Részvény:
17 Gyerekek technikái és relaxációs játékai
Ebben a cikkben megmutatom 17 relaxációs technikák és játékok gyerekeknek ha tanár vagy apa vagy, és amely a gyermekek mentális és fizikai egészségét szolgálja.
A gyerekek a világon mozognak a játékon keresztül. Szeretnek játszani, fejlődnek a játékon keresztül, és rajta keresztül felfedezik a világot és megértik. De a gyerekeknek is pihenniük kell, hogy nyugodjanak és nyugodjanak. Egy jó stratégia, hogy mindkettőt egyesítsük, a pihenés megtanulása a játékon és a tevékenységeken keresztül.
A gyermekek számára javasolt felnőtt pihenés nehéz és unalmas lehet, és semmi köze a világ értelmezéséhez és fejlődéséhez.
Ha a játékban integráljuk a pihenést, a gyerekek megszerezhetik és élvezhetik a relaxáció kedvező hatásait. Amikor a gyerekek nyugodtak, nyugodtnak érzik magukat, csökkentik a stresszt és a nyugtalanságot, és javítják egészségüket.
Mik azok a relaxációs technikák?
A gyerekek szinte állandó aktív állapotban vannak, hiszen játszanak, ugrik és folyamatosan futnak, és szükségük van a pihenésre. A relaxáció célja, hogy szándékosan előállítsa az alany aktiválási állapotát az Autonóm Idegrendszer szintjén..
A pihenés elérése hatással lesz a gyermekre, amikor érzelmi, kognitív és viselkedési viselkedésüket szabályozzák. A kikapcsolódás az izmok különböző technikákkal történő ellazulása, amely a fizikai és szellemi szintet érinti.
Az a személy, aki ellazítja, ebben az esetben a gyermek, képes csökkenteni a feszültséget és a kényelmet. Különböző módszerek állnak rendelkezésre a relaxáció elérésére, ezt az egész testpel, de egyes részekkel vagy csak bizonyos izomcsoportokkal lehet elvégezni.
A mai társadalomban egyre inkább igénylik a relaxációs technikákat, mivel a stressz és a szorongás már nemcsak a felnőttek, hanem egyre inkább a gyermekek részei..
Milyen előnyei vannak a pihenésnek?
A relaxációnak számos előnye van mind fizikailag, mind pszichológiailag. Amikor egy személy ellazul, nyugodtnak érezheti magát, és a pihenés hatékony eszköze a harmónia és a személyes egyensúly elérésének.
Gyermekeknél a pihenés lehetővé teszi számukra a pihenést, a hallgatottságot, a fogékonyabb és részvételi képességet.
A pihenés segít abban, hogy többet bízzanak magunkban, hogy koncentrálódjanak és emlékezzenek, és támogassák a tanulás minőségét.
Sok tanár azt állítja, hogy a pihenés nagyon alkalmas a tanulásra, mert a gyerekek nyugodtabbak és nyugodtabbak a fizikai aktivitás után, így pozitív hatással van a tanulásra.
Például, ha a gyermek intenzív tevékenységet végez, akár fizikai, akár szellemi jellegű, a pihenés lehetővé teszi, hogy megnyugodjon és koncentráljon, hogy jobban teljesítse a következő tevékenységet.
A relaxációnak előnyei is vannak a lateralitás szintjén, és olyan térbeli hivatkozásokat adnak neki, amelyek elengedhetetlenek az olvasáshoz és az íráshoz.
Ha a gyerekek pihenését korai életkorban tanítjuk, egy olyan szokást és tanulást tanítunk nekik, amely hasznos és élethosszig tartó lesz számukra..
Ha serdülők és felnőttek, stresszhelyzetben pihenhetnek, és csökkentik a mindennapi élet által okozott feszültséget.
A különböző tanulmányok révén végzett relaxáció szintén bizonyult hatékonynak a sport teljesítményének növelésében, és a célok eléréséig tartósan a tevékenységekben.
Azt is kimutatták, hogy előnyösek a szociális készségek fejlesztésében, és kevésbé félénkek.
Az ideg- vagy ideggyakorlatokban a relaxáció segíti őket ezeknek a tüneteknek a javításában. Ugyanez történik a dadogás esetén is.
