21 A magnézium-klorid tulajdonságai az egészségre

Néhány a magnézium-klorid tulajdonságai ezek a következők: csökkenti az oxidatív stresszt, javítja a depressziót, csökkenti a migréneket, leküzdi az álmatlanságot és a fibromyalgiát, és másokat, amelyeket később tárgyalok. Ez az ásványi anyag klórból és magnéziumból áll, és amellett, hogy egészséges, mint sok más ásványi anyag is, számos és számos előnnyel jár.

A magnézium a szervezet negyedik leggyakoribb kationja és a második a sejten belül. A primitív biokémiai folyamatokban, mint például a fotoszintézis és a sejtadhézió; a fehérjék szintézisében, az idegimpulzus generálásában és átadásában, valamint az izmok és a szív összehúzódásában (Aranda, 2000).

A magnézium természetesen megtalálható az élelmiszerekben, de a mai probléma az, hogy a táplálékot termő talajok számos tényező miatt táplálkozási hiányban szenvedhetnek..

Például a növények nagy száma és a vegyi termékek és műtrágyák visszaélése, hogy a termesztett talajok elhasználódjanak.

Ezért az emberek nagy hányada magnéziumhiányt okozhat, mivel a szegény talajok az általa növekvő élelmiszereknek nem elegendő tápanyagot tartalmaznak, ami közvetve okoz bizonyos hiányosságokat.

Ezért gondoskodnunk kell arról, hogy megfelelő mennyiségű ásványi anyagot kapjunk, többek között a zöld leveles zöldségek és diófélék, magvak vagy kakaó révén. Vagy egy nagyon gyakori hiány esetén használjon kiegészítést, például magnézium-kloridot.

Ahhoz, hogy tisztában legyünk a magnézium fontosságával és előnyeivel, hogy egészségünkre szolgáljon, nem kevesebb, mint 21, a magnézium előnyeit tartalmazó listát mutatok be.

21 magnézium-klorid tulajdonságai

1- Az oxidatív stressz csökkentése

Tudjuk, hogy a testmozgásnak számos előnye van, de a megerőltető edzés oxidatív stresszt is okozhat és DNS károsodást okozhat. Ezért a sportolók és a sportolók is ki vannak téve a testmozgás lehetséges negatív hatásának.

A Belgrádi Egyetemen végzett tanulmány célja annak meghatározása volt, hogy a magnézium-kiegészítők 4 hétig történő beadása - mind az ülő életmódot, mind a rögbi játékosokat - megelőzheti vagy csökkentheti ezt az oxidatív károsodást.

Az eredmények azt mutatták, hogy a magnézium-kiegészítésnek jelentős hatása volt a DNS-nek az oxidatív károsodás elleni védelmére mind a sportolók, mind az ülő életmódú fiatalok esetében. Tehát, ha sportol, fontolja meg étrendjének kiegészítését ezzel a csodálatos ásványi anyaggal.

2- Javítja az izomtömeget és az erőt

Egy 2570 és 18 év közötti nő keresztmetszeti vizsgálatában megvizsgálták a magnézium-bevitel, az izomtömeg (zsírmentes tömeg százalékban kifejezve), a zsírmentes tömegindex, a lábszilárdság és a tömeg közötti összefüggéseket. fogási szilárdság.

A vizsgálat eredményei arra utalnak, hogy az étrendben lévő magnézium segíthet megóvni és csökkenteni az életkor és a vázizomzat erősségével kapcsolatos vázizomveszteséget minden korosztályban..

3 - A depresszió javítása

Ez a kutatás az ischaemiás szívbetegség kockázati tényezőit (KIHD) vizsgáló Kuopio tanulmány részét képezi, melyet 2320 finn férfi 42 és 61 év közötti mintáján végeztek. Értékelték a magnézium-fogyasztást és a depresszió kialakulásának kockázatát.

Fordított összefüggést találtunk a magnézium bevitel és a depresszió kockázata között. A vizsgálat eredményei arra utalnak, hogy a magnézium-fogyasztás hatással lehet a depresszió kialakulásának kockázatára. Bár a szerzők szerint több tanulmányra van szükség annak ellenőrzésére, hogy valóban a magnézium meg tudja-e akadályozni vagy kezelni ezt a patológiát.

4- Csökkentse a stresszt

A kutatások kétirányú kapcsolatot mutatnak a stresszreakciók (szorongás, autonóm diszfunkció és maladaptáció) és a magnéziumhiány megnyilvánulása között..

