Tartós figyelem jellemzői, elméletek, tesztek és tevékenységek



az tartós figyelmet ez az a képesség, amely lehetővé teszi számunkra, hogy egy bizonyos időszakban egyetlen tevékenységre vagy ingerre koncentráljunk. Ez szorosan kapcsolódik a koncentrációhoz, mivel lehetővé teszi, hogy blokkoljuk a lehetséges külső zavarokat, hogy csak egy dologra összpontosítsunk.

Valójában a tartós figyelemről szóló beszélgetés általában két, ugyanolyan fontos elemet említ: a felügyeletet, ami lehetővé teszi számunkra, hogy felismerjük a releváns ösztönzők és koncentráció megjelenését, ami lehetővé teszi számunkra, hogy kiküszöböljük a figyelemelterelést, hogy a ösztönzés vagy tevékenység, amely érdekel minket.

A tartós figyelem az életünk legtöbb területén alapvető képesség. Enélkül nem tudnánk gyakorlatilag semmiféle feladatot elvégezni, céljaink elérésére, vagy a számunkra bemutatott zavaró tényezők elkerülésére. Ezért tanulmánya nagyon fontos a pszichológia területén.

Ebben a cikkben az ilyen jellegű figyelem minden jellemzőjéről, valamint a főbb elméletekről beszélünk, amelyek megpróbálják megmagyarázni, hogyan működik. Emellett megvizsgáljuk néhány módját, hogy erősítsük ezt a képességet, és értékeljük a készségszintet vele..

index

  • 1 Jellemzők
    • 1.1 Idővel nehéz fenntartani
    • 1.2 Nagyon igényes folyamat
    • 1.3 Képezhető vagy atrofírozható
  • 2 Elméletek
    • 2.1 Az aktiválás elmélete
    • 2.2 A jelfelismerés elmélete
    • 2.3 A szokáselmélet
    • 2.4 A várakozás elmélete
  • 3 Vizsgálatok
    • 3.1 Folyamatos gondoskodási teszt
    • 3.2 SDMT
  • 4 A fenntartható figyelmet javító tevékenységek
    • 4.1 Olvasás
    • 4.2 Meditáció
    • 4.3 Kapcsolja szét a technológiát
  • 5 Referenciák

jellemzői

A tartós figyelem a szervezet azon képessége, hogy hosszabb vagy rövidebb időre fenntartsa a figyelmet, ugyanakkor figyelmeztesse a bizonyos típusú ingerek lehetséges jelenlétét..

Általánosságban elmondható, hogy a tartós figyelem az idő múlásával tartós figyelmet jelent.

Ez a kognitív folyamat olyan jellemzőkkel rendelkezik, amelyeket tudni kell annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőle és fejlessze kapacitásainkat. Ezután látni fogjuk a legfontosabbakat.

Nehéz időben fenntartani

A figyelem olyan folyamat, amely a működésének módja miatt idővel rendkívül bonyolult. Ez azt jelenti, hogy általában egy feladatra csak egy bizonyos időszakra tudunk összpontosítani, majd pihenni kell, mielőtt újra megpróbálnánk.

A koncentráció elvesztésével kapcsolatos tanulmányok kimutatták, hogy főként két módja van annak, hogy tartós figyelmet kapjunk egy ideig tartó fenntartása után. Ez a két út a figyelemelterelés, és a figyelem megszűnik.

A figyelemelterelés olyan folyamat, amelynek során a személy egyre több problémát vet fel az ingerek szűrésére, amelyek nem érdeklik őt, és a feladatra összpontosítanak. Minél nagyobb a figyelemelterelés, annál nehezebb elkerülni a környezet elemeinek elszállítását.

A figyelmeztetés viszont megszűnik, másrészt inkább az egyén figyelmének intenzitása. A személy még mindig tudatában van a feladatának, de az aktiválásuk szintje alacsonyabb.

Ezért kevésbé hatékony, és nagyobb problémákat okoz, hogy szembenézzen a végrehajtani kívánt tevékenységgel.

