Félénk tulajdonságok, okok és hogyan lehet legyőzni

az félénkség a kommunikációs nehézségek és a társadalmi gátlás jellemzi. Ez azonban nem betegség, és leküzdhető, ha a megfelelő készségeket fejlesztik.

A félénkség a stabil magatartás tendenciája, amelyet jellemez, hogy nem észreveszik, észrevétlenek és nem fejezik ki normálisan, ami általában korlátozza a társadalmi fejlődést..

A félénk embereknek nehézségeik vannak kifejezni véleményüket, beszélgetéseket létrehozni, nyilvánosságra hozni, és a szociális területeken gondtalanul működni.

Nagyon fontos megemlíteni, hogy a pusztaság nem betegség vagy pszichológiai változás, hanem egyszerűen egy személyiségvonás és egy sajátos viselkedési mintázat, amit sokan rendelkeznek..

index

• 1 Negatív következményekkel járhat?
• 2 Különbségek a szociális fóbiával
• 3 Okok
• 4 10 lépés a félelmesség leküzdésére
• 5 Referenciák

Negatív következményekkel járhat?

Szégyenlős lehet csökkenteni a személyi készségeket, kényszerítheti őt arra, hogy keményebb munkát végezzen az egyszerű társadalmi tevékenységek végzéséhez, és bizonyos esetekben az önbecsülés vagy a személyes elégedettség problémáit okozhatja.

Ez nem jelenti azt, hogy a félénk a negatív és káros személyiségvonás, és a kimenő pozitív és előnyös személyiségjegy. Az extroversion bizonyos problémákat vagy kényelmetlenséget okozhat ugyanúgy, mint a félénkség.

A "kilép A kérdés az, hogy hogyan kezelik a félénkséget, hogyan alkalmazzuk azt a jelenlétünkben és viselkedésünkben, és milyen hatásokat okoz számunkra a mindennapi alapon. A félelem rossz kezelése bizonyos problémákhoz és elégedetlenségekhez vezethet, és társadalmi fóbia kialakulásához vezethet..

Különbségek a szociális fóbiával

A szociális fóbia radikális félelem, szélsőséges és rosszul alkalmazkodó a társadalmi helyzetekhez, ahol magas fokú szorongás tapasztalható, amikor ezeket nem lehet elkerülni. 

A félelemben ez nem történik meg, így a személy helyesen működhet, annak ellenére, hogy a szorongás vagy idegesség bizonyos társadalmi helyzetekben lehet..

Nagyon fontos azonban, hogy a félénk emberek, akik nem elégedettek a társadalmi működésükkel, megtanulják kezelni a félelmüket, hogy csökkentsék a szorongásukat, és optimális relációs stílusban szerezzenek..

okai

Számos ellentmondás van, amikor eldöntjük, hogy melyik a szoknya eredete.

Vannak olyan szerzők, akik megvédik, hogy veleszületett személyiségjellemzők, amelyek egész életük alatt vannak, és vannak olyan szerzők, akik megvédik, hogy a gyermekkorban és serdülőkorban szerzett viselkedési stílusok. Valószínűleg a személyes tulajdonságok és tapasztalatok keveréke.

Annak ellenére azonban, hogy a félénkség a személyiség attribútuma, vagyis a félénkség része a félénk embereknek, ez nem jelenti azt, hogy nem lehet megfordítani.

Ahhoz, hogy legyőzhessük a félelmet, nem kell megváltoztatnod a létmódodat. Nem kell kimenő személynek lenni, és teljesen elleneznie kell azt, amit éppen most.

Ahhoz, hogy leküzdjék a félelmet, amit meg kell tenned, hogy jól ismered magad és hogyan cselekedjetek, hogy képesek legyünk megfelelően kezelni visszavonását, és biztosítsuk, hogy ez ne változtassa meg a társadalmi működését.

10 lépés a félelmesség leküzdésére

1. Elemezze a félénkséget

Ahogy mondtuk, az első lépés a félelmesség leküzdéséhez az, hogy jól ismerjük magunkat és még jobban ismerjük a félelmet.

Ne felejtsd el gondolkodni és elemezni, hogyan működik a félelem. Hogyan és mikor jelenik meg a pusztaság? Milyen lépéseket akadályoz meg Ön? Milyen érzései vannak ezekben a pillanatokban? Milyen általános ötleted van a félénkségeddel kapcsolatban? Hogy érzi magát róla?

Vegyünk papírt és ceruzát, és adjunk egy oszlopot mindegyik kérdéssel. Ezután próbálja meg válaszolni és írjon minél több információt mindegyikükről.

Ez az információ segít abban, hogy szembesüljön és meghatározza a problémát, tudja, hogyan működik a félénkség, és jobban irányíthatja azt a következő lépések során.

2. Fogadja el a létezésének módját

A második lépés, amit meg kell tenned, egy pozitív hozzáállás kialakítása, hogy leküzdje a félelmet. Ezt a hozzáállást a létezés útjának elfogadására kell alapozni, és ezáltal a félelmet.

