23 Csodálatos tulajdonságok az egészségügyi banán számára

A banánnak van számos tulajdonság és előny egészségre, különösen az elme és a lelkiállapot tekintetében: javítja az emésztést, csökkenti a refluxot, javítja a szív egészségét, a látást és az asztmát, megakadályozza az anaemiát, a vesebetegségeket és a fekélyeket, a kálium és a mangán forrása és mások, akiket később elmagyarázok.

Napjainkban a banánt legalább 107 országban termesztik, és a negyedik helyen állnak a világ élelmiszer-terményei között. Több banánt fogyasztanak, mint az alma és a narancs.

Többek között előnyös, hogy a banánok segítenek a fogyásban, megtartják a bél egészségesét, szabályozzák a szívfrekvenciát, fenntartják a szem egészségét, csökkentik a duzzanatot, védik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását, erősítik az idegrendszert ...

A banán egészségének fő tulajdonságai

1- Javítja az emésztést

A pektinek gazdagsága segíti az emésztést, és segítenek a nehézfémek eltávolításában is.

Prebiotikumokként is működnek, serkentik a baktériumok növekedését a bélben. Másrészről a hasmenés után elveszett elektrolitokat vissza lehet állítani

2- Ezek természetes antacidok, és enyhítik a refluxot

A banán a szálak napi szükségletének közel 10 százalékát biztosítja. A B6-vitamin a 2-es típusú cukorbetegség elleni védelmet és a fogyást is segítheti.

Ezek viszonylag könnyen emészthetőek és nem irritálják a gyomor-bél traktust.

3- Ez javítja a szív egészségét

Banán jó a szív számára. Ezek a káliumban gazdagok, amelyek a szívverés fenntartásához szükségesek. Ezek alacsony nátriumtartalmúak, ami segít fenntartani a vérnyomást.

4- Depresszió és hangulat

A banánok segíthetnek leküzdeni a depressziót a triptofán, a szerotonin prekurzor magas tartalma miatt.

B6-vitaminokban is gazdagok, amelyek jól segítenek aludni.

5. A látás javítása

Kicsi, de jelentős mennyiségű A-vitamin van, amely elengedhetetlen a szem védelméhez, a normális látás fenntartásához és az éjszakai látás javításához.

A sok más gyümölcshöz hasonló banán tele van antioxidáns vegyületekkel és karotinoidokkal, valamint az ásványok megfelelő kombinációjával, amely javíthatja a szem egészségét. A makuladegeneráció, a szürkehályog, az éjszakai vakság és a glaukóma kimutatták, hogy csökken a banán és más hasonló gyümölcsök szokásos bevitele..

6- Javítja a csontok egészségét

A banán nagy mennyiségű fruktooligoszacharidot tartalmaz. Ezek prebiotikus szénhidrátok, amelyek elősegítik a hasznos baktériumok növekedését a gyomor-bélrendszerben, javítva a kalcium felszívódását.

7- Megakadályozza a rákot

Néhány bizonyíték arra utal, hogy a mérsékelt banánfogyasztás védelmet nyújt a vese rák ellen.

Teljesen érett banán (fekete foltokkal) egy TNF-a nevű vegyületet állít elő. Ez egy olyan citokin, amelyről úgy vélik, hogy képes a fehérvérsejtek számának növelésére, ezáltal erősítve az immunrendszert és a rákos sejtek elleni küzdelmet..

Ezenkívül hasznosak lehetnek a vese rák megelőzésében az antioxidáns fenolos vegyületek magas szintje miatt.

8- Az asztma javítása

A londoni Imperial College által végzett tanulmány megállapította, hogy a naponta csak egy banánt fogyasztó gyerekek 34% -kal kevesebb eséllyel fordultak elő..

9 - A cukorbetegség javítása

A vizsgálatok azt mutatták, hogy az 1. típusú cukorbetegek, akik magas rosttartalmú étrendet fogyasztanak, alacsonyabb vércukorszintet mutatnak, mint a 2. típusú cukorbetegek, és jobb vércukorszint, lipidek és inzulinszintek lehetnek. Egy közepes méretű banán körülbelül 3 gramm rostot tartalmaz.

