11 energia-táplálék a gyermekek (felnőttek és felnőttek) feltöltésére

az energia élelmiszerek hogy megmutatom neked ebben a cikkben, segít neked, hogy visszaszerezze energiáidat, és több erővel rendelkezel a nap folyamán.

A kimerültség és az energiahiány érzése nagyon gyakori a kozmopolita társadalomban, amelyben élünk. A hektikus életstílus, a hosszú munkaidő, a stressz, az otthon vagy a család nem teszi meg a többit, hogy minden szükséges energiát megkapjuk.

Két féle fáradtságot vagy kimerültséget találunk ma is: fizikai fáradtság és érzelmi fáradtság. A fizika rövid alvási órákhoz, túlterhelésekhez, napi rutinok változásához kapcsolódik..

Passzív helyzetek, amelyek alvásszabályozással megoldhatók. Az úgynevezett érzelmi fáradtság azonban szervezetünkből származik.

Ha alvás után elegendő alvás felébredsz fáradt, motiválatlan, vagy költség maradhat középpontjában gondjai néhány táplálkozási hiányosságok a szervezetben, hogy szedi ezt a fáradtságot kell legyőzni, ha módosítja a diéta.

vitaminok

Az étrend javításához elengedhetetlen, hogy tudják, milyen tápanyagokat tartalmaznak az ételek, és hogyan segítik az anyagcserét. Ezek a vitaminok és ásványi anyagok, amelyek az Ön szervezetében az energia hozzájárulásához kapcsolódnak.

• C-vitamin: Amikor utalunk a C-vitamin híres, hogy unagran antioxidáns, mert megszünteti a csoportok, hogy az öregedés testünk, valamint a különböző immunrendszer hiányosságait, hogy hozza sok betegség. Ez a vitamin a petrezselyem, a brokkoli, a paprika, a szamóca, a narancs, a citrom, a karfiol vagy a káposzta esetében is megtalálható..
• E-vitamin: Más néven tokoferol, Ez előnyös a keringési rendszer számára, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, előnyös a szem számára és segít a Parkinson-kór megelőzésében. Ez olyan élelmiszerekben található, mint a sárgarépa, a squash vagy a mandarin.
• B1-vitamin: Felelős a celluláris energia termelésének növeléséért. A B1-vitamin alacsony szintje a gyengeséghez és a fáradtsághoz kapcsolódik. Elsősorban a borjúhús, a gabona és a halhús beviteléből kaphatja.
• B12-vitamin: AmiB12-vitamin, meg kell jegyezni, hogy az az idegeket fedi, és zsíros anyagán keresztül hatékonyan továbbítja az idegsejtek impulzusait. Emellett javítja a mentális kapacitást és az agyi aktivitást. A tenger gyümölcseiből, tojásból és sajtokból találjuk.
• vas: Nagyon kevés mennyiségben találjuk meg testünkben, hogy a legjobb módja annak, hogy azt az emberi testbe táplálják. Az olyan fűszerek, mint a kakukkfű, az oregánó, a kömény, a curry vagy a babér, nagyon könnyen tartalmazzák a vasat bármilyen receptben..
• cink: A cink fontos az immunrendszer erősítéséhez, a DNS szintetizálásához, a gyermekkori növekedés előmozdításához és a sebek gyógyulásához. A spenót, a gomba vagy a búza a cink természetes forrása.
• magnézium: A magnézium szükséges az olyan anyagcsere-folyamatokban, amelyek lehetővé teszik az energia megszerzését, és tartalmazzák a melatonint is, amely számos funkciója befolyásolja az alvás szabályozását. Rizs, csokoládé vagy mandula gazdag magnéziumforrások.

Élelmiszer, amely energiát ad

Van egy sor olyan élelmiszer, amely azonnali energiát biztosít, és amely jó helyettesítheti egy csésze kávét vagy egy energiaitalot, ami sokkal egészségesebb, és segít abban, hogy energiát és koncentrációt biztosítson a nap folyamán. Ezen élelmiszerek némelyike:

1- Mandula

Bármilyen típusú anya ad nekünk egy nagy energiabomba, de különösen a mandula, amik fontos tápanyagok, mint a magnézium és a B-vitamin hiánya ez a vitamin kapcsolatos fáradtság, ingerlékenység, koncentrálási nehézség, stb.

