Mi a teendő, ha depressziós? 10 tipp

Ha depressziós vagy, akkor a dolgokat megfordíthatja, hogy megfordítsa a helyzetet, és jobban érezze magát, mint a sport, a normál tevékenység, a szociális támogatás, egy profi és mások számára, akiket az alábbiakban részletezek.

A depressziót vagy a depressziós államokat leginkább érintő összetevő kétségtelenül a viselkedés, vagyis a dolgok, és mindenekelőtt a dolgok, amiket nem teszünk.

A depresszió jellemzői megnehezítik a világon szenvedő személy számára, hogy cselekedjenek, sok nehézséggel rendelkeznek a dolgok elvégzéséhez és csak anélkül akarnak lenni, hogy bármit is csinálnának.

Valójában a depresszió akadályt képez, amely megakadályozza, hogy a személy folytassa a szokásos tevékenységét, és megnehezíti számukra a tevékenységek végrehajtását..

Ez a depresszió által kiváltott akadály azonban a fő tényező, amely fenntartja azt, így ha legyőzi, a depressziós állapot valószínűleg csökken.

Tehát a dolgok elengedhetetlenek az ilyen típusú államok vagy pszichológiai változások megoldásához.

Mit kell tenni, ha depressziós?

Mielőtt megvizsgálnánk a 10 tippet, amelyek véleményem szerint fontosabbak a depresszió lefolyásának javítására, különös hangsúlyt fektetnék a depressziós állapotok viselkedésének terápiás potenciáljára.

És az, hogy mi történik, ha az ember depresszióban van, azt nem szabad olyan külső tényezőként értelmezni, amelyek jól érzik magukat, de nem szorosan kapcsolódnak a pszichológiai változáshoz.

Úgy vélem tehát, hogy tévedés lenne, ha ezeket a 10 tippet olyan egyszerű tevékenységnek nevezzük, amelyet a depressziós személy nem tud egész nap ágyban tölteni.

A depressziós állapotban az aktivitás megfelelő modulálása lehet a fő tényező, amely diktálja a helyreállítást.

Tény, hogy a depressziók kezelésében a leghatékonyabbnak bizonyult pszichológiai terápia alapjait a viselkedés és a depressziós személy alapjául teszi..

Ezt a terápiát „viselkedésaktiválásnak” nevezik, és olyan programmal foglalkozik, amelyben kevésbé foglalkozik azokkal a dolgokkal, amelyeket az ember felkelt, hogy egy olyan napirendet készítsen, amely kellemes és hasznos tevékenységekkel rendelkezik..

Ezt a kezelést egy pszichoterapeutának kell elvégeznie, és egy nagyon specifikus technikával kell foglalkoznia, amelyben az egyes tevékenységek által okozott hatást részletesen értékelik, és a stratégiák fokozatosan beépülnek, hogy javítsák a mindennek következményeit..

Figyelembe véve a depresszió terápiás nehézségeit, ez a terápia nagyon magas hatásfokot mutat, és a betegségek legjobb pszichológiai kezelésére utalt..

Ez azt mutatja, hogy a viselkedés milyen nagy erővel bír a lelkiállapot felett, és hogy a depressziós személy javíthatja hangulatát, hogy megszüntesse a depressziót az elvégzett tevékenységek függvényében.

Ezután elmondom a 10 depressziós állapotot megfordító legfontosabb intézkedést.

1-Menj ki az ágyból

Ez valószínűleg a depressziós, de a legfontosabb személy számára is a legnehezebb tevékenység.

Az ágyból való kilépés valami nagyon bonyolultnak tűnhet, mivel nem érzi magát, mintha bármi vagy bármilyen motiváció lenne felkelni.

Azonban az agy gondolja, hogy "nem akarok elaludni az ágyból", amikor depressziós.

A depresszióval küszködő személy elméje nem fogja olyan ingereket értelmezni, mintha kellemes lenne, így nem találja meg azt az erőt, amelyre keres.

De ez a gondolat hamis, mert a kicsi, a depressziós személy találhat olyan ingereket, amelyek minimálisan kellemesek, és ahhoz, hogy megszerezzük, el kell jutnia az ágyból.

Tehát ez az első tevékenység gondolkodás nélkül, automatikusan történik.

Amint a riasztás megszűnik, fel kell kelni, anélkül, hogy magadat értékelnéd, miért, ezt később fogod csinálni.

Ezt a cselekvést gyógyszerként kell értelmezni, nem pedig „olyan dolognak, amelyet meg kell tenni”.

A visszanyerés kezdete az ágyon kívül van, és a depresszió növekedése belül van.

Ha depressziós vagy, ne gondolj rá, és reggel reggel gyorsan kijöjjön az ágyból, miután kint van, meglátja, hogy mindent könnyebb és könnyebb.

2- Rendelés

Miután kiszállt az ágyból, minden kétség merül fel ... Most mit csinálok? Miért vagyok az ágyból, ha nem érzem magam? Talán jobb lenne újra feküdni ...

