A 15 legjobb élelmiszer, amely növeli a fenéket (természetes)

Néhány a legjobb élelmiszerek a fenék növeléséhez a tojás, a hal, a csirke, a fehérje shake, a zab, a spenót, az avokádó, az olívaolaj, a diófélék, a brokkoli és mások, amelyeket az alábbiakban ismertetek.

A megfelelő táplálkozás mellett az izomtömeget a fenékben is érdemes gyakorolni és aktív életmódot vezetni.

1- Tojás

Tudtad, hogy a tojás nemcsak kiváló tápanyagforrás a szervezeted számára, hanem olyan ételek is, amelyek segítenek a farok szilárdabbá tételében?

A tojás a fehérjék és a fehérjék jó forrása az izomtömeg kialakításában.

Ez az étel ideális az edzés előtti fogyasztásra, mert az izmaidat stimulálás közben táplálhatod, és ily módon biztosítani tudod a növekedéshez és hangzáshoz szükséges aminosavakat.

Nincs különbség a napokban, amikor tojást eszik, de szükség van a bevitel és a megfelelő lokalizált gyakorlat kombinálására.

Ebben a cikkben több előnye van a tojásnak.

2 - Hal

A hal kiváló fehérjeforrás, de előnye, hogy más húsok nem rendelkeznek. Az izomrostok nagyon könnyen szétesnek a gyomorban.

Bizonyára már megtörtént, hogy halat eszel és azonnal éhes vagy. Ez azért történik, mert a hal izmai könnyen emészthetőek. Ezért mindig ajánlott a sütőben, grillezett és jó szénhidrátforrásokkal, például burgonyával vagy édesburgonyával fogyasztani..

Ily módon biztosítjuk, hogy a fehérjék aminosavak forrásaként működjenek az izomtömeg megteremtésében, nem pedig energiaforrásként.

Ezen kívül a halak omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amelyek „jó zsírok” néven ismertek. A jó zsírok megakadályozzák a koleszterin lerakódását az artériákba, és olyan plakkok képződnek, amelyek szív- és érrendszeri betegségekhez vezethetnek.

3 - csirke

A csirke egy másik kiváló fehérjeforrás, amely segít növelni a glutealizmust. Ezenkívül a csirke alacsonyabb zsírtartalmú, mint más típusú húsok, például marhahús.

Ha még jobban választja a mellet, mivel kevesebb zsírt tartalmaz, és nem sok a kockázata annak, hogy a hormonok vagy antibiotikumok lerakódnak, amelyeket gyakran a csirkéknek adnak be a takarmánynövekedés során..

A csirke más alapvető tápanyagokat is tartalmaz a farok izomzatának növekedéséhez, mint például a niacin, a B6-vitamin, a pantoténsav és a tiamin..

A csirke olyan ásványi anyagokat is tartalmaz, mint a szelén, a foszfor, a cink és a vas.

4- Fehérje rázza

A fehérje rázkódás kiváló lehetőség az izomtömeg növelésére a test alsó részén. Ez azonban önmagában nem ad eredményt, de a megfelelő időben, azaz a képzés után kell fogyasztania őket..

Válasszon olyan fehérjét, amely gyorsan a vérbe kerül, hogy az izmok a lehető legrövidebb időn belül helyreálljanak. Ne feledje, hogy a jó táplálkozás az eredmények 80% -a.

A legjobb fehérje a tejsavó, mivel esszenciális aminosavakat és néhányat, amelyek kifejezetten fontosak az izomnövekedés szempontjából. Olvassa el jól a címkéket, és vásároljon olyan terméket, amely nem rendelkezik szükségtelen töltőanyagokkal.

A fehérje rázkódások másik előnye, hogy segítenek a vércukorszint stabilan tartásában. Ez jó, mivel lehetővé teszi az energiaszintek fenntartását és a hormon-inzulin növekedésének elkerülését, ami kedvez a zsírok lerakódásának..

A smoothie hozzáadásához adjunk hozzá egy csomó zöld leveleket, hogy klorofillet, rostot és fitokémiai anyagokat kapjanak. Mindezek a vegyületek segítenek a telítettség fenntartásában, zsírégetésben és a vér oxigénellátásában.

5- Zab

A zabpehely összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek energiát adnak az inzulinszint növelése nélkül. Ezen kívül korlátozott zsírokat tartalmaz, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében és a cukrok felszívódásának lassításában.

A zabpehely ideális a nap első felében fogyasztásra. Ez egy nagyon hasznos étel a feldolgozott lisztek cseréjéhez, és megadja a szükséges tápanyagokat a fenék növeléséhez.

Ebben a cikkben megismerhetjük a zab egyéb előnyeit.

6- Fehér kenyér

Körülbelül 70% teljes kiőrlésű. A különböző vélemények és magas glikémiás indexük ellenére a fehér kenyér megfelelő, ha meg kell növelni a farok izmait.

