Mi az a Pilates?

az pilates egy gimnasztikai módszer, amely a testmozgást ötvözi a szellem és a pihenés alapján? Beszélünk a Pilates-módszerről (ahogy azt is nevezik), amikor egy olyan gyakorlatot hajtunk végre, amely három olyan tudományágat foglal magában, mint a torna, a traumatológia és a jóga.

Ma egy olyan tevékenység, amely a világ minden táján szinte teljes egészében népszerű. Ezt a hírnevet azért adták el, mert a nyilvánosság elkezdődött a tevékenység körül, amikor különböző világhírű hírességek, mint Sarah Jessica Parker, Jennifer Aniston vagy Uma Thurman úgy döntöttek, hogy nyíltan gyakorolják..

Ezekhez a három mezőhöz különböző gyakorlatokat kell kombinálnunk, mint például a légzésvezérlés és az izomerővel való pihenés, és hat alapvető alapelemmel:

- Központosítás, koncentráció, ellenőrzés, pontosság, folyékonyság és légzés

Ami a kérdést illeti, hogy ki vagy képes-e Pilates-t végrehajtani, meg kell jegyeznünk, hogy mindenki tudja ezt elvégezni, mivel ez messze nem egy agresszív képzés típusa..

Elsősorban olyan emberek számára készült, akik nem érintkeznek a sporttal, amennyire csak kell. Ezek közé tartoznak az idősek, a terhességben vagy a sérült folyamatban lévő nők, akiknek fizikai rehabilitációra van szükségük (az utóbbi mindig az orvosa által javasolt).

Pilates története

Ennek a módszernek a születése 100 évvel ezelőtt kezdődött, pontosan a 20. század elején, amikor Joseph Hubertus Pilates úgy döntött, hogy tanulmányozza az emberi szervezetet a rossz szerencséje miatt, amelyet beteg beteg testének nyújtott. Pilates kétségbeesetten keresett egy hatékony módot a testének megerősítésére.

De csak az első világháború idején, amikor egy koncentrációs táborban kórházba került, és a nővérként való munkavégzés javította a betegek egészségi állapotát azáltal, hogy innovatív testmozgást hajtott végre egy csigák és kötelek rendszerén keresztül, hogy gyakorolhassanak az izmokat. Később kiterjesztette az elvégzendő gyakorlatok körét.

Már 1923-ban úgy döntött, hogy Manhattanbe költözik, hogy létrehozzon egy olyan központot, ahol tanítani tudja a háború alatt tanult módszert, és nagy népszerűségre tett szert, különösen a táncvilág körében..

Élete alatt egy pár könyvet írt, amelyek között megtaláljuk Az Ön egészsége: a testmozgás korrekciós rendszere, amely forradalmasítja a testnevelés területét és Visszatérés az élethez, a vezérlés segítségével A kézikönyven kívül összesen 34 gyakorlattal.

Már a haláláig az életében maradt saját erkölcsi és elméleti öröksége oly módon szolgálna, hogy több tanítványa, mint Romana Kryzanowska vagy Kathy Grant új tanításokkal nyitott új központokat, még a New York-i Egyetemen taníthat osztályokat..

Ezeknek a pillanatoknak a eredményeként a Pilates egyre több hírnevet szedett, ahol különböző típusú eszközöket fejlesztett és teremtett, hogy javítsa a tevékenységet, ahol sok variációt és utat hoztak létre..

2000-ben több mint négy évig tartó küzdelem után született meg a jogi következtetés, hogy a Pilates kifejezést úgy tekintik és nyilvántartásba veszik, mint a gyakorlat alapjául szolgáló gyakorlat általános nevét..

És véget érve, amint azt korábban említettük, ez az aktivitás a tömeges marketing leszállását eredményezi az Egyesült Államok csillagának köszönhetően.

Mi a pilates?

Anaerob gyakorlatok alapján a fő cél az izmok erősítése és testünk rugalmasságának, kontrolljának és dinamizmusának növelése, a háttérben a kalóriák égetésének feladata. Az egyszerű és folyékony mozgások mindenkor dominálnak, eltávolítva az erőszakos cselekedeteket, amelyek károsak lehetnek a testünkre.