Ez egy nagyon igényes folyamat

Kognitív szinten a tartós figyelem sok mentális erőforrást költ. Emiatt léteznek mindenféle tényező, amely befolyásolja az egyetlen feladatra összpontosított időt.

Van egy pszichológiai jelenség, az úgynevezett „ego-kimerülés”, amely a következőket foglalja magában: amikor egy olyan összetett feladatot végzünk, amely nagy koncentrációt vagy jelentős erőfeszítést igényel, képesek fenntartani figyelmünket, hogy tartósan csökkenjen..

Például, egy diák, aki korán reggel nagyon figyelmes a tanárainak magyarázataira, nagyobb nehézséggel küzd a koncentráció fennmaradásában a nap hátralevő részében, mint aki nem élte intenzíven a tartós figyelmét..

Képezhető vagy atrofírozható

A nap folyamán gyakorolható tartós figyelem összege nem rögzített. Éppen ellenkezőleg, számos tényezőtől függ, mint amilyen az a szokás, amelyet szokásosan adunk ehhez a készséghez, az általunk vezetett életmódhoz, vagy azokhoz a feladatokhoz, amelyeket gyakran végzünk, amelyek ezt a képességet igénylik..

Így például bebizonyosodott, hogy a jó éjszakai alvás, a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás olyan rutinok, amelyek jelentősen növelhetik a tartós figyelmet, amelyet egy nap alatt tudunk használni..

Másrészről, ha rosszul eszünk, nem pihenünk és nem ülünk, koncentrációs képességünk csökken.

Ezen túlmenően, attól függően, hogy hogyan használjuk a tartós figyelmet, az egy nap alatt felhasználható összeg idővel növekszik vagy csökken.

Ebben az értelemben ez a képesség hasonlít egy izomra: ha egy időigényes feladatra koncentrálunk, egy idő után könnyebb lesz újra megtenni.

Éppen ellenkezőleg, ha megengedjük magunknak, hogy mindenféle ingerrel eltereljünk, és csak olyan egyszerű feladatokat hajtsunk végre, amelyek nem igénylik a koncentrációt, idővel ez a kapacitás atrófia lesz, és nehezebb leszünk csak egy dologra összpontosítani..

elméletek

Elsősorban négy elmélet van, amelyek megpróbálják megmagyarázni, hogy mi a tartós figyelem és hogyan működik: az aktiválás elmélete, a jelfelismerés elmélete, a szokáselmélet és a várakozás elmélete. Ezután meglátjuk, hogy mit tartalmaz mindegyikük.

Fontos hangsúlyozni, hogy nagyon lehetséges, hogy a négy elmélet részben igaz. A folyamat, amellyel tudjuk fenntartani figyelmünket, nagyon bonyolult, ezért nincs egyetlen egyszerű magyarázat, amely lehetővé teszi számunkra, hogy teljesen megértsük.

Az aktiválás elmélete

Az aktiválás elmélete, más néven a ébredés, azt javasolja, hogy egy bizonyos szintű stimulációra van szükségünk ahhoz, hogy egy feladatra összpontosítsunk.

Ha túl alacsony az aktiválásunk, akkor unatkozni fogunk, és nem leszünk képesek koncentrálni; de ha túl magas, akkor stressz vagy zavaró lesz.

Így minden feladathoz optimális pont van ébredés ez lehetővé teszi számunkra, hogy a lehető leghosszabb ideig tartsuk figyelmünket.

A probléma az, hogy az összefonódást igénylő feladatok közül sok unalmas, így nem tudnak bennünket aktiválni, és nehezen lehet elkerülni a zavaró tényezőket, és hagyjuk, hogy külső ingerekkel vigyük el magunkat..

Például egy diák, aki megpróbál megjegyezni egy témáról szóló szöveget, amit nem szeret, unatkozik, és elvesztené a koncentrációját.

Ehelyett ugyanaz a fiatalember, aki megpróbálja megtanulni kedvenc dala dalszövegeit, nem tudna gondot tartani rá.

