Hogyan csökkentsük a vizelet savat természetesen 15 hatékony tipp

Alsó húgysav különösen fontosak, ha a felesleges szintek nagyon súlyos egészségügyi problémákat okoznak. 

És a vérben lévő húgysav értékeinek megtartása a normál tartományon belül előnyös lehet olyan betegségek megelőzésében, mint a köszvény, ízületi fájdalom és veseproblémák..

Általában előfordul, hogy ezek a betegségek az évek során fordulnak elő, mivel a húgysav feleslege testünkben fokozatosan felhalmozódik.

A test területei, ahol felhalmozódnak, különösen a lábujjak, a térdek és a vesék ízületei. A húgysavat ezeken a területeken kristályok formájában helyezik el, amelyek ezután hozzáadják a rossz szokásokat, gyulladásként és fájdalomként jelentkeznek.

Ne feledje, hogy orvosi vizsgálatokat kell végezni, mivel számos tényező (genetikai vagy klinikai állapot) megnöveli ezt az összetevőt, és orvosi felügyeletet igényelhet.

A vérben lévő húgysav normál értékeit 7 mg / dl alatt kell tartani a férfiaknál és 6 mg / dl a nőknél. A legtöbb esetben nincsenek tünetek, és az egészségügyi statisztikák szerint a világ népességének 7% -a magas húgysav értéket mutat, és bár nem minden esetben van komplikáció, előnyben részesítjük a megelőzést és az egészséges életet.

15 tipp a húgysav magas szintjének csökkentéséhez

1 - Az alkohol fogyasztásának korlátozása

Az alkohol, bármilyen típusú, megakadályozza a húgysav eliminációját. Bebizonyosodott, hogy az alkohol fogyasztása növeli a húgysav szintjét a vérben, ezért a köszvény gyakoribb az alkoholtartalmú emberekben.

A sörnek további jellemzője van, mivel nagy mennyiségű purint tartalmaz, a testünkben lévő vegyületeket húgysavvá alakítják.

A bor esetében a tudományos vizsgálatok nem mutattak kockázatot a pohár bor napi fogyasztása és a felesleges húgysav komplikációi között.

2- Használja ki a kávé előnyeit

A legújabb tanulmányok megerősítették, hogy a kávé nem okoz húgysav növekedést, ellentétben azzal, amit hittek, kiderül, hogy a kávé szövetséges lehet a húgysavszint csökkentésére.

A kávé az egyik leginkább fogyasztott ital a világon. Az USA-ban végzett tanulmányban ahol az átlagos kávéfogyasztás napi 2 csésze egy főre jutott, azt találták, hogy a húgysav szintje csökkent olyan lakosságban, amely naponta több csésze kávét fogyasztott.

A kávé pozitív hatásai az általa tartalmazott antioxidánsoknak és a xantin nevű anyagnak tulajdoníthatók, ami segíthet a húgysav csökkenésében a vérben..

3. Legyen óvatos a hozzáadott cukor hozzáadásával

Az ipari cukor, amit az italokban és desszertekben adunk hozzá, és a legtöbb ipari termékben megtalálható, a szacharóz kémiai neve.

A szacharóz, különösen a fruktóz, összefügg a húgysav növekedésével a sejtekben. A tudományos vizsgálatok a cukros italok bevitelének növekedését, a vér magas húgysavszintjét és a köszvény fokozott kockázatát követték..

Ezzel szemben a gyümölcsök aránya (amely fruktózt is tartalmaz) a köszvényre kevésbé erős, talán azért, mert sok gyümölcs gazdag C-vitaminban, ami serkenti a húgysav kiválasztását.

4- Egészséges súly fenntartása

Az elhízással és az ezzel együtt járó komplikációkkal (magas vérnyomás, magas koleszterinszint és trigliceridek stb.) Szenvedő embereknél magasabb a húgysavszint, mint azoknál, akik egészséges súlyt mutatnak.

A tudományos tanulmányok szerint az elhízott emberek, akik elvesztették a súlyukat, csökkentették a köszvény kockázatát a jövőben.