2- Popcorn

Magas száltartalommal a kukorica szemek megakadályozzák, hogy a cukorcseppek a finomított szénhidrátok fogyasztása után következzenek be. Ezek a snackek, amelyek helyettesíthetik a burgonyát és alacsony kalóriamennyiséggel rendelkeznek, ami jó választás, ha bármikor snacket szeretne.

3 - Földimogyoróvaj

Annak ellenére, hogy a mogyoróvaj magas zsírtartalmú, kis mennyiségű étrendben is nagy energiát jelenthet. Zsírjai, fehérjék és rostjai segítenek az éhezést félretenni és szabályozzák a vércukorszintet.

Ahelyett, hogy egy egész pirítóst vajjal vagy lekvárral fednénk fel, fedjük le természetes mogyoróvajjal. Csak győződjön meg róla, hogy elkerüljük azokat, amelyek cukrot adtak hozzá.

4- Lazac

A lazacról ismert, hogy gazdag az omega-3-ban, olyan tápanyagban, amely javítja a memóriát és csökkenti a fáradtságot. Legalább az egészséges zsírok teszik lazac is egy jó döntés, hogy vigyázzon a szív, mivel segít harci alacsony vérnyomás szintjét és csökkenti az úgynevezett „rossz” koleszterin, ami növelheti a szív- és érrendszeri problémák.

5- Banán

A banán tele van rostokkal, B-vitaminnal és káliummal, amelyek növelik az energia- és izomfunkciókat. A joghurt vagy egy pohár tej kombinációja a szál és a fehérje forrása, amely nagyszerű módja lehet a nap kezdetének egy energizáló reggelivel.

6- Zab

Magas száltartalma az oka annak, hogy ez egy kielégítő étel, és amely nagy energiával jár. Mivel a rostok olyan sokáig tartanak, hogy megemésztették, a reggeli zabpehely bevétele energiát ad a nap folyamán. Feszültséget és fókuszot érez, anélkül, hogy egy csésze kávét kellene inni.

7- Pisztácia

A pisztácia fehérjék, rostok és mono-telített zsírok kombinációja, amelyek nagyon egészséges snack. Míg más diófélék, mint a dió nagyobb zsírtartalommal rendelkeznek, 25 pisztácia csak 100 kalóriát tartalmaz, ami nagyon jó választás, ha az energia mellett szeretnénk gondoskodni a vonalról..

8- Hummus

A Hummus egy mediterrán étrend, melynek összetevői - csicseriborsó, olaj és citromlé - gazdag tápanyagok, amelyek energiát biztosítanak. A csicseriborsó által biztosított szál és fehérjék stabilizálják a cukorszintet, csökkentik az éhséget és növelik az energiát. Használja a kiegészítőként olyan zöldségeket, mint a piros paprika vagy a sárgarépa, vagy a majonéz helyett.

9 - Tészta

Ez egy energia-táplálék, mivel a keményítőben magas szénhidrát-tartalma van. Célszerű a teljes kiőrlésű tésztát fogyasztani, mert így a szervezet lassabban asszimilálja őket, és az energia hozzájárulása fokozatosan történik.

10 - görög joghurt

A görög joghurtfajta kétszerese a természetes joghurtot tartalmazó fehérje mennyiségének. Kombinálja a diót vagy a piros gyümölcsöt, hogy a táplálékkal teli snack legyen. A piacon megtalálható a görög joghurt alacsony kalóriatartalmú változata is.

Receptek az energia élelmiszerekkel

Ezek olyan receptek, amelyek magukban foglalják azokat az ételeket, amelyek energiát biztosítanak, ami segít a nap kezdetén egy eredeti reggelivel, gyors és energikus vagy ízletes harapnivalókkal a nap bármely időpontjában.

Banana Sushi

Szükséged van:

• Palacsinta / palacsinta.
• banán.
• Csokoládé krém.

A palacsintát több réteg csokoládéval vagy mogyorós krémmel terjessze, helyezze a banánt a palacsinta közepére, és húzza fel. Ezután 1 cm széles szeletekre vágjuk. És kész. Önnek már van egy finom, nagyon tápláló snackje, amely nagy energiát jelent.

