Mi az étrend pontonként?

A étrend pontokonként a naponta elfogyasztott élelmiszerekhez egy bizonyos pontszámot rendelnek. Mindegyikük egy bizonyos márkát mutat be annak érdekében, hogy végül hozzáadja azokat a pontokat, amelyeket minden étkezés végén megeszünk, hogy felmérjük, mennyit fogyasztottunk.

Ha azt akarjuk, hogy fogyni akarjunk, akkor alacsonyabb pontszámot kell fogyasztanunk, mint amennyire kellene, ha meg akarjuk tartani magunkat, meg kell enni a megfelelő mennyiséget, és éppen ellenkezőleg, ha azt akarjuk, hogy néhány fontot nyerjünk, felül kell haladnunk.

Egyre több ember csatlakozik étrend pontokonként köszönet Guido Razzolinak, az olasznak, aki ilyen típusú ételeket hozott létre, melyet a Súlyfigyelőként is ismertek.

Amellett, hogy segít a megfelelő súly csökkentésében, fenntartásában vagy emelésében, megtanulhatja, hogy más szemszögből látja az ételt, tudva, hogyan kell alkalmazkodni az egyes élelmiszerek energiaértékéhez a kalóriák pontos számának megismerése mellett..

Hogyan működik az étrend pontok szerint?

A pontok számítása változik attól függően, hogy milyen fizikai aktivitás, életkor, súly, magasság és szex érhető el a különböző italok számára..

Ezek kiszámításához először is figyelembe kell vennünk a szexet, amelyhez tartozik. Ha nő vagy, akkor 2 pontot kell hozzáadnia, és ha ember vagy, 8.

Ami az életkorot illeti, ha 17 és 26 év közötti, akkor további 4 pontot kell hozzáadnia: 27-ről 37-re, 3 pontra 38-ról 47 évre 2, és ha végül 48 és 58 között van, akkor hozzá kell adnia egy összeget két pont. 58 éves kortól csak 1 pontot lehet hozzáadni.

A magasság nem lesz 1,55 méter alatti, de ha 1,56 és 1,80 között mér, akkor 1 pontot kell hozzáadnia. Ha meghaladja ezt a számot, a megfelelő érték 2 lesz.

Ahhoz, hogy a megfelelő pontokat kiszámítsuk a súlyra, számokat kell kiszámítanunk a kilók szorzásával 2.2046-tal. A dietaporpuntos.net weboldal 72 kg-os példát mutat be, amely 158lib-ra változik. Nos, most meg kell vennünk az első két számjegyet, és hozzá kell adnunk őket pontként. Ebben az esetben nem lenne több, és nem kevesebb, mint 15 pont

Végül hozzá kell adnunk a rendszeres időközönként elvégzett fizikai aktivitást. Ne feledje, hogy ha nem tesz semmilyen fizikai tevékenységet, ne adjon hozzá semmilyen pontot, ha áthelyezünk, általában 2-et kell hozzáadnunk, és végül, ha bármelyik fizikai edzést 4 vagy 6 gyakorolod, attól függően, hogy milyen intenzitást és időtartamot használsz tegyük.

Befejezés, csak az összes pontot kell hozzáadnunk, figyelembe véve az ismertetett változatokat, és megkapjuk a szükséges jelet ahhoz, hogy mi legyen a mi étrendünk.

Az élelmiszer értéke

Létezik egy lista, amely segít megszámolni azokat az általános pontokat, amelyekre minden élelmiszer egyenértékű. Olyan módon van kialakítva, hogy a rostokból álló élelmiszerek alacsonyabb szinteket és zsírokat tartanak fenn? magasabb pontszámot kap.