Gyakorlatai testünk középpontján alapulnak (hasi terület, hátsó és fenék alja), ahonnan a középső tengelyként szolgáló testrészek számára a megerősítés megszületik. Erre példa egy olyan gyakorlat, amelyben egy szőnyegen feküdtünk le, a lábunkat vállat vontatjuk, hintázzuk, és végül a lábunkkal függőleges helyzetben nyúlunk fel..

A Pilates-módszerről többféle típus is megtalálható. Az űrlapok végtelensége miatt úgy döntöttünk, hogy egyszerűen csak két fő csoportra lehetne összefoglalni, ahol a munkaeszközei alapján megosztották:

Pilates eszközökkel

Ez a típus a különböző sporteszközök használatán alapul, hogy a megállapított gyakorlatokat kielégítően elvégezze. Az általunk talált eszközök viszont:

1. reformátor: Komplex ágyalakú edzőgép, ahol egy sínekkel rendelkező platform van. Fából, acélból vagy műanyagból találjuk.
2. trapéz: Ez az eszköz egy bank alakú, amelynek szerkezete rajta van. Egy pár rúddal és különböző markolatokkal végtagjaink segítségével tarthatjuk be a különböző gyakorlatokat.
3. szék: Ahogy a neve is jelzi, egy szék, de egy kicsit kifinomultabb. A végén két fogantyú születik, amelyeken az alján több eszköz is van, amelyek segítenek a Pilates módszer futtatásában.
4. hordó: Az egyik oldalon henger alakú, a másik pedig néhány trellise. Ez a gép alapvetően a hátsó gyakorlatokra összpontosít, bár más gyakorlatokra is kiterjeszthető.

Ahogy a mechanika fejlődik, az eszközöket is, így meg kell jegyezni, hogy vannak mások is, de megemlítettük a négy legfontosabbat, amelyek a Pilates előadásakor léteznek..

Pilates készülékek és tartozékok nélkül

Ellentétben az előzővel, itt a gyakorlat mindenféle berendezés nélkül történik, csak különböző tartozékokkal és a padlón lévő szőnyeg vagy szőnyeg kizárólagos kíséretében. Ebben a módban fogjuk használni:

• karika: A tornateremben mindig megtalálható tipikus karika, de a rugalmasságot mutató minőség.
• súlyok: Vagy a súlyzók hiánya, amellyel a mozgásunkat növelhetjük a súly növelése érdekében, és a kalóriák égését.
• Rugalmas szalag: olyan sáv, amely arra szolgál, hogy nyújtson, vagy éppen ellenkezőleg, a desztirzív, ami a lábak alárendeléséből származik, ha kívánja vagy nem.
• Fitness labda: Egy nagyszerű golyó, amellyel különböző figurákat készíthet. Ez arra szolgál, hogy a gerincünket gyakorolhassuk, vagy egyensúlyunkat javítsuk. Itt választhatjuk, hogy fejjel lefelé vagy felfelé nézzünk.
• bosu: A bosu egy műanyag felületen üreges félteke. Két különböző pozícióba helyezhető. Ez az egyensúly és rugalmasság javítását szolgálja, amelynek használata hasonló a fitness labdaéhoz. Alapvetően ugyanaz, mint az előző elem, de mintha felére vágnánk?.

Más eszközök, amelyeket fel lehet használni, az ugrás és a kiterjesztés tábla vagy a fiók is.

A pilates előnyei

Már beszéltünk ennek a testmozgásnak a történetéről, annak jelentőségéről és természetesen a végrehajtásának különböző típusairól és formáiról. De milyen előnyökkel jár a Pilates? Ezután megpróbáljuk leírni és elmagyarázni, hogy ez mi a sport, ami segít a testünk megfelelő fejlődésében.

József Pilates maga mondta a saját szájából, hogy tíz ülésen észreveszed a különbséget, és harmincban megváltoztatod a testet? Azok a személyek, akik ezt a gyakorlatot gyakorolják, már meggyőződtek arról, hogy ez a gyakorlat teljesen hasznos, és természetesen az alkotója igaza volt, amikor megállapította, hogy hány ülésszakot fogunk érezni.

