Ideges alopecia 10 tipp a megakadályozásához

az ideges alopecia Ez egyfajta „hajhullás” (vagy alopecia), amelyet a stressz okoz. Valójában sok szakértő szerint a stressz a hajhullás egyik legnagyobb ellensége.

A hajhullás mind a férfiakat, mind a nőket minden korosztály számára érinti. Amikor ez megtörténik, akkor esnek, hogy vásároljanak esőprevíziós samponokat, tablettákat vegyünk, vagy próbáljuk meg népszerű természeti jogorvoslati lehetőségeket. Mindez ugyanazzal a céllal: az esés leállítása.

Nem szabad elfelejtenünk, hogy a hajhullás normális, problémát jelent, ha a haj regenerálódása hiányzik.

Sokan közülünk nem tudjuk, hogy a haj is tükrözi az érzelmi állapotunkat: biztosan észrevetted, hogy a stressz idején a haj többre esik. Ez az, amit ideges alopeciáról beszélünk.

Ebben a cikkben megmutatom, hogy mi az ideges alopecia, milyen okai vannak és milyen tippeket lehet figyelembe venni a hajhullást elősegítő stressz megelőzése érdekében.

Az idegrendszer jellemzői

Az ideg alopecia általában hirtelen jön létre, de az attól függ, hogy az egyes személyektől függ.

Egyes embereknél hirtelen, de általánosított módon jelenik meg, míg más embereknél a veszteség csak a fejbőr bizonyos területein jelenik meg.

Ezen túlmenően az idegrendszeri sokszor sokszor ördögi körhatást fejt ki a személyben, mivel előfordulása negatív hatást gyakorol a személy testképére..

Felmerül egy stresszes helyzetből, és az előforduló negatív testkép a személy szorongását növeli vagy súlyosbíthatja..

10 tipp az idegrendszer megelőzésére

1 - Egyél jól, létfontosságú!

A jó étrend elengedhetetlen a haj gondozásához. Például az omega-3-ban gazdag ételek fogyasztása, például a kék vagy zsíros halak, jó módja ennek.

Az egyéb táplálékot tartalmazó termékek folsavban gazdag élelmiszerek (pl. Hüvelyesek), vas (zöldségek, mint például a spenót és a vörös hús) vagy a cinket hordozó élelmiszerek..

A rossz táplálkozás, amely gyakran a stressz-időszakokkal is jár (például), súlyosbíthatja a hajod esését.

Mindezek miatt fontos, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet vegyen, gondoskodva a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásáról. Ebben az értelemben a vas hiánya megváltoztathatja a tüszőket és növelheti a hajhullást.

A C-vitamin is fontos a vas felszívódásához, ezért próbálja meg egyesíteni a C-vitamint tartalmazó vasakat, mivel a C-vitamin segít a kollagénben a hajszál erősítésével..

A biotinben gazdag ételeket (B-vitamin) is fogyaszthat, amelyek hiánya hajhullást és gyengülést okozhat.

Ezenkívül végezzen olyan egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, mint amilyet megbeszélünk, közvetlenül befolyásolja a hajad egészségét, de befolyásolja a test stresszét is, amely közvetetten is befolyásolja a haját..

2. Rendszeresen végezzen fizikai edzést

A testmozgás rendszeresen fontos a stressz szabályozása érdekében, és ennek következtében hatással van a haj egészségére.

A testmozgás serkenti az endorfinok termelését, ami elősegíti a szorongás csökkentését és a stressz nagyobb mértékű ellenőrzését.

Javasoljuk, hogy mérsékelt intenzitású testmozgást, különösen aerob edzést végezzen naponta körülbelül 60 perc és heti 3-5 nap. Néhány példa lehet futás, gyaloglás, tánc vagy úszás.

Erősen ajánlott a testmozgás egy családtag vagy egy barátja kíséretében, vagy embercsoportokhoz csatlakozni (például az edzőteremben vagy túrázó csoportokban), ahol a társadalmi kapcsolatok gyakorlásán túl.

A testmozgás az endorfinok kibocsátásával teljesség és jólét érzését idézi elő, csökkentve az adrenalin szintjét, és ezáltal csökkenti a hajhullás okozta stresszt.

3- Vigyázz magadra

Az idő önmagára való fordítása jó intézkedés a stressz megelőzésére. A világban, ahol élünk, mindent gyorsan csinálunk, és nem találunk időt arra, hogy magunkra fordítsuk magunkat.

Ne próbáljon időt tölteni csak akkor, ha olyan fáradt és kimerült. Minden héten próbáljon meg egy lyukat (és ha lehetséges, minden nap), hogy egy kellemes és / vagy csendes tevékenységet végezzen.

Séta, gyaloglás, a családdal töltött idő, olvasás, filmnézés ... fontos, hogy kellemes tevékenység, jó érzés, örüljenek és töltsék fel az akkumulátorokat.