A legfontosabb az edzés előtt fogyasztani, ha több mint egy órát vagy későbbi edzést végez, valamint a teljes fehérjék (tej, tojás, sajt, hús, fehérjepor) jó forrása..

7- Spenót

Ez egy nagyon kevés kalóriatartalmú zöldség, így ha súlyt kell szednie, akkor jó szénhidrátforrással kell fogyasztania, hogy jobban kihasználhassa tulajdonságait..

A spenót vasat, kalciumot, folsavat és más vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat tartalmaz, amelyek fontosak az izomnövekedés szempontjából.

A spenót ideális minden étkezéshez, beleértve a reggelit vagy a harapnivalókat is, mivel hozzáadhatja a smoothie-hez vagy a saláta részeként..

A spenót tápanyagok jobb kihasználása érdekében ajánlatos egy C-vitamin-táplálékot, például epereket, citrusféléket, paprikát.

8- Avokádó

Az avokádó kiváló lehetőség, de soha nem edzés után. Sokan ezt nem tudják. Ez a gyümölcs gazdag monon-telítetlen zsírokban, amelyek előnyösek, de nem ajánlott, hogy az edzés után avokádót fogyasszon, mivel ebben az időben alacsony zsírtartalmú étkezésre van szükség..

Mindenesetre az avokádó kiváló étel a nap elején és a saláták részeként. Ideális helyettesítője más típusú egészségtelen zsíroknak, például vajnak vagy tejszínnek.

Az avokádózsírok semleges zsírok, amelyek nem oxidálódnak. Ezért ideálisak azoknak, akik sokat gyakorolnak. Az avokádók C-vitamint, E-vitamint, K-vitamint, B5-vitamint és B6-vitamint tartalmaznak..

Az avokádó a különböző vitaminokban gazdag ételek mellett más mikrotápanyagokat is tartalmaz, mint a folsav és a réz. A kálium és a növényi rost is megtalálható az avokádóban. Az avokádók szintén segítik a trigliceridek csökkentését és 18 esszenciális aminosavat biztosítanak. 

9 - Olívaolaj

Az olívaolaj tulajdonságai miatt nagyon egészséges. Ez egy nagy füstpontú olaj, ami azt jelenti, hogy a hagyományos főzési hőmérsékleten nem bomlik, és különböző készítményekben használhatja. Még édes receptek sütésére is használhatja.

Másrészt E-vitamint tartalmaz, amely erős antioxidáns, és megakadályozza a sejteket károsító szabad gyökök oxidálódását..

Az olívaolaj egy hatékony étel, amely helyettesíti a feldolgozott élelmiszerekben található káros zsírokat, és segít javítani a tápanyagok, mint a likopin vagy a béta-karotin felszívódását. Ezt az olajat be kell építeni, ha növelni szeretné a farok izomtömegét, különösen salátákban vagy főtt zöldségekben.

Előnyei hasonlóak az avokádóhoz, mert ugyanolyan típusú zsírokat tartalmaz, más tápanyagok mellett.

Ebben a cikkben az olívaolaj egyéb előnyeit is megismerheti.

10- dió

A dió szinte funkcionális étel, vagyis tulajdonságaik túlmutatnak a tápanyagok és kalóriák puszta hozzájárulásával. Megfelelő arányban tartalmaznak kiváló minőségű fehérjéket, omega-3 zsírokat és omega-6-ot. Kiváló forrása a mikrotápanyagoknak és a rostoknak.

Ebben az esetben kulcsfontosságú, hogy snackként használjuk őket. Ne feledje, hogy ez egy nagyon kalóriatartalmú étel. Ezért nem ajánlott, hogy a fogyasztás aránya meghaladja az egy uncia vagy 30 grammot.

A dió nem növeli a vér inzulint és csökkenti a koleszterinszintet, szabályozza a bélműködést, megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket, modulálja a vérnyomást, csökkenti a gyulladást az edzés után. Ezért használjon gyümölcsöt vagy joghurtot a poszt-képzésben.

Kiválaszthatja azokat a dióféléket, amelyeknek tetszik a pekándió.

11- Steak

A vörös hús egy kicsit démonizált volt az utóbbi időben. Azonban ez az egyik legjobb fehérje- és vasforrás. A benne lévő vas a legjobban felszívódik, és az izomtömeg megteremtéséhez elengedhetetlenül szükséges. Emellett szükséges a fáradtság elkerülése.

A marhahús eszik titka az, hogy kiválasszuk a legkisebb darabokat, amelyek a hátsó részek. Egy másik titok az, hogy kiválaszthatja a füves táplálkozásból származó tehenekből származó vágásokat, mivel a hús táplálkozási minősége sokat különbözik a hagyományos takarmányoktól.

A marhahús magas telítettségű, és nehezebb lebontani, mint más típusú fehérjék. Ezért ne használjon komplex szénhidrátokkal, hanem inkább több rosttartalmú zöldséget és kevés szénhidrátot válasszon.