Ezek a gondolatok könnyen megjelenhetnek egy depressziós személyben, a depresszió tünete, és nem kerülhetők el, különösen azokban az időkben, amikor nagyon depressziós vagy..

Ily módon a cél nem az, hogy megpróbáljuk megszüntetni őket, hanem megtanulni őket megfelelően kezelni.

A depressziós érzések ott maradnak, a kis vágy, hogy a dolgokat is megtehessék, és a vágy, hogy lefeküdj és maradjon anélkül, hogy bármit is csinálna, nem fog eltűnni.

Azonban, amint megjegyeztük, nem igazán számít azoknak a gondolatoknak, amelyek akkor jelennek meg, amikor depressziós, hanem az, ami a megjelenése előtt történik.

Tehát, mivel láttuk, hogy az ágyra vagy a kanapéra való visszatérés nem tesz semmit, a legrosszabb stratégia a depresszió leküzdésére, alternatívákat kell keresnie.

Ekkor újonnan felvetett, hogy nagyobb kockázatok merülnek fel az ágyba való visszatérés vagy a tartózkodás nélkül, így általában hatékony és automatikusan elvégezni a tevékenységeket..

Ebben az értelemben, a magad rendezése, mint például a fürdőszoba, zuhanyozás, fogmosás és öltözködés, általában a legjobb akció a nap elindításához.

Utána, visszamegyünk a szobába, hogy az ágyat és egy kis sorrendet hozzunk létre, más hatékony intézkedések a depresszió leküzdésére ezekben az első pillanatokban.

3- vigyázzon az étrendre

Egy másik fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni a depresszió során, az etetés.

A depresszió gyakran csökkenti az étvágyat, vagy bizonyos esetekben növelheti az étvágyat.

Fontos, hogy megpróbálja elvégezni a szokásos étrendet, étkezést (reggeli, ebéd, snack, vacsora) és a szokásos mennyiségű ételt fogyasztani.

Amikor felkeled a napot reggelivel, nem kell nagyon kitölteni, ha nem éhes vagy, de a napot kávéval, gyümölcslével vagy pirítóssal kezdheted, hogy jobban érezd magad..

Ezután ne felejtsük el elfogyasztani a többi étkezést, délben enni, délutáni snacket és vacsorázni éjjel.

Az élelmezési tevékenységek, a test táplálkozási szükségleteinek fedezésén túl, a napi rendet is szolgálják, és elkerülik a depresszió inaktivitását..

Ebben a cikkben ismerkedhet meg a többi depresszió ellen.

4. Próbálja meg folytatni a szokásos tevékenységeit

Amennyire lehetséges, fontos, hogy elvégezze a korábban elvégzett tevékenységeket.

Ily módon próbáljon meg dolgozni, amikor csak lehetséges, megtartja a legtöbb rutinfeladatot, és próbálja meg, hogy ne hagyja a szokásos dolgokat.

Általánosságban elmondható, hogy a depresszió csökkenti a szokásos tevékenységeit, abbahagyja az edzőterembe való belépést, a barátaival megy ki, vagy szombat délután a filmekbe megy..

Ezt követően a tevékenységek tovább csökkenthetők, és rutinja veszélybe kerülhet.

Tehát minél kevesebb feladatot csinálsz, annál közelebb leszel a pozitív hangulathoz, és minél távolabb leszel a depressziótól.

5. Kérjen támogatást

A depressziós állapotok egyik kulcsfontosságú tényezője az, akik körül vannak és akik támogatást nyújtanak.

Az önmagunk izolálása, a más emberekkel való érintkezés elkerülése és egyedül otthon maradva talán a legrosszabb dolog, amit egy depressziós személy tehet.

A fő elem, amely lehetővé teszi, hogy kiszabaduljon a depressziótól, az embereket, akik tudják, mi történik veled, és akik segíthetnek Önnek.

Ily módon az emberek körül keresi az embereket, és elmondja nekik, hogy mi történik veled, és segítséget kérnek tőlük..

Segíthetnek több tevékenységben, más szempontok elfogadásában, elterelésében és kellemes pillanatokban.

Mindezekért az egyik legfontosabb dolog, amit meg kell tennie, ha depresszióban van, hogy támogassa magát és segítse a legközelebbi embereit..

6- Kifejezze megfelelően érzéseit

Néha úgy gondolja, hogy ha depressziós vagy, hogy abbahagyja a jelenlétet, el kell kerülnie a szomorúság érzéseinek teljes kifejeződését és olyan cselekedeteket, mint például gyász vagy dühös.

Ez a kijelentés önmagában azonban nem igaz, mivel az érzések kifejezése olyan elem, amelyet mélyebben meg kell vizsgálni, ha depressziós állapotban van..

Nyilvánvaló, hogy a napot sírva vagy gondolkodva el kell kerülni, hogy depressziósak legyenek.

Emiatt egy olyan tevékenységsorozatról beszélünk, amely lehetővé teszi számunkra, hogy elkerüljük ezeket az államokat, és elfoglaljuk a depressziós személy mindennapi életét..

