A koffein kapszulákat fogyni, vonni és tanulni?

az koffein kapszulák olcsó és kényelmes módja a központi idegrendszer fokozásának és az energiaszintek növelésének, miközben csökkenti a fáradtságot és a fáradtságot.

Az észak-amerikai kábítószer-ügynökség (FDA) szerint a világ népességének 90% -a naponta 200 mg koffeint fogyaszt egy vagy másik formában. Ez azt jelenti, hogy egy csésze kávét naponta vagy egy koffein kapszulát.

Mi a koffein?

A koffein olyan stimuláns, amelyet természetesen számos növényi mag és növény tartalmaz. Szintén gyógyszerként definiálva, mivel stimulálja a központi idegrendszert, a legtöbb ember átmeneti energia, éberség és jobb hangulat jellemzi..

Kávé, tea, üdítőitalok, fájdalomcsillapítók és más gyógyszerek találhatók. Ez azt jelenti, hogy természetes forrásból, például kávéből vagy szintetikusan kapszulákból nyerhető.

Mik a koffein kapszulák?

A koffein kapszula egy erős stimuláns, amely a fizikai energia szintjének növelése, a gondolat tisztasága és a fáradtság vagy fáradtság érzésének csökkentése érdekében a piacra kerül..

Ha a piacon a legismertebb védjegyeket elemezzük, felismertük, hogy a legáltalánosabb összetételét koffein, töltőanyagok (kalcium-karbonát, mikrokristályos cellulóz), bevonószer (hidroxi-propil-metil-cellulóz, glicerin), porlasztószerek (magnézium-sztearát) képezik , Szilícium-dioxid).

A koffein nagy dózisai miatt ajánlott, hogy ne vegyen be több mint két tablettát kevesebb, mint 24 órán belül. Erőteljes pornak kell lennie, mielőtt a fogyasztás előtt tájékoztatná a lehetséges mellékhatásokat, amelyekre nézve ki vannak téve.

A kapszulákat forgalomba hozták annak érdekében, hogy a közepesen nagy fizikai aktivitás, mint például a súlyemelés, energiamegtakarításhoz jussanak. Használatát azonban kiterjesztették a vizsgák vagy projektek előkészítésére és a fogyásra.

Régóta fogynak??

A fitneszvilágon belül a koffein tabletták nagyon fontos szerepet játszottak az étrend és a fogyás megerősítésében. Az igazság az, hogy mérsékelt fogyasztáson belül ezek a kapszulák nagyszerű módja a fogyásnak.

A koffein olyan biológiai anyagokat tartalmaz, amelyek megerősítik az anyagcserét, és így segítik a szervezetben a zsírégések lebontását. Ez azért lehetséges, mert a koffein blokkolja az adenozint, egy gátló neurotranszmittert, és ezzel növeli a dopamin és a norepinefrin szintjét. Ilyen módon az idegrendszer jeleket küld a zsírsejteknek, hogy azok felbomlását rendezze.

Ezenkívül a koffein növeli az adrenalin (epifrein hormon) szintjét. Az egész testen áthalad a véren, és jeleket küld a zsírszöveteknek a bomlására.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a koffein az anyagcsere erőteljes gyorsítója, vagyis a testünk képessége, hogy kalóriát nyugalmi állapotban égessen. A becslések szerint a koffeint fogyasztva átlagosan 3 és 11% között növelheti az anyagcserét.

Ez az anyagcserére gyakorolt ​​hatás nagyban függ az egyén alkotmányától, mivel egy vékony ember láthatja, hogy 29% -kal nőtt, elhízott emberek esetében ez alig haladja meg a 10% -ot..

Ez a metabolikus növekedés azonban rövid távon hatékonynak bizonyul, mivel a fogyasztáshoz való alkalmazkodás során a szervezet jobban tolerálja a koffein hatásait, és ezek elveszítik kapacitásukat.

A koffein tabletták diuretikus hatásúak, ezért sok vizet kell inni, hogy elkerülhető legyen a lehetséges kiszáradás. Ez pozitív hatással jár, ha a tanácsot követik. A víz bevitelével a test hidratált állapotban marad, és ezáltal a gyomorban telített, ami megakadályozza a nagy mennyiségű étel fogyasztását.

