13 A tudományosan bizonyított avokádómag előnyei

az magvak előnyeit Az egészségügyi avokádó sokszoros: erősíti az immunrendszert, csökkenti a rossz koleszterinszintet, megakadályozza a rákot, csökkenti a testsúlyt, csökkenti a gyulladást és a vérnyomást, hámlasztja, kezeli az anémiát és másokat, amelyeket alább ismertetünk.

Az avokádók egy szuperétel, amit sokan akarnak enni. Miután eltávolították az avokádó vagy avokádó pépét, ízletes mártásokban, szendvicsekben, turmixokban, szendvicsekben és salátákban használható, valamint a híres mexikói guacamole..

A keserű és összehúzó ízű vetőmag elfogyasztása előtt megszünteti a vékony barna bőrréteget. Ezután folytassa a vetőmag reszelését, vagy addig őrölje, amíg egy kávédarálóval vagy nagy teljesítményű keverővel porozást nem képez..

A port saláták, levesek vagy pörköltek köré lehet használni, vagy egyszerűen adjunk hozzá egy kanál egy gyümölcsléhez vagy turmixhoz.

Használhatja azt is, hogy infúziót készítsen 1 evőkanál por forralásával 2 csésze vízben 10 percig, majd hagyja 5 percig ülni, mielőtt inni..

Az avokádómagok egészségének és szépségének előnyei annyira sokak, hogy mostantól kétszer kell gondolkodnod, mielőtt újra eldobnád őket.

Az avokádó magok fő előnyei

1- Az immunrendszer erősítése

Az avokádó magok erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. Valójában ezek a magok több mint 70% -át tartalmazzák az egész gyümölcsben található antioxidánsoknak.

Az antioxidánsok megakadályozzák a szabad gyökök képződését vagy semlegesítik azokat, ami stimulálja az immunrendszert, és biztonságban tartja a bakteriális, vírusos és gombás fertőzések ellen..

A Szingapúri Nemzeti Egyetemen 2004-ben végzett és az Food Chemistry-ban közzétett tanulmány megállapította, hogy az avokádómagok, többek között a mangó és a tamarind magok között, magasabb antioxidáns aktivitással rendelkeznek, mint a magok legelterjedtebb étkezési részei. gyümölcsök .

Az avokádó vetőmag rendszeres adagolása a smoothie-ba vagy gyümölcslébe segít az immunrendszer megerősítésében és a hideg és az influenza szezonban történő védelemben..

2- Csökkentse a magas koleszterinszintet

Ismeretes tény, hogy az avokádó cellulóz egy jó forrás a monok telítetlen zsírok számára, amelyek segíthetnek csökkenteni a kis sűrűségű lipoproteinek (LDL vagy "rossz") magas szintjét, és növelik a magas sűrűségű lipoprotein (HDL vagy HDL) szintjét. "jó" koleszterin).

A magok koleszterinszint-csökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Az antioxidánsokban gazdag tápláló olajat tartalmaznak, amelyek képesek a magas koleszterinszint csökkentésére.

Emellett az avokádó magok az egyik legjobb forrása az oldható rostnak, ami jó a szív egészének egészségére.

A Current Atherosclerosis Reports-ban közzétett 2008-as tanulmány rávilágított az oldható diétás rost pozitív hatásaira az LDL-koleszterinre és a szívkoszorúér-betegség és más szív-érrendszeri betegségek kockázatára.

A Current Pharmaceutical Design-ban megjelent 2013-as tanulmány megállapítja, hogy az avokádó magok jó bioaktív fitokémiai források, amelyek segíthetnek a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás csökkentésében, valamint az immunitás fokozásában..

3. Segíts a rák elleni küzdelemben

Az avokádó magvak olyan tulajdonságokkal is rendelkeznek, amelyek a rák ellen küzdenek. Flavonolokat, flavonoidok olyan csoportját tartalmazzák, amelyek olyan vegyületeket tartalmaznak, mint a kvercetin, a kaempferol és a myricetin, amelyek hatásos antioxidánsként hatnak a tumor növekedésének megelőzésére és csökkentésére..

Ezenkívül az avokádómagokban található egészséges zsírok segíthetnek megölni a leukémia őssejteket, így az egészséges sejtek sértetlenek maradnak. A Pharmaceutical Biology-ban közzétett 2013-as tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az avokádó gyümölcskivonat és magja ráksejteket okoz az önpusztulásnak, ami apoptózisnak nevezett..