Ezért a mentális és fizikai stressz növeli a magnézium eliminációját a szervezetből. Ez a magnéziumhiány viszont növeli a stresszre adott reakciót, ami súlyosbítja következményeit. Ennek a magnéziumhiánynak a kompenzációja növelné az idegrendszer stressz-ellenállóképességét (Tarasov, 2015).

5- A migrén csökkentése

Úgy véljük, hogy a magnézium szabályozhatja a különböző érrendszeri és neuronális mechanizmusokat.
Az egyik vizsgálatban a magnéziumot a placebóval hasonlították össze a migrén megelőzésére 81 betegnél.

A magnéziummal kezelt betegek szignifikánsan nagyobb mértékben csökkentették a rohamok gyakoriságát a placebo csoporthoz képest.

Ezen túlmenően a migrén megelőzésében az orális magnézium-kiegészítők közelmúltbeli áttekintése azt sugallja, hogy az alacsony magnéziumszint és a migrén általában összefüggésben marad (Rajapakse, 2016)..

6- Javítja az álmatlanságot

A randomizált, kettős-vak klinikai vizsgálatot 46 idős betegen végezték, véletlenszerűen magnézium-kiegészítő csoportba, vagy egy placebót naponta 8 héten át adva..

A vizsgálat eredményei szerint a magnézium-kiegészítés úgy tűnik, hogy javítja az álmatlanság szubjektív mértékét, valamint az ISI pontszámot (álmatlansági index), az alvás hatékonyságát, az alvási időt és az alvási késleltetést..

A hajnalban ébredt idők számának csökkenése mellett ugyanúgy javította az álmatlanság objektív mértékét, mint például a renin koncentrációja a szérumban, a melatoninban és a szérum kortizolban idős emberekben..

7- A székrekedés elleni küzdelem

A Kagawa Táplálkozási Egyetemen végzett tanulmányban (a név a kesztyű ebben az esetben) Japánban megállapították, hogy az alacsony vízfelvétel és a székrekedés előfordulásának növekedése közötti összefüggésen kívül összefüggést mutatott az alacsony magnéziumbevitel és a funkcionális székrekedés növekedése között.

Ebben a cikkben megismerkedhet más élelmiszerekkel a székrekedés megelőzésére.

8- Javítja a fibromyalgiát

Az egyik vizsgálat negatív korrelációt mutat a magnéziumszint és a fibromyalgia tünetei között.

Negyven, fibromyalgiával diagnosztizált nőbetegnek adtunk egy aeroszolos palackot, amely transzdermális magnézium-klorid oldatot tartalmazott..

A. \ T Fibromyalgia Impact kérdőív jelentősen javult a magnézium-kezelés után.

Ez a vizsgálat arra utal, hogy a felső és alsó végtagokra alkalmazott transzdermális magnézium-klorid előnyös lehet a fibromyalgia betegek számára..

9 - A krónikus fáradtság szindróma elleni küzdelem

Ebben a vizsgálatban azt a hipotézist teszteltük, hogy a krónikus fáradtság szindrómában (CFS) szenvedő betegek magnéziumszintje alacsony, és hogy a magnézium-kezelés javíthatja e betegek jóllétét. javult az energiaszint, jobb érzelmi állapota és kevesebb fájdalom.

10- Megakadályozza a II. Típusú cukorbetegséget

11 randomizált klinikai vizsgálatból 5 kockázati csoportban végzett vizsgálat azt mutatja, hogy az orális magnéziumsók csökkentik a vércukorszintet.

A cukorbetegség, különösen a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében ajánlott a magnézium bevitele a szokásos étrendben vagy az orális magnéziumsókban.

11 - Javítsa a szív egészségét

A tanulmánybanBrigham Young Egyetem"Utahban mérsékelt kapcsolatot találtak a táplálékban lévő magnéziumbevitel és a férfiaknál alacsonyabb koszorúér-betegség kockázata között..

Ismert, hogy a magnézium létfontosságú a szervezet számos funkciójához, és a magnézium-kiegészítés biztonságos. Ha tudjuk, hogy a férfiak mérsékelten alacsonyabb koszorúér-betegség kockázata és a magnéziumbevitel növekedése közötti összefüggés lehetséges, akkor indokolt a magas magnéziumtartalmú étrend előmozdítása az ilyen típusú betegségek kockázatának csökkentésére..

