Hogyan lehet legyőzni a pár féltékenységet?

Nehezen bízik a partnerében, és nem akarja féltékenynek lenni? Gyakran féltékeny? Nem szereted a partneredet beszélni másokkal? Ha igen, jó lenne tanulni hogyan lehet leküzdeni a féltékenységet, mivel ez az egyik probléma, amely a legtöbbet károsíthatja a kapcsolatokat és az életminőséget. 

Ezután elmagyarázom a kulcsokat, amiket tudnod kell, hogy kezelje őket, elkerülje őket és visszatérjen ahhoz, hogy egészséges kapcsolatba kerüljön felesleges konfliktusok nélkül. Normális a féltékenység, de a megszállottság, a pár felügyelete és a passzív-agresszív viselkedés rosszul érzi magát és partnereit..

index

• 1 Miért vagyunk féltékenyek??
• 2 Patológiai féltékenység
• 3 Hogyan lehet leküzdeni a féltékenységet?
  • 3.1 1 - A biztonság, a bizalom és az önbecsülés munkája
  • 3.2 2-Pozitív személyes kép létrehozása
  • 3.3 3 - Hozzon létre új hiedelmeket
  • 3.4 4 - Készítse el saját életét
  • 3.5 5-páros szabályok létrehozása

Miért vagyunk féltékenyek?

Még mindig viták vannak a tudósok között arról, hogy féltékenyek vagyunk-e szocializálás egy bizonyos kultúrában vagy evolúció. Úgy tűnik azonban, hogy az evolúciós elméletnek több követője van, és valójában sok értelme van.

Szerint evolúciós pszichológusok, a féltékenység több mint egymillió évvel ezelőtt kezdett fejlődni. A férfiaknak gondoskodniuk kellett róla, hogy a nők ne hagyjanak másokkal, hogy ne veszítsék el őket, vagy hogy ne kelljen táplálnia egy olyan gyermeket, amelyik nem az övé.

Másrészt a nőknek aggódniuk kellett, hogy a férfiak nem jártak más nőkkel, mivel erőforrásokat biztosítottak számukra. Még kevésbé, amikor terhesek voltak, a magas kockázatú helyzet.

Gary Brase kutatója a Sunderlandi Egyetemen:

"A férfiak nem lehetnek biztosak abban, hogy a házaspár elvárja-e a gyermeket, így a gonoszságot a genetikai örökség védelmének egyik módjaként szülik. A férfi számára fontos, hogy megakadályozza, hogy a nő más férfiakkal szexeljen, mert így biztosítható, hogy az utódok csak az ő. Másfelől a nők sok időt és energiát fektetnek be a terhességbe, a szülésbe és a gyermekgondozásba, ezért szükséges, hogy megakadályozzák, hogy a pár beleszeressen egy másikba, és egyedül hagyja őt a gyerekekkel. "

Ezért normális, hogy féltékeny, bár bizonyos intenzitással és mások sérelme nélkül; ami nem normális, az a féltékenység zavarja a kapcsolatait, mit akarsz irányítson másokat vagy ez rontja életminőségét és jólétét.

Patológiai féltékenység

Ha féltékeny emberekre utalunk, féltékenyek vagyunk, hogyan kezeljük őket a cikk alatt, utalok kóros féltékenység. A patológiás féltékenységet olyan emberek tapasztalják, akik zsarnokszerű, irányító vagy uralkodó módon viselkednek, és akik nem realizálják mások cselekedeteit.

Ez az úgynevezett celotipikus emberek. Ha úgy gondolja, hogy Ön megfelel ezeknek a jellemzőknek, lépéseket kell tennie annak leküzdésére; már nem vagyunk az őskorban, és mi több civilizáltak vagyunk;). Másrészt, sok féltékenység nem bizonyítja, hogy a partnere szeret.

Az illetékes és bizalmas személy nem képes féltékenynek lenni. A féltékenység a bizonytalanság tünete.-Robert A. Heinlein.