A Cancer Research-ben közzétett 2015-ös tanulmány megállapítja, hogy az Avocatin B, az avokádó gyümölcséből származó lipid egy új vegyület, akut myeloid leukémia (AML) citotoxikus aktivitásával. Segít csökkenteni az elsődleges sejtek életképességét a normális perifériás vér őssejtekre gyakorolt ​​hatás nélkül.

4. Segítsen fogyni

Avokádó magok gazdag antioxidánsok és segít éget zsírt és fogyni. Oldható rosttartalma csökkenti az étvágyat, és több órán keresztül biztosítja a telítettség érzését. Ez megakadályozza, hogy magas kalóriatartalmú ételeket fogyasszon.

Ezen túlmenően a gödör kalciumot, magnéziumot és káliumot tartalmaz, amely támogatja az általános egészséget, a testmozgást és a fogyást.

Az avokádó magok súlyának csökkentéséhez ½ egység, 1 zöld alma, 1 citromlé, ½ banán, ½ csésze spenót és 1 evőkanál gyömbért készíthet. Reggel is inni.

5- Csökkentse a gyulladást

Az antioxidánsok, mint például az avokádómagok katechinek és procianidinek segítenek csökkenteni a gyulladás okozta fájdalmat, duzzanatot és merevséget. A jó antioxidáns tulajdonságok mellett az avokádó magjai is gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek.

Következésképpen ezek a magok előnyösek a szervezetben a gyulladásos folyamatok csökkentésére, beleértve az akne, asztma, sinusitis, atherosclerosis, celiakia, gyulladásos bélbetegség, fekélyes vastagbélgyulladás, Crohn-betegség, reumatoid arthritis, intersticiális cystitis és még rák.

E hatások eléréséhez naponta körülbelül 1-2 evőkanál avokádóport használhatunk. Még az avokádómagolajat is használhatja az ízületek vagy izmok fájdalmának masszírozására a gyulladás csökkentése érdekében.

6 Csökkentse a magas vérnyomást

A magas vérnyomásban vagy magas vérnyomásban szenvedő embereket soha nem szabad eldobni az avokádó étkezés után. Az avokádó magok nagyon magasak a káliumban, ami jó vazodilatátor. Ez a tápanyag segít csökkenteni a vérerek és az artériák feszültségét, ami csökkenti a magas vérnyomást.

A kálium is csökkenti a nátrium hatását, ami viszont szabályozza a vérnyomást, és elősegíti a folyadék retencióját a sejteken kívül. A Hipertenzióban közzétett 2005-ös tanulmány megállapítja, hogy a káliumban gazdag élelmiszerek bevitelének növelése ugyanolyan csökkenti a vérnyomást, mint a kálium-klorid.

Ha a vérnyomása optimális szinten van, a szívbetegség és a stroke kockázata közvetve csökken.

7- Megoldja a betegségeket és a gyomor-bélrendszeri problémákat

A magokban található antioxidánsok és rostok nagyon kedvezőek az emésztőrendszer egészségére. Valójában a magok több oldható rostot tartalmaznak, mint a gyümölcspép.

Az avokádó magpor természetesen segíthet megakadályozni és enyhíteni a székrekedést. Még a gyomorfekély, hasmenés és egyéb emésztési problémák esetén is előnyös.

Tartsa be az avokádó vetőmagot az étrendbe, hogy segítsen szabályozni az emésztőrendszert. Ezenkívül biztosítja a hasnyálmirigy, a máj és az epehólyag megfelelő működését.

8- Az öregedési folyamat késleltetése

Az avokádó magok még késleltethetik az öregedési folyamatot. Az erős antioxidánsok a szabad gyökökkel küzdenek, amelyek óriási kárt okoznak az egészséges bőrsejteknek. Ez az egyik fő oka annak, hogy felgyorsítja a bőr öregedését és elősegíti a ráncokat, az életkori foltokat, a napsérülést, a finom vonalak és a megereszkedett bőrt..

Az avokádómagból készült olaj növeli a kollagén kialakulását a bőrben, ami fontos a fiatal, szilárd és sima bőr kialakításához..

Használjon avokádóolajat a test masszírozására és az új bőrsejtek felgyorsítására; és stimulálja a vérkeringést. Ez segít az öregedés visszaszorításában és hosszabb ideig tartásban.

9- A bőr felborítására szolgál

Az Avocado magpor természetes bőrhéjként is működik. Ez segít megszüntetni a halott sejteket, a felesleges faggyú és más bőr szennyeződéseket.

