Stressz tünetek, okok, típusok, következmények, kezelések

az feszültség Ez egyfajta pszichológiai rossz közérzet, amely a túlnyomás, a nyomás és a feszültség érzéséből áll. Kis dózisokban ez előnyös lehet, például olyan területeken, mint a sport vagy a tudományos teljesítmény. Másrészt, ha igen nagy mennyiségben jelenik meg, mindenféle fizikai és mentális problémát okozhat.

Számos tanulmány a stressz hatásairól hosszú távon azt mutatja, hogy növeli a szívinfarktus, a stroke, a fekélyek és a pszichológiai problémák, mint a depresszió és a szorongás valószínűségét. Ezért az elmúlt évtizedekben a mentális egészség területe megpróbálta megérteni ezt a problémát, és megtalálta a módját annak megoldására.

A stressz érzésének fő oka az a meggyőződés, hogy nem rendelkezel a szükséges erőforrásokkal egy bizonyos helyzet kezeléséhez. Amikor egy személy úgy gondolja, hogy el kell érnie azokat a szabványokat, amelyekre nem érzi magát, ez a probléma rosszabbodik. Sok más tényező azonban befolyásolja, hogy megjelenjen-e.

Sajnos úgy tűnik, hogy a stresszben szenvedők száma növekszik. Az Egyesült Államokban 2014-ben végzett felmérésben a válaszadók közel 50% -a közölte a mérsékelt vagy intenzív stresszt. Ebben a cikkben látjuk a pszichológiai probléma kulcsait, valamint azt, hogy mit lehet tenni annak leküzdésére.

index

• 1 Tünetek
  • 1.1 Irritatív hangulat
  • 1.2 Az elalvás nehézsége
  • 1.3 Energiahiány
  • 1.4 Az étvágy és a súly változása
  • 1.5 Krónikus és akut fájdalmak
  • 1.6 Más pszichológiai kórképek kialakulása
• 2 Okok
• 3 típus
  • 3.1 Akut stressz
  • 3.2 Akut epizodikus stressz
  • 3.3 Krónikus stressz
• 4 Következmények
• 5 Kezelések
  • 5.1 Az életmód változásai
  • 5.2 Gyógyszeres kezelés
  • 5.3 Pszichológiai terápia
• 6 Referenciák

tünetek

A stressz olyan pszichológiai probléma, amely sokféleképpen nyilvánulhat meg; némelyikük még csak a testünkhöz kapcsolódik. Ebben a fejezetben néhány leggyakoribb tünetet fedez fel, amelyet ez az elmeállapot idõben tart.

Szükséges szem előtt tartani, hogy ezek közül a tünetek közül sokan visszakapják egymást. Például az alváshiány súlyosbíthatja a fáradtság és a fáradtság érzését. Emiatt általában szükség van egy olyan beavatkozásra, amely egyidejűleg a különböző területekre összpontosít.

Irritatív hangulat

Talán a stressz legnyilvánvalóbb tünete az a nehézség, hogy hosszabb ideig fennmaradjon a jó humor. Az a személy, aki szenved, inkább dühös, szomorú vagy ideges a legtöbb időt; és bármilyen kicsi eltérés, amitől meg akarsz történni, provokálhatja a haragodat.

Sajnos sokszor a személy maga nem tudja felismerni, hogy ez történik. A körülöttünk lévő emberek azonban tökéletesen érzékelhetik, hogy valami megváltozott.

Nehéz elaludni

A stresszes emberek közül a másik leggyakoribb tünet az álmatlanság. A túlzott pszichológiai és fizikai stressz miatt ezek az egyének nagy nehézségekbe ütköznek egy szakaszon alvás közben. Gyakran sok időt töltenek az ágyban, és éjszaka többször ébrednek fel.

Energiahiány

Sokszor a stresszben szenvedő személyek a nap folyamán extrém fáradtságot éreznek, ami megnehezíti számukra a napi feladatok elvégzését. Bár ez az energiahiány magyarázható az alváshiány miatt, gyakran nem az egyetlen tényező, ami mögötte van..

A legtöbbször ezen túlmenően ezek az emberek fáradtságot tapasztalnak, mint valami pszichológiai, nem pedig fizikai. Gyakran beszélünk például a "mentális ködről": nagy nehézséget jelent, hogy a gondolatokat egyetlen feladatra összpontosítsuk, mert egyfajta általánosságot érez..

Az étvágy és a súly változása

Ez a tünet minden egyes személyt másképp érinti. Néhány esetben a stressz növeli az étkezési vágyat és a cukros vagy magas zsírtartalmú ételek fogyasztásának szükségességét. Mások számára a hatás ellenkezője: elveszítik étvágyukat, és nehezen tudják az étkezést normál módon végezni.

