Biológiai ritmusok, mik ezek és hogyan működnek?

az biológiai ritmusok az élettani változók oszcillációja ugyanabban az időintervallumban. Ezeket hagyományosan olyan tudományágakból vizsgálták, mint a Biológia, mivel a biológiai ritmusok a növényekben, valamint az állatokban vagy az Orvostudományban vannak jelen; a pszichológiában egyre több kutatás foglalkozik ezzel a kérdéssel.

Valami olyan egyszerű és napi, mint naponta háromszor eszik, többé-kevésbé mindig egyszerre emelkedik, vagy hogy a nap bizonyos időszakaiban aktívabbak vagyunk, egy igen összetett szomatikus kölcsönhatások hálózatára reagál, amit biológiai ritmusnak nevezünk..

A bioritmusok érdekessége

A jelenség tanulmányozása; vagyis sok fiziológiai szempont periodicitása, az ókori orvosok és filozófusok figyelmét felkeltette. Különösen Galen és Arisztotelész, akik a bioritmusokat a környezet hatásának tulajdonították: az alany csak külső tényezőkre hajlamos (például naplemente aludni), és a környezet passzív ügynöke..

Csak a tizenkilencedik században, amikor minden csillagászati ​​magyarázatot elvetettünk, és azt javasolta, hogy vannak endogén tényezők (lásd a hormonokat), amelyek befolyásolják az élő szervezetek bioritmusait. Majd később hormonális tényezőkről fogunk beszélni, de valószínűleg hallottál az alvó tabletták formájú híres melatoninról.

A bioritmusok kérdése a XVIII. Század végén és a XIX. Érdekességként a berlini Wilhelm Fliess orvos (aki egyébként Freud beteg volt) megfigyelte, hogy sok mintázat (beleértve a születést és a halált is) 23 és 28 napos időközönként történik..

A férfi ciklusokat nevezte 23 naponta és 28 naponta előforduló női ciklusoknál, ami egybeesik a menstruációval..

Később, az Innsbrucki Egyetemen megfigyelték, hogy a diákok "szerencsés napja" minden 33 napban megtörtént, és az agy feltételezett ciklikus képességével társult, amely jobban elnyelte a tudást minden meghatározott időközönként.

Természetesen mindezt anekdotikus szintre emelték, és ma a bioritmusok témája pozitivista perspektívából és a tudomány feltevéseiből közeledik, amelyet a következő bekezdésekben tárgyalunk..

Tudatosabb képet kaphatunk azonban erről a jelenségről: az, amely támogatja, hogy az agyi funkcióink körülbelül 90 perc ciklusokat teljesítenek, ami egybeesik a paradox alvással vagy a REM-rel (például a koncentráció csökkenése) 90 perc tanulás.

A bioritmusok típusai

A tudomány három különböző típusú bioritmust azonosított: a cirkadiánokat, az ultradiánusokat és az infradiánusokat.

Körkörös ritmusok

Etimológiailag ez a szó a latin eredetét körkörös és körüli (nap) körül találja, ezért arra a következtetésre juthatunk, hogy a körkörös ritmusok azok a fiziológiai rezgések, amelyek kb..

Jó példa erre az alvás szükségessége. Normál körülmények között az álom gyakorlatilag ugyanabban a napszakban jön el hozzánk, mint a megjelölt minta. E minta bármilyen megváltozása olyan betegségekhez vezet, mint az álmatlanság.

Nem meglepő, hogy "belső óránk" napfényben és ütemezésben van szabályozva, és ha megzavarják, olyan bosszantó zavarokat jelentenek, mint a jet lag, ami nem több, sem kevesebb, mint egy változtatás. cirkadiánus ritmusunkból és még egy bizonyítékból, hogy részben szabályozzuk a napfényes óráinkat naponta..

Az említett álmatlanság mellett a pszichopatológiában is vannak olyan változások, amelyek a cirkadián ritmusokat konformálják. Például a súlyos depresszióban szenvedő emberek rosszabbak az egész reggel (rosszabbodó reggel) és délután javulnak.

Valójában az egyik első tünet, hogy a depresszióban szenvedő betegek az úgynevezett ritmuszavarok vagy a biológiai ritmusok rendellenességei, amelyeket általában a klinikai pszichológiában az étvágyhiány, a szexuális vágy és az alvás azonosítanak..

Infravörös ritmusok

Azok, amelyek időtartama vagy ciklikussága meghaladja a 24 órát. Ezt nevezik (latinul kevésbé), mert naponta kevesebb, mint egy alkalommal fordulnak elő. Ez, ami bonyolult lehet, könnyebben látható, ha példákat adunk hozzá.

