Hogyan kell egy jó étrend 11 Fontos tippek

tanul hogyan lehet jó étrend Ez segít megteremteni azokat a szokásokat, amelyek segítenek a fizikai és pszichológiai egészség megőrzésében. A jó étrend az optimális egészségi állapot alapja. Ezzel szemben az egészséges test a motor, mellyel minden más jól működik. 

A klasszikus görögök már mondták: "Férfi sana a corpore sanoben". Az élelmiszer olyan szokás, amely az egyes földrajzi régiók kultúrájától vagy klímájától függően változó lehet, bár függetlenül attól, hogy hol születik, lehetőség van az egészséges táplálkozásra..

Az egészséges és természetes ételek fogyasztása, valamint a kiegyensúlyozott étrend biztosítása olyan tippek, amelyeket valószínűleg már hallottál.

Valamilyen okból azonban nem olyan könnyű megvalósítani őket. Nem csodálkoztál, hogy miért fizeti meg annyira a gyümölcsöt, mint például a torta helyett? Vannak olyan pszichológiai szempontok, amelyek feltételezik a viselkedést. Ezek a tippek és javaslatok szintén segítenek ebben a tekintetben.

Tippek a jó táplálkozáshoz

1-Egészséges ételeket kell kényelmesen elhelyezni

Mit jelent ez? Egyszerűen, hogy egy tál gyümölcsöt helyezhet a főasztalra, vagy azon a helyen, ahol az autós kulcsokat megtartja.

Ily módon könnyebben választhat, hogy a szekrényben tárolt süti helyett egy gyümölcsöt eszik, vagy ha úgy dönt, hogy hazatéréskor gyümölcsöt hoz, akkor egy snackben enni, amikor kijön.

Próbálja meg az egészséges ételeket a leginkább láthatóvá tenni. Valójában azok az "ízek", amelyeket néha magadnak adnak, mint például egy tortát vagy csokoládét, távolabbi helyekre helyezzük őket.

Lehetséges, hogy sokan lejárnak, mielőtt elfogynák. Ha nem látod őket, akkor nem emlékszel arra, hogy ezek az élelmiszerek, és ezért nem fogyasztod őket.

Másrészt, ideális esetben ne vásároljon egészségtelen ételeket, amelyekben nagy zsírtartalmú. Ehhez kerülje el a szupermarket folyosóinak áthaladását.

2. Tervezze meg előre az étkezést

A Medline Plus intézmény által végzett tanulmány azt jelzi, hogy minden egyes személy naponta körülbelül 200 döntést hoz az élelmiszerrel kapcsolatban.

Anélkül, hogy sok számítást kellene végeznünk, megmutatja az ilyen döntések gyorsaságát.

Nincs idő arra, hogy alaposan elemezzük, mit kell fogyasztani. Az embereknek ezt a fajta dolgot előzetesen meg kell oldaniuk, hogy ne tegyenek rossz döntéseket, és ideje legyenek részt venni más ügyekben. 

Ezért előre tervezze meg ételeit, és döntse el, hogy mely ételeket fogyaszt. Ne improvizálj, mert ha igen, akkor valószínűleg nem választod az egészségesebbeket.

3 - Az egészséges ételek normalizálása

Általánosságban elmondható, hogy ha az egészséges ételek kényelmesek és vonzóak, akkor „normál” választássá válnak, és ezen a ponton könnyebb lesz integrálni őket az étkezési szokásokba.

Jó példa erre az Egyesült Államok egyes iskoláiban végzett tanulmány eredményei.

Amikor a hűtőszekrény elején (kényelmes helyen) a csokoládétej helyett rendszeres tejet helyeztek el egy vonzó dizájnpalackban, amely a rendelkezésre álló tér felét foglalja el, a rendszeres tejfogyasztás 30% -ról 60% -ra nőtt. % a diákok körében.

Ön már készen áll a pszichológiailag, és olyan eszközöket ismersz, amelyek segítenek abban, hogy ne "boikotáljanak" a célokat.

A napi szokások azonban azt fogják meghatározni, hogy egészségesen eszik-e. A megfelelő táplálék nemcsak az, amit eszik, hanem mennyit eszik és hogyan metabolizálja.

Miközben erről az utolsóról van szó, lehet, hogy kevésbé befolyásolják, vannak olyan tippek is, amelyek segíthetik az anyagcserét.

4- Számolja ki a kalóriákat 

A fogyasztandó kalória mennyisége közvetlenül kapcsolódik az energiaigényéhez.

Ha olyan ember vagy, aki intenzív fizikai aktivitással rendelkezik, akkor több energiát fog költeni, mint ha ülő életet élne. A jó étrend azt jelenti, hogy egy „nulla” egyensúlyt érünk el az elfogyasztott és az eltöltött között.

Egy olyan mutató, amely közel áll ahhoz a ponthoz, amikor a testtömege nem változik. Gyorsan tudni, hogy a súlya gyakran szabályozható.