5- Ne menjen böjt alatt

A böjt miatt a szervezet reagál, hogy kompenzálja az energia és a tápanyagok hiányát. Az egyik módja annak, hogy az energiát akkor kapják meg, amikor egy hosszan tartó gyorsaságot mutatnak be, egy ketogenesis-eljárás. Ez a folyamat a cukorbetegeknél is előfordul.

A testünk ketonjai késleltetik a húgysav eliminációját. Ezért különös hangsúlyt fektetnek a diabéteszes betegekre és azoknak, akik súlyt veszítenek az extrém étrendben, amelyekben az energiafelvétel nagyon alacsony, vagy éhgyomorra tartanak.

6- Megfelelő folyadékfelvétel

A húgysav a purinok anyagcseréjéből származó hulladék, az összes sejt DNS-jének részét képező anyagok; mind a testünk, mind a fogyasztásunkban lévő élelmiszerekben. Mint minden hulladékanyag, a vizelet az egyik módja annak, hogy testünket kiutasítsuk.

A megfelelő hidratálás megkönnyíti a vesék számára ezt a funkciót. Ezért ne felejtsük el, hogy naponta 6 és 8 pohár vizet igényel.

7- A fehérjeforrás főként tejtermékből, tojásból és halból származik

Az olyan élelmiszerek, mint a vörös húsok (marhahús, sertés, bárány), állati viszkerek, kolbászok és tenger gyümölcsei, növelik a húgysavszintet.

Tanulmányokat folytattak olyan embereken, akik a halat tartalmazó ovolaktovegetariánus étrendet hordozzák, ami a vérben a húgysav alacsonyabb szintjét eredményezi, és kisebb valószínűséggel okoz komplikációkat, mint a köszvénybetegség..

A vörös húsok vagy étrendek alapján készült étrendek, ahol bőséges állati fehérje van, a vizelet savasabbá válik az ovolaktovegetárius étrendhez képest. Ez a vizelet savtartalma valószínűleg egy másik tényező, amely akadályozná a húgysav kiválasztását.

8- Kerülje a nyers halak előkészítését

A japán és a perui kultúrákban a nyers hal fogyasztása a helyi gasztronómia része. Japánban van a sachimi és ilyen; Peruban van a ceviche.

Célszerű, hogy ha csökkenteni szeretné a húgysav értékeit, kizárja ezeket a készítményeket az étrendből. Előnyben részesíti a halak fogyasztását a főtt készítményekben.

9- Ne fonjon le a sovány tejtermékekre

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása kedvező a húgysav csökkentésében a vérben. Vizsgálatokat végeztek a sovány tejtermékeket fogyasztó populációkban, és ennek eredményeként alacsonyabb a húgysav érték és alacsonyabb a köszvényes támadások kockázata..

Ezeket a vizsgálatokat követően az orvosi közösség táplálkozási ajánlásként beépítette a köszvénybe.

10 - Vegyünk sok gyümölcsöt és zöldséget

A húgysav értékek jelentős növekedése a városokban élő emberek között az életmód és az étrend változásainak tulajdonítható. Ez a növekedés a múlt században láthatóvá vált.

Azon őslakos embereken végzett vizsgálatok, akiknek táplálkozása főleg gyümölcsökből és zöldségekből áll, általában 1 mg / dl-ről 2-3 mg / dl-nél kisebb értékeket, azaz alacsony értékeket mutatnak..

Javasoljuk, hogy minden étkezéskor a gyümölcsök vagy zöldségek százalékos aránya legalább 50% legyen a fogyasztott mennyiségben.

A Harvard Egyetem a My Plate nevű ajánlást fejlesztette ki, amely egy ételt az ételcsoportnak megfelelően megosztott edényben, hogy a lemez felének megfeleljen a zöldség és / vagy gyümölcs csoportnak, negyedévben a gabonafélékhez és a másik negyedévben a fehérjék.

11 - A citrusfélék fogyasztása az étrendben

Hangsúlyozzuk a citrusfélék fogyasztását, a C-vitamin hozzájárulásáért, amely sokat kedvez a szervezetben lévő felesleges húgysav eltávolításában..