Eredeti tostadas

Szükséged van:

• Kenyér, lehetőleg integrál.
• Banán, magvak és mogyoró vagy mogyoró krém.
• Menta, málna és sajt elterjedt.
• Eper és kivi vagy más gyümölcsök ízlés szerint.
• Paradicsomszósz, bazsalikom, bors és sült tojás.

A kenyér kenyeret kóstolja meg és kiegészíti ezeket az élelmiszer-kombinációkkal, amelyek a reggelit nagyon eredeti és táplálóvá teszik.

Banánoszlopok

Szükséged van:

• zab.
• banán.
• Földimogyoró vagy csokoládé krém.

Vágja félbe a banánt, és távolítsa el a héjat. Helyezzen be egy botot vagy szalmát a banánba, hogy könnyebben enni. Most terjessze el a mogyoróvajjal, és adja át azt a zabon keresztül, feltöltve.

Joghurtok

Szükséged van:

• Gyümölcs ízlés szerint.
• zab.
• Joghurt, lehetőleg görög.
• lekvár.

Töltse fel az edényt ezeknek az alkotórészeknek a rétegei szerint, hogy ezt a tápláló reggelit készítse elő, hogy az esti órákban közvetlenül elfogyaszthassa..

Zabpehely szivattyúk

Szükséged van:

• zab.
• Reszelt kókusz.
• Piros gyümölcsök.
• Mogyoróvaj.
• méz.
• magok.

Az összes összetevőt addig keverjük, amíg teljesen bele nem kerülnek. Használja a kezét, hogy a kívánt méretű golyókat készítse el, és egy éjszakára tegye a hűtőszekrénybe, hogy megszilárdítsa őket. Ön tartalmazhat csokoládé rögöket, lehetőleg fekete vagy diót, hogy ropogós és ízletes tapintású legyen.

További tippek az energia megszerzéséhez

Az étrend szabályozása mellett az energia magas szintjének fenntartása érdekében napról napra néhány kisebb szokást megváltoztathat, ami a testünk energiahiányát okozhatja..

Naponta 8 óra alszik

Az élet hektikus tempójával sikerült 8 órányi alvást elérni, gyakran kihívássá válik. Ne hagyja lefeküdni a TV-t, vagy ellenőrizze a mobilját, ami az alvás idejétől elmarad, és próbálja meg inni egy forró italt, mint egy pohár tejet vagy teát, ami ellazítja a testét.

Ne hagyja ki a reggelit

Számos alkalommal a rohanás vagy a lustaság átugorja azt a napot, amely a nap legfontosabb étele. A reggeli segít meggondolni, hogy a reggeli megkezdődött, és hozzájárul az energiafogyasztáshoz, amit a szokásosan fogyasztott vitaminokkal töltenek.

Rendszeresen végezzen mérsékelt fizikai aktivitást

Néhány nyújtás és gyakorlatok a nap folyamán segítenek szabályozni az energiát, valamint segítenek elaludni, amikor az éjszaka jön.

Egyél kevesebbet, naponta többször

A nehéz ételek mindig kimerültnek érezzük magunkat, és nem tudunk semmilyen tevékenységet végezni. Próbálja meg kompenzálni az étrendjét úgy, hogy naponta öt étkezésre osztott kis mennyiséget eszik, így nem kell kényszerítenie, amikor elfogy az idő.

Kerülje a felesleges koffeint délben

Bár úgy gondoltam, hogy a délutáni kávé egy délutánra képes legyőzni, amikor nem sok energiával rendelkezünk, az éjszakai éjszakánként is elviselheti az árát.

A koffeint adagolják az órákban, és megnehezíthetik, hogy éjszaka elaludjon, ha néhány órával korábban megtettük. Próbáljon helyettesíteni egy olyan snackrel vagy gyümölcsrel, amely energiát biztosít a korábban ajánlott.

Elég vizet fogyasztani

A fáradtság tünete lehet a kiszáradásnak, ezért fontos, hogy naponta legalább 2 liter vizet inni. Ha túl sokat fizet, próbáljon bele olyan gyümölcs- vagy teazsákokat, amelyek ízét adják a víznek, hogy kevesebbet költenek a fogyasztásra..