A relaxáció javítja a vérkeringést és segít a szorongásos zavarokban. Az asztmás gyermekek esetében a relaxáció segíthet megelőzni az asztmás rohamokat, és amikor azok bekövetkeztek, csökkenthetőek.
Más szerzők úgy vélik, hogy a gyerekek pihenése segít az egyensúly kialakításában és a türelem gyakorlásában is.
A relaxáció hatással van a gyermek alvási minőségére is.
17 relaxációs technikák és játékok gyerekeknek
1. Jacobson relaxációs módszere
Ez az egyik legelterjedtebb módszer az egész világon. Ez a módszer az izmok összehúzódásából adódó relaxáción alapszik annak érdekében, hogy később ellazuljon.
Ehhez a gyakorlatok az izmok megkötésében és ellazításában állnak, ami az idegrendszer és a szervezet izmainak enyhüléséhez vezet..
Ez a technika magában foglalja az izmok vagy izomcsoportok néhány másodpercre történő megkötését, majd fokozatosan ellazítja őket.
Ez a technika az izomzat feszültségének figyelembevételén alapul, hogy a különbség a felfújás után megvalósuljon.
Ehhez a gyerekek a padlón fekszenek, és megmondjuk nekik, hogy feszítsék és lazítsák a test különböző részeit. Elkezdhetjük az egyes részekkel, nagy csoportokkal: kéz, kar, váll, nyak, állkapocs, orr
Kevésbé a különböző izomcsoportok csoportosíthatók. Megmondjuk nekik, hogy összenyomják, hogy észrevegyék a feszültséget, és néhány másodperc múlva engedjék meg, hogy észrevegyék a feszültséget.
2. Schultz autogén relaxációs módszere
Schultz a pihenés egyik nagy elméleti szakembere és módszere az egyik legelterjedtebb a világon.
Ez egy globális módszer, amely felső és alsó szintre oszlik. Körülbelül 6 éves korától indokolt lehet használni azt gyerekekkel, az alsó szinttől kezdve. Az alsó szint a nehézség és a hő érzésén alapul.
Kezdjük azzal, hogy jelezzük a gyerekeknek, hogy nagyon nyugodtak, majd megnyugtatjuk a testet és elkezdjük az utasításokat.
Ehhez a gyermekeket arra kell kérni, hogy összpontosítsanak a testrészekre (például karokra vagy lábakra), és úgy érzik, nagyon nehézek. Például elmondjuk, hogy a karod súlya, úgy érzi, hogy nagyon nehéz vagy meleg, nagyon meleg.
Arról van szó, hogy kezdjük a nehézséget, és megismételjük, amíg észreveszed, hogy mentes az izomösszehúzódásoktól.
Ezután megismételjük a technikát a test többi részével: az alsó végtagokkal, a medencével, a törzsgel, a karokkal, a nyakkal és a fejjel..
3. A pihenés módja a Rejoue játékán keresztül
Ez a módszer a pihenésen alapuló tudományos ismereteken alapul, a játékban a gyerekek körében, ami természetes módon a világban van..
A Rejoue módszer a kiegészítő erőkön alapul, amelyeket a szerző jelez az életnek. Azaz azt javasolja, hogy az élet ellentétes párokban mozogjon (nap / éj, nap / hold, hideg / meleg).
Ebben az értelemben a Rejoue módszer keretében javasolt tevékenység ezeken a párokon alapul (nagy / kicsi, hideg / meleg, izgalom / pihenés)..
A Rejoue módszerben javasolt játékok közé tartoznak például a feszültség, a gördülés vagy az immobilizálás.
A relaxáció egyik technikája a kiegyensúlyozás, amely a lengő mozdulatok utánzásából áll, például egy hintaszékből..
Ehhez el kell indítani az előre mozgó mozgásokat az oldalak felé, előre és hátra, illetve hátra, majd előre..
Az egyik testrész nyugalomban van, amit úgy választunk, hogy dolgozzon, és nyugodt, lágy és lágy maradjon, hogy egyensúlyt tudjunk teremteni vele.
Egy másik technika nyújtás. Ezzel a technikával is megfigyelhető a feszítés és a pihentetés közötti különbség, hasonlóan a feszültség és a feszültség technikájához..
Ehhez kérjük a gyermeket, hogy a test különböző részeit, például a karokat (felfelé, oldalra) nyújtsa, és néhány másodpercig maradjon egy ideig..