Vizsgálatokat végeztek, amelyekben a C-vitamin hozzájárulása 500 mg / nap, és a vizsgálati populációban kapott eredmények kedvezőek, csökkentve a húgysav értékét a vérben..

Ezen az élelmiszercsoporton belül narancs, mandarin, grapefruit, mész, citrom található. Mindannyian szövetségesei az egészséges életnek.

12- Használja ki a cseresznye előnyeit

A cseresznye vagy cseresznye kivonatok fogyasztása csökkenti a húgysav értékeit a vérben, és csökkenti a köszvényes támadásokat is.

Tanulmányozták, hogy a cseresznye fogyasztása két nap alatt 35% -kal csökkentette a köszvény kockázatát. Ezek a hatások annak a ténynek tulajdoníthatók, hogy növelik a húgysav kiválasztását és dezinflamáns hatással vannak.

13 - A rost fogyasztása az étrendben

A szálfogyasztás ajánlható, mivel megfelel a bél-purinok befogásának funkciójának.

A rostok hozzáadásának egyik módja a teljes kiőrlésű gabona, a héj, a diófélék, a hüvelyesek és a zöldségek fogyasztása.

14 - A mediterrán étrend elveinek gyakorlása

A mediterrán étrendről ismert, hogy a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, olívaolaj és diófélék fogyasztása magas. Ez magában foglalja egy pohár bor fogyasztását átlagosan naponta, tejtermékeket és természetes tenyésztésű madarakat, alacsony vörös húsok fogyasztását és kevés cukros termék vagy cukrászsüteményt..

Ez a fajta étrend számos betegség megelőzéséhez és az egészséges populáció fenntartásához kapcsolódik. Ezen túlmenően, egy elvégzett vizsgálatban az ilyen típusú étrend összefüggésben áll a húgysav csökkenésével a vérben.

Az idősebb felnőtteket, akik élettartamuk során ezt az étrendet szokták követni, tanulmányozták, ami a húgysav alacsony értékeit eredményezte az elvégzett vizsgálatokban. Továbbá tanulmányoztuk azokat az embereket, akik éppen ezt az életmódot fogadják el, és 6 hónap után pozitív eredményeket tapasztaltak e szokások betartása után.

15 - Legyen óvatos az öngyógyítással és az aszpirinnal való visszaéléssel

Általában véve az öngyógyítás általában veszélyes, mivel vannak olyan gyógyszerek, amelyek hozzáférése és fogyasztása rosszul terjeszthető a lakosság körében..

Ezen a ponton az aszpirin témáját érintjük, amelyet gyulladásos, fájdalomcsillapító vagy akár megelőző célokra használnak.

Javasoljuk, hogy azt orvosi megjelöléssel, és nem saját jelzéssel kell fogyasztani. Az aszpirin visszaélése a vérben lévő húgysav növekedésével függ össze, mivel a gyógyszer hatóanyaga megakadályozza a húgysav normális eliminációját a vesében..

referenciák

1. Agudelo CA, Wise CM, köszvény: diagnózis, patogenezis és klinikai megnyilvánulások. Curr Opinion Rheumatol 2001.
2. Choi HK, Curhan G. 1. Kávé, tea, koffein és szérum húgysav szint: a harmadik országos egészségügyi és táplálkozási felmérés. Arthritis Rheum. 2007.
3. Rivard C1, Thomas J, Lanaspa MA, Johnson Sack és cukor, valamint a köszvény etiológiája Angliában 1650 és 1900 között..
4. Alvarez-Lario B. Alonso J. Hiperurikémia és köszvény: az étrend szerepe. Nutr Hosp 2014
5. Choi HK, Gao X. Vitamun C bevitel és a köszvény kockázata a férfiaknál: egy prospektív tanulmány. Arc Intern Med. 2009.
6. Esposito K. Mediterrán étrend és fogyás: véletlenszerűen ellenőrzött vizsgálatok meta-elemzése. Metab Syndr Relat disord. 2011.
7. Jacob R.A. A cseresznye fogyasztása csökkenti a plazma urátot az egészséges nőknél. J Nutr. 2003.