Néhány tünet, amit negatív féltékenységgel tapasztal:

• Folyamatosan gondolsz, hogy mit csinál a másik személy.
• Amikor látod, hogy a partnered beszél másokkal, nem tudod megtartani.
• Kémkedjen partnerével (személyesen vagy okostelefonján), mert féltékenynek érzi magát, hogy egy másik személykel van.
• Nem szereted a partneredet, hogy menjen el barátaival, és azt akarod, hogy mindig legyen veled, hogy ne veszítse el.
• Bármilyen módon irányíthatja partnereit, hogy képes legyen nyomon követni őt, és megakadályozhatja, hogy megtegye azt, amit gyanít.

Az a cél, amelyet meg kell követnie, hogy tisztában legyen a féltékenységgel, és érezze azt a minimális szinten. Ha ismétlődő negatív gondolataink vannak (pl. „Hol lesz” ”, akkor a bolondozás körülötte a lány / fiú”), egyszerűen engedje át őket anélkül, hogy impulzívan reagálnának, rosszul éreznék magukat, vagy másokat fájnának.

Hogyan lehet leküzdeni a féltékenységet?

1-Munka a biztonsággal, a bizalommal és az önbecsüléssel

A fő gondolatok, amelyek féltékeny reakciókat hoznak létre, a negatív kép magáról. Az alacsony önbecsülés és a bizonytalanság korrigálása érdekében nem szükséges teljesen megváltoztatni az embereket, hanem hogy megváltoztassuk a hamis képet önmagáról.

Nem elég, ha tudatában van a gondolataidnak, de ahhoz, hogy megfigyelhesse őket, tudd, hogyan befolyásolják reakcióidat, és végül módosítsd őket.

Ebben az értelemben azt tanácsolom, hogy olvassa el ezt a cikket az önbecsülés megteremtéséről. A megjegyzésben az önbecsülés növelésének legfontosabb szempontjai; nem kérnek jóváhagyást, elhallgatják a kritikus hangot, az önbizalmat, elfogadják stb..

2-Pozitív személyes kép létrehozása

Általában van egy észlelésünk arról, hogy mi vagyunk, és egy másik, amit szeretnénk. Ez a kép magunkról szorosan kapcsolódik az érzelmi biztonsághoz és az önbecsüléshez.

A probléma a alacsony önbecsülés az, hogy az, hogy mi vagyunk, nagyon negatív és irreális. Ez az észlelés nagyon messze van attól, amit szeretnénk. Másrészt a túlságosan tökéletessé váló kép képe.

Példa a Pedro nevű fiúval:

-Személyes képPéter úgy néz ki, mintha valaki nem lenne elég értékes, sikertelenül, akinek mások jóváhagyását kell kérnie, és mások jobbak, mint ő. 

-Ideális vagy tökéletes kép: Pedro úgy látja az ideális személyt, akit mások elfogadnak, mások által elfogadottak, akinek mások figyelnek, fizikailag vonzóak, stb. Ez az a kép, amelyet Ön követ, és mit szeretne.

Mivel a személyes képed nem felel meg az ideális képnek, a kritikus hang jelenik meg, megítélve és alacsony önbecsülést eredményezve.

Mit csinál ez a féltékenységgel? Nos, lenne olyan helyzet, mint egy nő vagy férfi partnereik figyelmét keresik (és mások általában) az ideális képhez.

Ha ezt a figyelmet elveszed a partneredtől, akkor elkerüled a negatív személyes képet, és megfelelsz a tökéletesség képének. Azonban, ha a pár nem figyel, a negatív érzés és a féltékenység jön létre.

Az önfogalom / személyes kép javítása

Az önkoncepció / személyes kép javításához kövesse az alábbi lépéseket:

1) Ügyeljen arra, hogy a kritikus hang megmondja

2) Azonosítsa azokat a kijelentéseket, amelyeket a kritikus hangod gyakran mond

Példa: "Nem érek semmit", "ha nem figyelsz, nem tetszik nekem".

3) Módosítsa ezt a negatív önfogalmat egy pozitív irányba.

 Példa: "Én egy értékes ember vagyok, és nem kell bizonyítanom", "nem kell senkinek figyelme".

A jó önfogalmú, egészséges és jó önbecsüléssel rendelkező személy egyes jellemzői: független, autonóm, nem szükséges jóváhagyás, tiszteletben tartja magát, nem értékeli magát külső eredmények alapján, humorérzéke, általában nem haragszik hogy mások véleménye ellen álljon.

