Miért van ennyi alvás? 9 Okok és megoldások

Néhány nagyon álmos a fáradtság, bizonyos gyógyszerek mellékhatásai, szerves problémák, alvászavarok vagy egészségtelen táplálkozás.

Az utóbbi időben fáradtabb vagy, mint a szokásosnál??

Ha legalább egy kérdésre válaszolt, olvassa tovább. Biztos vagyok benne, hogy ezzel a hozzászólással új dolgokat fogsz megtanulni az alvás óráiról, és lerombolni néhány mítoszot, ami fennmaradt a mi pihenésünk körül.

Korábbi fogalmak az alvásról

Először is elég órákat alszol? Az alvási óráidat illetően nyugodtnak érzed magad? Ezek a kérdések az alvás mennyiségével és minőségével kapcsolatosak. Néha sok órán át alszunk, de fáradtan ébredünk fel, és a nap felfelé.

Máskor kevesebbet alszunk, mint amit javasol, és mégis több erőnk és energiánk van, hogy szembenézzünk a munkanapra. Ezért meg kell tanulnunk megkülönböztetni az alvás óráit a pihenés minőségével.

Egy elterjedt mítosz, amely nem igaz, azt mondja, hogy az alvás órái helyreállíthatók. Ha a hétvégén gondolkodni kezdett az elveszett alvási órák visszaszerzéséért, sajnálom, hogy nem kapod meg.

Az alvó szakemberek azt állítják, hogy az alvási órákat nem lehet helyreállítani, ha szokássá teszjük. Ez azt jelenti, hogy ha egy nap eltöltjük az éjszakát, és a következő napon több órát alszunk, mint amennyit szoktunk, visszaszerezhetjük ezt a hibát.

Ha viszont ellenkezőleg, szokássá válik, hogy a hét folyamán nem elegendő órát aludni, a teljesítményünk és a kapcsolataink befolyásolása mellett, hogy a fáradtság soha nem fog helyreállni.

Mindig hallottuk, hogy ajánlatos 7 és 8 óra között aludni, bár vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint 6 óra és fél óra elegendő. Clifford Sapper professzor és csapata a Harvard Egyetemen több tanulmány után azt a következtetést vonta le, hogy az emberek, akik 6 és fél óra és 7 és fél óra között alszanak, hosszabb életet élnek, boldogok és produktívabbak a feladatokban ki végez.

Az igazság az, hogy minden ember más, és valószínűleg alvást igényel bizonyos órákban, és ezenkívül ez a szükséglet az életünk során változik az elvégzett tevékenységek és az egészségi állapot függvényében..

Az álmosság gyakori okai

Lássuk, milyen tényezők befolyásolhatják a fáradtság és az alvás érzését, amellyel sokan felébrednek, és a nap folyamán küzdeniük kell.

1. Szerves problémák

Ha légúti megbetegedésekben szenved, mint például az alvási apnoe, vagy ha a nyáladtság és az orrbetegség nehezíti a légzést, forduljon orvosához. Az egészségügyi szakember tudja, hogy melyik a legmegfelelőbb megoldás az Ön körülményeihez, vagy tudni fogja, hogyan kell utalni a megfelelő szakemberre.

Emellett a szívbetegségek és az elhízással kapcsolatos problémák is befolyásolják a pihenést. Valójában vannak olyan tanulmányok, amelyek azt állítják, hogy azok, akik nem kapnak elég alvást, nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak.

2- Alvászavarok

Az alvászavarokban szenvedő emberek az alvó órák minőségét csökkentik. Ebben az esetben az érintett szakemberek fellépését is megkövetelik.

A legelterjedtebb alvászavarok között olyan álmatlanságot találunk, amely a zavaró pihenés pillanatától függően egyeztetés (nehéz elaludni), karbantartás (amikor az éjszaka közepén felébredünk, és nem elalszik újra), vagy korai ébredés (ébredés az idő előtt).

Egyéb alvászavarok alvajárás és gyermekek esetében a WC-edzéssel kapcsolatos problémák, mint például az elsődleges enureis (alvás közben pisilnek).

Ismét fontos, hogy az alvászavarban szenvedők meglátogassanak egy egészségügyi szakembert, aki tudja, hogyan vezessen és tanácsot adjon Önnek.

3 - stressz és szorongás

A 21. század nagy betegségei is befolyásolják a pihenést. Néhány ember, miközben alszik, hajlamos feszíteni az izmokat, és amikor felébrednek, kimerültnek érzik magukat, és panaszkodnak a szerződéses és egyéb izomfájdalmak miatt..

4- Egészségtelen étrend

Ha a szervezet nem kapja meg a szükséges tápanyagokat és hiány van, normális, hogy fáradtnak érzi magát a többi súlyos következmény mellett. Azok az emberek, akik étrendjüket az előfőzött élelmiszerekre, zsírokra és cukrokra támaszkodnak, valószínűleg jobban nem pihenhetnek. Ennek oka, hogy saját testünk figyelmeztet minket a hiányosságok létezésére.

