Hogyan lehet kilépni a mérgező kapcsolatról 10 stratégia

ismer hogyan lehet kijutni a toxikus kapcsolatból el kell kerülni a nagyobb gonoszságokat, kerülni kell a helyzet meghosszabbítását és új életet kell kezdeni a nagyobb jólétből.

Amikor beleszeretünk, a szokás az, hogy a másik személyt elképzeljük, és figyelmen kívül hagyjuk azokat a részleteket vagy helyzeteket, amelyeket egyébként nem tolerálnánk. Emiatt a mérgező kapcsolatok egyik fő jellemzője az, hogy nehezen felismerhetők azoktól, akiket szenved..

Általában a környezetükben élő emberek tudatában vannak annak, hogy ez a kapcsolat nem egészséges, a személy által okozott kár és a fokozatosan aláásó kényelmetlenség. Úgy tűnik azonban, hogy a házaspár nem ismeri ezt a helyzetet.

A mérgező és egészséges kapcsolatok közötti különbségek

A mérgező kapcsolatoknak számos olyan jellemzője van, amelyek megkülönböztetik őket egy egészséges kapcsolatról, amelyben normális nehézségek és konfliktusok jelennek meg.

Az ilyen típusú kapcsolatokban az ember sokkal elégedetlennek érzi magát, és jobban érinti a boldogság és az öröm mértékét. Nagyfokú kényelmetlenséget okoz a párban, vagy mindkét tagban, mert szomorúnak, boldogtalannak és idegesnek érzik magukat..

A személy abbahagyja magát, hogy összpontosítson a másikra, ami gyakorlatilag megszállottsággá válik, minden körül forog..

Kristin Davin pszichológus elmagyarázza, hogy ha toxikus kapcsolatban áll, az ember nem érzi szabadon azt, hogy mit gondol vagy érez. Az a érzés, hogy kényszerül arra, hogy másképp cselekedjen vagy gondoljon, hogy a másik elfogadja.

Egy másik jellemző, amely általában a mérgező kapcsolatokban jelenik meg, az, hogy a személy nem szeret időt tölteni a párral, mert egyedül vagy egyedül érzi magát.

Az egyedüli lét a szabadság, hogy úgy cselekedjünk, mint amennyit csak akarsz, a másik félreértése vagy elutasítása nélkül. Lehet, hogy fantáziálnak a kapcsolat befejezéséről, de úgy vélik, hogy nem tudják megtenni, vagy nem tudják, hogyan kell csinálni..

Továbbá ezekben a kapcsolatokban létrejön a másik fontos érzelmi függősége. A személy úgy véli, hogy csak az értéke van, mert a másik azt adja. Ezért az elvesztésének elképzelésében intenzív kellemetlenséget, szorongást és zavart érez, mert életük minden területén elfogadásra és jóváhagyásra van szükségük..

Azok a személyek, akik ezt a függőségi szintet megtapasztalják, nem érzik magukat az élet élvezetének vagy kellemes tevékenységeinek, ha egyedül vannak, mindig szükségük van a másikra.

Bár általában, amikor megosztják ezeket a tevékenységeket, nem is élvezik őket. A létrejött érzelmi függőség nagy probléma, ha a személy nem képes semmit anélkül, hogy a másik beleegyezése, támogatása vagy jóváhagyása nélkül lenne..

Egy másik jel, amely segíthet azonosítani a mérgező kapcsolatot, az, hogy az irracionális féltékenység és a gondolkodás gyakran jelenik meg. Néha tévesen azonosítjuk a féltékenységet a szeretet jeleivel, de ami általában mögötte van, a házaspár birtoklásának és ellenőrzésének szükségessége..

Végül, az ilyen jellegű kapcsolatok másik szokásos jellemzője, hogy nem érzi magát semmit, hogy a pár ahelyett, hogy bátorítaná és támogatná a meghozott döntéseket, kritizálná és állandóan megragadná őket. A pár a terhek és akadályok helyett inkább a személyes fejlődéshez való segítségnyújtás lesz.

Stratégiák a toxikus kapcsolatból való kilépéshez

1- Tájékozódjon arról, hogy mi történik

Az első lépés a kapcsolat befejezéséhez tudatában lesz mi történik. Felismerjük, hogy van egy probléma, és hogy nem örülünk ennek a kapcsolatnak.

Akárcsak az emberek a környezetben, tudatában vannak annak a kárnak, amit ez a kapcsolat hoz létre, és tudassa meg a személynek, amíg nem tudja, és nem ismeri el, hogy ilyen, nem fog lépéseket tenni a kapcsolatból.

Kívülről nagyon könnyű felismerni, de a kapcsolatban lévő személynek számos olyan tényezője van, amelyek megakadályozzák, hogy felismerje. Például, például, hogy annak ellenére, hogy mindent szeret, a másik személyhez, azt tartja reményét, hogy a másik megváltozik, vagy hogy az alacsony önbecsülése megakadályozza, hogy elég erős legyen ahhoz, hogy befejezze.