A menstruációs ciklusok jól szemléltetik ezt a jelenséget: körülbelül 28 naponta fordulnak elő. Az árapályok és a holdfázisok szintén megfelelnek az infravörös ritmusoknak, és 24 és 28 nap közötti mintát is követnek..

Ezért néha a menstruációs ciklust körkörös ritmusnak is nevezik; a tudományos bizonyítékok azonban nem igazán vezetik azt szilárd alapnak.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a modern élet számos tényezője (a függönyök használata, amelyek nem teszik lehetővé a fény áthaladását, a mesterséges fénykörnyezetben való munkát stb.) Nem teszik lehetővé a nők ritmusainak szinkronizálását a hold ciklussal.

Egy másik kíváncsi infradian jelenség az, hogy egyes rovarfajok, mint például az oroszlán hangyák, kiváló minőségű és mélyebb ásványokat ásnak ki, amikor telihold van (Goodenough, 1993)

Egy másik jó példa lehet a madarak vándorlása vagy bármely hasonló szezonális jelenség.

A pszichopatológia, a depressziók és más hangulati zavarok ismételt alkalmazása a tavaszi és néha az őszi hajnalban általában rosszabbodik. A bipolaritás a szezonális romláshoz is kapcsolódik.

Ultradianos ritmusok

A 24 óránál rövidebb időszakban kerül sor; vagyis naponta többször fordulnak elő (ultrahang nagyobb latinul). Számos ultrahangos ritmus létezik, mint például a szívverés, a szem villogása, a testhőmérséklet szabályozása vagy a légzés..

Más ultrahang ritmusok lehetnek a REM alvási ciklusok (amelyek 90 percenként fordulnak elő), vagy az élelmiszerek keresése állatokban.

Belső tényezők

Most, hogy láttuk a homeosztázis vagy az egyensúly fenntartásának fontosságát a testünkben, itt az ideje, hogy megvitassuk az endogén tényezőket, amelyek a belső óránk irányításában részt vesznek.

Ahhoz, hogy egy kicsit jobban elhelyezzük magunkat, azt mondják, hogy a bioritmusok endogének (a testünk belső jelei által vezéreltek), de szinkronizátorok szabályozzák, mint például a fent említett fényórák. A fény és a sötétség változásai megtartják az órát.

melatonin

Ez az állatokban, növényekben és gombákban található hormon, és ingadozása a napszaktól és a pillanat fényétől függ. Elsősorban agyi mirigyben található, amely az agy suprachiasmatikus magjában helyezkedik el, és néhány hüllőkben (más néven "a harmadik szem") szemmel látható és azonosítható.

Ha ezt a magot kísérleti körülmények között távolítjuk el, megfigyeljük, hogy az állatok nem mutatnak napos ritmust, számos zavart, különösen az alvás-ébredést mutatva.

A melatonint, amely vény nélkül kapható bármilyen szupermarketben vagy parafarmáciában, múltban használják az álmatlanság kezelésére és a benzodiazepinek helyettesítésére (a pamban elkészült gyógyszerek)..

kortizol

Ez egy szteroid hormon (például tesztoszteron), amelyet különösen stresszhelyzetekben szabadít fel, és amelynek átlagos élettartama a testben körülbelül 90 perc..

A stresszes események tartós kitettsége a kortizol folyamatos felszabadulását eredményezi, ami a ritmuszavarok nagy valószínűségéhez vezet..

Luteinizáló hormon (LH)

Ez a hormon felelős az ovulációért, ami a menstruációs ciklus közepén történik, körülbelül 13-15 naponta. Ez ciklikus mintázatot követ, és a menstruáció leggyakrabban 24-28 naponta történő megjelenésének kulcsa.

Follikulus-stimuláló hormon (FSH)

Az FSH a nők infradiánus ciklusaiban az LH-val való szinergián kívül a férfiak és a nők pubertásában is érettséget, valamint fejlődést és növekedést okoz. A férfiaknál ez is részt vesz a sperma előállításában.

Körkörös ritmus és rutin

Már láttuk a ciklusok fontosságát szervezetünkben és más fajok esetében. Azonban az élet jelenlegi ritmusa megakadályozza számunkra, hogy a testünknek olyan bioritmust adjunk, amelyet mind belső, mind külsőleg kell beállítani..

Az is igaz, hogy sokan (akik munkanélküliség miatt éjszakai műszakban dolgoznak), éjszaka több mint nappal; vagyis aktívabbak az éjszaka folyamán, és biztosan ismerünk valakit, akinek a teljesítménye a kora reggeli órákban magasabb.

