11 A kollagént tartalmazó élelmiszerek (jó a bőr számára)

Szeretné növelni a kollagént anélkül, hogy át kellene mennie a szikékön, vagy szerencsét kell költenie a krémekre? Ebben a cikkben megmutatjuk, hogy melyek a kollagén termelésében gazdag élelmiszerek.

Biztosan hallottad ezt az elemet, mert a testünk, ízületeink és csontjaink előnyeiről és előnyeiről szóló nyilvánosság elárasztja a fő kommunikációs csatornákat.

Jelenleg, mint tudjuk, olyan társadalomban élünk, amelyben a test kultusza és az egészséges élet keresése lehetővé tette számunkra, hogy megismerkedjünk a korábban nem ismert kifejezésekkel, fogalmakkal vagy kifejezésekkel, mint például a kollagén..

Egyszerűen a szó meghallgatásával gondolkodhat a tipikus injekciókról, amelyek néhány évvel ezelőtt divatosak lettek. A kollagén befecskendezése egy olyan módja annak, hogy gyorsan csökkentsük az expresszió ráncait, bár időtartama nem haladja meg a 12 hetet.

Fontos tudni, hogy a kollagént saját testünkben termeljük, amíg egészséges életmód-szokásokat hordozunk, mint például egészséges és kiegyensúlyozott étrend, sportolás, nem dohányzás stb. Ezért addig, amíg további vizsgálatokra nem kerül sor, az injekciók vagy krémek csak átmenetileg hatnak.

És ez az, hogy mi vagyunk az, amit csinálunk, és az evés teljesen igaz. De mit tudsz a kollagénről? Igen, tudod, hogy kiváló az emberi test számára, de miért? Milyen tulajdonságokkal rendelkezik? Vagy tudod, hogy a diéta gazdag kollagénben? Fedezzük fel ezeket a kétségeket, és tudjunk egy kicsit többet a kollagénről.

index

• 1 Mi a kollagén?
• 2 Kollagént tartalmazó élelmiszerek
• 3 A kollagén előállítását elősegítő élelmiszerek
• 4 Mi károsítja a kollagént?

Mi a kollagén?

A kollagén fehérje molekula, röviden fehérje; A csontokban, az izmokban, a bőrben és az inakban az emberi szervezetben a leggyakoribb fehérjeelem, ezért fontossága fontos, mivel funkciója gyakorlatilag az egész emberi testet agglutinál, a fehérjék mintegy 30% -a kollagén..

Most, hogy tudod, hogy miről beszélünk, kérdezd meg magadtól: Miért olyan fontos ez a fehérje??

Az első kérdés erős választ ad: biztosítja a bőrre és az emberi test különféle területeire (ín, csontok, porcok stb.) Szükséges ellenállást és rugalmasságot, valamint biztosítja az erejét, ellenállását és védelmét. Ez szorosan kapcsolódik a szerves öregedéshez, a sejtek fontos fiatalító szeréhez.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a főbb ételeket, amelyek segítik a kollagén előállítását a fenti második kérdés megválaszolására.

A kollagént tartalmazó élelmiszerek

Carnes

A hús a táplálkozás fő táplálkozási eleme, mint például a csirke, a marhahús, az ökör, a kecske, a szarvas, a sertéshús stb..

Szintén kukoricadarabok és belsőségek, mint például a kígyók, a tehén lábak, a sertéshúsok, a csontlevesek stb. Ezek gazdag fehérjében és kollagénben.

hal

Habár a halakban lévő kollagén százalékos aránya kisebb, mint a húsok, ezeknek a fehérjéknek is jelentős mennyisége van, különösen a mérlegben..

Mások, mint a lazac vagy a tonhal, amelyek magas omega-3 savat tartalmaznak, megvédik a zsírmembránt a bőrsejtek körül, csökkentve a gyulladást és rugalmasságot és szilárdságot biztosítva.

zselatin

A zselatin közel 90% -a származik a kollagén fehérjéből, alacsony kalóriát is tartalmaz.

A kollagén termelését elősegítő élelmiszerek

Piros színű gyümölcsök és zöldségek

Piros gyümölcsök, például alma, cseresznye, eper, piros paprika, répa stb. Ezek tartalmazzák a likopint, amely az antioxidáns mellett a kollagén kiválasztását is segíti.