Ezután finoman ellazulunk.
4. Tevékenység A duster
A duster idő olyan tevékenység, amely segíthet a gyerekeknek abban, hogy nyugodt és jó közérzetet teremtsenek, ami lehetővé teszi számukra, hogy később koncentrálódjanak.
Jó tevékenység az iskolai tantermekben, ha például a gyerekek nagyon aktívak vagy visszatérnek a mélyedés idejéből..
Ehhez kiválaszthat egy puha és nyugodt zenét, amely a kikapcsolódást kéri, és egy tollpirítót kell bevennie. A gyerekeket párban helyezzük, egyikük le van fekve vagy rá van helyezve.
A fekvő gyermekek zárják be a szemüket, és olyan helyzetben kell lenniük, amely hajlamos a pihenésre. Az Ön partnere, egy tollpapírral vagy bármely más tárgyzal, amely lehetővé teszi, hogy a simogatás a zene után, ellazítsa társait.
Később megváltozik a váltás, és a másik partner ugyanazt a tevékenységet végzi.
5. Tevékenység A ballon
Meg kell hívnunk a gyermekeket, hogy léggömbökké váljanak. Ehhez meg kell duzzadniuk és le kell üríteniük, mert ez a léggömbök.
Amikor megadjuk nekik a jelet (amit mindannyian egyetértünk, például a felnőtt megnyitja és bezárja a kezét), meg kell felfújniuk a léggömböt, vagyis a hasát meg kell tölteniük a levegővel..
Ehhez utasítania kell a gyermeket, hogy helyezze a kezét a hasára, hogy észrevegye, hogyan duzzad, amikor elkapja a levegőt. Amikor a felnőtt egy másik gesztust készít, a levegőt meg kell dobnia, ahogy a hasát leeresztik.
Ez a tevékenység akár álló, akár vizuális gesztusokkal, akár fekve fekszik. A gyerekek bezárhatják a szemüket, és a gombok, amelyek jelzik, hogy mikor kell levegőt venni, és mikor kell kiutasítaniuk, hangok lehetnek.
6. Koeppen relaxációs módszere
A Koeppen relaxációs módja nagyon hasonlít Jacobsonéra, mert az izmok feszültségén és elhajlásán alapul, de a gyakorlatok és utasítások játékokon keresztül történik..
Például a kezek és a csuklók esetében azt mondják, hogy a gyermek összenyomja, mintha egy citromot préselne, és a szaglást követően szabaduljon fel..
Visszatérve meg kell magyaráznunk a gyermeknek, hogy bábává válunk, és vannak olyan szálak, amik húzzanak fel minket, és kicsit meghajolják a hátunkat, és hirtelen felszabadítanak.
A vállak számára macskává válunk, így négykézlábokon ki kell nyúlnunk, mint a macskák.
A váll és a nyak számára teknős is lehetünk, elképzelve, hogy egy szikla tetején vagyunk, és hogy a meleg nap az arcunkba üt. Hirtelen észreveszünk egy veszélyt, és belépünk a köpenybe.
Az ujjakért zongorista leszünk, és nagyszerű zenészsé kell válnunk, aki nagyon jól játszik a zongorát.
Az állkapocsra el kell képzelnünk, hogy egy nagy rágógumit rágunk, ami nagyon nehéz, és hogy nehezen rágunk. Ezután eltávolítjuk a rágógumit, és rájöttünk, hogy mennyire nyugodt.
Az arcra és az orrra gondolnunk kell, hogy van egy pillangó vagy egy légy, amely az orrunkon leszállt, és ami zavar minket.
Ehhez gesztusokat kell készítenünk saját orrunkkal, és meg kell próbálnunk kihozni. Amikor megérkeztünk, észrevettük a különbséget.
A gyomor számára azt észleljük, hogy egy elefánt jön, és észrevesszük, hogy a hasunkra akar lépni, így meg kell húzni, és keményre kell tennünk, hogy amikor belépünk, nem bánt bennünket.
A lábak és lábak esetében meg kell mondanunk a gyermeknek, hogy el kell képzelnünk, hogy egy nagyon vastag sárban lévő mocsárban vagyunk. Megpróbálunk járni, de sokat fizet nekünk.
7. A hangya és az oroszlán
Ez a tevékenység a gyermekek számára, hogy mélyen tanuljanak.