2- A következményekkel való félelem elvesztése

Amint a probléma megvalósul, a következő lépés az a következmények félelme ami a szünetből eredhet. Sokszor ez a félelem az, amelyik a személyt a toxikus kapcsolatban tartja.

Hasznos lehet azt gondolni, hogy bár lehet, hogy kellemetlen következményei lehetnek a kapcsolat elhagyásakor, annak fenntartása már az egészségre és a jóllétünkre gyakorolt ​​következményekkel jár..

3- Vesztes a magánytól való félelem

Egy másik félelem, amit elveszíteni kell, a magány félelme. El kell vetnünk azt az elképzelést, hogy egyedül vagy egyedül nem fog tudni, hogyan kell kezelni a mindennapokban felmerülő nehézségeket.

Hosszú ideig az ember úgy véli, hogy az általuk elért eredmények a másik támogatásának köszönhetőek, de hamar rájönnek, hogy ők a készségeik, képességeik vagy tudásuknak köszönhetőek, és hogy a másik támogatása nem szükséges ahhoz, hogy előrehaladjon.

4. Vágás az egészségre

Miután a kapcsolat megszüntetésére vonatkozó döntés megtörtént, a legjobb, ha levágjuk. Ez azt jelenti, hogy abbahagyja a kapcsolatot a másik személyrel, és ne keresse meg azt a szociális hálózatokban, hogy megtudja, hogyan megy az életed, és ne kérjen közönséges embereket neki..

Ez a "méregtelenítési időszak" szükséges ahhoz, hogy visszanyerje az erejét, és mindenekelőtt elkerülje azt a veszélyt, hogy visszatérjen a kapcsolatba, amikor még nem elégedett vissza ahhoz, hogy ne térjen vissza azon személyhez, aki a legtöbb esetben még mindig akarja.

5- Külső támogatás keresése

A családtól és a barátoktól való segítség kérése alapvető és alapvető kérdés. Segíteni fognak abban, hogy legyőzzük a félelmet, a szomorúságot és a zavart, amit a kapcsolat befejezésének pillanatában érezzünk.

A szeretteinkben támogatnunk kell magunkat, hogy előre haladjunk. Amellett, hogy kellemes tevékenységeket és szabadidős tevékenységet végez, segít fizikailag és szellemileg pihenni, mert ez idő alatt más feladatokkal is foglalkozunk.

Néha szükség van arra is, hogy külső segítséget kérjünk egy olyan szakemberben, aki segít nekünk ezekben a nehéz időkben. Ha szüksége van rá, ne habozzon megtenni, mert segít abban, hogy kielégítő helyreállítást érjen el.

6. Fogadja el a büntetést

Bár tudatosan elhagytuk a kapcsolatot, és tudjuk, hogy a döntés meghozatala a legjobb, amit tehetünk, nem akadályozza meg a szomorúságot és a szomorúságot.

Néha sok idő van megosztva a másik személyrel, és sok remény és erőforrást fektettek be a kapcsolatmunka megteremtésébe. Ezért a bánat érzése teljesen normális, és hogy képes legyen legyőzni, el kell fogadnia és át kell mennie.

7- Fókuszálj magadra

Itt az ideje, hogy újra gondolkodjunk magunkról, mert sokáig egy másik személy kívánságait és gondolatait saját.

Szükség van arra, hogy vigyázzon magára, és tegyen meg mindent, ami ebben az időben maradt. Szabadidős tevékenységek, újrakapcsolódás a régi barátokkal, tanulmányozd, amit mindig akartál, de elhalasztottál stb..

8- Munka önbecsülés

A kapcsolat fennállásának idején az önbizalmat aláássák, és elengedhetetlen a visszaszerzéshez. Ahogy a személy visszanyeri, ismét értékes lesz, anélkül, hogy a másikat jóvá kellene hagynia.

9- Ismerje meg, hogyan élvezheti újra a magányt

Csinálj olyan tevékenységet, amely jól érzi magát, és segíthetsz magadnak a magányban. Például olvasson el egy könyvet, nézzen egy filmet, amely jól érzi magát, látogasson el egy múzeumba, vagy sétáljon a parkban.

Keresse meg azokat a tevékenységeket, amelyeket abbahagyta, mert párban van, de hogy élvezze az élet kis örömeit, és örvendezzen a jólét pillanataiban, és kényelmesen érzi magát..

10 - A relaxációs technikák gyakorlása

Lehetséges, hogy miután megtettük a kapcsolatot, hagyjuk az idegességet vagy a szorongást. A légzés- és relaxációs technikák gyakorlása segíthet csökkenteni az érzelmi aktiválódás mértékét, és javíthatja fizikai és szellemi jólétét.

Miért tartjuk fenn a toxikus kapcsolatot?