12- Javítja a csont ásványi sűrűségét (BMD)

Bár mindig azt mondták, hogy sok kalciumot kell szednie erős csontokhoz, a valóságban a kalcium nem elegendő erre a célra. Több ásványi anyag kombinációja, amely pozitív hatással van a csontjaink egészségére.

Ebben a vizsgálatban például 181 holland postmenopausalis nőt 1 mg K1-vitaminnal egészítettek ki, kis dózisú D-vitamin (8 mg), kalcium (500 mg), cink (10 mg) és magnézium (150 mg) 3 napig. években, és a combcsont nyakában a BMD növekedését jelentették, bár nem az ágyéki gerincben (Rautiainen, 2016).

A magnézium-kiegészítők hatása a csonttömegre általában a csontok ásványi sűrűségének növekedéséhez vezet, de további hosszú távú vizsgálatokra van szükség (Rosanoff, 2012).

13 - Javítsa a fogak egészségét

Természetesen, ha a magnézium, többek között az ásványi anyagok és a tápanyagok, jó a csontok számára, akkor a fogak is.

Ebben a vizsgálatban azt is kimutatták, hogy az emberi fogzománc kezelését magnéziummal telített oldatokkal a védő zománcréteg külső felületének nanokristályaiban bekövetkezett változásai váltották ki..

14- Javítja az asztmát

Különböző epidemiológiai adatok azt mutatják, hogy az étrendben az alacsony magnéziumszint összefügghet az asztma előfordulásával és előrehaladásával. Például egy vizsgálatban az alanyokat véletlenszerűen osztották fel, hogy 6 hónapig 340 mg magnéziumot vagy placebót fogyasztanak.

Azok a felnőttek, akik orális Mg-kiegészítőket kaptak, javították a bronchialis reaktivitás mértékét a metakolinnal és a maximális kiáramlási áramlási sebességgel, valamint az asztmás kontroll és az életminőség szubjektív méréseiben..

15- Csökkenti a vérnyomást

Számos tanulmány fordított kapcsolatot mutatott az alacsony magnéziumbevitel és a vérnyomás között. Ez azt jelenti, hogy minél kisebb a magnéziumbevitel, annál valószínűbb a magas vérnyomás.

A magnézium alacsony szintje és / vagy az intracelluláris magnéziumionok csökkentése szintén fordítottan korrelált a vérnyomással (Review). Tehát esszenciális hipertóniás betegek voltak, akik csökkent magnéziumkoncentrációval rendelkeztek.

A magnéziumszint fordítottan arányos volt a szisztolés és a diasztolés vérnyomással. A magas vérnyomású magnézium-terápiával végzett intervenciós vizsgálatok ellentmondásos eredményekhez vezetnek.

Mindazonáltal a 44 vizsgálat egy közelmúltbeli áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a jelentős vérnyomáscsökkenés eléréséhez 486 mg magnézium / nap, ami 1,2–1,6-szerese a felnőttek ajánlott napi adagjának (CDR). magas vér (Rosanoff, 2012).

16 - Megelőzi a vastagbélrákot

Ebben a tanulmányban a Vanderbilt Egyetemi Orvostudományi Egyetemen (Nashville) megállapították, hogy a teljes magnéziumfogyasztás szignifikánsan alacsonyabb kolorektális adenoma kockázatával függ össze, különösen azoknál a betegeknél, akiknél a Ca: Mg alacsony. A hiperplasztikus polipokhoz fordított összefüggést találtunk.

17- Megakadályozza a mellrákot

A Texas Egyetemen végzett tanulmányban, amelyben 1 170 emlőrákos nő vett részt, a kalcium és a magnézium bevitel és a rák közötti túlélés közötti kapcsolatot vizsgálták..

Megállapították, hogy a magnézium magasabb táplálékfelvétele fordítottan összefügg a halálozás kockázatával bármely okból. Ezért azt tapasztaltuk, hogy a magnézium-bevitel önmagában javíthatja az általános túlélést az emlőrák után.

18 - Koleszterin

A magnézium az étrendben módosíthatja a stroke, a magas vérnyomás és a koleszterin fő kockázati tényezőit is. A vizsgálat célja annak vizsgálata volt, hogy a magnézium-bevitel összefüggésben áll-e a vérnyomással, a teljes koleszterinnel és a felnőttkori stroke kockázatával..

