Részvény:
10 Otthoni jogorvoslatok az álmatlansághoz (természetes)
használat otthoni jogorvoslatok az álmatlanság amely lehetővé teszi, hogy jobban aludjon, és hogy segítsen felkelni az újratöltött energiákat, jó megoldás, ha nem akarja szenvedni a kábítószerek mellékhatásait.
Álmatlanságban szenved? Világszerte ezer embernek van ez a problémája. Az a tény, hogy nem alszik jól, biztosan befolyásolja a munkahelyi vagy tanulmányi teljesítményt.
Azonban számos természetes és otthoni jogorvoslati lehetőség segíthet a probléma leküzdésében, és jobban pihenhet éjszaka.
A különböző vizsgálatok bizonyították, hogy ezek a jogorvoslatok egy része jó eredményeket ad, és jó megoldásokat feltételeznek.
Sok gyógynövény származik a természetes orvostudományból, és az infúziókban sokat segítenek elaludni.
Vannak olyan relaxációs technikák is, amelyek nagyon hatékonyak lehetnek, ha nyugodt alvásról van szó.
Ne feledje, hogy amikor például családi problémát tapasztal, vagy ha a munka miatt sok stressz van, az álmatlanság az egyik lehetséges következmény..
Minden, ami segít nyugodtabban érezni magát, megkönnyíti a jobb éjszakai pihenést. Ha jobban szeretné megtanulni, hogyan kell aludni, javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket.
Természetes jogorvoslatok az álmatlanság kezelésére
Ezek a természetes jogorvoslatok, amelyek hatékonyak lehetnek az álmatlanság szempontjából:
1- Levendula és kamilla tea
Ezeket a gyógynövényeket külön-külön vagy együtt használhatja. Mind a levendula, mind a kamilla nyugtató hatással van az idegrendszerre.
Készítsen teát ezeken a gyógynövényeken, és egy órával inni, mielőtt lefeküdne.
Ha nem tetszik a fűszernövények aromás esszenciái, akkor a teához mézet adhat. Mindenesetre mindig próbálja meg inni az infúziót annyira melegen, mint te.
2. Tea Kava-kava
Mint a kamilla vagy a levendula, ez a gyógynövény enyhe nyugtató hatású. Célszerű az alvás előtt bevenni.
Az első alkalommal a legjobb, ha könnyű infúziót készítünk. Ha látja, hogy a hatás nem az, amit vártál, akkor koncentráltabb infúziót próbálhat meg.
Néhány embernél a tea nyugtató hatása meglehetősen markáns, ezért jobb, ha kicsit kipróbáljuk.
Az ilyen típusú infúziókat akkor sem szabad szedni, ha gépjárművet vezet, vagy nehéz munkagépeket üzemeltet.
3 - Meleg tej
Ez az egyik legnépszerűbb otthoni jogorvoslat. Úgy tűnik, még a babák is egyetértenek ezzel az évezredes nyugtatóval.
Kémiailag az oka annak, hogy a tej segíti az alvást a kalcium és triptofán tartalma miatt.
Ez az aminosav felelős a melatonin nevű anyag előállításáért, amely alvást indukál.
Másrészről, a szénhidrátok segíthetnek az álmatlanság elleni küzdelemben, jelezhetnek néhány tanulmányt.
Ha problémája van alvás közben, próbáljon meg egy pohár meleg tejet, és lefekvés előtt enni néhány süteményt.
4- Saláta
Gazdag salátát készíthet friss salátával, vagy infúziót fogyaszthat. Mindkét irányban a saláta nagyon jó megoldás az álmatlanság ellen.
Ősi idők óta, különösen a rómaiak óta, a salátát fájdalomcsillapítóként és fájdalomcsillapítóként használták.
Rózsaolajjal keverve nagyon hatékony a fejfájás kezelésére.
Ahhoz, hogy jó éjszakai alvás és pihenés legyen egy nagyon nehéz naptól, a legjobb, ha meleg, hideg saláta tea van.
5- Valeriana
A nyugtató hatását számos vizsgálatban tudományosan bizonyították.
A legtöbb ember, aki ezt a gyógynövényjelentést fogyasztotta, nyugtató, késleltetett vagy lassuló érzést keltett.
A növény gyökere az, ami koncentrálja a nyugtatást okozó és az alvást elősegítő vegyi anyagokat.
Azt is mondják, hogy hatása hasonló lehet bizonyos alvó gyógyszerek hatásához.
Tudod miért? Mert a központi idegrendszer szintjén hat.
Használhatja valerianus infúzióban, vagy vásárolhat valeriai esszenciát egy naturista boltban.
Az álmatlanság mellett a valerianát a stressz vagy a szorongás kezelésére kiegészítő kiegészítő szerként is ajánlják.
Az egyetlen ellenjavallat a terhes vagy szoptató nők esetében. Mivel nincs elegendő tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy milyen hatásokat okozhat ezekben az esetekben, nem ajánlott fogyasztani.
6- Szerecsendió
Ezt az ételt ősi idők óta használják, különösen a kínai orvoslás.
Akár nyugtató, akár fájdalomcsillapító, a fájdalom és a stressz elleni küzdelem egyik legnépszerűbb összetevője.
A szerecsendió stimulálja az agyi aktivitást, ami kiküszöböli vagy csökkenti a fáradtság érzését.
Talán csodálkozol: hogyan segíthet nekem a szerecsendió??