Lehet, hogy különböző tényezők vezetnek ahhoz, hogy fenntartsuk a mérgező kapcsolatot, egyesek köze van az egyes emberek történelméhez, vagy akár a világ létének vagy megértésének módjához, de rámutathatunk egy sor közös szempontra, amelyek általában hozzájárulnak egy az ilyen típusú kapcsolat:

• az alacsony önbecsülés. Az a személy, aki egy ilyen kapcsolatba merült egy ideig, már nem aggasztja magát, abbahagyta a gondozását és gondolkodását a szükségleteiről annak érdekében, hogy a másik elé helyezze. Úgy véli, hogy a másik személy nélkül nem bárki, hogy fontosnak kell lennie. Ezért, ha a kapcsolat véget ér, akkor nem lesz semmilyen érték, nem lesz képes az Ön támogatása nélkül továbblépni. Amellett, hogy az önbecsülést annyira aláássa, sokszor hiányzik a szükséges erő, hogy megtegye a kapcsolatot a kapcsolat megszüntetéséhez.
• Remélem a pár megváltozhat. A másik személy indokolt, mondván, hogy nehéz gyermekkora volt, vagy hogy rossz időn megy keresztül, hogy meggyőzze magát, hogy a támogatásának köszönhetően változhat. A meggyőződés, hogy a szeretet mindent megtesz, nagyon negatívan befolyásolja ezt a szempontot, segítve a kapcsolat fenntartását. Úgy gondoljuk, hogy ha van szerelem, a többiek másodlagosak, ha azt akarjuk, hogy a másik személy, és mindent megtesz, amit kér és igényeket támaszt, megváltoztatjuk a cselekvési módját, boldog és normalizált kapcsolatunk lesz. Ez az egyik legerősebb tényező a kapcsolat fenntartásában. Abban a pillanatban, amikor az ember elkezd tudni, hogy a másik nem fog változni, elkezdnek lépéseket tenni a kapcsolatból. De addig, amíg a személy nem tartja ezt a hitet, nem tesz semmit, hogy megszüntesse.
• Félelem a magánytól. Sokszor a kapcsolat befejezésének lépése nem történik meg, mert a személy úgy érzi, hogy nem tehet semmit magának. Ez az, amit már régóta gondolkodott, és bármi legyen döntése az életében, úgy gondolja, hogy nem lesz képes saját magára venni, mert szüksége van a másikra. Ez a szempont közvetlenül kapcsolódik az önbecsüléshez. Ahogy a személynek kevésbé van az önbizalma, növeli a magánytól való félelmet.
• Félelem a következményektől. Néha a kapcsolat nem fejeződik be, mert a másik személy fenyegeti vagy megsérti magát. Használja ezt a stratégiát a személy megtartására. Lehet, hogy félnek attól, amit mondanak, vagy a rokonok és / vagy a barátok reakcióját, amikor elmondjuk nekik a történet hírét..
• A bűntudat. Egy másik jellemző tényező, amely megakadályozza a kapcsolat befejezését, a bűntudat. A másik személy felelős azért, hogy minden alkalommal hibáztasson, amikor valami baj, minden beszélgetés vagy konfrontáció. Ez teszi őt felelősnek a hibás viselkedéséért, hiszen úgy véli, hogy ha úgy viselkedett, mintha valamit cselekedett volna. Ezért a bűntudat érzése megakadályozza a kapcsolat elhagyását, úgy gondolja, hogy minden rossz, ami velük történik, az ő hibájuk, így irányítják erőfeszítéseiket a sérelem kompenzálására vagy kijavítására, ahelyett, hogy megkeressék a kapcsolatot.
• A függőség. Egyes esetekben ez a függőség nem csak érzelmi, hanem gazdasági is. Ha a kapcsolat véget ér, akkor lehet, hogy nem rendelkezik jövedelemmel vagy élettel. Ez a szempont egy másik nagyon fontos fék, mert - amint azt már mondtuk - az önbecsülés hiánya miatt az a személy érzi magát, hogy önmagában nem tudja ezeket az erőforrásokat megszerezni. Ha a párnak is van kisgyermeke, akkor ez a tényező még fontosabb.

Bibliográfiai hivatkozások

1. Vogel, K. (2015) Öt tünet van a toxikus kapcsolatban. Spiritualy és egészség.
2. Davin, K. (2016) A mérgező kapcsolat mintázata. Kapcsolati problémák.
3. Coppa, C. Kilenc finom jelzés van egy mérgező kapcsolatban. Olvasó megemésztése.
4. Stone, E. (2016) Ennek okai olyan kemények, hogy megszüntessék a toxikus kapcsolatot. Pszichológia világa.
5. Knudson, P. (2016) Hogyan lehet azonosítani a toxikus kapcsolat figyelmeztető jeleit?. Grand Forks Herald.
6. Martínez, N. (2016) Amikor felismeri, hogy a kapcsolat mérgező, és véget kell vetni. A Huffington Post.
7. Miller, S, (2016) Öt módon mérgező kapcsolatok tönkreteszik az életedet. A Huffington Post.