Megfigyeltük, hogy a teljes koleszterinnel szignifikáns fordított összefüggés volt, azaz magasabb magnéziumbevitel, kevesebb teljes koleszterin. És mintha ez nem lenne elegendő, azt is megfigyelték, hogy az alacsonyabb magnéziumbevitel a stroke és a stroke fokozott kockázatával függ össze..

19 - Premenstruációs szindróma

Kimutatták, hogy a magnéziumhiány a premenstruációs szindróma (PMS) egyes tüneteinek egyik lehetséges tényezője, hogy a legtöbb reproduktív korú nő minden hónapban annyira szenved..

Számos vizsgálatban a premenstruációs szindrómában szenvedő nőknél alacsonyabb intracelluláris magnéziumkoncentráció jelent meg. Ezért azt feltételezték, hogy a magnézium-kiegészítés javíthat bizonyos tüneteket a PMS-ben szenvedő nőknél.

Ebben a vizsgálatban a módosított felszabadulású magnézium hatékonyan csökkentette a premenstruációs tüneteket a premenstruációs szindrómában szenvedő nőknél.

20- Csökkenti a gyulladást

Mazur et al. (2007), bebizonyosodott, hogy a magnézium modulálja a gyulladásban szerepet játszó celluláris folyamatokat. Kimutatták, hogy az extracelluláris magnézium koncentrációjának növekedése csökkenti a gyulladásos választ.

21- Megerősíti az immunrendszert

Másrészt a magnéziumot az immunrendszerhez is kapcsolták. Bebizonyosodott, hogy a gyulladásos válasz következtében a magnéziumhiány hozzájárul az immun stresszhez és az oxidatív stresszhez való túlzott válaszhoz (felülvizsgálat).

Úgy tűnik, hogy a magnéziumszint hozzájárulhat a gyulladás és az immunválasz modulációjához, mivel ezek a kettő együtt jár.

Mindezen bizonyítékok után kétségei vannak abban, hogy mennyire fontos a magnézium a mindennapi életünkben? Ellenőrizte, hogy megfelelő mennyiségű ásványi anyag van-e?

Kérjen tanácsot egy egészségügyi szakembertől, mielőtt önmagában kiegészítené, hogy megtudja, mi a megfelelő dózis az Ön esetében.

