Az emésztőrendszer gondozása 10 Fontos tanácsok

Az emésztőrendszer egyik legfontosabb területe a folyamatos hidratálás, kiegyensúlyozott étrend, a cukrok, telített zsírok és alkohol elkerülése, valamint a stressz elkerülése..

Az emésztőrendszer az emberi test szerveinek halmaza, amelynek fő feladata az étel feldolgozása, és így az élő és egészséges tápanyagok felszívása..

Ahhoz, hogy ezt a fontos funkciót teljes mértékben teljesítsük, gondoskodnunk kell róla, és jó állapotban kell tartani.

A táplálkozási tulajdonságok elérése érdekében az embernek meg kell bontania vagy széttagolnia az ételt. Ehhez bonyolult lebomlási folyamaton mennek keresztül, amely a szájban kezdődik, és véget ér a végbélnyílásban, amikor a maradék anyagot kiszabadítják a székletből..

Az emésztőrendszer tehát olyan komplex készülék, amely összesen körülbelül hét méter hosszúságot mér, és amely az emberi test számos szervét, például a száját, a garatot, a nyelőcsövet, a gyomrot és a beleket magában foglalja a máj segítségével. hasnyálmirigy és epehólyag.

Hogyan kell gondoskodni az emésztőrendszerről?

Vannak olyan gyakorlatok és rutinok sorozata, amelyeknek ajánlott az egész emésztőrendszer, amely ugyancsak megegyezik a test megfelelő működésével..

Íme a következő főbb tippek listája:

1 - Igyáljon elég vizet

Testünk vízből áll, több mint kétharmada; minden belső folyamathoz szükséges, és az emésztés nem kivétel.

A víz szükséges az élelmiszerek lebontásához, a tápanyagok bélből a véráramba való áthaladásának elősegítéséhez, valamint a széklet megfelelő nedvességének és konzisztenciájának biztosításához, hogy könnyen kiszabadulhassanak..

Ha nincs elegendő víz lenyelve, a széklet kemény lesz és nemkívánatos székrekedés lép fel.

Az ideális az, ha naponta legalább egy liter és fél vizet (hat pohár) igyunk meg, de ez más paraméterektől függ, mint pl. Az egyéb lenyelt folyadékok mennyisége, az izzadás mértéke és az étkezés minősége és típusa..

Például a magas szálfelvételhez nagyobb vízfogyasztásra lesz szükség ahhoz, hogy helyesen dolgozzon fel, míg a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendben kevesebb mennyiségű vizet kell feldolgozni..

2 - kiegyensúlyozott étrend

Öt ember közül három az emésztési zavarok közül különböző. Ez nagyrészt a rossz étrend miatt van.

És amikor a rossz ételekről van szó, nemcsak a szemét élelmiszer-bevitelre, hanem az összes élelmiszercsoportból származó élelmiszerek kiegyensúlyozott módon történő fogyasztására vonatkozik..

Minden egyes élelmiszertípus különböző tápanyagokat biztosít, amelyek speciális funkciókat szolgálnak. Ezért elengedhetetlen a kiegyensúlyozott, étkezési fehérje, szénhidrátok és zsírok, valamint a vitaminok, ásványi anyagok és a víz fogyasztása..

3- Tartsa tiszteletben az étkezési órákat

A kiegyensúlyozott táplálkozás mellett fontos, hogy tiszteletben tartsuk a menetrendeket, hogy a hosszú emésztési folyamat ne szakadjon meg.

Fontos, hogy mindig ugyanabban az időben igyekezzünk enni, és naponta többször is kisebb mennyiségben kell ezt megtenni, mint naponta többször enni..

Hagyja hosszabb ideig inaktívvá a gyomrot, és hirtelen elfogyasztani túl sok ételt, lassítja az emésztést és akadályozza az abszorpciós folyamatot.

4 - Lassan esznek és sokat rágnak

Egy másik gyakorlat, amelyet be kell építeni a takarmányozási rutin részeként. Az ételek többszöri rágása megkönnyíti az emésztőrendszer többi részének munkáját, mivel a kisebb darabok fogadásával könnyebb lesz lebontani.

