10 Otthoni jogorvoslat a koleszterinszint csökkentésére (természetes)

Néhány a legjobb otthoni jogorvoslatok a koleszterinszint csökkentésére omega-3 zsírokat szednek, az integrálokhoz egyszerű szénhidrátokat helyettesítenek, több hüvelyeset fogyasztanak, sportolnak, meditálnak és másokat, amelyeket később elmagyarázok.

Mint mindig azt mondom, fontos alaposan ismerni valamit annak érdekében, hogy valóban saját magunkat alakítsuk át magunkat, és igazán vigyázzunk egészségünk állapotára..

Ma mindannyian tudjuk, hogy fontos a kiegyensúlyozott koleszterinszint fenntartása az egészségünkért és a szív-érrendszeri betegségek megelőzéséért.

Továbbra is felsoroltuk az otthoni jogorvoslatokat, hogy elérjük célunkat.

1- Növelje az omega-3 zsírok szintjét az étrendben 

Az omega-3 zsírtartalmú élelmiszerek gyulladásgátlóak, és természetesen megtalálhatók:

- A dió

Naponta elkezd enni őket, különösen a diófélék és a mandula, csak annak mértékében (nagyon kalória).

Hogyan teheti meg? Például egy maroknyi dióval lehet snackelni, és természetes joghurtokkal együtt összeilleszteni, vagy hozzáadni a salátáihoz.

- A magokban

Különösen az ágyneműben. Vegyük a szokásokat, hogy magokat adjunk a salátáidhoz, és még a lenmagolajjal is.

- A kék halban

Szardínia, szardella, szardella vagy tonhal. E héten legalább egy alkalommal enni ezeket az ételeket.

2- Az egyszerű szénhidrátok helyettesítése integrálokkal 

Az a szokás, hogy mind a fehér lisztet, mind a gabonaféléken alapuló összes terméket, például a fehér rizset és a fehér kenyeret az integrált egyenértékükkel cseréljük..

Amint azt az cikkemet a glikémiás index, ezek az élelmiszerek nem okoznak vércukorszint emelkedés hirtelen, akkor védi meg mindazoktól folyamatokat artériás gyulladás korábban láttuk.

Emellett elkezdheti új gabonafélék (pl. Quinoa) bevitelét a napi étrendbe, amely természetes hatással van a koleszterinszint csökkentésére az omega-3 zsírok és az olajsav tartalmával..

A zabpehely, amelyet nem szabad hiányozni a táblázatból, nagyon hatékonyan csökkenti a glikémiás csúcsot.

Serkenti a pajzsmirigyet, felgyorsítja az anyagcserét és segít elérni és fenntartani az ideális súlyt (nem ajánlott azoknak, akiknek problémái vannak a mirigyhez).

3- Növelje az impulzusok fogyasztását

A teljes kiőrlésű gabonákhoz hasonlóan a hüvelyesek is segítenek fenntartani a stabil glikémiát, következésképpen az inzulin termelését a hasnyálmirigyben.

Magas száltartalmuk miatt csökkenti a koleszterin felszívódását az élelmiszerekből és az epehólyagból származó epesók reabszorpcióját, ami endogén koleszterinben gazdag..

A komplex szénhidrátok jó forrásaként a növényi fehérjék jó forrása. A hüvelyesek fogyasztása korlátozhatja a sok telített zsírt és koleszterint hordozó állati fehérjék hozzájárulását.

4- Vegyünk két csésze Bancha Tea-t minden nap 

A Bancha tea egyfajta zöld tea, antioxidánsokban gazdag és kevés tea. Nagyon kedvező hatással van a májra, mert ugyanolyan tisztítószerként működik.

Minél tisztább, annál jobb lesz a cselekvésed. Szokja, hogy naponta néhány csésze teát vegyen, és távolítsa el az ételtől. Miért?

A Bancha tea általában megtartja a vas felszívódását, és étkezés közben bevezeti azt, hogy a testünk kis mértékben hozzájáruljon az ásványi anyaghoz.

Amellett, hogy segít a koleszterinszint csökkentésében, ez a termék jó rákellenes hatású, így már nincs kifogása, hogy ne alakítsa át a hűséges társa a mindennapi életednek.