Most, hogy egy depressziós személynek több tevékenységet kell végeznie, hogy elkerülje a tartózkodást anélkül, hogy bármit is csinálna, és növelné a hangulatot, nem jelenti azt, hogy teljesen el kell hagynia az érzéseit.

Az érzések ott vannak, és megfelelő módon kell kidolgozniuk, így ha szüksége van rá, akkor szabadon kell kifejeznie őket.

Óvatosnak kell lennünk, mert nem kell belefáradnunk a szomorúság érzéseit kifejező nap hibájába.

Találkozzunk azonban egy barátommal, és elmagyarázzuk, mi történik veled, hogyan érzi magát és kifejezi érzelmeit nagyon terápiás lehet.

7- Kellemes tevékenységek keresése

Az első gondolat, amely egy depressziós személy elmében jelenik meg, az, hogy nincs kedves tevékenység.

Ez azonban nem igaz, hiszen a depresszióval rendelkező személy is találhat figyelmetlenségeket vagy többé-kevésbé jól érzi magát.

Tehát meg kell próbálnod megtalálni, hogy mi az, ami jobban érzi magát, és nagyobb érzéseket ad a jólétnek.

Még akkor is, ha csak egyet találsz, több lesz, és hasznos lesz elindítani a helyreállítást.

Javasoljuk, hogy elemezzük, hogyan érzed magad az egyik dolog, amit csinálsz azzal a céllal, hogy tudd, melyik a legkényelmesebb tevékenység.

Ha egy napon úgy dönt, hogy bevásárol, és sétálsz, és észreveszed, hogy a vásárlás nem volt különösebben jó, de egy gyaloglás miatt jobban érezheti magát, akkor olyan tevékenységet folytat, amelyet gyakrabban kell tennie a hangulatának javítása érdekében.

8- Csinálj valamit

A testmozgás és a fizikai aktivitás önmagában a depressziós állapotok terápiája.

Bármi legyen is a fizikai aktivitás, az egyszerű tény az, hogy jól érzi magát, és növeli a hangulatot.

Tehát, ha megpróbálhatsz valamilyen edzést, de kevés, akkor jó lesz neked.

Itt megismerhetik az egyéb sport-előnyöket.

9- Keressen egy pillanatot az Ön számára

Annak ellenére, hogy minél több tevékenységet végeznek jobban, amikor depressziós vagy, nyugodt és nyugodt pillanatokat kell keresni.

A depressziót gyakran szorongás tünetei kísérik, mivel a személy saját depressziós állapota miatt vagy ideges lehet, vagy a korábban nem működőképes..

Tehát, bár elengedhetetlen a depresszió elleni küzdelem minimális szintjének fenntartása, gyakran előnyös, ha a személy magának találja a helyzeteket..

A reflexiós pillanatok és a medencében, a szaunában, a ház teraszán ülő vagy a kanapén fekvő nyugalom segít csökkenteni a szorongás szintjét és növelni optimizmusát.

10 - Kérjen szakmai segítséget

Végül meg kell jegyezni, hogy nem minden depresszió képes önmagukban leküzdeni őket.

Gyakran előfordulhatnak súlyos depressziós állapotok, amelyekben farmakológiai vagy pszichoterápiás kezelésre van szükség.

Valójában, ha valaki "endogén depresszió" néven szenved, farmakológiai kezelést kell végezni annak leküzdése érdekében, és általában a többi módszer nem hatékony..

Mindenesetre, amint a depressziós állapot komoly, a személynek nem szabad kétségbe vonnia vagy félnie, hogy a szakemberek kezébe kerülnek, akik irányítják és megkönnyítik a helyreállítást..

És mit csinálsz, amikor depressziósnak érzed magad?

referenciák

1. Lewinsohn P.M. Gotlib J.H. Hautzinger M. Unipoláris depresszió viselkedési kezelése. In: V.E. Kézi ló a pszichológiai zavarok kognitív-viselkedési kezelésére 1. kötet 1. kiadás. 21. század. Madrid, 1997.

2. Elisardo Becoña et al. Kezelési irányelvek és útmutatók a klinikai pszichológiai gyakorlathoz: Kilátás a klinikából. A pszichológus dokumentumai. Madrid, 2004.

3. Michael E. Addis és Christopher R. Martell. A depresszió leküzdése egy lépéssel: az új viselkedési aktivációs megközelítés az élet visszaszerzéséhez. Új Harbinger publikációk,

4. Christopher R. Martell, Michael E. Addis és Neil S. Jacobson. Depresszió a kontextusban: Irányított cselekvési stratégiák. WW Norton & Co., 2001.

5. E. Ló. (1997). A pszichológiai zavarok kognitív-viselkedési kezelésére vonatkozó kézikönyv. Vol.I. Szorongás, szexuális, affektív és pszichotikus rendellenességek I. Klinikai, viselkedési és kapcsolati zavarok, II. Madrid: Siglo XXI.

6. A. Vallejo Pareja. (1998). Viselkedési terápiás kézikönyv. Vol. 1 i 2. Madrid: Dykinson.