákhoz, akik a tulajdonosukkal együtt járnak az utcán (kb. 2 méter).

2. Látogasson el egy kutyával élő személyre, és 10 percnél rövidebb idő alatt megközelítsen egy métert (a kutyával kötve).

3. Látogasson el ugyanarra a személyre, és a kutyával kötve, érintse meg 10 percig.

4. Kíséri a barátodat, hogy kutyád járjon (közeledik egy méterre a kutyától).

5. Laza kutyával ellátott házban, lánc nélkül, és több mint 5 percig simogatva.

6. Legyen egy parkban, ahol kutyák vannak póráz nélkül és szabadon futnak.

7. Séta egy kutyával a parkban.

Ez egy példa, amelyben a fóbiás inger, az expozíciós idő stb. Megközelítésének távolságait kombináljuk.

Ahhoz, hogy a kiállítás a kívánt hatást érje el, a szükséges lépéseket be kell programoznia, szükség esetén visszatérve az előző lépésekhez.

2-szorongás vagy túlzott gond

Bizonyos esetekben ezt az érzelmet olyan kényelmetlenül tapasztaltad, mint a szorongás, amelyben a tested idegességgel, bizonytalansággal stb. Reagál..

Számos olyan helyzet áll fenn, amely szorongást okozhat, mint például a munkája jól elvégzése, a családi és a munka közötti egyensúly keresése, a lakóhelyváltás stb..

A legtöbb esetben a szorongás akadályozza a teljesítményt vagy a feladat teljesítését, így az ellenőrzése sok előnnyel jár.

A szorongás, mivel nagy kognitív összetevővel rendelkezik, megköveteli, hogy megtanuljon más eseményeket adni.

Például, ha azt szeretné, hogy úgy gondolja, hogy ha nem fejezi be a munkáját minden nap, akkor kirúgták, azt kell gondolnunk, hogy néha irreális célokat állítunk fel, és nehezen találkozhatunk, így semmi sem történik, ha valamikor a munkád egy részét elhagyja másnap.

Ily módon, akkor képes lesz arra, hogy enyhítse a szorongás, és ha már nyugodt, akkor készen áll arra, hogy folytassa a munkát, amit maradt függőben..

3-harag vagy agresszivitás

A harag olyan érzelem, amely sok okból merül fel, például amikor látjuk a szabadságunk veszélyét, amikor megbántjuk, stb..

Testünkben több fiziológiai változás következik be, mint például az arcpirulás, a szívritmus gyorsulása, izzadás, izomfeszültség, többek között.

Az agresszivitás szabályozása érdekében fizikailag és mentálisan el kell távolítania magát a személytől vagy a helyzettől, amely ezt az érzést okozza, mivel egy másik közös jellemző az, hogy túlterheltek és nem tudsz jól gondolkodni.

Visszavonuljon egy olyan helyre, ahol kezelheti ezt az intenzív érzelmet. Vegyünk néhány percet, hogy mélyen lélegezzen, hogy a szívfrekvencia visszatérjen a normál szintre.

Gondolkodjunk a konkrét helyzetre és arra, hogy mit tehetünk a probléma megoldása érdekében, anélkül, hogy fogalma lenne a veszteségről vagy a győzelemről, hanem hogy elérjék a középpontot és elkerüljék a konfliktusokat-.

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, ha olyan személy vagy, aki általában haragot vagy agresszivitást hordoz magában, jobb, ha néhány napi szokás, például a szükséges órák alvása.

Ha alszom alszik, akkor valószínűleg befolyásolja Önt, hogy nehezebben viselkedjen, és gyakrabban tapasztalja meg az agresszivitást.

4-szomorúság

A szomorúság egy olyan negatív érzelem, amely nagyon fontos adaptív funkciót tölt be: hogy az emberek körül lássák, hogy rossz időben jársz, és szociális támogatásra van szükséged.