A C-vitaminban gazdag gyümölcsök

A C-vitamin elengedhetetlen a kollagén előállításához nélkülözhetetlen kémiai eljárás végrehajtásához: a prolin hidroxi-prolinban történő áthaladása a lizin hidroxi-lizinben, a kollagén formához kapcsolódóan.

Így a gyümölcsök, mint a narancs, a kiwi, a citrom, a grapefruit, az ananász, a mangó és mások, segítenek a kollagén termelésének fokozásában. Azon túl jó antioxidánsok mellett, csökkenti a ráncok kialakulását.

zöldségek

A zöldségek, mint például a káposzta, a káposzta, a káposzta, a padlizsán, az escarole vagy a spenót, túlnyomó többsége nagyon pozitív a kollagén termeléséhez..

Nagy kéntartalmú élelmiszerek

A kén lényeges eleme a kollagén kialakulásának ösztönzésének; élelmiszerek, például zeller, fekete vagy zöld olajbogyó, uborka, fokhagyma, hagyma, banán, tofu stb..

Szója tej és sajt

Ezek az élelmiszerek fontosak, mert olyan vegyi anyaggal rendelkeznek, amelyet genisteinnek neveznek, amely képes a test kollagén termelésére ösztönözni.

lizin

Az aminosav-lizin nagy adagjaiból álló élelmiszerek fontosak a kollagént fokozó szerek számára, integrálva a kollagénhez kapcsolódó kémiai folyamatok fő szintetizáló funkcióiba..

A burgonya, az algák vagy a sörélesztő jó példája a lizinnel gazdag élelmiszereknek.

tea

Az értékes italnak számtalan előnye van a szervezet számára, emellett nagy mennyiségű katekint, az ún. Tea antioxidánsokat, amelyek megakadályozzák a kollagén romlását. Például korábban beszéltünk a citromos tearől.

Szárított gyümölcs

A kollagén termelésének növelése érdekében diófélék, mogyoró, gesztenye, pisztácia stb..

Gyakorlatilag az összes diófajta magas fehérjetartalmú; A mandula, a földimogyoró vagy a dió világos példája a magas kollagénértékű diónak, az Omega-3, az Omega-6 és az Omega-9 zsírsavaknak köszönhetően, amelyek stimulálják a kollagén tulajdonságait..

Már láttad a kollagén fontosságát mind az egészséges életben, mind pedig a jovialis fizikai megjelenés fenntartásában.

Amint láthatod, az összes említett élelmiszer bárki számára elérhető, csak tudnod kell, hogyan kombinálhatja őket, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tudjon fogyasztani.

Mi károsítja a kollagént?

Most már világos fogalma van arról, hogy mi a kollagén, meg tudod alkotni véleményét. De hajtsuk be a kollagén érdekes aspektusait.

Míg a kiegyensúlyozott étrend bevitele hatékony a kollagén fokozásához, a kollagénszinteket is csökkenthetjük rossz étrend és életmód mellett..

Számos bizonyított ok van, amelyeket el kell kerülnünk, mert befolyásolják a kollagén megsemmisítését a szervezetben:

feszültség

A magas fokú stressz a kollagén gyors lebomlását okozhatja.

A cukor magas fogyasztása

A vérben sok cukor kedvez a glikációnak nevezett folyamatnak, ez a cukor és a fehérjék egyesülése, amely új molekulákat képez, ami befolyásolja a kollagén jó állapotát, növelve a bőr öregedésének sebességét..

szuszog

Nem új dolog azt mondani, hogy a dohány nagyon káros az egészségre; ebben az esetben a füst vegyi anyagai, valamint a nikotin károsítja a bőr kollagént és elasztint (kötőszövetfehérjét). Bizonyították továbbá, hogy a dohányzás negatív hatásai vannak a bőr külső rétegeinek véredényeire.

napfény

Az ultraibolya sugárzás káros a bőrre, és az egyik leggyakoribb oka a különböző ráktípusoknak.

Többet érhetünk el, mint amennyire tartoznak, vagy a napvédelem nélkül, közvetlenül érinti a fent említett elasztint, sérülve állapotát és működését testünk folyamataiban, károsítva a kollagén megfelelő termelését..

És milyen más élelmiszerekkel kollagénnel tudod? Hagyja bennünket a megjegyzésében Köszönjük!