Hogyan lehet gyorsítani az anyagcserét? 17 Gyakorlati tanácsok

Lehet, hogy öröklött egy lassú anyagcserét, de ez nem jelenti azt, hogy nem tehetsz semmit. Tény, hogy a kutatások azt mutatják, hogy bizonyos szokásokat lehet végrehajtani a kalóriák hatékonyabb égetésére.

tanul hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét Nagyon fontos mindenkinek, aki fogyni akar, vagy tartsa távol. Az anyagcsere sebessége azonban számos tényezőtől függ.

Például a férfiak több kalóriát égetnek, mint a nők, még akkor is, ha pihennek. Más emberek genetikailag örökölnek. Másrészről, 40 év elteltével fokozatosan csökken.

Bár nem tudja ellenőrizni az életkorát, genetikáját vagy nemét, más módszerek is vannak az anyagcsere javítására. Mielőtt megkezdnénk a tíz módot, szeretnék megoldani néhány fontos kérdést.

index

• 1 Mi az anyagcsere?
• 2 Rossz anyagcserét ér el??
• 3 Tippek az anyagcsere felgyorsításához
  • 3.1 1-gyakorlat
  • 3.2 2-vezető aktív élet
  • 3.3 3 - Növelje az intenzitást időközönként
  • 3.4 4-elég ital
  • 3,5 5-étkező harapnivalók 3-4 óránként
  • 3.6 6-os étkezési omega-3 zsírsavak
  • 3.7 7 A munka a testépítésben
  • 3.8. 8-étkezési fehérje
  • 3.9 9-étkezzen elég kalciumot és C-vitamint
  • 3.10 10 -Az alkohol eltávolítása
  • 3.11 11-Zöld tea
  • 3.12 12-reggeli
  • 3.13 13-fűszeres összetevők
  • 3.14 14-Válasszon bioélelmiszert
  • 3.15 15 - Kerülje a túl kevés étkezést
  • 3.16 16 Elég alvás
  • 3.17 17 - A stressz szabályozása

Mi az anyagcsere?

Az anyagcsere leírja azokat a kémiai folyamatokat, amelyek a szervezetben megtörténnek, hogy életben maradjanak és a szervei megfelelően működjenek; lélegezni, javítani a sejteket és emészteni az ételt.

A wikipedia szerint: "a biokémiai reakciók és a fizikai-kémiai folyamatok halmaza, amelyek egy sejtben és a testben fordulnak elő".

Ezek a kémiai folyamatok energiát igényelnek, és a szervezet által igényelt minimális mennyiséget alapanyagcsere-sebességnek nevezik.

Lassú anyagcserével súlyt szerez?

Bár az emberek, akik fogyni akarnak, a lassú anyagcseréjüket hibáztathatják, sok nemzetközi szinten végzett tanulmány nem talált bizonyítékot..

Valójában úgy tűnik, ellenkezője a valóság: a túlsúlyos emberek gyorsabb anyagcserét okozhatnak, mivel szükség van olyan energiára, amely szükséges ahhoz, hogy a test több zsírt tartson fenn. 

A kutatások azt is kimutatták, hogy az emberek nem emlékeznek jól arra, hogy mit fogyasztottak a nap folyamán. Amikor megkérdezed, hogy mit eszel, akkor azt jelented, hogy sokkal kevesebbet fogyasztottál, mint amit ténylegesen megtettél.

Ezért úgy tűnik, hogy a túl sok kalóriát eszik az igazi oka a súlynak. 

Tippek az anyagcsere felgyorsításához

1-gyakorlat

A heti kétszer végzett edzés után 50% -kal visszatér az anyagcsere késleltetéséhez, ami elkerülhetetlenül az életkorral együtt érkezik. Szóval azt mondja Dr. Gary Hunter, az Alabama Egyetem professzora.

Az aerob edzés nem működik az izmokban, bár felgyorsítja az anyagcserét az edzés utáni órákban. 

A legfontosabb az, hogy intenzívebb gyakorlatokat végezzünk, mivel növeli a pihenő kalória mennyiségét.

Látogasson el a cikkbe, hogy többet megtudjon a gyakorlat előnyeiről.

2-Aktív élet vezetése

A folyamatos mozgás és az eltöltött idő csökkentése lehetővé teszi, hogy kalóriát égessen a nap folyamán. 

Bármilyen edzés vagy extra mozgás kalóriát éget el, ezért fontos, hogy pillanatokat találjunk a napból, amikor mozogsz.

3 - Növelje az intenzitást időközönként

Amikor úszni, futni vagy sétálni kezd, az intenzitás 30 másodperces időközönként növekszik, majd visszatér a normál intenzitáshoz.

Ez segít több oxigént fogyasztani és a mitokondriumok energiájának égetésére. Emellett növeli a szervezetben lévő mitokondriumok számát és az energiahatékonyságot. 

4 - Igyáljon elég vizet

A szervezetnek vízre van szüksége a kalóriák feldolgozásához. Ha Ön kiszáradt, az anyagcsere lassulhat.

Egy tanulmányban a férfiak, akik naponta nyolc vagy több pohár vizet ivottak, több kalóriát égettek, mint azok, akik négyet ivottak.

Ha hidratált marad, igyon egy pohár vizet minden étkezés előtt. A gyümölcsök magas víztartalmúak, más előnyök mellett, mint ezek. 