Másrészt, a lassú evés az agyat az étkezési cselekmény feldolgozásához és rögzítéséhez vezet; Azáltal, hogy tudatában vagy, hogy eszik, több telítettséget kap, az éhség késik, és az élelmiszer-szorongás szintje csökken.

5- Add a rostfogyasztást az étrendhez. A rost az emésztőrendszer legjobb szövetségese, mert táplálja a táplálékot emésztő baktériumokat, és nagyrészt megoldja a székrekedés problémáit..

A zsírtalanítás nélkül is teljessé válik. A friss gyümölcsök és zöldségek, de különösen a teljes kiőrlésű gabonákban fogyasztható.

A búza, a rizs, a kukorica és más gabonafélék héja természetes szálakban gazdag. Ha magas rosttartalmú étrendet tartalmaz, ne felejtse el növelni a vízfogyasztást, hogy a szervezet megfelelően tudja feldolgozni őket.

6- Kerülje a felesleges cukrokat és a telített zsírokat

Minden, ami túlzott, káros az egészségre. A finomított cukrot nehéz feldolgozni, és nem biztosít semmilyen tápanyagot a szervezetben.

Ugyanez történik a sült ételekben lévő telített zsírok esetében is. Akkor célszerű, ha nem bántalmazzák őket.

7- Rendszeresen végezzen fizikai aktivitást

A testmozgás mindenkinek jó, és bár nehéz elhinni, elengedhetetlen az emésztőrendszer megfelelő működéséhez.

Gyaloglás, futás vagy valamilyen intenzitású fizikai aktivitás, és rendszeresen tartja a bél mozgását és állandóját, segítve őket abban, hogy lebontják az élelmiszereket, elnyeljék a tápanyagokat és a szálakat, és megkönnyítsék a kiszáradást.

Továbbá a testmozgás csökkenti a stresszt, ami nagyon káros az emésztőrendszerre és az egészségi állapotra.

8- Kerülje a stresszt és a szorongást

A stressz és a krónikus szorongás az ember fő ellenségei és a súlyos betegségek egyik fő oka.

A stressz a test minden szervét és rendszerét elhasználja, mert az agy állandó figyelmeztető jelet küld, amely soha nem szűnik meg. Lassan a test zaklatja a káosz évelő hozzáállását és felgyorsítja annak romlását.

Az emésztőrendszer konkrét esetben a stressz veszélyezteti a perisztaltikus funkciót, amely lehetővé teszi az élelmiszerek megfelelő emésztését, olyan rendellenességeket okozva, mint a patkányok, polipok és ciszták, valamint a savasság, reflux és székrekedés..

9 - Korlátozza az alkohol, fűszeres és irritáló élelmiszerek bevitelét

A gyomorlé a gyomorban főként sósavból és pepszinből áll, amelyek olyan enzimek, amelyek ezzel a savas gyümölcslével aktiválódnak, és segítenek lebontani az élelmiszer-bolust. Ebben a savas környezetben kifejlesztettük az emésztést.

Ha nagyon irritáló ételeket vezet be, az eredmény szó szerint egy savas robbanás, amelyet általában a torok szintjén éreznek és általában gyomorégésnek neveznek..

Fontos, hogy ezeket a tippeket a szokásos módon és a napi gyakorlatokba beépítsük. Az emésztőrendszer az egyik legfontosabb az emberi testben, és gondoskodva arról, hogy közvetetten gondoskodunk minden más szervről és rendszerről, mint például a keringési, légzési és neurológiai rendszerekről..

10- A jó higiéniai szokások fenntartása

Az élelmiszer-higiénia megakadályozza a baktériumok vagy vírusok által okozott betegségeket, amelyek hatással lesznek az egész test működésére.

Az is fontos, hogy vigyázzunk az orális egészségre, mivel a száj, beleértve a fogakat és a nyelvet is az emésztőrendszer kapuja..