Részvény:
A munka stressz tünetei, okai, típusai, következményei, megelőzése
az munkahelyi stressz ez a munkakörnyezetben felmerülő nyomásokkal, kihívásokkal és nehézségekkel kapcsolatos pszichológiai probléma. Gyakorlatilag minden ember szenved bizonyos mértékig az életük különböző időszakaiban; de ha gyakran vagy nagyon élesen fordul elő, komoly következményekkel járhat.
Ebben a tekintetben a munkaképes korú emberek mintegy 40% -a jelentős munkahelyi stresszt tapasztal. Ez a szám fokozatosan nőtt az elmúlt évtizedekben; sőt, a munkahelyi problémák gyakran a diszkomfort egyik fő oka.
Annak ellenére, hogy kísérleteket tettek a legkevésbé stresszes munkahelyek listáinak és a kevésbé stresszes feladatoknak a listájára, rájöttek, hogy az ilyen típusú besorolásoknak nincs értelme. Általában a munkahelyi stressz a személy és a környezet között, ahol találják magukat, nincs összhangban..
Ha túl sokáig marad magas szinten, a munkahelyi stressznek mindenféle negatív következménye lehet az élők életében. Ezért jobban meg kell értenünk, hogy miért fordul elő ez a jelenség, és mit tehetünk annak érdekében, hogy enyhítsük azt, amikor az életünkben jelen van.
index
- 1 Tünetek
- 1.1 Fizikai tünetek
- 1.2 Viselkedési tünetek
- 1.3 Pszichológiai tünetek
- 2 Okok
- 3 típus
- 3.1 Foglalkozási epizódos stressz
- 3.2 A krónikus stressz
- 4 Következmények
- 5 Megelőzés
- 5.1 Legyen tisztában a feladataival
- 5.2 Kerülje a több feladatot
- 5.3 Vigyázzon a testére
- 6 Referenciák
tünetek
Számos nyom a nyomában, hogy valaki nagy munkahelyi stresszt szenved, vagy sem. Mindegyik egyén eltérően reagál a problémára; de lehetőség van olyan gyakori tünetek listájának létrehozására, amelyek többé-kevésbé gyakran fordulnak elő.
Általánosságban elmondható, hogy három fő típusú tünetet különböztetünk meg: fizikai, viselkedési és pszichológiai. Nézzük meg mindegyiküket.
Fizikai tünetek
A munkahelyi stressz nagy hatással van az emberek szenvedésére. Emiatt testük általában olyan tüneteket mutat, amelyek az egyszerű diszkomfortoktól a súlyosabbakig terjedhetnek, amelyek speciális figyelmet igényelhetnek..
1 - Fáradtság
A munkahelyi stressz okozta egyik leggyakoribb fizikai tünet a fáradtság. A személy állandóan fáradtnak érezheti magát annak ellenére, hogy elegendő alvás van, vagy nem tett nagy fizikai erőfeszítéseket. Sok esetben megzavarhatja az egyén napi tevékenységének fejlődését.
2- Fejfájás
Sok munkakörnyezetben szenvedő ember állandó migréneket tapasztal, amelyek nagyon magas intenzitást érhetnek el. Általában ezek az egyének jelenlévő magas izomfeszültsége, különösen a nyak és az arc területén keletkezik.
3- Alvási problémák
Egy másik terület, ahol a munkahelyi stresszel küzdő ember teste a leginkább érintett, nyugodt. Egyesek számára ez nagy nehézségekbe ütközik az elalvásnál; mások viszont folyamatosan felébrednek, és sok problémájuk van ahhoz, hogy egész éjjel aludjanak.
4 - Bél rossz közérzet
Annak ellenére, hogy nem ismeri pontosan azt a mechanizmust, amellyel előfordul, nagy a kapcsolat a munkahelyi stressz és a bélrendszeri problémák között.
Míg néhány ember hasmenést vagy több vagy kevésbé súlyos fájdalmat fejt ki ezen a területen, másoknak nagy nehézségekbe ütközik a fürdőszobába való belépés. Ezek a tünetek rosszabbodnak a stressz csúcsai alatt.
5- Bőrproblémák
Végül, a munkahelyi stressz bizonyos bőrbetegségeket okoz, amelyek - bár nem súlyosak - elég kellemetlenek lehetnek. Többek között kiemelhetjük az akne, a száraz bőr, vagy még súlyosabb betegségeket, például a psoriasist.
Viselkedési tünetek
Az, ahogyan egy személy viselkedik, nagyon eltérő lehet, ha a munkahelyi stressz hatásai vannak. Az alábbiakban látni fogjuk, mi a leggyakoribb változás a viselkedésben, amikor ez a probléma megjelenik.
1- Az interperszonális kapcsolatok nehézségei
A munkahelyi stressz számos tünete miatt nagyon nehéz az egészséges és kielégítő kapcsolatok fenntartása mind a munkahelyen, mind a munkahelyen kívül. A hatásuk alatt álló emberek agresszívebbek, intoleránsabbak és türelmetlenek lehetnek; és általában kevésbé érdekeltek mások problémái vagy aggályai.