Ha a koffein tabletták célja a fogyás, a szakemberek azt javasolják, hogy először reggel vegyék be őket, különben megzavarhatják az alvást éjszaka, idegességet, légző alkalózist vagy depressziót okozhatnak. A mérsékelt használat alapvető, mivel meghosszabbítása és túlterhelése függőséget okozhat.

Hasznosak a tanuláshoz?

Üljön egy könyv elé, és nyissa meg az energiaitalot vagy kávét. Ez egy ritual, amely nagyon gyakori a diákok körében. Ezt a linket használják a memória koncentrálására és stimulálására, de a koffein tényleg dolgozik egy vizsga tanulmányozására vagy egy projekt előkészítésére??

A koffein stimulálja a központi idegrendszert, ami nagyobb koncentrációt eredményez egy olyan tevékenység előtt, mint a vizsga előkészítése..

A Barcelona Egyetem Neuropszichológiai Csoportja és a Pi i Sunyer Biomedicinális Kutatóintézet (IDIBAPS) által végzett kutatás szerint a koffein segít csökkenteni az agy aktiválódását, mielőtt egy olyan feladatra lenne szükség, amelyben a figyelemre van szükség. Ez azt jelenti, hogy a kávéfogyasztó több tevékenységet fog kapni egy olyan tevékenységnél, mint ami nem veszi azt.

E következtetések levonásához a tanulmány figyelembe vette az információfeldolgozás sebességét, a vizuális-térbeli képességet, a kézi ügyességet, azonnali memóriát és a 18 éves korosztályi hallgatók csoportjának tartós figyelmét. és 25 év.

Ez a teljesítmény az idő tervezésében, megszervezésében és irányításában nyilvánvaló lesz, ahogyan azt a brigami és a bostoni női kórház kutatói is megerősítik.

Bár a tudományos közösség „népszerű hangja” volt, hogy a koffein stimuláló hatású volt a memória javításában, 2014-ig, amikor Johns Hopkins Egyetem (USA) kifejlesztett egy tanulmányt, amelyben bemutatta ezt az állítást.

Megjelent a tanulmány a tudományos folyóiratban Nature Neuroscience, arra a következtetésre jutottak, hogy a koffein képes stimulálni a központi idegrendszert, kimutatva annak lehetőségét, hogy legalább 24 órán keresztül csökkentse a feledékenységet..

Michael Yassa, a tanulmány koordinátora, védi, hogy a koffein fogyasztása segít fenntartani az egészséges hosszú élettartamot, mivel a kognitív romlás védelmezőjeként szolgál..

Régebben edzenek?

Számos tudományos tanulmány támogatja a koffeint olyan anyagként, amely erősíti a sport teljesítményét. Ez azért van, mert a koffein lehetővé teszi, hogy az izom-glükóz üzletek hosszabb ideig maradjanak ki, és ezáltal lassítsák a sportoló visszaesését.

Egy. \ T A Táplálkozás, egészség és öregedés lapja 2014-ben néhány edény felvétele, mielőtt belépett az edzőterembe, javítaná a teljesítményt, javítaná a teljesítményt olyan feladatokban, mint a push-up, a kézi készség vagy a futással kapcsolatos tevékenységek végrehajtása..

A Harvard Egyetem Orvostudományi Iskola (USA) fejfájás-laboratóriuma az elmúlt évtizedben bizonyította, hogy a koffein erős fájdalomgátló, mint a migrén, de képes arra is, hogy enyhítse a fájdalmat, ami jobban kapcsolódik a betegséghez. sport, mint görcsök vagy csipkék.

Igaz, hogy bár senki sem kétséges a sportoló ösztönző előnyeiben, ha van némi ellentmondás, hogy a koffein mellékhatásokat okozhat.