A jelfelismerés elmélete

Ez a második elmélet a tartós figyelemről azt sugallja, hogy a specifikus jelek vagy ingerek észlelésére való képességünk csökken a fáradtság növekedésénél..

Így a feladat megkezdésének kezdetén könnyű lenne megtartani a koncentrációt, de ez idővel egyre bonyolultabb lenne.

Ezt a folyamatot laboratóriumi környezetben ismételten ellenőrizték. Például egy kísérletben a résztvevőket arra kérték, hogy nyomjon meg egy gombot, amikor egy bizonyos típusú inger jelenik meg a képernyőn..

Mivel sok zavaró tényező is volt, nagy szükség van a koncentrációra.

A feladat elvégzésének kezdetén a résztvevők többnyire sikertelenül sikeresek voltak. Egy idő múlva azonban mind a hamis pozitívok (megnyomásakor, amikor az inger nem volt jelen), sem a hamis negatívok (nem voltak megnyomva, amikor jelen voltak) növekedtek.

A szokáselmélet

A szokáselmélet elmélete nagyon egyszerű: ismétlődő feladat végrehajtásakor újra és újra megállít minket.

Ezért egyre nehezebben tudunk rá koncentrálni, és más, újszerűbb ingerek könnyebben felhívhatják figyelmünket.

A várakozás elmélete

A várakozás elmélete azt sugallja, hogy ha valami fontos eseményt várunk, könnyebb számunkra tartani a figyelmet. Például, egy gondnok, aki úgy véli, hogy valami a történése során megtörténik, könnyebb lesz megismerni a környezetét.

Másrészről, ha elvárásunk, hogy valami fontos dolog, alacsony, akkor sokkal bonyolultabb a koncentráció fenntartása. A probléma az, hogy a tartós figyelmet igénylő számos feladat végrehajtásakor nem számítunk arra, hogy valami érdekes fog történni..

tesztek

Amint látjuk, a fenntartható figyelemre való képességünket nem úgy tervezzük, hogy azokat olyan feladatokban használjuk fel, amelyekre általában szükségünk van.

Mindazonáltal minden embernek eltérő koncentrációs képessége van: néhány embernek alig van problémája ezen a területen, míg másoknak nehezen fókuszálnak.

Ezért, mielőtt bármilyen tevékenységet folytatnánk azzal a céllal, hogy javítsuk a koncentrálódási képességet, meg kell találni, hogy melyik alapból indulunk. Ehhez az évek során számos olyan tesztet és tesztet fejlesztettek ki, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy értékeljük ezt a képességet.

A legismertebbek a folyamatos végrehajtási teszt (CPT) és az SMDT. Ezután meglátjuk, hogy mit tartalmaz mindegyikük.

Folyamatos gondoskodási teszt

A fenntartható figyelemre utaló bizonyítékok nagy része felhasználható a szelektív figyelem értékelésére is. Mindkét mérési mód fő különbsége a feladat nehézsége: a szelektív figyelem jobban kapcsolódik az egyszerű feladatokhoz és a koncentrációhoz, azokhoz, amelyek a mentális erőforrásokat nagyobb mértékben igénylik..

A folyamatos ápolási teszt az egyik olyan teszt, amelyet módosítani lehet a tartós figyelem értékelésére. Sok különböző változat létezik, de ezek mindegyike "go / no go" típusú; vagyis a személynek egy adott helyzet teljesülése esetén cselekednie kell.

Például a "SART" néven ismert tartós figyelemkísérlet egyik változatában a résztvevőnek meg kell néznie egy számlistát.

Amikor az a személy, aki a képernyőn néz 3, csendben kell maradnia; de ha más szám 1 és 9 között van, akkor meg kell mondanod, hogy páros vagy páratlan. Ezt a feladatot bizonyos számú alkalommal megismételjük.

Egy másik jól ismert változat az "A teszt". A résztvevő véletlenszerű listát hallgat, és meg kell ütni, amikor meghallja az A betűt.

A betűket viszonylag nagy sebességgel (másodpercenként) olvassuk; és gyakran mindenféle meghibásodás fordul elő, amelyek segítenek felmérni a személy tartós figyelmének képességét.