Ehhez kérni fogjuk őket, hogy lélegezzenek, mint egy oroszlán, ami nagy, erős és nagyon gyorsan fut. Ehhez az oroszlánnak izgatottabb és gyorsabb légzésre van szüksége.
Ugyanakkor megkérjük őket, hogy lélegezzenek, mint egy hangya, ami kisebb, és ezért lassabban és lassabban kell lélegezni. Meg kell próbálnunk lélegezni, mint egy hangya.
8. Tevékenység A szivacs
Ez a tevékenység a dusterhez hasonlít, de puha golyóval fogjuk csinálni. Ehhez arra kérünk a gyerekeket, hogy párba kerüljenek, és az egyikük a padlón fekszik, csukott szemmel.
Lágy és nyugodt zenét fogunk tenni, és megkérjük, hogy masszírozza a partnere testét a labdával, mintha szappannal lenne.
9. Szép képek megtekintése
Ennek a tevékenységnek a végrehajtásához felkérjük a gyermekeket, hogy feküdjenek a földön, becsukják a szemüket, és nyugodtak és nyugodtak legyenek.
Csendes zenét helyeztünk el, és elkezdtük kérni őket, hogy lélegzetesen és nyugodtan lélegezzenek, lágyan és lassan.
Visualizációs gyakorlatokat végezünk, kérve őket egy mező vagy egy rét, lágy fűvel, nagyon finom szellővel és csenddel. Képzeljék el elképzelni, hogyan szagol, hogyan énekelnek a madarak, hogyan vannak a virágok, stb..
Egy másik változat, hogy elképzeljünk egy strandot, a nap melegét, a tenger szellőjét, az illatát stb..
10. Vissza vagy lépcsőfok
Ezzel a tevékenységgel szeretnénk, ha a gyerekek nyugodtak és nyugodtak maradnának. Ehhez kérjük, zárja be a szemét, hogy nyugodt és nyugodt legyen.
Amikor már ott vannak, nagyon lassan kell számolniuk 10-ről 0-ra, és szemlélve, nyugodt módon, mindegyik számot ábrázolva. Csendes és nyugodt izmokkal kell maradniuk.
A másik mód az, hogy elmondja a gyermeknek, hogy képzeljen el egy létra. Alul van, és egyáltalán nem nyugodt. Elkezdesz mászni a létrán, amely tíz lépéssel rendelkezik.
Minden lépés, amit felkapsz, nagyobb pihenés, és amikor eljutsz a létra tetejéhez, akkor abszolút nyugalomban leszel.
11. Spagetti teszt
A Mindfulness gyakorlatok révén úgy teszünk, mintha a gyermek tudatában van a belső állapotoknak, amelyeket például, ha ideges, ha az izmai feszültek, ha nyugodt? És így módosíthatja.
Ehhez ezek a gyakorlatok a testünkre koncentrálódásra és figyelemre összpontosítanak.
Az egyik gyakorlat lehet a spagetti teszt. Ehhez meg kell mondanunk a gyerekeknek, hogy vigyázzanak a testükben levő rostokra, amelyek olyanok, mint egy kemény spagetti, összpontosítanak rá, és főtt, puha és rugalmas spagettévé alakítják..
12. A robot vagy a rongybaba
Először is elmondjuk a gyermeknek, hogy úgy kell cselekednie, mintha robot lenne, merev mozdulatokkal és nagyon feszült izmokkal.
Ezután egy vizuális vagy hallójelet adunk az izmok tensingének megakadályozására és rongybaba lesz, vagyis elhagyod a merevséget és egy lágyabb állapotba lépsz.
Ebben a folyamatban a feszültséget és a nyugodt állapotot jelzi.
13. Taxi-takaró vagy mágikus szőnyeg
A tevékenység elvégzéséhez egy takarót kell tennie a padlóra, és meg kell mondania a gyermeknek, hogy feküdjön rajta.
Meg kell magyaráznia neki, hogy egy taxi vagy egy mágikus szőnyeg tetején van. Figyelje meg, ha a gyermek teste feszült vagy nyugtató a jeleken.
Ön elmagyarázza, hogy amikor a test feszült, a szőnyeg vagy a taxi lassabban megy, de amint megszabadul a feszültségtől, könnyebb, a taxi többet fut.