5- Keverje hozzá a húst kurkuma 

A kurkuma, amelyről a rákellenes élelmiszerekről szóló cikkemben beszéltem, a Zingiberáceas család lágyszárú növénye (ugyanaz, mint a gyömbér).

Ezt fűszerként használják, sőt a curry egyik összetevője. A kurkumin jelenléte miatt magas gyulladásgátló hatása van.

A kurkuma a máj szintjén hat, elősegítve az alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL, jó koleszterin) felszabadulását, amelyek koleszterint hordoznak az artériákból a májba.

Serkenti a májat is, hogy több epe keletkezzen, ezáltal hozzájárul a felesleges koleszterinszint csökkentéséhez.

Ezt kihasználhatja azzal, hogy hozzáadja a zsírtartalmú élelmiszerekhez, például a húshoz. Ily módon csökkenti a benne lévő koleszterin felszívódását.

A kurkumint a szervezetből legjobban asszimilálják, ha piperinnel kombinálják (fekete borsban van jelen). Ezért ajánlatos a kurkuma borssal kombinálni

6- Eszik articsóka 

Mint a Bancha tea, az articsóka is olyan élelmiszer, amely a májnak az olajsavban és a linolsavban lévő tartalmára nézve méregtelenítő hatással rendelkezik..

A főételét ezzel a zöldséggel kísérheti, vagy infúzió formájában.

7-

Amellett, hogy nagyon egészséges összességében sport általában emelni a „jó” koleszterin (HDL vagy nagy intenzitás), és csökkenti a „rossz” koleszterin (LDL vagy alacsony intenzitású) egyidejűleg hatnak a trigliceridek.

Az anyagcsere egyre aktívabbá válik a testmozgással, és sok esetben segít a fogyásban, ami nagyon fontos a szív-érrendszeri betegségek megelőzésében..

A koleszterinszint csökkentésére a legelőnyösebb aerob gyakorlatok a gyaloglás, futás, úszás, kerékpározás.

Ezenkívül a sport nagy szövetségese a stressz elleni küzdelemnek, amely a következő pontban látható módon közvetlenül részt vesz a koleszterinszint növelésében..

Ebben a cikkben megismerheti a sporttevékenység előnyeit.

8- Meditálj minden nap

A koleszterinszint csökkentésének nagyon hatékony módja a meditáció, vagy egyszerűen egy kis időt magadnak.

Kíváncsi vagy: mit kell tennie valamit, mint a vér koleszterinszintje??

A válasz nagyon egyszerű: meditálni, vagy egy pillanatot szentelni a napnak valamit, amit szeretünk, ami csökkenti a stresszt.

Hangsúlyozva, hogy testünk adrenalint termel, amely viszont aktiválja a koleszterin előállításáért felelős biokémiai folyamatot. Ugyanakkor ezekben a körülmények között testünknek több koleszterinre van szüksége, amely a stresszre adott fiziológiai reakcióban részt vevő számos hormon alapanyaga..

9 - Lépjen ki a dohányból és csökkentse az alkoholt 

A dohány károsítja a véredények falát, így a krónikus artériás gyulladásos állapot egyik legnagyobb felelőssége..

Emiatt ez felelős a növekvő zsírlerakódások az artériákban és az atheroscleroticus plakkok kialakulását, mint tudja, aktiválják a koleszterin és a felhalmozási azok ezeken a területeken.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a dohány nem csak növeli az LDL-szintet, hanem a rossz koleszterinszintet is, hanem csökkenti a dohánytermékek égéséből származó rendkívül mérgező anyag jelenlétében a jóságot..

Amikor eléri a tüdőt, gyorsan átjut a vérbe, ahol megakadályozza, hogy az LDL lipoproteinek a vér koleszterinjét a májba szállítsák, növelve a vér koleszterinszintjét..

10 - Nyers gyümölcsöt és zöldséget enni

A nyers gyümölcsök és zöldségek napi fogyasztása növeli az antioxidánsok és a rost mennyiségét.

Polifenolok jelen a bogyók, szőlő és az extra szűz olívaolaj (nyers) olaj, valamint magas védelmet az említett gyulladásos folyamatok felelősek megnövekedett vér koleszterin és az ateroszklerotikus plakk.