Egy másik funkció az energia megőrzése a traumás esemény vagy súlyos veszteség után.

Ha azonban általában általános szomorúságérzéke van, érdemes megfontolni ezeket a tippeket, hogy harcolhasson vele.

• Tervezzen olyan tevékenységeket, amelyek elfoglaltak. Ha elkülöníted magad, ha a helyzet negatívára koncentrálsz, akkor egy olyan ördögi körbe lépsz, ahonnan nagyon nehéz elhagyni.

Javasoljuk, hogy fokozatosan vegye fel tevékenységeit a napirendre, például 20-30 perces sétával.

Később egy héten át vacsorázhat a barátaival, gyakorolhat sportot, stb..

• Beszélj arról, hogy mi teszi szomorúvá. Az érzelmeink elrejtése sem segít.

Ismerje meg, hogyan kell kezelni a szomorúságot a barátaival és a családjával, és megmutatja, hogy mi okozza az érzelmeket.

• Sírni, amikor szüksége van rá. Ne kerülje a sírást, mivel így elengedheti a gőzt, és később pótolhatja.

Bebizonyosodott, hogy a sírás egy sor hormonot bocsát ki, amelyek a fájdalmas esemény előtt enyhítik a fájdalmat.

Ezenkívül úgy tűnik, hogy jobban megnyithatja az új ötleteket, miután megkönnyítette magát sírva.

• Keresse meg, mi történt pozitívan. Ha a szomorúságod megszakítás után vagy munkahelyi elbocsátás után indult el, meg kell keresned az új helyzeted előnyeit.

Például az elbocsátást lehetőségként tekintheti meg, hogy olyan munkát találjon, amely jobban megfelel az Ön szakmai céljainak, vagy ahol jobb munkaterv vagy fizetés van.

5-Fault

A bűntudat egy másik negatív érzelem, amely nagyon rosszul érzi magát magát.

Ez egy másik adaptív érzelem, mivel megakadályozza, hogy rosszul viselkedjünk, és kegyetlenek legyünk egymással - ezért segít fenntartani a társadalom jólétét-.

Az érzelmek leküzdése érdekében megvizsgálhat néhány változtatást az adott helyzet függvényében:

• Beszéljen a sérült személygel. Ha nyíltan megmutatja a bocsánatkérést, képes lesz arra, hogy megszabaduljon a bűntudatól, mert helytelenül cselekedett, vagy legalábbis enyhítette ezt a bűntudatot.

• Javítsa ki a hibát. Amennyire lehetséges, próbálja meg kijavítani a hibát, hogy a bűnössége csökkenjen.

Ha például egy másik személynek értékes tárgyat tört meg, próbálja meg megtalálni a módját annak kompenzálására, hogy a kár kevesebb legyen.

• Ismerje meg a hibáit. Ha már túl késő, és elvesztettél egy barátot vagy partnert, hogy helytelenül cselekedett, próbálja meg megismételni a hibát a jövőben.
  Elfogadja, hogy nem tudja megváltoztatni a múltat, de a saját jövője.

Reméljük, hogy érdekesnek találta a cikket, és gyakorlatba vette a nekünk adott tanácsot.

És hogyan irányítod a negatív érzelmeket??

referenciák

1. García, P. S. (2014). V. modul. Felnőtt élet 2. téma. Érzelmi jólét 1. fejezet Az érzelmek kezelésére irányuló képzés.

Ortuño, R. R. A nevetés és a sírás gyógyító ereje.

3. Piqueras, J. A., Ramos, V., Martinez, A. E. és Oblitas, L. A. (2009). Negatív érzelmek és azok hatása a mentális és fizikai egészségre. 1994-től 2013-ig elérhető PDF-cikkek. 2014-től látogasson el hozzánk a www. Elsevier. a / sumapsicol, 16(2), 85-112.

4. Salanova, M., Bresó, E. és Schaufeli, W. B. (2005). Szorongás és stressz.