A gyermek arra törekszik, hogy lazítsa az izmokat, hogy növelje a jármű sebességét.
14. A mandalák
A mandalák kellemes környezetben történő festése jó relaxációs tevékenység lehet. Amikor festjük őket, a féltekeink (jobb és bal félteke) együtt dolgoznak, és ez egy olyan tevékenység, amely segíthet a gyerekeknek a koncentrálásban.
Ehhez lágy és nyugodt zenét tudunk adni és minden gyermek mandalát és festményt kínálunk, jelezve, hogy csendben kell koncentrálniuk és festeniük, ami a nyugalom és a jólét állapotához vezethet..
Nem beszélhetnek, amíg a mandalákat festik, prudens időre, körülbelül 15 percre, és azt mondják, hogy nem tudnak újabb mandalát festeni, amíg befejeződnek.
15. A teknős technika
A teknős technika célja az impulzivitás. Ehhez tudjuk, hogy a gyermek tudja, hogy teknős leszünk.
Mit csinálnak a teknősök? Amikor fenyegetőnek érzik magukat, bejutnak a héjukba. Ezért, amikor úgy érzi, hogy nem tudja irányítani magát, teknősnek kell lennie, és be kell jutnia a héjába.
Amikor belépsz, el kell engedned az összes izmodat, hagyd, hogy a kezed lógjanak, lazítson a lábadon, ne feszítse meg a hasát, és nagyon lassan és mélyen lélegezzen.
Azt tanácsolják, hogy gondoljon szép és kellemes dolgokra, és a kellemetlen érzelmek, például a harag, kicsit eltűnnek.
16. A forró leves vagy a születésnapi torta
A forró levesen keresztül a gyermek a mély lélegzeten keresztül eléri a pihenést.
El kell képzelni, hogy forró levest eszik, de nem szabad megégetnie őket. Meg kell mondani, hogy van egy tál előtt, és hogy a leves nagyon meleg.
Gondoskodnunk kell arról, hogy ne égessük magunkat, így elkezdjük a levest finoman fújni. Fújáskor a testünk megváltozik: a hasa elsüllyed, és a vállak megnyugodnak.
Folytatjuk a fújást, mert még mindig forró, ezért mélyreható inspirációk fognak történni.
Azt is meg lehet tenni, mintha születésnapi torta lenne, imitálva, hogy a tortát fújják. Ehhez inspirálunk, majd lassan elengedjük.
17. Tavasz
Ez az aktivitás azt is jelzi, hogy az izmok összehúzódása és az azt követő elcsúszás révén ellazulnak.
Ehhez be kell mutatnunk a gyerekeknek, hogy a tél végén vagyunk, és hogy az első hamarosan megérkezik..
Azt kell jeleznünk, hogy egy jégblokk vagyunk, és kicsit megolvasztunk, mert az első megérkezik, és szép virág vagy virágos fa leszünk.
Ehhez a gyerekek elkezdenek mozogni, és amikor megadjuk nekik a Jég szlogenjét! blokknak kell lenniük, és szorosan meg kell húzniuk a lábakat, kezeket, ököllel és karokkal. Teljesen megfagynak.
Azonban, amikor a tanár azt mondja ¡Primavera!, A gyermeknek meg kell lazítania az egész testet, mert a jég kicsit olvad. Végül a földön fekszik, és virággá vagy fának alakul.
És milyen más relaxációs technikákat vagy tevékenységeket tudsz a gyerekeknek??
referenciák
- Chóliz, M. Relaxáció és légzés. Valencia Egyetem.
- Dris, M. (2010). Relaxációs tevékenységek az iskola előtti és az általános iskolában. Innovációs és oktatási tapasztalatok, 34.
- Gómez Mármol, A. (2009). Relaxáció gyermekeknél: fő alkalmazási módok. A testnevelés digitális lapja.
- Miguel, B. Technikák és relaxációs tevékenységek.
- Ortigosa, J. M., Méndez, F. X. és Riquelme, A. (2014). Gyermekek és serdülők terápiás eljárásai. piramis.
- Nadeau, M. (2007). Relaxációs játékok: 5-12 évesek. Octahedron, 26.
- Robin, A. A teknős technika: az impulzív viselkedés önszabályozásának módszere. New York-i Egyetem.
- Snel, E. (2015). Nyugodt és figyelmes, mint egy béka. Kairos.