Mint mondtuk, a félénk, hogy nem negatív tulajdonság, nem a személyiség patológiája vagy diszfunkcionális aspektusa. Igaz, hogy a szélsőséges félénkség nagyobb problémákat okozhat, mint például a szociális fóbia.

Ugyanakkor az ellenkezője, túlzottan extrovertált módja miatt hisztionikus vagy nárcisztikus személyiségzavarokat szenvedhet. Ez azt mutatja, hogy a probléma nem az, hogy félénk vagy nem, hanem a félénkség rossz kezelése.

Ezt szem előtt kell tartani, mert az a folyamat, amelyet az egész folyamat során követnie kell, nem alapulhat a puszta félelem teljes megszüntetésére vagy az ellenállás módjára..

A félelem nem lehet az a személyiséged része, amelyet fel akarsz szüntetni, hanem annak a részének az a lényege, hogy megtanulsz kezelni.

3. Részletezze azokat a helyzeteket, amelyekben kevésbé félénk

Később meg kell határoznia, hogy mely helyzetekben nyilvánul meg a félénkség, és megjegyzi, hogy ennek következtében nem működik úgy, ahogyan szeretné.

Készíts egy listát az összes olyan tevékenységről, amelyben észreveszed, hogy rendkívül félénk, nem tudsz megfelelően kommunikálni, nagyon nehéz önmagadat kifejezni, vagy ha nem szeretnéd.

Ezek a helyzetek alapvetően szociálisak lesznek, és ha jól elemezed, sokakat gondolhatsz:

Amikor barátokkal veszel valamit, munkahelyi találkozókon, amikor meg kell magyaráznod vagy elmagyarázni valamit a nyilvánosság előtt, amikor találkozol a szomszédoddal a liftben, amikor számlát kell kérned egy étteremben ...

Próbáljon felsorolni az összes olyan helyzetet, amelyben észreveszed, hogy a félénkséged befolyásolja, hogyan viselkedsz. Ezután a kritériumoknak megfelelően rendelje meg őket magasabbra az alacsonyabb fontosságra.

4. Az automatikus gondolatok észlelése

Miután meghatároztad az összes helyzetet, emlékezd meg őket és tartsd szem előtt. És ez az, hogy ez a következő lépés az automatikus gondolatok felismerése az ilyen helyzetekben.

Az automatikus gondolatok azok a dolgok, amelyek egy bizonyos időpontban automatikusan felidéznek, és amelyekről ritkán tudunk.

Nem vagyunk tisztában azzal, hogy amikor automatikusan megjelennek, nem hagyjuk abba, hogy gondolkodjunk róluk, ezért a fejünkre jutunk, figyelmen kívül hagyjuk őket, és folytatjuk az életünket. Ezek a gondolatok lehetnek:

- Ha hívom a pincéret, talán nem hall engem, az emberek a mellette lévő asztalnál fogják csinálni, és azt hiszik, hogy nevetséges vagyok. Ez a gondolat, ami az elmédben jelenik meg, megnehezíti, hogy számlát kérjen egy étteremben.

"Ha valamit mondok a szomszédomnak a liftben, akkor azt gondolja, hogy az általam készített téma abszurd." Ez a gondolat okozhat, hogy úgy dönt, hogy hallgat.

"Ha beavatkozom a barátaim beszélgetésébe, úgy gondolják, hogy a megjegyzésem nem nagyon érdekes, és nem fognak meghallgatni." Ez a gondolat arra vezethet, hogy nem vesz részt a beszélgetésekben.

Tehát, amit meg kell tenned, nagyon figyelmes lesz azokban a helyzetekben, ahol a félénkséged megnyilvánul, hogy képesek legyél megvalósítani ezeket a gondolatokat, majd írd le őket.

5. Dolgozzon a változtatáshoz

Miután megvan a regisztrált automatikus gondolataink, a cél az, hogy megváltoztassuk őket. Az első lépés az, hogy megtudd, hogy a fejedre jutó gondolatok nem biztosak abban, hogy igazak.

Ez azt jelenti, hogy nincs bizonyítékod arra, hogy ha valamit a liftben mondasz, a szomszédod azt hiszi, hogy nevetséges vagy barátaid, vagy a következő táblázatban lévő emberek, amikor a számlát kéred.

Ezek az automatikus gondolatok, amiket mindent megtesznek, növelik a félénkséget és megakadályozzák, hogy megfelelően illeszkedjen. Ha mindenkinek lenne ilyen gondolata, senki sem tudna helyesen kapcsolódni.

Miután jól látta, hogy ezeknek a gondolatoknak nem kell igaznak lenniük, módosítsák őket a megfelelőbbekre. Például:

"Ha kérem a számlát, és a pincér nem hall engem és az embereket az asztal mellett, akkor úgy gondolja, hogy a pincérnek sok munkája van, és nem gondoskodik ügyfeleiről".