Ne feledje, hogy a koffein diuretikum, így stimulálja a folyadékok elvesztését. A hidratáció fontos, de ne feledje, hogy ha kávé vagy koffein tablettát fogyasztanak a verseny előtt, figyelembe kell venni, hogy a szervezetnek valószínűleg ki kell ürítenie a székletet. Ezért nem ajánlott olyan tartós sportokhoz, mint a futás, kerékpározás vagy úszás.

2002-ben a Banesto-i kihalt kerékpáros klub hét futóját dömpingellenes bűncselekménynek vetették alá Firenze Bírósága (Olaszország) után egy olyan támadás után, amelyben tíz koffein tablettát tartottak..

Jelenleg a koffein a sportban már nem tiltott, amíg a dózis nem haladja meg a 12 mikrogrammot vizelet milliliterenként, ami körülbelül 2 koffein tablettát vagy 6 csésze kávét tartalmaz..

Koffein tabletták vs kávé

Ha érdekel a fogyasztott koffein mennyiségének ellenőrzése, a koffein-kiegészítőknek előnyük van a természetes forrásokkal szemben. Ennek oka, hogy a szintetikus koffein meghatározott dózisú (általában 200 mg), míg a kávéban a mennyiség 65 és 120 mg között változik..

Az egyik probléma, amit a szokásos kávéfogyasztók találnak, az, hogy a fogak sárga színűek, ami elkerülhető a kávéfogyasztással. Ha továbbra is kávét választ, rendszeresen használjon fogselymet, vegyen egészséges táplálékot, és rendszeresen menjen a fogorvosokhoz, hogy elkerülje a sárga tónust.

A kávé jobb, mint a koffein tabletták, mivel az oldódás olyan íz és aromát kínál, amelyet a pirula nem tud nyújtani. A szájpad és a szag örömének kérdése.

A koffein tabletták gazdaságilag hosszú távon megnyerik a kávét, mivel egy körülbelül 50 tablettát tartalmazó palack piaci ára 5-10 €..

A koffein mellékhatásai

Az Egyesült Államok Orvostudományi Könyvtára szerint a koffein leggyakoribb káros hatásai a következők:

- Gyors pulzusszám

- szorongás

- depresszió

- nyugtalanság

- remegés

- Gyakori vizelés

- hányásokat

- Az alvás nehézsége

- betegség

Ráadásul a radikális koffein-fogyasztás elhagyása bizonyos elvonási tüneteket okozhat, mint például:

- álmosság

- fejfájás

- ingerlékenység

- betegség

- hányásokat

Mérsékelt mennyiségben és egészséges szokások végrehajtásakor ezeknek a hatásoknak egyikét sem szabad láthatóvá tenni. Problémák alakulnak ki, amikor a napi koffein túlterhelése történik.

Az ajánlott mennyiségtől függetlenül néhány embercsoportnak kerülnie kell a koffein fogyasztását az egészségügyi problémák elkerülése érdekében. Néhány olyan személy, aki illeszkedik ehhez a tartományhoz, a következő:

- Hat éven aluli gyermekek

- Hajlamosak szorongásra, stresszre vagy alvási problémákra

- Nők csomókkal és mellfájdalmakkal

- Magas vérnyomást szenvednek és gyógyszert használnak

- Legyen savas reflux vagy gyomorfekély

- Krónikus fejfájást szenvednek

- Allergiás a koffein bizonyos összetevőire

- A szívritmussal kapcsolatos szabálytalansági problémák vannak

bibliográfia

1. Duncan MJ, Clarke ND, Tallis J, Guimaraes-Ferreira L, Leddington Wright S (2014). A koffein lenyelésének hatása az idősebb felnőttek funkcionális teljesítményére.
2. Borota D, Murray E, Keceli G, Chang A, Wabate JM, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014). A tanulmány utáni koffein adagolás fokozza a memóriát az emberekben.
3. Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) Neuromuszkuláris válaszok az inkrementális koffein adagokhoz: teljesítmény és mellékhatások
4. Kirchheimer, Sid. Írta: Michael W. Smith, MD. (2004) "Kávé, az új egészségügyi élelmiszer?" Hozzáférés 2010. szeptember.
5. Cohen P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) A táplálékkiegészítők koffein tartalma Katonai basszusok használata.