Ebben a cikkben megismerkedhet a víz egyéb előnyeivel.

5-evés snack 3-4 óránként

Az étkezés gyakrabban segíthet fogyni.

Azáltal, hogy sok órát eszik, az anyagcsere lassul. Az étvágygerjesztés 3-4 óra múlva az anyagcserét felgyorsítja és több kalóriát éget a nap folyamán.

Másrészről, étvágygerjesztő szendvicset, gyümölcsöt fogyasztva ebéd vagy vacsora alatt kevesebbet eszik.

6-os omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavakban gazdag halak használata lehetővé teszi az anyagcsere sebességének növelését. 

Ezek a savak kiegyensúlyozzák a vércukorszintet és csökkentik a gyulladást, segítve az anyagcserét. Segíthetnek a hormon leptinnel szembeni rezisztencia csökkentésében is, amely a zsírégetés sebességével függ össze.

A patkányokkal végzett vizsgálat azt mutatta, hogy azok, akik többet fogyasztanak a halolajból, több súlyt vesztettek el.

7 - A testépítés

A tested folyamatosan kalóriát éget, még akkor sem, ha semmit sem tesz. 

Az a metabolikus égési ráta, amikor pihenéskor nagyobb az izmok száma, mivel az izmok több energiát igényelnek, hogy fenntartsák magukat, mint a zsírok.

Átlagosan, heti 30-40 perces edzés négy hónaponként kétszer 100 napos kalóriával növeli az anyagcserét.

8-Ingests fehérjék

A teste több kalóriát éget a fehérjék lenyelésével, mint a zsírok vagy szénhidrátok lenyelésével.

Ezért a fehérjében gazdag élelmiszerek más magas zsírtartalmú élelmiszerekkel való helyettesítése növelheti az anyagcserét. Néhány fehérjeforrás: pulyka, csirke, dió, tojás, bab ...

9-enél elég kalciumot és C-vitamint

A közelmúltban az elhízással kapcsolatos kutatások kimutatták, hogy az alacsony kalciumszint fenntartása ugyanazon hormon felszabadulását idézheti elő, amely a testet megtartja a zsírok megtartásában. Válasszon alacsony zsírtartalmú termékeket: lazac, természetes joghurt ...

Másrészt a C-vitamin segít felszívni a kalciumot, ezért fontos, hogy olyan ételeket fogyasztanak, mint a mandarin, a narancs vagy a kivi..

10 -Az alkohol eltávolítása

Az alkoholfogyasztás 200 étkezés után több 200 kalóriát fogyaszt. 

Ezen túlmenően a szervezet először égeti el az alkoholt, ami azt jelenti, hogy az élelmiszer többi része valószínűleg zsírként tárolódik..

11-Zöld tea

A zöld tea ismert antioxidáns tulajdonságairól, és a "catechin" vegyület is növelheti az anyagcserét.

A kutatások arra utaltak, hogy a katekinek javíthatják a zsíroxidációt és a termogenezist; az energia termelése a test vagy a hő által, az emésztésből.

Egy tanulmány szerint, amikor naponta öt pohár zöld teát inni, napi 90 kalóriával növeli az energiaköltségeket.

12-reggeli

Ha nem eszik reggelit, a tested egyfajta „éhes módba” kerül, és az anyagcsere lelassul az energiamegtakarítás érdekében. 

A. \ T American Journal of Epidemiology, a reggelinél a kalóriák 22-25% -át vett résztvevők kevesebb súlyt szereztek, mint azok, akik csak 11% -ot ettek reggelire.

13-fűszeres összetevők

A fűszeres étel természetes vegyi anyagokkal rendelkezik, amelyek növelhetik az anyagcserét. 

A hatás valószínűleg átmeneti, bár ha gyakrabban eszik őket, az előnyök növekedni fognak és progresszívek lesznek.

14-Válasszon bioélelmiszert

A kanadai kutatók azt találták, hogy az emberek, akik több táplálékot fogyasztanak, amelyben peszticideket alkalmaztak, több zavart szenvedtek a mitokondriumok és a pajzsmirigy aktivitásában, ezáltal az anyagcsere stagnál.

15 - Kerülje a túl kevés étkezést

Ne tegyen túl sokat vagy túl kevés. A probléma az, hogy néhány ember egyáltalán nem eszik. 1200–1800 kalória kevesebb napi fogyasztása ártalmas az anyagcsere sebességének felgyorsítására.

Bár gyorsabban fogyhat, akkor nem fog megfelelően táplálni. Ezen túlmenően az izomvesztés csökkenti az anyagcserét, ami a szervezetben kevesebb kalóriát éget el az étrend után.

16 Elég alvás

Néhány embernek szüksége van több alvásra, mint mások, csak arról az óráról van szó, amikor energiával nyugodt.

A kutatások kimutatták, hogy az elégtelen alvás nem eredményezheti az anyagcsere lassulását.

17 - A stressz szabályozása

A stressz felszabadítja a kortizol nevű hormonot, ami stresszhelyzet esetén a szervezetet a zsír fenntartásában okozza.

A jóga, a meditáció vagy a sport gyakorlása csökkenti a stresszt.

És tudod, milyen más módszerek vannak az anyagcsere sebességének növelésére? Sikerült fogyni? Érdekel az Ön véleménye! Köszönöm.