Továbbá, ha problémáink vannak, eltűnnek tőlük egy ideig, és gondolkodunk más dolgokról, megoldást adhatunk arra a problémára, amit keresünk, és amit nem tudunk megoldani. Sokat segít abban, hogy a dolgokat perspektívába hozzuk.

4. Végezze el a relaxációs technikákat

Az alopecia stressz által okozott megelőzése (és kezelése) nagyon fontos a stressz-kezelési technikák alkalmazása, amelyek segítenek a pihenésben, mivel ez az egyetlen módja annak, hogy a hajhullás megszűnik.

Vannak különböző relaxációs technikák, amelyek segítenek megtalálni egy csendes pillanatot és tisztázni az elmét. Megpróbálhatja Jacobson progresszív relaxációs technikáját.

Ezzel a technikával csökkentheti az izomfeszültséget, az alvást és a nagyobb nyugalmat. Ez egy izomfeszültség-relaxációs módszer.

Használhat olyan vizualizációs technikákat is, mint például elképzelni, hogy például a tengerparton vagy olyan tájban van, amely nyugalmat biztosít.

5 - Gyakorlat Mindfulness vagy jóga

A Mindfulness vagy a teljes figyelem (valamint a jóga) olyan tevékenységek, amelyeket napról-napra használhat, és szövetségesei lehetnek a stressz megelőzésére, és ezzel az ideges alopecia.

A szükséges időt szentelheti: néhány perc naponta több mint egy órára, de mindenképpen észreveheti az előnyöket.

Különböző tudatossági gyakorlatok vannak, amelyeket otthon, a munkahelyen és azon a helyen végezhet el, ahol megy.

Arról van szó, hogy csendes pillanatot találjunk, lezárjuk a szemünket és koncentráljunk a légzésre néhány percig. Az elme máshová megy, de valamilyen módon vissza kell térítenie a figyelmet a lélegzetre.

Az első néhány alkalommal nagyon nehéz lesz, és rájössz, hogy az elme egyedül megy. Azonban ez egy edzés, és minél többet képezsz az elmédben, annál könnyebb lesz újra a légzésre összpontosítani.

6. Elemezze, mi történik veled

Ha úgy érzi, hogy stressz van, és hogy nem tudja megbirkózni a mindennapi életével, fontos, hogy érezze és elemezze, mi történik veled. Néha nehéz megtalálni az okot, és nem tudjuk, miért vagyunk annyira idegesek.

Ehhez magával hozhat egy jegyzetfüzetet, és írhatja le a helyzeteket, hogy azokat perspektivikusan elemezze. Vegyél magával egy jegyzettömböt és egy tollat, és amikor szorongás tüneteit érzed, vagy észreveszed, hogy az érzelmek uralkodnak téged.

Készíts egy képet a jegyzetfüzetedből, és írj egy oszlopot az "érzelmek" -re, egy másik oszlopra, ahol "helyzetet", egy másik oszlopot, ahová "gondolat" -ot és egy másik oszlopot helyeztél el, ahol "viselkedést, mit csinálok".

Így a trigger lehet érzelem. Ha úgy érzi, hogy uralja magát, például, hogy nagyon dühös vagy, írd le a notebookodba, az érzelmek oszlopában. Állj meg, és gondold, mit gondolsz, hogy ilyen módon dühös vagy, és írd le azt, jelezve a helyzetet.

Ezután jelezze, mit csinál, amikor ezt a dühösnek érzi. Amikor mindent írtál, elemezd a helyzetet, és nézd meg, hogy gondoltál volna-e valami másra, és az érzelmeid más lett volna.

7- Vigyázzon a társadalmi kapcsolataira, és töltsön időt a családjával

A társadalmi kapcsolatok nagyon fontosak a stressz megelőzéséhez. Tény, hogy a szociális támogatást a pszichológiai problémák egyik legnagyobb előrejelzőjének tekintették.

Ha van egy jó szociális hálózatunk, fontos barátaink és egy család, amely szeret minket és támogat bennünket, jobban védjük az élet stressztől.

A szociális támogatás a pszichológiai támogatási erőforrások jelenlétével érthető, amelyek számunkra jelentős emberekből származnak.

Ezek az emberek érzelmi, instrumentális, informatív támogatást nyújtanak nekünk ...

Ehhez fontos, hogy gondoskodjon a társadalmi kapcsolatairól, és hogy időt szenteljen nekik, mert nemcsak a fizikai és érzelmi egészsége javul, de sokat is élvezni fog, és sok szórakozást fog kapni.

8- Módosítsa a rutint

Néha olyan rutinban élünk, amely elveszti a dolgunkat. Ha úgy gondolja, hogy a rutin veled lehet, fontos, hogy kis változtatásokat végezzen.

A mindennapi életben bekövetkezett változások bevezetése (egy másik terv elkészítése, amikor elhagyja a munkát, készítenek rögtönzött terveket ...) megvilágíthatja életét, és segíthet a napi rutin stresszének felszabadításában.