referenciák

1. Aranda, Planells, E. & Llopis, J. (2000). magnézium. Ars Pharmaceutica. 41(1), 91-100.
2. Tao, M.H., Dai, Q., Millen, A.E., Edge, S.B. (2015). A magnézium és a kalcium bevitelének és a mellrákos nők túlélésének társítása: a Nyugat-New York-i expozíció és a mellrák (WEB) vizsgálat eredménye. Amerikai rákkutatási folyóiratok, 6(1), 105-113.
3. Petrović, J., Stanić, D, Dmitrašinović, G., Plećaš-Solarović, B. és mtsai. (2016). A magnézium-kiegészítés csökkenti a perifériás vér limfocita DNS-oxid károsodását a sportolókban és a fiatalemberekben. Oxidatív gyógyászat és sejtes élettartam, 1-7. 
4. Welch, A. A., Kelaiditi, E., Jennings, A, Steves, C. J. et al. (2015). A táplálék-magnézium pozitívan kapcsolódik a csontváz izomerejéhez és az izomtömeg-indexekhez, és gyengítheti a cirkuláló C-reaktív fehérje és a nők izomtömege közötti szövetséget. Journal of Bone és Mineral Research, 31 (2), 317-325. 
5. Yari, T., Lehto, S.M., Tolmunen, T., Tuomainen, T., Voutilainen, S., et al. (2016). Diétás magnéziumbevitel és a depresszió előfordulása: 20 éves nyomonkövetési vizsgálat. Journal of Affective Disorders, 193, 94-98.
6. Rajapakse, T. & Pringsheim, T. (2016). Táplálkozási készítmények a migrénben: összefoglaló a meglévő használati útmutatóról. Fejfájás: A fej és arcfájdalom, 56(4), 808-816. 
7. Engen, D. J., McAllister, S. J., Whipple, M., O., Cha, S. S., Dion, L. J. et al. (2015). A transzdermális magnézium-klorid hatása a fibromyalgia betegek életminőségére: megvalósíthatósági tanulmány. Journal of Integrative Medicine, 13(5), 306-313. 
8. Mathers, T. W. és Beckstrand, R. L. (2009). Orális magnézium-kiegészítés koronária-betegségben vagy koszorúér-betegségben szenvedő felnőtteknél. Az American Academy of Nurse Practitioners folyóirata, 21(12), 651-657. 
9. Cox, I. M., Campbell, M.J. & Dowson, D. (1991). Vörösvérsejt magnézium és krónikus fáradtság szindróma. A Lancet, 337(8744), 757-760. 
10. Rosanoff, A., Weaver, C. M. és Rude, R. K. (2012). A szuboptimális magnéziumállapot az Egyesült Államokban: az egészségügyi következmények alábecsülik? Táplálkozási vélemények, 70(3), 153-163. 
11. Rajapakse, T. & Pringsheim, T. (2016). Táplálkozási készítmények a migrénben: összefoglaló a meglévő használati útmutatóról. Fejfájás, 808-816.
12. Rautiainen, S., Manson, J. E., Lichtenstein, A. H. és Sesso, H. D. (2016). Étrendkiegészítők és betegségmegelőzés - globális áttekintés. Természetjelentések: Endokrinológia, 12, 407-420. 
13. Tarasov, E. A., Blinov, D. V., Zimovina, U. V. és Sandakova, E.A. (2015). Magnéziumhiány és stressz: kapcsolatuk, diagnosztikai tesztek és terápiás megközelítések problémái. Ter Arkh, 87 (9), 114-122.
14. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M.M. (2012). A magnézium-kiegészítés hatása az elsődleges álmatlanságra idősekben: kettős-vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat. Journal of Research in Medical Sciences: Isfahán Orvostudományi Egyetem hivatalos lapja, 17(12), 1161-1169.
15. Murakami, K., Sasaki, S., Okubo, H., Takahasi, Y. és mtsai. (2007). Az étkezési rost, a víz és a magnézium bevitel és a fiatal japán nők között a funkcionális székrekedés közötti kapcsolat. European Journal of Clinical Nutrition, 61, 616-622. 
16. Guerrero-Romero, F. & Rodriguez-Morán, M. (2014). Orális magnézium-kiegészítés: adjuváns alternatíva a 2. típusú cukorbetegség világméretű kihívásainak szembenézésére? Sebészet és sebészek, 82(3), 282-289.
17. Abdallah, M-N., Eimar, H., Bassett, D.C., Schnabel, M., et al. (2016). A magnéziumionok felszíni zománc ásványi anyagokkal való reakciója megváltoztatja az emberi fogak tulajdonságait. Acta biomaterialia, 37, 174-183.
18. Kazaks, A.G., Uriu-Adams, J.Y., Albertson, T.E., Shenoy, S. F. és munkatársai. (2010). Orális magnézium-kiegészítés hatása a légúti rezisztenciára és az asztma kontroll és az életminőség mérésére az enyhe és közepes fokú asztmában szenvedő férfiak és nők esetében: véletlenszerű Placebo kontrollált kísérlet. Asthma Pharmacotherapeutics, 47(1), 83-92.
19. Dai, Q., Shrubsole, M.J., Ness, R. M., Schlundt, D., et al. (2007). A magnézium és a kalcium bevitel és a magnézium transzporter genetikai polimorfizmusának összefüggése a kolorektális neoplazia kockázatával. Az American Journal klinikai táplálkozás, 86 (3), 743-751.
20. Bain, L.K., Myint, P. K., Jennings, A., Lentjes, M.A., et al. (2015). Az étrendi magnézium-bevitel, a stroke és annak fő kockázati tényezői, a vérnyomás és a koleszterin közötti kapcsolat az EPIC-Norfolk-csoportban. International Journal of Cardiology, 196, 108-114. 
21. Quaranta, S., Buscaglia, M.A., Meroni, M.G., Colombo, E. & Cella, S. (2007). Kísérleti tanulmány a módosított hatóanyag-leadású magnézium 250 mg-os tabletta (Sincromag) hatékonyságáról és biztonságosságáról premenstruációs szindróma kezelésére. Clinical Drug Investigation, 27 (1), 51-58.
22. Mazur, A., Maier, J. A., Rock, E., Gueux, E., et al. (2007). Magnézium és a gyulladásos válasz: Lehetséges fiziológiás hatások. Biokémiai és biofizikai archívumok, 458 (1), 48-56.