Emiatt bizonyos stresszes egyének hajlamosak ellenőrizetlen módon nagy súlyt szerezni, míg mások ugyanúgy veszítik el. Általánosságban elmondható, hogy a testösszetétel bármilyen hirtelen változása tünet lehet ennek a problémának.

Krónikus és akut fájdalmak

Ennek a patológiának a hatása nem csak mentális, hanem fizikai is. Számos tanulmány azt sugallja, hogy a stressz (különösen krónikus) fejfájást okozhat, vagy ösztönözheti azok kialakulását. Valójában néhány statisztika azt mutatja, hogy a fejfájás 67% -a okozhatja ezt a pszichológiai problémát.

A hátfájás a stresszes emberek között a leggyakoribb fájdalom. Egyes kutatók úgy vélik, hogy a fizikai kellemetlenség növekedésének oka a kortizol, a stressz idején a vérbe kibocsátott neurotranszmitter..

Emellett emésztési problémákat, nehézséget okozhatnak a fürdőszobába, vagy megfázás és influenza; és sok más betegség súlyosbodik a nagy stressz idején. Ennek leginkább elfogadott oka az immunrendszer gyengülése, bár nagyon lehetséges, hogy vannak olyan tényezők, amelyek sok esetben beavatkoznak.

Más pszichológiai kórképek megjelenése

Végül, a krónikus stressz szorosan kapcsolódik mindenféle mentális problémához, de különösen a depresszióhoz és a szorongásos zavarokhoz (pl. Generalizált szorongás vagy rögeszmés-kényszeres betegség). Ez különösen igaz, ha több mint két vagy három hónapig tartják fenn.

Amikor egy személy nagy nyomás alatt depresszió vagy szorongás tüneteit mutatja, ezek a pszichológiai problémák egyszerűen a szenvedés által okozott stressz mellékhatásai lehetnek..

okai

Amint azt korábban említettük, a stressz fő oka az a meggyőződés, hogy nincs megfelelő erőforrása bizonyos helyzetek kezelésére.

Amikor ez megtörténik, a személy elkezdi tapasztalni az első tüneteket; és ha a probléma nem oldódik meg, az idővel rosszabbodik.

Sok más tényező azonban a stressz-epizódot többé-kevésbé valószínűsíti. Általában három típusra oszthatók: biológiai, pszichológiai és társadalmi.

A biológiai anyagok közül a legfontosabb a genetikai sebezhetőség a stressz ellen. Nyilvánvaló, hogy néhány ember nagyobb valószínűséggel, mint mások, a születésük pillanatától fejleszteni ezt a patológiát. Az élet tapasztalataitól és tanulásuktól függően azonban végül is szenvedhetnek, vagy sem.

A pszichológiai tényezők közé tartoznak a megküzdési stratégiák (az egyén nehézségei), gondolkodásmódjuk és érzelmi intelligencia képességeik. Szerencsére mindannyian kis edzéssel lehet változtatni.

Végül a társadalmi tényezőknek hozzá kell járulniuk ahhoz a támogatáshoz, amelyet a személy a legközelebbi környezetéből kap; A legfontosabb a kapcsolat a családdal és a barátaival, és ha nehéz helyzetekben segítenek.

típus

Általánosságban elmondható, hogy a stressz három fő típusa létezik: akut, epizodikus akut és krónikus. Ezután meglátjuk, hogyan különböznek egymástól.

Akut stressz

Ez a leggyakoribb stressz típusa. Ez a test azonnali reakciója egy kihívásra, eseményre vagy helyzetre, amely aktiválja a testet és felkészíti a problémát. Néhány olyan helyzet, amely ezt provokálja, egy vita, rossz hír vagy feszült találkozó a munkahelyen.

Az akut stressznek nem kell negatívnak lennie. Az általa okozó mechanizmus ugyanaz, mint például egy hullámvasútra vagy egy ijesztő filmre nézve.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az ilyen típusú reakciók nem gyakorolnak káros hatást a testre, és még segíthetik az agyat abban, hogy bonyolult helyzetekre készüljenek.

Ha azonban nagyon traumatikus események miatt következik be, ez problémát jelenthet. Például a gyilkossági kísérlet vagy a közlekedési baleset áldozatai poszt-traumás stressz-rendellenességet, olyan patológiát alakíthatnak ki, amely mindenféle problémát okoz az érintettek életében..

Akut epizódos stressz

Az akut stressz túlmutató múltja akkor jelentkezik, amikor ezek az epizódok gyakran előfordulnak. Egyesek úgy tűnik, mindig válságban vannak; általában ingerlékeny személyek, szorongással vagy nyugodt fenntartással járó problémákkal küzdenek.

Amikor az akut stressz epizódjai nagyon gyakran fordulnak elő, az egészségügyi szinten kezdhetnek megjelenni a szövődmények. Bár nem olyan veszélyesek, mint a harmadik típusnál, krónikus stressz esetén, általában aggodalomra adnak okot.