A zöld banánok a bonyolult keményítő nagy forrása, ezért segítenek javítani az inzulinérzékenységet.

10- Hatékony a hasmenés ellen

Az olyan elektrolitok, mint a kálium, nagy mennyiségben elvesznek a hasmenés epizódjai alatt, és az érintettek gyengének érzik magukat. A banánok segíthetnek a szabályszerűség előmozdításában és a kálium tartalékok pótlásában.

11 - Gyógyító fekélyek és gyomorégés

Segítenek egyensúlyba hozni a gyomor pH-ját és javítják a védő nyálkahártyát. Ezzel segítenek a fájdalom enyhítésében. A rosttartalom segít az étel gyors mozgásában az emésztőrendszeren, megakadályozva a refluxot.

Ez is segít megvédeni a gyomrot a fekélyektől. Hosszú távon növelik a gyomorban a nyálkahártyát, segítve a sósav károsodását. A banánok proteáz inhibitorokat is tartalmaznak, amelyek segítenek a gyomorfekélyek megszüntetésében.

12 - Az energia növekedése

A sportitalok, az energiapálcák és az elektrolitgélek napjainkban igen népszerűek, azonban gyakran látják, hogy a sportolók sportolók előtt és még közben is banánt fogyasztanak..

Például teniszezni, nem ritka, hogy a játékosok banánt eszik a játékok között.

13- B6-vitaminban gazdag

A banán különösen gazdag B6-vitaminban. Ez a vitamin fontos a vérben lévő hemoglobin létrehozásához.

A B6-vitamin is részt vesz a vércukorszint megfelelő szintjének fenntartásában, az aminosavak szintetizálásában és lebontásában, valamint az erősebb immunválasz elleni antitestek előállításában. Egyetlen banán tartalmaz a B6-vitamin javasolt bevitelének egyötödét.

14 - Egyéb vitaminok és ásványi anyagok

A nagy mennyiségű kálium- és B6-vitamin mellett a banán magas C-vitamin-, magnézium- és mangántartalommal rendelkezik. A B-vitaminok és a kis mennyiségű ásványi anyag, mint például a jód, a vas, a szelén és a cink..

A banánok jó mennyiségű rostot és számos antioxidánsot tartalmaznak. A közepes méretű banán (118 gramm) is tartalmaz:

• Kálium: a KFI 9% -a.
• B6-vitamin: a KFI 33% -a.
• C-vitamin: a KFI 11% -a.
• Magnézium: a KFI 8% -a.
• Réz: a KFI 10% -a.
• Mangán: a KFI 14% -a.
• Nettó szénhidrátok: 24 gramm.
• Szál: 3,1 g.
• Fehérjék: 1,3 gramm.
• Zsír: 0,4 gramm.

Minden banán csak mintegy 105 kalóriát tartalmaz, és szinte kizárólag vízből és szénhidrátokból áll. A banán nagyon kevés fehérjét és csaknem zsírt tartalmaz.

A zöld banánban lévő szénhidrátok (éretlenek) főleg keményítőből és rezisztens keményítőből állnak, de az érett banánhoz hasonlóan a keményítőt cukorra (glükóz, fruktóz és szacharóz) alakítják át.

Többféle erős antioxidánsot tartalmaznak, beleértve a katekineket is. Ezek az antioxidánsok számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódnak, mint például a szívbetegségek és a degeneratív betegségek alacsonyabb kockázata.

15 - Segíts a fogyásban

A 16 cm-es banánnak legalább 90 kalóriája van, körülbelül egynegyede a csokoládéból származó kalóriákból. Emellett a banán száltartalmának mintegy fele oldódik.

Amikor az oldható rost eléri az emésztőrendszert, elnyeli a vizet és lassítja az emésztést. Az étel egy ideig kényszerül a gyomorban ülni, ami teljes mértékben érezheti magát.