A növényi eredetű élelmiszerekben jelenlévő szálak segítenek megakadályozni az inzulincsúcsokat.

Mi a koleszterin?

Ez egy lipidmolekula, amely a vérben való jelenléten kívül az agyunkban, az epeben és a test minden sejtében is van..

Nagyon fontos szerepet játszik, hozzájárulva a sejtmembránok, hormonok, D-vitamin és epesók kialakulásához és javításához, amelyek segítenek a zsírok emésztésében.

Akkor majd rájönnek, hogy mennyire fontos a koleszterin a túlélésünkhöz, bár mindig valamilyen rosszhoz társítjuk, hogy az élelmiszerek által ellenőrzöttnek kell lennünk..

Azonban az összeg csak 25% -a származik az élelmiszerből, a fennmaradó 75% -ot pedig saját magunk gyártjuk.

A testünkben keringő összes koleszterin sem ugyanaz. Azt hiszem, már hallottál a "jó" koleszterinről és a "rossz" koleszterinről, ugye? Valójában, amikor jó koleszterinre utalunk, nagy sűrűségű lipoproteinekről, a híres HDL-ről beszélünk, míg amikor a rosszról beszélünk, az alacsony sűrűségű lipoproteinekről, LDL-ről beszélünk..

Az előbbiek képesek koleszterint szállítani a test szövetéből a májba, ahol megszűnik, és ezért kis szemétlerakókként működnek, amelyek tisztítják az artériákat. Szeretem elképzelni őket, mintha ezek az emberek lennének az utcán, és a porszívókkal eltávolítják a száraz leveleket a járdákról.

Ezzel szemben az LDL-t a máj szintetizálja, felemeli a koleszterint, növeli annak méretét, és kering a véráramban. Emiatt azt mondják, hogy részt vesznek az atheroscleroticus plakkok kialakításában, amelyek különböző patológiákért felelősek.

Mielőtt beszélni a jogorvoslatok, hogy csökkentse a szintet „rossz” koleszterin, azt akarom, hogy maradjon ez az alapvető fogalom: az atheroscleroticus plakk nem alakítható ki a felesleges koleszterint, de ez a felesleg természetes következménye a gyulladást az artériák.

Mi a gyulladásos folyamat?

A gyulladásos folyamat a testünk spontán reakciója, hogy megvédje magát és megszüntesse a behatolókat (vírusokat, mérgező anyagokat stb.), Amelyeket önmagában fenyegetésként érzékel..

Gondolj úgy, mint amikor magad vágod: a gyulladás folyamata lehetővé teszi, hogy meggyógyítsd a sebet az összes érintett mechanizmuson keresztül. A véredények szűkebbé válnak, a vér sűrűbbé válik, az immunrendszer elküldi a szükséges vegyi anyagokat a "betolakodó" elleni küzdelemhez, és a sejtek szaporodnak az általa okozott károk helyreállításához..

Amikor a gyulladás folyamata magában foglalja az artériákat, az történik, ami nagyon hasonlít ahhoz, amit éppen elmagyaráztam.

Mintha egy kis seb alakult ki az artériás falakban: ezt a sebet plakknak nevezik.

Ezzel együtt más jelenségeket is kiváltanak a vérerek szűkösödésében és a vér nagyobb sűrűségében, ezáltal növelve a magas vérnyomás kockázatát, mivel a vér áthaladása nehezebb lesz.

De észrevesz egy dolgot: a "történetünk", a koleszterin főszereplője még nem lépett be a helyszínre.

Valójában csak egy második pillanatban érkezik meg, azzal a pozitív szándékkal, hogy a sérült sejteket kicseréljük. Most, hogy a máj egyre több és több koleszterint termel, és a vérbe önti, úgy, hogy eléri a sérült területet, és hozzájárulhat az új egészséges sejtek kialakulásához..

Ez az állapot gyakran krónikus, ami azt jelenti, hogy állandó és állandó.

Most egy spontán kérdés merül fel: Mi okozza a gyulladást? A válasz az, amit általában eszünk.