Írjon le egy alternatív gondolatot a 4. lépésben rögzített automatikus gondolatokra.

6. Használjon alternatív gondolatokat

Ha már van egy alternatív gondolat minden automatikus gondolatra, olvassa el őket többször, hogy egyértelműen emlékezzen a kettő közötti kapcsolatra.

Ilyen módon, mostantól, amikor a 3. pontban leírt helyzetek valamelyikében tartózkodik, és észleli a 4. pontban regisztrált automatikus gondolatokat, azonnal gondolkodnia kell az Ön által leírt alternatív gondolkodásról az 5. pontban.

Tehát minden alkalommal, amikor olyan helyzetben vagyunk, amikor az első reakcióod félénk, az Ön automatikus gondolkodása, amellyel a félelmetes megnyilvánulások már nem lesznek vitathatatlanok, és alternatív gondolkodással kell foglalkoznod.

Ez a tény teszi, hogy minden helyzetben nagyobb kapacitással rendelkezik ahhoz, hogy megfelelően értékelje, hogy mi történhet, ha Ön kifejezte magát, és így növeli annak esélyét.

7. Hajtsa végre a legegyszerűbb helyzeteket

Ahhoz, hogy a gondolatainkban való edzésed megvalósítható legyen, először ki kell tenned magad olyan helyzetekre, amelyek kevesebbet vágnak.

Ily módon, ha egyszerû helyzetekben elvégzi az automatikus gondolkodásmódosítás gyakorlatát, akkor valószínűleg merni fogod, hogy kifejezd magad, és sikerül legyõzni a félelmet.

8. Változtassa meg hiedelmeit

Ha képesek lesznek módosítani az automatikus gondolatait, akkor inkább az általánosabb hiedelmek módosítására kell összpontosítania.

Fel kell ismernie az összes olyan hiedelmedet, mint a következő: "Szégyenlős vagyok, és ezért nem állok kapcsolatban", "ha túlságosan kifejezem magam, úgy gondolják, hogy nevetséges vagyok", "ha túlságosan megmutatom, hogy én vagyok, az emberek nem fognak szeretni", stb. Miután észlelte őket, minden ellenőrizze a biztonságot.

Miért kell igaznak lenniük, ha több helyzetben sikerült megfelelően kapcsolódnom? Miért lesznek ezek a meggyőződések, ha senki sem mondja el nekem, hogy nevetséges vagyok?

Keresse meg az okot, hogy miért tartja ezeket a hiedelmeket, és látni fogja, hogy tényleg elkezdte elhagyni a félelmét.

9. Pihenjen

Annak ellenére, hogy az eddigi gyakorlataink sok esetben segítenek elveszíteni a félelmet, sok esetben valószínűleg szorongás és idegek lesznek..

Ezért, ha észreveszed, hogy néha túlságosan idegesek vagyunk, kényelmesen pihenhetsz. A következő edzést körülbelül 10 percig végezheti, amikor a szorongás magával ragadja.

1. Lélegezzen mélyen a membránnal, észrevéve, hogy a levegő belép a hasába és elhagyja.
2. Minden mély inspirációban ismételje meg azt a szót vagy kifejezést, amely megnyugtatja a nyugalmat, mint a "minden rendben" vagy "nyugodt vagyok", és képzelje el a tájképet
   csendes.
3. Ha a helyzet lehetővé teszi, akkor a háttérbe némi relaxációs dalt helyezhetünk, kis hangerővel.

10. Fokozza fokozatosan

Végül, az előző pontokban tárgyalt stratégiákon keresztül, fokozatosan tegye ki magát különböző helyzetekre.

Nyilvánvalóan, ha a szorongást okozó helyzetből indul, sokkal többet fog fizetni, mint ha a legegyszerűbb, és mivel jól működik benne, folytassa a legnehezebb

Ehhez használhatja a 3. pontban szereplő listát, és szándékosan tegye ki magát minden helyzetnek fokozatosan.

És hogyan csináltad, hogy leküzdjék a félelmet? Ossza meg, hogy segítse az olvasókat. Nagyon köszönöm!

referenciák

1. Carnwath T. Miller D. Kognitív terápiák. In: Carnwath T. Miller D. Viselkedési pszichoterápia az alapellátásban: Gyakorlati kézikönyv. 1. kiadás. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
2. Elisardo Becoña et al. Kezelési irányelvek és útmutatók a klinikai pszichológiai gyakorlathoz: Kilátás a klinikából. A pszichológus dokumentumai. Madrid, 2004.
3. Espada, J.P., Olivares, J. és Mendez, F.X. (2005). Pszichológiai terápia Gyakorlati esetek Madrid: piramis.
4. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J.R., Fernández Rodríguez, C. és Amigó Vazquez, I. (2003). Útmutató a hatékony pszichológiai kezelésekhez. Vol I, II és III. Madrid: piramis.