5- Ismerje meg az élelmiszer-címkék olvasását

Ez egy jó szokás, amely nem csak a táplálkozás megismerését teszi lehetővé, hanem jobb kritériumokkal is választhat, hogy mit fog enni.

Jelenleg az élelmiszerek a tartályaiban megmutatják a hozzáadott kalóriákat, azok minőségi és mennyiségi összetételét, és még hasznos ajánlásokat is tartalmaznak..

Ha tudni fogja, hogy az egyes élelmiszerek milyen jellegűek, azonosíthatja a különböző alternatívákat. Ön képes lesz arra, hogy kiválassza azokat az ételeket, amelyek kevesebb kalóriát, több rostot tartalmaznak, és amelyek nem tartalmaznak például transzzsírokat.

Ily módon könnyedén azonosíthatja a diéta legjobb lehetőségeit.

6- Egyszerű ételek készítése

A gasztronómiai ízlésen túl, vagy általában jól látja, hogy a vendégeket bőséges ételekkel szórakoztatja..

Az élelmiszerek általában friss állapotban fogyasztják a tápanyagokat jobb állapotban és nagyobb biológiai hozzáférhetőséggel.

Próbáljon félretenni recepteket, amelyek sok összetevőt és fűszereket tartalmaznak. A lehető legnagyobb mértékben próbálja meg elkerülni a hosszabb ideig tartó főzési időszakokat.

A legelőnyösebb élelmiszerek kiválasztása, amelyek rövid „folyamatot” igényelnek a fogyasztás előtt.

Látni fogod, hogy ha rövid időnk van, ami gyakran megtörténik, megpróbálsz enni valamit, ami nem jár hosszú ideig főzéssel. Ha egyszerű receptje van kézzel, azok lesznek az elsőek, akikhez fordul.

7- Mindig gondoljon az adagok méretére

Bár az az elképzelés, hogy nem folyamatosan mérik azt, amit eszik, gondolj a fogyasztott részek méretére.

Az étel az egyik legjobb szövetségese e tekintetben; elég egy kis tésztát vagy a kedvenc húsát. Valószínűleg meg szeretné ismételni, de úgy gondolja, hogy egy tányér valószínűleg jó a tested számára, kivéve, ha tényleg sok fizikai aktivitást végez.

Ez a mérési referencia az otthoni alkalmazásukon túlmenően az étkezéskor is érvényes. Sokszor többet eszik, mint amennyire szükséges, mert az adag nagyon bőséges volt.

Olyan kifejezések, mint a "Én nagyon sokat fizetem az edényért, így befejezem", próbálják meg a jó étkezési szokást.

8- rendszeresen eszik

Az étkezési idő fenntartása és tiszteletben tartása elengedhetetlen. Az anyagcsere magában foglalja az emésztést, az abszorpciót és az eliminációt.

Ha kihagyja az étkezést, az anyagcsere lelassulhat, és akkor nem fog kalóriát égetni, ahogy kell.

Nem számít, hogy például az ebéd helyett például 12-nél kell-e 14-et csinálni. A fontos dolog nem hagyja ki az ételt.

Ha sok órát töltesz anélkül, hogy bármit eszünk, akkor biztosan végzetes éhséged lesz, és ezekben az esetekben nagyobb valószínűséggel válogathatsz szénhidrátokban és zsírokban gazdag ételekből az egészséges ételek helyett..

9 - Keresse meg az egészségesebb alternatívákat

Ha szeretnél húst enni, akkor válogathatsz sovány húsokat a nagy zsírtartalmú húsok helyett.

Válassza ki a teljes kiőrlésű kenyeret és a rizst, a fehér kenyér vagy a barna rizs helyett. Ezek csak néhány példa az egészséges ételek egészséges alternatíváira.

Ha a nap folyamán több ilyen opciót is felvesz, akkor végül is jelentősen javítani fogja az étrendjét.

10- Élvezze az étkezést

A nyilvánvaló funkció teljesítése mellett az étel is örömmel szolgál. Az ízlés az egyik legélvezetesebb érzék, és a telítettség érzése jólétet okoz.

Ha lehetséges, ne sietjen. Eszik lassan, élvezze minden harapás és rágás lassan.

Ebben az értelemben a tudatosság segíthet.

Az étel fogyasztásakor valószínű, hogy kevesebbet eszik, hogy hosszabb ideig jobban érzi magát, és nagyobb elégedettséget ér el.

Természetesen ne felejtsük el a jó táplálkozás alapjait: sok friss gyümölcsöt és zöldséget enni és sok vizet inni, csökkentve a szénhidrátok és a telített zsírok mennyiségét.

11-Egyél több zöldséget

Ez a tanács az egyik legfontosabb. Számos tudományos tanulmány szerint a túl sok hús fogyasztása növelheti a rák kialakulásának kockázatát.

Éppen ellenkezőleg, a zöldségek fogyasztása csökkenti a kockázatot, sok más előny mellett. Az általános szabály, amit lehet tenni, az "mindent megesz, ami a földön nő". Gyümölcsök, zöldségek, diófélék, és általában minden zöldség nő a földről.