A krónikus gyulladás legnagyobb felelőssége az egyszerű és feldolgozott szénhidrátok (fehércukor, finomított lisztek) és omega-6 zsírok túlterhelése számos növényi olajban (szója, kukorica, napraforgó) és minden feldolgozott és ipari élelmiszerben..

Az egyszerű szénhidrátok feleslegessé teszik a vércukorszint hirtelen és hirtelen emelkedését. Válaszul a hasnyálmirigy inzulint termel, amely, amint azt egy előző cikkben kifejtettem, a cukor feleslegének összegyűjtése és a saját "üzleteibe" (agy, máj és izmok) történő bevétele..

Amikor ezek a boltok teljes cukrot tartalmaznak, ami még mindig szabad a vérből, zsírsá válik, ami számos gyulladásgátló molekula képződéséért felelős.

Ezenkívül ez a "szabad" cukor olyan fehérjékkel van kombinálva, amelyek viszont a véredények falainak felületére gyulladást váltanak ki..

Így jobban láthatja, képzelje el, hogy elhalad egy kefét a véredények falain.

Ebben a folyamatban figyelembe kell vennünk, hogy a modern és ipari ételeknek több omega-6 zsírjuk van, ami egészségünk szempontjából fontos, mert többszörösen telítetlen zsírokhoz tartoznak, amelyeket testünk nem képes egyedül termelni és átvenni élelmiszer.

A többszörösen telítetlen zsírokat Omega 3 és Omega 6 zsírokra osztják: az előbbi gyulladásgátló hatású, utóbbi gyulladásos hatású. Kiegyensúlyozott étrendben az Omega 3 és az Omega 6 zsírok aránya 50%.

Mi történik, hogy manapság általában olyan ételeket fogyasztunk, amelyek 25-szer több omega-6-ot tartalmaznak, mint az Omega 3-at, és ennek következtében testünkben gyulladásgátló környezetet alakítunk ki..

Tehát, a kiegyensúlyozott koleszterinszint fenntartása és az egészséges állapot megtartása érdekében többek között olyan étrendet tudunk biztosítani, amely megakadályozza, hogy ez a krónikus gyulladásos állapot az atheroscleroticus plakk kialakulását okozza..

referenciák

1. Pollmer U., Warmuth S., Lexikon der populären Ernährungsirrtümer, Weltbild, 2003, ISBN 3-8289- 1930-8.
2. E. Vartiainen és munkatársai, a koronária kockázati tényezők húszéves trendjei Észak-Karélia és Finnország más területein, az International Journal of Epidemiology, 23, 1994, p. 495.
3. M. Kohlmeier és munkatársai, Verbreitung von klinisch-chemischen Risikofaktoren, Niederkleen, VERA-Schriftenreihe Band VII, 1993.
4. Jacobs és munkatársai, az alacsony vér koleszterinszintről szóló konferencia jelentése. Halálozási szövetségek, In Circulation, 86, 1992, p. 1046.
5. Willibald Pschyrembel, Pschyrembel: Klinisches Wörterbuch, Berlino, Walter de Gruyter GmbH & Co., 2004, ISBN 3-11- 017621-1.
6. Colpo, Anthony (2005). "LDL koleszterin: rossz koleszterin, vagy" rossz tudomány "?" Journal of American Physicians and Surgeons, 10 (3): 83-90.
7. Colpo, Anthony (2005). "LDL koleszterin: rossz koleszterin, vagy" rossz tudomány "?" Journal of American Physicians and Surgeons 10 (3): 83-90.
8. Dr. Jorge Bordenave, a gyulladásgátló étrend: az étrend és a krónikus betegségek szerepe
9. Atherosclerosis. 2012 november; 225 (1): 148-53. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis 2012.08.002. Epub 2012 augusztus 24.
10. Statinok használata és koszorúér-plakkok összetétele: a Nemzetközi Multicentrum eredményei
11. Colpo, Anthony (2005). "LDL koleszterin: rossz koleszterin, vagy" rossz tudomány "?" Journal of American Physicians and Surgeons 10 (3): 83-90.
12. Ravnskov, Uffe (2005). "A koleszterin mítoszai - I. szakasz - A koleszterin szintje nagyon kevés a jövőbeni egészségéről" A koleszterin mítoszai.