Másrészről, a magas stresszszintnek az a ténye, hogy az egyén el akarja különíteni magát a többitől. Ennek következtében a kapcsolatok többi problémája idővel romlik, mivel az ember elveszti társadalmi képességeit, ha nem gyakorolja őket.
2- Rosszabb teljesítmény
A munkahelyi stressz által okozott érzelmi nehézségek kevésbé hatékonyak. Ennek következtében általában a probléma által érintetteknek több időre van szükségük ugyanazon feladatok elvégzéséhez, és kevésbé képesek teljesíteni kötelezettségeiket a meghatározott időpontokban..
3 - Kevesebb kezdeményezés és kreativitás
Azáltal, hogy a saját problémáikra összpontosítanak és leküzdik őket, a nagy stressz-dózisú egyének kevésbé fognak részt venni a feladataikban. Ezért gyakori, hogy a kreativitásuk és a kezdeményezésük szintje a szokásosnál jóval alacsonyabb szintre csökkent.
4- Magas szintű távollétek
A magas stresszszint egyik legegyszerűbb tünete akkor jelentkezik, amikor a személy gyakran elhagyja munkáját.
Az a tény, hogy nem tudja megoldani a problémáit, végül az embert túlterheltnek érzi; és ezért a legkisebb eséllyel el akarja menekülni a környezetből, amelyben találja magát..
5- A koncentráció hiánya
A munkahelyi stressz által tapasztalt pszichológiai nehézségek nagy száma nem teszi lehetővé, hogy teljes mértékben összpontosítson arra, amit csinálnak.
Az elméd általában túlaktívnak találja magát, és a gondolkodásod sebessége miatt folyamatosan eltereli a feladataidat.
Pszichológiai tünetek
Bár a munkahelyi stressz számos fizikai és viselkedési tünetet okoz, a legveszélyesebbek közül néhány a mentális szinten fordul elő. Ezután meglátjuk, melyek a leggyakoribbak.
1 - Hirtelen hangulatváltozások
A munkahelyi stressz számos módon befolyásolhatja az emberek érzelmi életét; de az egyik leggyakoribb az érzések volatilisabbá tétele.
Amikor egy személy nagyon hangsúlyozta, nagyon gyorsan mozoghatnak a haragról a szomorúságra, vagy szinte azonnal megállnak abban, hogy boldogan találják magukat..
2. Pesszimizmus
A stressz által érintett személy mindent negatív szűrővel lát. Mivel nem érzi, hogy képes megoldani a problémáit, úgy gondolja, hogy mindent el fog érni, de idővel, és nincs semmi, amit lehet tenni a dolgok javítása érdekében.
3 - A túlterhelés érzése
A munkahelyi stressz egyik leginkább kellemetlen tünete az az érzés, hogy nem lehet megfelelően kezelni a körülményeket. Az a személy, aki ezzel a problémával küzd, úgy véli, hogy nem rendelkezik megfelelő erőforrásokkal a helyzet kezeléséhez, és elképzelni fogja, hogy a jövőben minden rosszabb lesz.
okai
Nem ismert, hogy pontosan mi okozza a munkahelyi stresszt. Úgy tűnik, hogy néhány konkrét körülménynek egy bizonyos gondolkodásmóddal kell kombinálnia, hogy ez a probléma megjelenjen.
Számos tanulmány azonban arra utal, hogy a legfontosabb az az érzés, hogy túl sok a kereslet szintje a problémák megoldására. A személy úgy érzi, nem tudja elérni a céljaikat, és nem látja, hogyan kell megtanulnia, hogyan kell csinálni.
Ez, ami a munkahelyi stressz megjelenésének alapvetőnek tűnik, gyakran olyan más nehézségekkel párosul, mint például egy nagyon pesszimista gondolkodásmód, vagy a magas tendencia, hogy túlságosan a problémákra összpontosítson.
típus
A stressz időtartamától és annak negatív következményeitől függően a szerzők két fő típusot ismernek fel: az epizódos munka stressz és a krónikus munkahelyi stressz.
Foglalkozási epizódos stressz
Ez a legkevésbé súlyos munkahelyi stressz. Ez egy olyan különleges helyzet miatt következik be, amelyben nagyon fontos a munkaterhelés, vagy egy új változó megjelenése miatt, amely átmenetileg növeli ennek a patológiának a tüneteit..
Általánosságban elmondható, hogy a munkahelyi stressz megszűnik, amint a helyzet normalizálódik, vagy a személy hozzászokik az új változóhoz. Ezért annak ellenére, hogy hatásai aggasztóak, és figyelemmel kell kísérni, általában nem kell túlságosan aggódnia..
Krónikus stressz
A probléma legsúlyosabb változata akkor fordul elő, amikor a stressz tünetei nem függnek egy adott helyzettől, hanem általában a munkakörülményekhez kapcsolódnak.