A halott sejtek felhalmozódása a bőrben idősebbnek tűnik, és pattanásokhoz vezet a pórusok eltömődésével.

Az avokádómagban megtalálható antioxidánsok segítenek a száraz és sérült bőr javításában és táplálásában, és hihetetlen fényt adnak neki.

Ahhoz, hogy kihasználhassuk ezeket az avokádómagokat, próbálkozzon össze 1 evőkanál avokádóport, 1 teáskanál olívaolajat és mézet. Használja ezt a keveréket, hogy finoman masszírozza testét körkörös mozdulatokkal. Várjon 15 percet a fürdés előtt. Használja ezt az exfoliant hetente egyszer vagy kétszer.

10 - Segítsen fokozni a haj fényét

Az avokádómag másik jó felhasználása a haj egészségének javítása. Készíthet egy jó sampont, amely mentes lesz a mérgező összetevőktől és segít a haja vastag és sima. Ez is segít csökkenteni a szürke haj megjelenését. 

Az alábbi irányelveket követheti a haj kezelésére:

• Mossuk és őröljük 3 vagy 4 avokádó magot.
• A vetőmagot reszelje meg.
• Adjuk hozzá a reszelt magokat 6 csésze vízhez, és forraljuk, majd 20-30 percig pároljuk.
• Hagyja lehűlni, majd feszítse meg.
• Ezt keverjük össze ¼ csésze növényi samponnal és tároljuk egy üvegben.
• Használja ezt a készítményt a haj mosásához.
• Az avokádómagolajat a hajba is masszírozhatja, hogy erős legyen és fényes legyen.

11 - Segít az anémia kezelésében

Az avokádómagban található vastartalomnak köszönhetően nagyon hasznos az anaemia kezelésére. A vérszegénység olyan állapot, amelyben csökken a vörösvérsejtek mennyisége vagy mérete, amely oxigént szállít a szövetekbe.

A vas hozzájárulása hozzájárul a hemoglobin képződéséhez, amely az oxigén transzport fehérje. Annak érdekében, hogy az avokádó vetőmag tartalma a testben helyesen használható legyen, szükséges, hogy kísérje ezt az ételt a C-vitamin forrásaival, például paprikával, piros gyümölcsökkel vagy néhány citrusfélével..

Ezt ugyanabban az ételben kell elvégezni, hogy a vas megfelelően felszívódjon. Egy másik módja annak, hogy a vasat az avokádómagból jól használjuk, hogy rázzuk elő. Ily módon az összes tápanyagot egyetlen rázással fogyasztja a maximális felhasználás mellett.

12- Segít a csontok megerősítésében

Az avokádómagokban található kalciumtartalomnak köszönhetően erősítheti a csontjait, és gyakorolhatja az izmok működését is.

Annak érdekében, hogy az avokádómagban lévő kalcium jól használható legyen, megpróbálhatja a vetőmag porát egy tejforrással fogyasztani. A tejtermékek teljes fehérjéket, kalciumot, D-vitamint és laktózt tartalmaznak, amelyek mind hozzájárulnak a kalcium felszívódásához a bélben.

Kerülje az avokádómag por alakú zöldséggel történő fogyasztását, mert oxálsavat és sok rostot tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a kalcium jól felszívódását a bélben.

13- Hogyan készítsük el az avokádócsontot?

Az avokádó avokádó vetőmag biztonságos eltávolításához félig fel kell vágni az avokádót. Ezután helyezze be a kést a vetőmag körül, fordítsa el és óvatosan húzza meg. Végül távolítsa el az avokádócsontot a késsel. Helyezze az avokádó magot egy műanyag zacskóba, majd egy kalapáccsal (vagy egy tompa tárgygal) tegye le..

Keverje össze a zúzott vetőmagot a kedvenc shake összetevőivel, de tartsa szem előtt a fenti ajánlásokat. Ha nagy teljesítményű keverője van, előfordulhat, hogy nem kell törni a vetőmagot, de hozzáadhatja a keverőhöz és adhat hozzá vizet.

Végül, ne feledje, hogy az élelmiszer tulajdonságainak kihasználásához változatos étrendet kell szednie, amely magában foglalja az összes csoport ételeit, valamint gyakorolja, napozhat és csökkentheti a stresszt. Mindez hozzájárul az egészséghez és megelőzi az életmódhoz kapcsolódó krónikus betegségeket.