12 - Brokkoli

A brokkoli kiváló edény az edzés előtt és után, ha növelni kívánja a gluteit. Ez nemcsak vizet, rostot és tápanyagokat, hanem kémiai anyagokat is tartalmaz, amelyek antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek.

Ez elengedhetetlen, különösen lokalizált képzés után, mivel segít csökkenteni az izmok gyulladását és elősegíti a gyógyulást. A brokkoli káliumot is tartalmaz, valamint az A-vitamin, a C-vitamin és a B6-vitamin.

Lehet fogyasztani, párolt vagy pörkölt vagy sült, de kerülje a túlfogyasztást, mivel elősegíti a tápanyagok elvesztését.

13- Integrált rizs

A barna rizs nagyon jó forrása a rostoknak és szénhidrátoknak a szervezetben. Hasznos üzemanyagként az izomtömeg fenntartása során.

Az integrál és a vadfajta a legjobb választás. Ezek segítenek fenntartani az energiaszintet, miközben megkönnyítik a zsírégetést és elősegítik az izomtömeg kialakulását a fenék szintjén..

A barna rizs elősegíti az emésztést, és kiváló forrása a cinknek, amely segít megőrizni az immunrendszer egészségét. Gluténmentes és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

14 - Quinoa

A Quinoa jó mennyiségű fehérjét tartalmaz a kilenc esszenciális aminosavval együtt. A rizstól eltérően a fehérjetartalma magasabb, és pszeudo-gabonaként tekinthető.   

Segít megelőzni a vastagbélrákot és tartalmaz vasat, rézet, foszfort, magnéziumot, mangánt. Folsavat is tartalmaz egy másik B-vitamin-tartomány mellett.

Ez nagyon fontos, mivel a B-vitamin komplex szorosan kapcsolódik az energia-anyagcseréhez, és ezek a vitaminok szükségesek a megfelelő zsírégetéshez és az izomtömeg-növekedéshez.

15 - Tamarind vagy dátum

Ez a gyümölcs borkősavat tartalmaz, amely segít a rák elleni küzdelemben. A rosttartalomnak köszönhetően kiváló élelmiszer a székrekedés ellen.

Míg 20-30% természetes cukrot tartalmaz, kiváló gyümölcs az edzés után. Hozzáadhatja azt a rázkódásokhoz, mert kedvez a glükóz és az aminosavaknak az izomsejtekbe történő beépítésének, és lehetővé teszi azok helyreállítását. Ily módon segíti a fenék növekedését.

Ezeknek az élelmiszereknek a beépítése mellett, ha természetesen növelni szeretné a ragasztóanyagot, ne feledje:

• Koncentráljon a magas fehérjetartalmú étrendre. Legyen egy forrás minden étkezéskor.
• Magas intenzitású edzést végez és a fenék izmait használja.
• Tartalmazzon megfelelő vízfelvételt. Legalább napi 2 literet tartalmaz, és ne feledje, hogy a folyadék nem azonos a vízzel. Tiszta vizet kell fogyasztania, hogy megkönnyítse a zsírégetéssel és az izomépítéssel kapcsolatos szerves funkciókat.
• Állítsa be az étkezéseit. Kerülje az egyszerű szénhidrátok fogyasztását éjjel. Ez megkönnyíti a zsírok növekedését a csípő területén.
• Gyakori, hogy egy kis súlyt növelünk, de próbáljuk csökkenteni a zsírbevitelt, ha meg kell határozni az izomtömeget.
• Tartalmaz egy kardio rutint, a lokalizált edzések mellett.

És milyen egyéb élelmiszerekkel tudod növelni a fenéket?

referenciák

1. A testtípus diéta: megoldások egy nagy hashoz vagy nagy mellhez. Dr. Oz.
2. Hamstra-Wright KL, Huxel Bliven K. Hatékony gyakorlatok a gluteus medius célzására. J Sport Rehabil. 2012 augusztus 21. (3): 296-300. Epub 2011 december 30.
3. Ballivian Rico J, Esteche A, Hanke CJ, Ribeiro RC. Csapágyemelés polipropilén csíkokkal. Esztétikai Plast Surg. 2016 április 40 (2): 215-22. doi: 10.1007 / s00266-015-0599-0. Epub 2016 január 22
4. Dieterich A, Petzke F, Pickard C, Davey P, Falla D. A gluteus medius és a minimus aktivitás megkülönböztetése súlycsapágyban és nem-súlyú csapágyakban M-módú ultrahangos képalkotással. Man Ther. 2015 okt. 20 (5): 715-22. doi: 10.1016 / j.math.2015.01.006. Epub 2015 január 26.
5. Semciw AI, Green RA, Pizzari T. Gluteal izomfunkció és mérete úszókban. J Sci Med Sport. 2016 június; 19 (6): 498-503. doi: 10.1016 / j.jsams.2015.06.004. Epub 2015 június 9.