3 - Hozzon létre új hiedelmeket

A fiatal párok körében nagyon gyakori az a hit, hogy partnereik nekik tartoznak. A másik személy azonban független, magához tartozik. Az Ön partnere nem tartozik Önhöz, csak valaki, akivel megosztja az életed egy részét.

Új meggyőződéssel új nézőpontokat kapsz, és ezzel új érzelmek és viselkedésed lesz. Amikor egy másik szempontból megtanulod a helyzeteket látni, elkerüljük a negatív gondolatok és érzelmek megismétlődését.

Ehhez különösen tisztában kell lennie azzal, amit gondolsz, ha féltékenynek érzed magad. Ha a gondolat tisztasága van, akkor jobban ellenőrizheti a reakciókat.

A féltékenység vagy a gyűlölet negatív érzelmeinek megszüntetéséhez meg kell határoznia az alapvető hiedelmeket a kapcsolatokról vagy a partnerével való konkrét kapcsolatról. Ez így magyarázható:

Központi hiedelem ("férfiak hazugsága")> szituációs gondolkodás ("hazudsz nekem, nem fogsz egyedül menni a barátaiddal")> reakció (féltékenység, érvek).

ezért:

1)Ügyeljen a gondolataira, és tisztában legyen velük. Mit gondolsz, ha féltékenységet érzel? Azt tanácsolom, hogy megtanulják a tudatosságot.

2)Az alapvető hiedelmek azonosítása amelyek negatív érzelmi reakciókat okoznak.

Például:

Milyen hiedelmeket kell elhinni, hogy amikor a barátja elmegy a barátaival, akkor más nőkkel is együtt jár? Lehet, hogy rossz tapasztalataink vannak és azt gondoltad, hogy "mindenki ezt a dolgot". Ez a központi meggyőződés lehet, hogy olyan gondolatokkal rendelkezik, mint "azt mondja, hogy elmegy a barátaival, és tényleg egy nővel megy".

3)A fő hiedelmek és gondolatok megváltoztatása.

A központi meggyőződés megváltoztatásához megkérdőjeleznie kell azt. Például: "Honnan tudhatom, hogy minden férfi csal a nőkkel?

Minden hiedelem egyszerűen kiindulópont, amelyből valóságot képviselünk, és nem kell valódinak lennünk. Az a meggyőződés, hogy minden nő vagy férfi hitetlen lehet, ugyanolyan valóságos lehet, mint az összes férfi vagy nő hűséges.

Például:

"Az emberek sokat fekszenek, és nem érdekelnek mások sérülése"

Megváltoztathatja:

"Bár néhány ember bántott, a legtöbb jó ember, és bízhatok bennem".

4 - Készítse el saját életét

Bár van közös projekted, Ön és partnere két különböző ember; az ideális az, hogy saját projektjeit, saját barátait, tevékenységeit önállóan kell elvégezni, a pár nélkül.

Ez nagyon fontos, hogy megteremtse az érzelmi függetlenségét, és saját életed legyen. Ha megosztod mindent a partnereddel, az életed minden tevékenységével, akkor összeolvad, és ez nem jó a kapcsolat jóllétéhez.

5-Pár párszabály létrehozása

A szabályok segítik a partnered kommunikációját, ami valóban zavarja Önt, és ami rosszul érzi magát. Logikusan a „szabályok” a pár két tagja között jönnek létre. 

Példák a szabályokra:

• Ne használja az okostelefonot, amikor eszünk.
• Legalább két délután egy hétig szenteljünk együtt.

Ez többet tesz a pár jóllétének, mint a féltékenységnek. Ugyanakkor közvetetten is segít a féltékenységnek.

Természetesen azoknak a szabályoknak kell lenniük, amelyek tiszteletben tartják a másik személyt, miközben segítenek jobban érezni magukat, javítva a kapcsolatot. Egy rossz szabály, amely nem tartja tiszteletben a másik személyt, "nem megy ki barátaival" vagy "nem használja a szociális hálózatokat / whatsappot"..