Krónikus stressz

A krónikus stresszt az aggodalom és a túlterhelés érzéseinek állandó jelenléte, valamint a fent leírt tünetek nagyobb száma és intenzitása jellemzi. Ennek oka lehet egy nagyon bonyolult élethelyzet, vagy olyan konkrét problémák, amelyekkel a személy nem képes megbirkózni.

A krónikus stressz leggyakoribb okai a munkaproblémák, a válások, a szeretett ember halála vagy a pénzügyi nehézségek. Ez azonban kevésbé konkrét okokból is megjelenhet, például az életválság idején..

hatás

A stressz, különösen a krónikus, mindenféle egészségügyi problémát okozhat, pszichológiai és személyes. Többek között kedvez az olyan betegségek megjelenésének, mint a rák vagy a psoriasis, növeli a szívrohamok szenvedésének valószínűségét, gyengíti az immunrendszert és idő előtti öregedést okozhat..

A mentális szinten a magas stresszszint jelenléte hosszú ideig korrelál az olyan rendellenességekkel, mint a depresszió vagy az általánosított szorongás. Az életmód tekintetében az általa okozott nehézségek megakadályozhatják a személyt abban, hogy mindennapjaikban elérjék céljaikat, vagy megfelelően fejlődjenek.

Ennek következtében a stressz problémákat a lehető leghamarabb kell kezelni, hogy elkerüljük, hogy a következmények rendkívül negatívak legyenek és kritikus pontot érjenek el..

kezelések

A krónikus stressz elleni küzdelem során számos megközelítés lehetséges. Ezek közé tartoznak az életmód, a gyógyszerek és a pszichológiai terápia változásai.

Az életmód változásai

A stressz elleni küzdelem leghatékonyabb módja a rövid távon az okok kiküszöbölése. Ha például az ember ellenséges munkakörnyezetben van, azonnal elhagyja őt.

Azonban a stressz okának kiküszöbölése nem mindig könnyű. Ilyen esetekben vannak más életmódváltozások is, amelyek segítenek abban, hogy jobbak legyenek és csökkentsék a tünetek intenzitását.

A leghasznosabbak a testmozgás, az egészséges táplálkozás után, és a megfelelő alvási minták fenntartása. Segíthetnek a társadalmi kapcsolatok, vagy a gyakorlatok, például a meditáció vagy a jóga javításában is.

gyógyszer

A stressz kezelésére az egyik leggyakrabban használt módszer (különösen az olyan országokban, mint az Egyesült Államok) a szorongás csökkentését célzó gyógyszerek alkalmazása.

Ezek a gyógyszerek kiküszöbölik a stressz-epizódok akut tüneteit, így a személy szembesülhet a leghatékonyabb helyzetükkel.

A pszichotróp gyógyszerek azonban gyakran problémát okoznak, hogy nagyon addiktívak, és komoly problémákat okozhatnak, ha kontrollálatlanul használják. Ezen túlmenően, amikor a gyógyszert szedjük, az ember olyan jól érezheti magát, hogy úgy dönt, hogy nem oldja meg az alapvető problémát, ami csak súlyosbítja azt.

Általánosságban elmondható, hogy a pszichológiai drogokat csak a többi megközelítés kiegészítéseként kell használni, és nem a stressz egyetlen eszközét.

Pszichológiai terápia

Végül, sokan, akik állandó stresszben szenvednek, sok hasznot húzhatnak a gondolkodásmódjaik megváltoztatásából és azok kezelésének módjából. Az olyan terápiák, mint a kognitív - viselkedés vagy az elfogadás és elkötelezettség, ebben a tekintetben nagyon hatékonynak bizonyultak.

Így amikor egy nagyon stresszes ember terápiát kap, általában képes arra, hogy hatékonyabban szembesüljön vele, és csökkenti a leginkább kellemetlen tüneteket.

A jó életmóddal és bizonyos esetekben a gyógyszeres kezeléssel kombinálva a legtöbb esetben megszüntethető a stressz.

referenciák

1. "A stressz megértése és kezelése": Mountain Mountain Központok a Független Életért. Letöltve: 2018. október 10. a Mountain State Centers of Independent Living-ről: mtstcil.org.
2. "Túl sok stressz jelei és tünetei": Healthline. Visszanyerés: 2018. október 10., Healthline: healthline.com.
3. "Miért következik be a stressz és hogyan kell kezelni": Medical Today Today. Letöltött: 2018. október 10. az Medical News Today-ről: medicalnewstoday.com.
4. "A stressz típusai" a következő részben: Healthline. Visszanyerés: 2018. október 10., Healthline: healthline.com.
5. "Pszichológiai stressz" -ban: Wikipedia. Visszanyerés: 2018. október 10., Wikipedia: en.wikipedia.org.