Élelmiszer 0-tól két pontig

• Szőlő: 1 pont
• Cseresznye: 1 pont
• Dátumok: 1 pont
• Ananászlé: 1 pont minden üveghez
• Sovány tej: 1 pont minden egyes üveg esetében
• Fürjtojás: 1 pont
• Cookie-k: 1 pont
• Főtt sonka: 1 pont minden három szeletre
• Vaj: 1 pont
• Méz: 0,5 pont
• Borsó: 1 pont
• Tejcsokoládé: 1 pont
• Joghurt: 1,5 pont (addig, amíg le nem vetik)
• Kagyló: 1,5 pont (mindaddig, amíg kagyló)
• Friss sajt: 1,5 pont
• Tonhal patties: 1,5 pont
• Arany: 1,5 pont
• Norvég homár: 1,5 pont

Élelmiszer 2-4 pont

• Félig sovány tej: 2 pont minden egyes üveg esetében
• Kalmár: 2 pont
• Füstölt lazac: 2 pont
• Friss tőkehal: 2 pont
• Földimogyoró és fenyőmag: 2 pont
• Tojás: 2 pont
• Tészta: 2 pont
• Madár pástétom: 2 pont
• Mandula: 2 pont
• Burgonya: 2 pont
• Bor: 2 pont minden egyes üveg esetében
• Vanília flan: 2 pont
• Lencse: 2,5 pont
• Banán: 2 pont
• A tőkehal: 2 pont
• Csirke krokett: 2 pont
• Tonhal: 2,5 pont
• Sonka: 3 pont minden 3 szeletre
• Törökország ebéd: 3 pont
• Chorizo: 3 pont

4 vagy több pontot kínáló élelmiszerek

• Három rizs rizs: 4 pont
• Fagylalt: 4 pont
• Sör: 6 pont minden nádra
• Pizza: 4,5 pont minden adagonként
• Tortilla de patatas: 5,5 pont
• Beefsteak: 8 pont
• Fabada: 8 pont

Étel is van 0 ponttal. Ezek gyümölcsök és zöldségek, mindig ésszerű mennyiségben, mert ha úgy döntünk, hogy naponta 5 banánt eszünk, nyilvánvalóan több kalóriát biztosítanak, mint a kívánt.

Tiltott élelmiszerek

A korábban felsorolt ​​élelmiszereken kívül van egy élelmiszerbolt is, amely összetételük miatt akár a kalóriabevitel, akár a zsírok mennyisége, akár egyszerűen feldolgozásuk következtében tiltottként szerepel a találtak között :

• keksz
• kolbász
• Édességek vagy csecsebecsék
• Alkoholmentes italok vagy alkoholos italok
• Az egész kolbász, kivéve a York Ham vagy a pulyka
• sajt
• cukor
• Csokoládé és minden édes
• Mártások és vaj

Kivételt képez az is, hogy ha az általad választott pontok étrendje kis értékeket mutat, és lehetővé teszi, hogy néhány extra pontot megengedhessen, ezeket az ételeket mérsékelten elfogyaszthatja..

Az étrend előnyei és hátrányai pontonként

Hogy mindent ebben az életben, a pontok szerinti étrend számos előnnyel és hátránnyal jár.

haszon

• A fő előnyei közé tartozik, hogy kellemes, egyszerű és szórakoztató étrend.
• Ha ezt megteszed, a kalóriák számolásának unalmas feladata az egyszerű pontok számolására lesz hígítva.
• Olyan rugalmasságot mutat, amely megváltoztatja, kiegészíti vagy hozzáadja a pontokat attól függően, hogy mit fogyasztottak. Ez az eset áll fenn, vagy ha egy pillanatban nem éri el a szükséges pontokat.
• A többi étrendhez viszonyítva gyakorlatilag nem korlátozott étel.
• Hatékonyan működik és anélkül, hogy bármilyen szinten éhes lenne.

hátrányok

• Lehet, hogy több kalóriát fogyaszt, amikor a pontok válnak. Ha azonban objektíven megnézzük a kalóriákat, pontosan irányíthatjuk őket.
• Az első hátrány következtében a tömegcsökkentést lassan és nehéz módon hajtjuk végre.
• Ez monoton lehet, mivel a hatások nem jelennek meg azonnal, mintha más típusú étrendekkel történne volna, ezért nem az úgynevezett csoda diéta..