Ez természetesen önmagában nem káros, amíg megpróbáljuk rendszeresen teljesíteni ezt az ütemtervet, hogy ne „bolonduljon” a testünkhöz vagy a belső óránkhoz. Ne feledje, hogy testünk normál körülmények között alkalmazkodik körülbelül 24 órás biológiai időtartamú cirkadián ritmusokhoz.

Ezen a ponton jó beszélni arról, hogyan lehet fenntartani egy napi rutint, amely lehetővé teszi számunkra, hogy egy belső órát kapjunk, amely olyan mechanizmussal rendelkezik, mint amelyet Svájcban gyártottak. Van néhány tipp, hogy ha teljesítjük őket, akkor biztosan észreveszünk életerő és teljesítményünk javulását.

• Mindig próbáljon egyszerre felkelni, lehetőleg korán: de szem! tiszteletben kell tartanunk néhány órát aludni. Ez azt jelenti, hogy ha valamilyen okból reggel 3 órakor lefeküdtünk, nem kényszerítjük a gépet 7 órakor üzemelésre, és hosszú távon ez az alváshiány minden szempontból hatással lesz ránk. Természetesen nem árt, ha egy kis időt vesz igénybe, hogy lefeküdjön.
• A nap legfontosabb ételeit ugyanabban az időszakban készítse el.
• Állítsa be magának a célt, hogy fegyelmezettebb legyen: Például naponta készítsen listát a feladatokról, és ne menjen másik tevékenységre, amíg mindannyian befejeződnek.
• Ha hosszabb szünetben vagy, például nyáron, próbálja meg, hogy ne hagyja figyelmen kívül a szokásos rutinját az év hátralévő részében. Ez segíteni fog abban, hogy a helytelenül érzi magát.
• A Procrastinatingnak valami teljesen nem kívánatosnak kell lennie az Ön számára. Nehéz, de segít a termelékenységben, és jobban érzi magát, és valószínűleg sokkal kevésbé szorongja a feladatokat. Éppen ezért elengedhetetlen, hogy a mobil oldalt oldalra hagyjuk, és szükség esetén távolítsuk el az internetkapcsolatot számítógépünkről.
• Természetesen alapvető lesz a hatalom és mint szinte mindent, még a legkevésbé jelentősebb gesztusokban is edzhet és tesztelhet: nem juthat fel a székből, amíg nem fejezte be a tárgy vagy a vacsora idejét..
• Használjon naptárat vagy naptárat a célok követésének rögzítéséhez. Az írás jobban megérti a műveleteit, és lehetővé teszi, hogy pontosabban figyelemmel kísérhesse.
• Célszerű egy tevékenységet használni a nap kiindulópontjaként. Például, ha szeretne sportolni, vagy valamilyen célt szeretne elérni a fitneszének javításával kapcsolatban (ami valójában mindannyiunknak meg kell tennie), megkérdezheti magától, hogy minden nap fél órás versenyen kezd-e mérsékelt trópuson. Ez segít nekünk aktiválni.
• Megfigyeljük, hogy szokásunk megállapításakor rutinunk helyes szervezésével több szabadidejük lesz a szabadidős tevékenységekre.
• Keressen egy pillanatnyi napot (lehetőleg napnyugtakor vagy lefekvés előtt), hogy meditáljon, nyújtson vagy csináljon egy kis jógát. Ezek az "alvóhigiéniai" szokások segítenek abban, hogy jobban aludjunk, és az álmatlanságot öbölben tartsuk.
• Emlékezzünk arra, hogy átlagosan egy szokás 20 napot vesz igénybe. Innen mindent elforgatnak, és nem fog annyira megfizetni, és nem lesz olyan unalmas, hogy fenntartsák a jó napi rutint.

következtetések

A napi rutin fenntartásának fontossága bioritmusaink jó szinkronizálásának részeként különösen fontos, ha mind a fizikai, mind a mentális egészséget optimális állapotban akarjuk tartani.

Amellett, hogy szervezetünk köszönetet mond nekünk, az önmegvalósítás szintjén észre fogjuk venni az eredményeket, amint észrevesszük, hogy hatással van a termelékenységre és a hatékonyságra..

Végül, és ahogy mondtuk, a fegyelem elengedhetetlen ebben az utazásban, amely magában foglalja a gondoskodást és tiszteletben tartást, ahol az egészséges rutin fenntartása jó kiindulópont lehet.