Amikor a személy úgy érzi, hogy a munkája állandóan túlfolyik, a krónikus esetre nézve szembesülhetünk.
Itt fordulnak elő a legsúlyosabb hosszú távú következmények. Ha a tünetek önmagukban nem csökkennek, általában szükség van valamilyen beavatkozásra, hogy csökkentse őket, mielőtt az egyén pszichológiai vagy fizikai állapota túlságosan romlik..
hatás
Napjainkban még mindig nem ismert, hogy pontosan milyen hatással van a munkahelyi stressz az emberek testére és elmeire, amikor sokáig fordul elő.
Tudjuk azonban, hogy ez a probléma számos negatív következménnyel jár, ami aggodalomra és veszélyt jelent a közegészségre nézve.
A fizikai szinten a hosszantartó stresszhelyzetek befolyásolhatják az immunrendszert, így nagyobb valószínűséggel fordulhat elő, hogy az ember megbetegedjen. Ezenkívül megváltoztathatja a normál alvási mintákat, befolyásolhatja a testtömeg és a zsírgyarapodás területét, vagy akár a szívbetegségek, például a szívinfarktus vagy a rák megjelenését is..
A magatartás szintjén a magas stresszszinttel rendelkező személyek a teljesítményvesztésük miatt elveszíthetik munkájukat. Gyakran nagy nehézségekbe ütközik a barátaival és a családjával való kielégítő kapcsolatok fenntartása, ami viszont elveszítheti a támogatási hálózatukat, és súlyosbíthatja a probléma tüneteit..
Végül, pszichológiai szinten, úgy tűnik, hogy a magas szintű stressz fenntartása olyan betegségekhez kapcsolódik, mint a depresszió vagy a szorongás. Ezek a mentális problémák komoly nehézségeket okozhatnak azoknak az embereknek az életében, akik szenvednek és befolyásolják létezésük minden területét.
megelőzés
Mivel még mindig nem tudjuk a munkahelyi stressz minden okait, nagyon nehéz teljesen elkerülni. Az utóbbi években azonban bizonyos intézkedéseket találtak, amelyek nagyon hatékonynak tűnnek annak kialakulásának megelőzésében és a legsúlyosabb tünetek elkerülésében..
Legyen tisztában a feladataival
A tanulmányok azt mutatják, hogy az egyik dolog, ami a munkahelyen a legtöbb stresszt okozza, az a tény, hogy nincs egyértelműen felsorolt feladatok listája. Azok a munkavállalók, akiknek a feladata kevésbé meghatározott, általában sokkal gyakrabban alakítják ki ezt a problémát.
Ezért tudni, hogy pontosan mit vár el tőled és hogyan kell tenned, nagyban segít Önnek, hogy elkerülje a munkahelyi stressz legrosszabb hatásait.
Kerülje a többfeladatos feladatokat
Bár a múltban a multitasking valami fantasztikusnak tekinthető, a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az emberi agy nem készül rá. Ha sok időt töltesz a többfeladatos feladat megpróbálására, akkor sokkal nagyobb a valószínűsége, hogy elfogy az energia, nyüzsgő és túlterheltek.
Ezért elkötelezzük magunkat arra, hogy egyszerre egy tevékenységre összpontosítsunk, annak ellenére, hogy sok dolgot kell tenni. Ez segíteni fog abban, hogy hatékonyabb legyen, és nagyszerű nyugalmat fog adni neked.
Vigyázz a testedre
Sok ember számára a nap elkezdődik emelkedni, miután aludt egy órát, reggelizve anélkül, hogy figyelmet fordítana az egészségükre, és több órát töltött volna anélkül, hogy bármilyen feladatot végzett volna..
Mindazonáltal az összes kutatás arra utal, hogy az egészség megőrzése az egyik legfontosabb tényező a munkahelyi stressz kialakulásának megelőzésére. Ha el akarja kerülni ezt a problémát, győződjön meg róla, hogy legalább 8 órát éjszakánként alszol, rendszeresen edz, és próbálja meg enni a lehető leg egészségesebb..
A három ajánlást követve látni fogja, hogy a munkahelyi stressz mennyire elhalványul.
referenciák
- "Munkahelyi stressz" a következőkben: Better Health. Visszanyerés: 2018. október 14. a Better Health: betterhealth.com webhelyről.
- "Hogyan lehet azonosítani a munkahelyi stressz tüneteit": Workstress. Visszanyerés: 2018. október 14., Workstress: workstress.net.
- "Stressz a munkahelyen": Help Guide. Visszanyerés: 2018. október 14. a Help Guide: helpguide.org webhelyen.
- "Munkahelyi stressz leküzdése": Amerikai Pszichológiai Egyesület. Visszanyerés: 2018. október 14-én az American Psychology Association-től: apa.org.
- "9 egyszerű módszer a munkahelyi stressz kezelésére": Nagyon jól elme. Visszanyerve: 2018. október 14. a Very Well Mind: verywellmind.com.