Mi a teendő, hogy ne legyen éhség? 15 egyszerű tipp

Mindig éhes vagy? Gyakran eszünk szükségtelenül, hogy szórakoztassuk magunkat vagy a szorongás miatt. Ez egy gyakori probléma, és ezért fogom mondani amit tehetsz, hogy ne legyen éhes 15 egyszerű tippben. Megmagyarázom néhány tippet és trükköt, amelyeket a cikk olvasása után lehet alkalmazni.

Másrészről gyakran úgy érzi, mintha étkezne, de túlsúlyos is. Ebben az esetben előnyös lehet bizonyos módokon is, amelyekkel az étvágyat elveszítheti és elkezdheti fogyni.

Az evés legnagyobb hátránya, ha nem éhes vagy, hogy végül több problémát okoz: bűnösnek érzi magát, és csökkenti az önbecsülését. Másrészt, ezek az extra kalóriák komolyan károsíthatják az egészséget, és segíthetnek túlsúlyban vagy elhízásban.

Ha a glükózszint alacsony, a máj jeleket küld a hypothalamusnak, hogy helyettesítse őket, és ez akkor éhes. A probléma az, hogy amikor enni akarunk, anélkül, hogy ezeket a jeleket is éreznénk, vagy a legkisebb jelzéssel.

Hogy ne legyen éhes? Gyakorlati és egyszerű tippek

1-Válasszon magas rosttartalmú ételeket

A magas rosttartalmú élelmiszerek alacsony kalóriát tartalmaznak és növelik a teljesség érzését. Többek között: búza korpa, chia, teljes kiőrlésű kenyér, borsó, sárgarépa, lencse, csicseriborsó, mogyoró vagy mandula.

2-es első italt

Ez egy szokás, hogy megszoktam, és néhány hónapig gyakoroltam, amikor egy könyvet olvasok. 

Egy jó teszt, hogy ellenőrizze, hogy éhes vagy-e egy pohár vizet inni, és várjon 15 percet, hogy meggyőződjön-e arról, hogy még mindig éhes.

Emellett a dehidratáció éhséget okoz, ezért szükséges mindig hidratálni. Ajánlatos napi 1,5-2 liter vizet inni, nyáron többet.

3 - Éhes vagy, hogy almát eszik?

Ezt a tanácsot hallottam a televízióban. Ha nem éhes vagy, hogy egy almát enni, akkor nem kell steaket, tésztát vagy más edényt fogyasztania.

4-enni kis lemezeken

Egy közelmúltban végzett vizsgálatban a résztvevők több kalóriát fogyasztottak, amikor ételt kaptak egy tányéron, és szalvétával (étkezési jelként), mint amikor egy műanyag edényben (pl. Snack-jelzés) mutatták be vagy snack.

5-kevesebbet szolgáljon

Gyakori probléma, hogy általában többet fogyaszt, mint amennyire szüksége van.

Az egyik megoldás az, hogy megszoktál, hogy kevésbé szolgálja magát. Például, ahelyett, hogy egy hatalmas szeletet tennénk a tányérra, tedd az egyiket. Vagy ahelyett, hogy két steaket tennél, tedd egyet. 

6 - Elég aludni

Ismeretes, hogy a kis alvás növeli az étvágyat és az élelmiszer fogyasztást. Ezért aludni kell az ajánlott órákat, amelyek valójában a legjobbak ahhoz, hogy energiát érezzenek és ébren legyenek. Olvassa el ezt a cikket, ha jobb tippeket szeretne.

7-enni lassabban

A nyugati világ életmódjával általában túl gyorsan elfogyasztják, és alig ad időt arra, hogy teljes legyen. Ha lassabban eszik, akkor megfigyelheti a gyomor érzéseit és úgy érzi, ha valóban éhes. Nemcsak ez, hanem az impulzív táplálkozás elkerülése és a nem megfelelő mennyiségek és élelmiszerek elkerülése.

8-Eszik gyümölcsöt először

Ez egy másik szokás, amit már több mint egy éve gyakorolok. 

Rengeteg első és második tanfolyamot evettem, és annyira elégedett voltam, hogy nem éreztem magam enni gyümölcsöknek. 

Azt hallottam, hogy jobban megemésztjük, először is gyümölcsöt enni, majd folytatni az első kurzust. Az emésztés javítása mellett, ha először gyümölcsöt eszünk, először gondoskodni fog arról, hogy az egészségesebb ételeket eszik (ezek a legjobb rák elleni ételek), és kevésbé éhes lesz, hogy folytassa a kevésbé egészséges ételeket.

9-Meditáljon és összpontosítson az élelmiszerre

A meditáció egyik előnye, hogy segít a fogyásban. De nem csak ez, de segít abban, hogy jobban megismerje testetek érzéseit és irányítsa őket.

Amellett, hogy napi 10-15 percig képes meditálni, ajánlatos, hogy inkább a táplálékra koncentráljon, ahelyett, hogy jobban tudná a televíziót.

10 - Kerülje el az ízletes ételek képeit

Egy idegtudományi folyóirat tanulmánya (Journal of Neuroscience) azt mutatta, hogy az ízletes ételek képeit látva az agy jutalmazási központját aktiválta, és ezért éhesebbnek érezte magát..

11 - Kerülje a cukrot

A cukor fogyasztása megváltoztathatja a bél hormonális egyensúlyát, lelassíthatja a leptin (az étvágyat elnyomó hormon) termelését és növelheti a ghrelint (az étvágyat stimuláló hormon).

12 - Mossa meg fogait az evés után

A fogmosás után biztosan kevésbé akarsz enni és visszatérni a piszkoshoz. Ha befejezi az étkezést és a fogmosást, kerülni fogja a szükségtelen étkezést.

13-Kerülje a sót

A só kiszáradáshoz vezet, és sok ember nem tudja megkülönböztetni az éhséget a szomjúságtól. 

14-Ne menj oda, ahol mások enni

Gyakran a szünetekben a munkából vagy egy osztályból az emberek eszik a gyorsételeket és gyakran nem megfelelő időben. Valószínűleg csatlakozni fog, így az elkerülése érdekében egy másik tevékenységet végezhet, vagy legalábbis tudatában kell lennie annak, hogy ez hatással lehet rá.

15 - Tegyen valamit, hogy elterelje magát

Amikor érezte az éhség érzését, annak ellenére, hogy nemrég eszik, akkor gyakorolhat, tevékenységet, olvasást vagy bármit, ami lehetővé teszi, hogy elterelje és elfelejtse az érzéseket. Általában, ha az új tevékenységbe merül, elfelejtené az érzéseket, és elveszíti az étkezési vágyat.

És mit csináltál azért, hogy éhes maradj? Az alábbiakban kommentálhatod. Érdekel az Ön véleménye! Köszönöm!