1. Több életerő és erő: Segíts a testünknek, hogy visszanyerje a vitalitást és erősítsen erőt, újratervezve? testünk.
2. Nagyobb rugalmasság: A rugalmasságot javítani fogjuk, mivel ez egy olyan készség, amely a megfelelő módon javul és nagy százalékban javulhat.
3. Javítsuk fizikai megjelenésünket: Ez azt jelenti, hogy a Pilates használatával segítünk elveszíteni néhány kilót (feltéve, hogy rendszeresen csináljuk, amíg megfelelően eszünk) és stilizáljuk az alakunkat.
4. nyugtató: A test és az elme relaxánsaként szolgál, csökkentve a stresszbe, depresszióba vagy különböző kapcsolódó betegségekbe való esés esélyeit. Ez annak köszönhető, hogy az ülések során bekövetkező légzésszabályozás és a mentális lekapcsolás, az edzés alatt és után történik.
5. Jobb tudás a testünkről: Segíts bennünket, hogy intim módon ismerjük testünket. A gyakorlatok megvalósításával tudjuk, hogy milyen korlátok és korlátok vannak, tudva, hogy milyen messzire tudunk menni és mennyire tudunk menni.
6. Erősíti az oszlopotA gerincet természetes módon igazítja és erősíti. Ilyen hatása van arra, hogy a szakértők többször is azt javasolják, mint rehabilitációs módszert.
7. Megkönnyíti a fájdalmat: Hasonló hatása van a gerinc problémáinak, de az embernek és a csípőnek is, ami a fájdalmat erőteljes és progresszív módon csökkenti.

edzés

A Pilates osztályok általában 45 percig tartanak? 1 óra Lehetőség van edzőteremben vagy közvetlenül otthonról, hiszen kereskedelmi forgalomba hozatala különböző DVD-k eladására került, így nem kell mozognunk.

Most, a gyakorlatok, hogy megtaláljuk, több, de a leggyakoribb és feltűnő a Criss? Kereszt, az elefánt? vagy a hattyú?.

A megerősítendő területek hajlamosak változni, annak ellenére, hogy a test hasi része mindig az intenzitás szintjének megfelelően központi tengelyként tartható.

A középszintű foglalkozás elsősorban a légzésre összpontosít, és általában puha, ahol ritkán jutunk el az izzadságig. Itt a többségben erősítjük a lábakat, a fenéket és a hátat. Alacsony hatású ülések, intenzív, de ugyanakkor lágy és finoman aktiváló izmok.

A cikk befejezéséhez példaként két egyszerű gyakorlatot írunk le, amelyek a Pilates-módszerhez tartoznak gépek nélkül, és amelyek tökéletesen végrehajthatók otthonról.

1. Állandó láb munka

Elsőként a lábával párhuzamosan álljon a falhoz teljesen merev testhelyzetben.

A gyakorlat lényegében egyfajta zömök, de a kezed mindig a falon nyugszik.

Mászáskor tartsd fel a sarkaidat, és nyomd meg a lábad végeit, hogy a lábadat a lehető legtágabban nyújtsa, és próbálja meg tartani a testet. Ezt háromszor kell elvégezni.

Amikor elkészült, azt meg kell tenni, de ellenkező módon, a sarok felemelkedése a leengedéskor.

A testmozgás arra fog szolgálni, hogy megerõsítsük négykézlábunkat, hamstringünket és természetesen a gluteeket. Ha nem akarja megtenni a fal előtt, használhat egy széket és egy másik tárgyat, amely helyettesítő.

2. Térdelő gyakorlat

Ez a tevékenység is feláll, a lábak együtt, hogy később a csípővel együtt forgassák őket úgy, hogy a lábujjak 30 és 45 fok között nyitva legyenek.

A kezeket úgy kell elhelyezni, hogy a csípőre helyezzük őket, miközben megpróbáljuk karjainkat testünk elé terelni..

Ellenáll, ha egyenesen visszatér a lábakhoz.

A gyakorlatot 4-8-szor ismételni kell, attól függően, hogy milyen erősséggel dolgozik a csípővel, de mindenekelőtt a combunkkal kapcsolatos tevékenység fokozása és összpontosítása.

referenciák

1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/what-is-pilates
2. http://www.dummies.com/how-to/content/what-is-pilates.html
3. http://dle.rae.es/?id=SzVxxHV
4. https://es.wikipedia.org/wiki/Pilates#Tipos
5. http://pilates.about.com/od/whatispilates/a/WhatIsPilates.htm
6. http://www.enfemenino.com/bienestar/pilates-metodo-pilates-som475.html
7. http://www.metodopilates.net/beneficios.html
8. http://www.vitonica.com/pilates/cinco-beneficios-del-pilates
9. http://www.metodo-pilates.com/