16- Szerszámok izomgörcsök ellen

A görcsök oka alapvetően ismeretlen, de egy népszerű elmélet a dehidratáció és az elektrolit egyensúlyhiányát okozza..

A vizsgálatok azonban ellentmondásos eredményeket szolgáltattak a banán és az izomgörcsök tekintetében. Egyesek hasznosnak találják őket, míg mások nem találnak hatást.

Ez azt jelenti, hogy a banánok kitűnő táplálkozást biztosítanak a tartósság gyakorlása előtt, alatt és után

17 - Nagy C-vitamin-tartalom

Mint sok gyümölcs esetében, a banán jó mennyiségben tartalmaz C-vitamint. A banán körülbelül 10 mg C-vitamint, vagyis az ajánlott napi adag 15% -át teszi ki. A C-vitamin stimulálja az immunrendszert és a sejtek egészségét, és javítja más tápanyagok, például a vas felszívódását.

A C-vitamin fontos antioxidáns, amely semlegesíti a szervezetben lévő káros szabad gyököket. Segít az egészséges erek fenntartásában is, és elősegíti a kollagén termelését, amely együtt tartja az izmokat, csontokat és más szöveteket.

18 - B-vitamin forrása

Mivel az állati eredetű termékekben a B-vitaminok leggyakrabban megtalálhatók, meglepő lehet, hogy a banánok kiváló forrása a B-6-vitaminnak, amelyet piridoxinnak is neveznek. A banán a napi B-vitamin-szükséglet 35% -át teszi ki. A szervezet B-6-vitamint használ új sejtek létrehozásához.

19 - Mangánforrás

A banán a mangán jó forrása, a csontok egészségéhez és anyagcseréjéhez szükséges ásványi anyag ... A közepes méretű banán körülbelül 0,3 mg-ot tesz ki, a felnőtteknek pedig 1,8–2,3 mg napi mangánt kell. 

20 - Káliumforrás

A kálium létfontosságú tápanyag, mert segít szabályozni a vérnyomást, ami segít megőrizni a szív működését.

Csontjainknak ez a kálium is szükségesek, mivel segít csökkenteni a kalcium kiválasztását, így a banánok segítenek csökkenteni a csontritkulás kialakulásának kockázatát és segítenek megőrizni a csontok erősségét..

21 - Megelőzi a fekélyeket

A banánok segíthetnek a gyomorfekélyek elleni védelemben, vagy segíthetnek a meglévő betegségek kezelésében. Ez annak köszönhető, hogy bizonyos banánvegyületek olyan sűrű védőgátlót képeznek a gyomorban, amelyek segítenek megvédeni a sósav túlzott káros hatásait..

Emellett a banánok olyan proteáz inhibitorokat is tartalmaznak, amelyek segíthetnek a gyomorban lévő bizonyos baktériumok kiküszöbölésében, amelyek fekélyeket okoznak..

22- Megakadályozza a vesebetegségeket

A kálium segít szabályozni a szervezetben lévő folyadékok egyensúlyát, így segíthet a vesék feszültségének enyhítésében, valamint a vizeletürítés előmozdításában..

Ez segít megelőzni a toxinok felhalmozódását a szervezetben, és felgyorsítja a szervezetből történő felszabadulást a vizeletürítés gyakoriságának és térfogatának növelésével..

Másrészről vannak olyan polifenolok, banán antioxidáns vegyületek, amelyek pozitívan hatnak a vesefunkcióra és a toxinok felhalmozódására, ugyanakkor ösztönzik a vesék megfelelő működését..

23- Megakadályozza a vérszegénységet

A banán magas a vasban és segít a vérszegénység kezelésében, mivel a vas a hemoglobin lényeges része, amely színt ad a vörösvértesteknek.

Ez nemcsak megakadályozza a vérszegénységet, hanem növeli a vérkeringést a test minden részén, ezért a szervek különböző részei nagyobb oxigénellátást eredményeznek, így optimalizálva azok működését..

És milyen egyéb előnyökkel jár a banán??