SDMT

Az SDMT egy olyan teszt, amely mind a folyamatos figyelmet, mind a feldolgozási sebességet értékeli. 90 másodpercig a résztvevő olyan képet lát, amelyben az absztrakt szimbólumok a számokhoz kapcsolódnak; és ez idő alatt a számsorozatot le kell fordítania ezzel a gombbal.

A teszt végén a kulcs eltávolításra kerül, és a személynek meg kell próbálnia reprodukálni a sorozatot memóriával annak érdekében, hogy értékelje, hogy mit tanultak a folyamatban.

A fenntartható figyelmet javító tevékenységek

Számos tanulmány szerint a nyugati világ lakosságának többsége rosszabb koncentrációs képességgel rendelkezik. Szakértők úgy vélik, hogy ez annak köszönhető, hogy a túlzott információ, hogy van, a növekedés okostelefonok és az azonnali kommunikáció technológiái és az általunk vezetett életmód.

Ezért az utóbbi években olyan tevékenységeket és programokat próbáltak kidolgozni, amelyek segítik a fenntartható figyelem képességének javítását. Az alábbiakban röviden összefoglaljuk a leghasznosabbakat.

olvasás

Számos tanulmány a hagyományos olvasást a hosszú távú koncentrációs képesség növekedésével érinti. Éppen ellenkezőleg, úgy tűnik, hogy a weblapokból vagy szöveges üzenetekből származó cikkek olvasása rosszabbá teszi ezt a képességet.

Ennek eredményeként egyre több szakértő javasolja, hogy a digitális technológiát egy jó könyvre változtassák. A konszenzus abban áll, hogy csak egy órányi megszakítás nélkül történő olvasása fontos előrelépést fog mutatni a tartós figyelemben.

elmélkedés

A meditáció a hagyományos tudományág, amely egyre több követővel rendelkezik Nyugaton. Azok, akik gyakorolják azt, azt állítják, hogy a koncentrálódási képességük nagy előrelépést mutat, és kevesebb problémájuk van, hogy elkerülje mindenfajta zavarást. Az utóbbi években több száz kísérlet bizonyította ezt a hatást.

Hagyományosan azt mondják, hogy a napi tizenöt percet meditálva elkezdhetjük a fenntartható figyelemhez kapcsolódó fejlesztéseket.

Az előnyök azonban eltarthatnak egy ideig, így meg kell tartani a fegyelem gyakorlását.

Kapcsolja szét a technológiát

Mint korábban említettük, egyre több szakértő kapcsolódik a mobil eszközök, az azonnali üzenetküldés és a társadalmi hálózatok használatára koncentrációs problémákkal.

Nyilvánvaló, hogy folyamatosan értesítéseket kapunk, amelyek elveszítenek bennünket a feladatainktól, jelentősen rontja a tartós figyelmet.

Ezért sokan, akik javítani akarnak ezen a területen, az úgynevezett "méregtelenítés digitális ". Ez a gyakorlat azt jelenti, hogy ne használjon minden típusú elektronikus eszközt egy adott időszakra (általában 24 órára)..

Ez bonyolult lehet teljesíteni, de fontos módon növeli a tartós figyelmet.

referenciák

  1. "Tartós figyelem: koncepció és elméletek": Az elme csodálatos. Visszanyerés: 2018. december 15-én a The Mind Is Wonderful: lamenteesmaravillosa.com.
  2. "Tartós figyelem" -ban: CogniFit. Visszanyerés: 2018. december 15., CogniFit: cognifit.com.
  3. "Tartós figyelem: definíció és elméletek" a következő helyen: PsicoCode. Visszavont: 2018. december 15. PsicoCode: psicocode.com.
  4. "Figyelem" -ban: Neuron Up. Feladat: 2018. december 15., Neuron Up: neuronup.com.
  5. "Figyelem" a következő helyen: Wikipedia. Visszavont: 2018. december 15., Wikipedia: en.wikipedia.org.