ajánlások

• A víz nagyon fontos szerepet játszik, mint a legtöbb étrendben. Az ideális lenne, ha napi két liter vizet inni.
• Elengedhetetlen, hogy orvoshoz jussunk, mielőtt elvégeznénk az étrendet, hogy elemezhessenek bennünket, és alaposan figyelhessenek meg minket, hogy megtudjuk, szükségünk lesz-e valamilyen extra tápanyagra, vagy valamilyen hiányt vagy táplálkozási anomáliát mutatunk be..
• Már bevezették az étrendbe, ezért ajánlatos elkerülni a zsírokat, mindenféle sült vagy tönkretett.
• A szakértők rámutatnak arra, hogy az étrendet a lehető legnagyobb mértékben változtatni kell, hogy növeljük a gazdagságot a szervezetünk számára nyújtott előnyök tekintetében..
• A rugalmasság ebben az étrendben életképes. Ha van egy nap, amelyen áthalad, vagy nem éri el a kívánt pontokat, akkor a következő napokban korrigálható, ezzel megfelelően csökkentve vagy növelve az elfogyasztandó élelmiszer mennyiségét.
• Számos olyan webhely található, amelyek az élelmiszerek bevezetésén alapulnak, hogy közvetlenül kiszámítsák azokat a pontokat, amelyekre egyenértékűek lennének. Ez jó módja az idő és a számítások ebédidőben történő megtakarításának.

Példa étrendre

Itt mutatunk egy példát az étrendre, ahol összesen 19 pont számít:

Reggeli: 4 pont kerül hozzáadásra

• Egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst.
• Két teáskanál könnyű margarin.
• Egy kanál lekvár.

Közepes reggeli előétel: 2 pont kerül hozzáadásra

• A természetes joghurt fölözött és cukor nélkül.

Élelmiszer: 5 pont kerül hozzáadásra

• Egy pohár paradicsomlé szósszal.
• Egy maroknyi (100 g) főtt tészta.
• Saláta, piros vagy zöldpaprika, hagyma.
• Egy teáskanál olaj
• Ecet, bazsalikom
• Pörkölt csirkemell. Vegye ki a bőrt, hogy kivonja a pontokat.
• Gyümölcs, amit szeretsz.
• Egy teáskanál cukor.

Előétel délután délután: 3 pontot adnak hozzá

• Bagel szendvics pulyka.

Vacsora: 5 pontot ad

• Káposzta, sárgarépa és zeller saláta.
• 30 g sajtot.
• Három articsóka sült.
• Két szelet kenyér.
• A természetes vagy gyümölcs joghurtot fölözött és cukor nélkül.

Néhány recept…

Számos receptet lehet kombinálni, de ki kell számítani a szükséges pontok számát. Számos gazdag és ízletes a pontok összege, amit az alábbiakban mutatunk be:

1. A zeller léce zellerrel

Fő egészségügyi előnyei közé tartozik a szív- és érrendszeri problémák csökkentése, a koleszterinszint csökkentése és az 1-es vagy 2-es típusú diabéteszben szenvedő emberek számára előnyös, a testünk által a szénhidrátokból történő lassú felszívódás miatt..

Ami a pontokat, amelyek legfeljebb 3 adagot adnak egy adagra, amelyre a lencse-t hideg vízbe kell helyezni, és sárgarépával, hagymával, póréhagyma, zeller és fokhagymával kell lefedni. Ezt követően egy órát főzünk, és a zöldségeket egy turmixgépben dolgozzuk fel. Befejezzük mindent a serpenyőben, és fél órát főzzünk, sót adunk hozzá, és olívaolajat adunk hozzá.

2. Bárány és cukkini nyárs

Ez egy kiváló étel. Sok olyan vitamin, mint a B, B2 és B12, valamint ásványi anyagok, mint a vas, cink, foszfor és nátrium. Ez segít elkerülni az anaemiát.

Az adagok által megadott pontok összességében 6,5, és elkészítése nagyon egyszerű: vágja le a húst, laminálja a hagymát és húzza le a cukkini szeleteket. Ezután elég ahhoz, hogy a nyársat a kívánt sorrendben szereljük fel, és olajat, köményt és borsot adjunk hozzá, hogy végül sózzuk és borsozzuk őket..

referenciák

1. http://www.dietaporpuntos.net/
2. http://dietas.guiafitness.com/menu-de-la-dietas-de-los-puntos.html
3. http://www.dietas10.net/puntos/
4. http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/ww-points-allowed/
5. http://www.calculator.net/weight-watchers-points-calculator.html
6. http://dietaporpuntos.org/ventajas-desventajas/
7. http://www.niunadietamas.com/blog/dieta-de-los-puntos/
8. http://www.pharma20.es/consejos-y-videoconsejos/
9. http://www.recetasdeladietadelospuntos.com/.