Sokan nehezen elaludnak, ha nagyon fáradtnak érzik magukat. Valószínű, hogy ugyanaz történik veled.
Ha igen, a szerecsendió segíthet csökkenteni a fájdalmat, a stresszt és a fáradtságot..
Ily módon az éjszaka sokkal jobban pihenhet.
Mielőtt aludni kezdne, próbálja meg a szerecsendió infúzióját, amelyet meleg vízzel vagy tejzel készíthet.
7- Narancssárga virágok
A narancssárga virágok fontos anxiolitikus és pihentető hatást fejtenek ki, és ezért jobban alszanak.
A kívánt hatás eléréséhez infúziót készíthet ezekről a virágokról, vagy néhány percig belélegezheti az illóolajat, mielőtt lefekszik.
Egy másik jó ötlet, hogy 25 g narancsvirágot, 150 g kamillát, 200 g eukaliptuszot és 150 g pamutot készítünk. Mindezeket az anyagokat beveszed, és pamut borítással töltsd be őket.
Szóval van egy aromás párna, amely segít az álmatlanság leküzdésében.
8- Hyperic acid
Könnyen megtalálja ezt a természetes nyugtatót a naturista házakban.
Egy enyhén savas pH-oldatot készítünk, amely nyugtató hatású, és általában javítja a hangulatot.
Használhatja az orbáncfű kezelését a rémálmoktól szenvedő gyermekek és serdülők számára is.
9 - Megfelelő táplálkozási szokások
Bár ez nem megfelelő megoldás, a rendezett és egészséges táplálkozási szokásoknak köszönhetően, többek között, jó minőségű alvás van..
A táplálkozás fontosabb pontjai, amelyeket szem előtt kell tartanod, ha az álmatlanságot akarod, a következők:
Kerülje a nehéz vacsorákat, különösen a fehérjékre és zsírokra alapozva
Ezek a tápanyagok csökkentik a szerotoninszintet és növelik az adrenalinszintet. Ezért, amikor sok zsírt vagy fehérjét eszik, az alvás sokkal könnyebb lehet.
Továbbá, ha a gyomrát túlzottan nehéz vacsorával terheli, akkor valószínűleg idegesnek érzi magát, hogy megakadályozza, hogy jól aludjon.
Kerülje az izgalmas italok fogyasztását
Vacsora után nem ajánlott tea vagy kávé. Még néhány gáznemű szóda is káros lehet az alvásra, mert koffeint és más stimuláló anyagokat tartalmaznak.
- Ne próbálj meg enni nagyon édes desszerteket
Ha éjszaka édes desszertet eszik, a vércukorszint emelkedik, és emellett megváltozik a B12-vitamin aktivitása, amelyek mindegyike negatívan befolyásolhatja az alvást.
Ha jól akarsz pihenni, kerüld ezeket az ételeket.
A vacsorán gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz.
A zöldségek segítenek a vércukorszint alacsony szinten tartásában, ami kedvez az éjszakai alvásnak.
A jobb alvás érdekében készítsen egy finom salátát (beleértve a salátát is) vacsorára és a desszertre, a legjobb dolog egy banánt enni..
A banán tartalmaz triptofánt, aminosavat, amely szintén kedvez az alvásnak az agyi szinten.
10 - Relaxációs technikák
A filozófiai vagy vallási elképzeléseken túlmenően a jóga, a meditáció, a tai-chi vagy más relaxációs technikák nagyon hasznosak lehetnek a hosszú és nyugodt alváshoz.
Függetlenül attól, hogy a fizikai vagy mentális relaxáció áll-e fenn, bizonyított, hogy a szervezet kevesebb időt vesz igénybe ahhoz, hogy elaludjon, amikor a fenti technikák bármelyikét gyakorolta..
Ezek a jogorvoslatok teljesen természetesek, és néhány kivételtől eltekintve nincsenek ellenjavallatok, kipróbálhatod őket bármilyen félelem nélkül.
További tippek a jobb alváshoz
Ezeken a hatékony otthoni jogorvoslatokon kívül sok más dolog is megtehető az álmatlanság megelőzése és a jó pihenés elősegítése érdekében.
Ha például mindig ugyanabban az időben fekszik le, akkor jobban tud aludni.
Mielőtt lefeküdne, ne nézzen sok TV-t, legyen a laptop vagy a telefon előtt, mivel ezek a tevékenységek stimulálhatják és késleltethetik az alvás érkezését.
Másrészt a legjobb, ha aludni megy, amikor tényleg aludni megy. Ha elkezd e-mailt küldeni vagy tévézni, miközben fekve fekszik, valószínűleg társítja ezeket a tevékenységeket az ágyban való tartózkodással, és amikor eldönti, hogy alszik, akkor költsége van, hogy ezt tegye.
Fontos, hogy a szoba rendezett, tiszta és sötét legyen. Ha jobban megakadályozhatja a zajt.
Minden, ami kedvez egy nyugodt alvási környezetnek, segít elkerülni az álmatlanságot.
Ha ezekben az otthoni jogorvoslatokban az álmatlanság nem javul, forduljon a kezelőorvosához.
Sok nagyon hatékony gyógyszer van, ami biztosan segít, hogy jól pihenjen éjszaka, de mindezt az orvos írja elő.
És milyen természetes jogorvoslatokat használsz álmatlanságra? Érdekel az Ön véleménye Köszönöm!
referenciák
- http://www.theguardian.com/lifeandstyle/
- http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119588/
- http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/
- http://www.bbcgoodfood.com/howto
- Forráskép.