9- Próbáljon sokat nevetni!

A nevetésnek számos előnye van a szervezet számára, és segít a feszültség felszabadításában és a stressz megakadályozásában.

A nevetés jó a fizikai egészségre és a mentális egészségre. Valójában van nevetéses terápia, ami arra kényszeríti a nevetést, hogy megszerezze az előnyeit.

A nevetés hatással van az agyra, és segít jobban aludni, felszabadítja az endorfinokat, erősíti az immunrendszert, javítja a légzést ... és segít enyhíteni a stresszt és a szorongást, fokozza az önbizalmat és az önbecsülést.

10- Ha a szorongás jön, menjen egy szakemberhez!

Ha úgy érzi, hogy semmi sem elegendő, és a stressz megérkezik (és ez a hajhullás is), fontos, hogy szakmai segítséget kérjen.

Ha stresszel és szorongással és úgy érzi, hogy maga nem tudja a helyzetet, itt az ideje, hogy szakemberhez jusson.

Keresse fel a pszichológus segítségét, aki segít megtalálni a problémát, és megadja a szükséges eszközöket az életed stresszének feloldásához és újra megtalálni magát.

Ha elveszíti a haját is, fontos, hogy egy bőrgyógyászhoz jusson, aki a vonatkozó vizsgálatok és elemzések után is segíthet az alopeciában.

Ne hagyja abba a segítséget.

okai

Mint már említettük, a hajhullás vagy az alopecia magyarázható és termelhető nagyon különböző tényezők, mint például a genetika, a hormonális problémák vagy az élelmiszerhiány miatt..

Az itt kezelt esetben az ideges alopecia esetében az oka az a helyzet vagy körülmény, hogy a személy szorongást, depressziót vagy stresszt tapasztal..

Ne feledjük, hogy az idegrendszeri eset ideiglenes. Általában az akut kurzus, néhány hónapig tart, és visszatér a normál állapotba, amikor a személy megszünteti a stresszhelyzetet.

A haj stressz által okozott esése meglehetősen gyakori, és számos oka van annak, hogy ez miért történhet, nyilvánvalóan minden, amit a személy fizikai / érzelmi stressz befolyásol..

Az egyik módja az úgynevezett "telogen effluvium", ami azért történik, mert a szőrtüszők leesnek, és elpusztulnak az idő előtt. Talán a leggyakoribb.

Másik módja az alopecia areata, amely egy multifaktoros patológia, amely között a stressz ok-okozati tényezőnek tekinthető.

Végül utalhatunk a trichotillomaniára, bár pontosabb és különbözõbb, mivel a személy maga is stresszhelyzetekben történik..

Néhány alopecia nervosa esetében genetikai hajlamot találunk, de a legtöbb esetben az okok pusztán pszichológiai jellegűek..

Kortikotropin receptorokat találtunk a szőrtüszőkben. Ez a hormon stressz és támadások esetén szabadul fel a tüszők gyengítésével, így serkenti az esésüket.

Hogyan különböztethetem meg az alopecia nervosa más típusú alopeciát?

A stressz önmagában nem rossz a szervezet számára. A stressz az ember számára előnyös és szükséges, mivel segít abban, hogy túlélje.

Beszélgetésen a stressz szó használatával írjuk le nekünk a kellemetlen helyzetet, a feszültséget, az ingerlékenységet stb. Ez azonban csak negatív, ha „vészhelyzetnek” hívják..

Ez a megkülönböztetés fontos az alopecia típusainak megkülönböztetése érdekében, mivel az eustress (a stressz típusa "pozitív" vagy "normális") nem kapcsolódik az alopeciához..

Amikor alopecia nervosa-ról beszélünk, a stresszre vagy a „negatív stresszre” utalunk, amely különböző módon károsítja a szervezetet, egyikük hajhullás lenne..

Ha észreveszed, hogy sok hajat veszít, fontos, hogy egy szakemberhez menjen, hogy meghatározza, hogy mi okozza a hajhullást. Nem mindig az, hogy stresszhelyzeten megy keresztül, és a hajad az esélye, és meg kell győződnie róla.

Fontos, mert sok esetben az alopecia megfordítható, ha az eredetével és a megfelelő kezeléssel kerül sor.

A szakemberek elvégzik a megfelelő teszteket és elemzéseket, mint például a feltárások és a releváns értékelések és elemzések.

Nagyon fontos szem előtt tartani, hogy a szőrszálak pszicho-érzelmi tényezőkkel való visszaesése reverzibilis, és a legtöbb esetben a hajhullást okozó stresszforrás megszüntetésével megszűnik.

referenciák

1. Spanyol Szív Alapítvány. Stressz és testmozgás.
2. Garrido, C. (2012). Kerülje a hajhullást: mi működik és mi a blöff. El País újság.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). A szociális támogatás Nemzeti Munkahelyi Biztonsági és Higiéniai Intézet.