5- Nem megfelelő érzelemkezelés

Néha előfordul, hogy problémánk van, vagy nagy érzelmi terhelésben élünk, és mivel nem meditálunk és nem oldunk meg megoldást, elhalasztjuk azt.

Amikor lefekszünk, az éjszakai csendben nem hagyjuk abba a fejünket, és ez megrontja a pihenőidőt. Ezek a helyzetek a nap folyamán fáradtságot okoznak az összes érzelmi konfliktusok kezelésére használt energia miatt.

6- Dohányzás

A dohányfogyasztás kockázati tényező az egészségünkhöz kapcsolódó több szempont tekintetében is, a pihenés szempontjából is. A Németországban 2014-ben végzett tanulmány azt jelzi, hogy a dohányzó emberek befolyásolják a pihenés minőségét, valamint a csökkent alvási órákat.

7- Külső tényezők

A szoba hőmérséklete, ha nagyon meleg vagy hideg, befolyásolja a pihenést. Továbbá, hogy vannak olyan fény- és / vagy akusztikus ingerek, amelyek nem teszik lehetővé, hogy jól aludjunk.

Néha ébredések fordulnak elő, de olyan kicsi, hogy nem is kell őket emlékezni. Annak ellenére, hogy nem emlékeznek rájuk, hatással vannak ránk. Az alvás a televízióval megakadályozza, hogy megfelelően pihenjen.

8- Cégünk

Ha valakivel alszunk, és az ember horkol vagy sok éjszaka mozog, befolyásolja a pihenést.

9 - A kábítószerek fogyasztása

Egyes gyógyszerek egész életében nagyobb álmosságot és fáradtságot okoznak. Ha olyan kezelést írt elő, amelyet úgy gondolja, hogy így érinti Önt, konzultáljon a szakemberrel a lehetséges mellékhatásokról.

Megoldások ébren érezni

Szóval, milyen iránymutatásokat és szokásokat követhetünk, hogy alvásunk frissítő legyen??

1- Tervezze meg a pihenést

Fontos, hogy egyértelmű legyen, hogy mikor kell aludni és tiszteletben tartani a menetrendünket. Már láttuk, hogy van egy minimális órák száma, amit aludni kell, és magad fogja tudni, hogy mennyit kell aludnia, hogy felkészüljön az új napra.

2- A szoba állapota

Ezt szellőztetni kell, kényelmes hőmérsékletű, és kényelmesen érezzük magunkat. Amint azt az előző részben elmondtam, nem ajánlott, hogy világítanak, vagy zajok, amelyek zavarhatják a pihenést.

Ezért jobb, ha az alvás előtt kikapcsolunk minden olyan elektronikus eszközt, amely zavarhat. És igen, a telefon is belép a listába, így ha pihenni szeretne, a legjobb dolog, amit tehetünk, kapcsolja ki.

3- Ágyunk és ruháink fontosak

A matracunkban jól érezzük magunkat, hogy nagyon fontos, hogy összehangoljuk az álmot, valamint hogy az ágy ruhái ideálisak az évszakban. Továbbá, hogy tiszta és jó illatú. Tény, hogy vannak parfümök a lapok számára, és sokan azt állítják, hogy segít elaludni.

A ruhák tekintetében, ha felöltözünk, kényelmesen kell éreznünk magunkat a pizsamainkkal, amelyek nem préselnek minket, és lehetőleg pamut. Egy másik lehetőség az, hogy megszabaduljon tőle, és próbálja ki a meztelen alvás előnyeit.

4- Ne forduljon a párnához

Ha aggódsz valamitől, jobb, ha lefekszel lefekvés előtt, mert nagyon valószínű, hogy nem fog elaludni.

Abban az esetben, ha valami lefekszik, amikor lefekszel, vedd egy ceruzát és papírt, és írd le, hogy mi történik a fejeden. Másnap, amikor felébredsz és tele van energiával, folytathatod ezt a tevékenységet.

5- Alvás előtt végezzen pihentető tevékenységet

Nem ajánlott, hogy amint kikapcsolja a számítógépet, és elhagyja az összes tevékenységét, készen áll az alvásra. Miután ezek a stimuláló gyakorlatok szükségessé teszik a figyelmünket, alig tudunk elaludni. Ezért célszerű, hogy fokozatosan hagyja abba az ilyen típusú tevékenységeket.

Az olvasás egy jó gyakorlat, amit megtehetsz, mielőtt alszol. Győződjön meg róla, hogy a könyv témája nem túl izgalmas és hatásos. Sokan meditálnak, mielőtt alszanak, ha érdekelnek ezek a gyakorlatok, megpróbálhatsz jóga.

6. Köszönöm

Olyan társadalomban élünk, amelyben nem vagyunk hozzászokva ahhoz, hogy megálljunk a gondolkodásra, és kevésbé, hogy átgondoljuk az érzelmeinket és a hatalmas terhelést, amelyet ránk gyakorolnak.

Nyújtson ki szeretettel mutatni valakit, akit értékelsz, mondd el neki, mennyire fontos neked. Szintén készíthet egy papírt, és írhatja le, milyen dolgokat érez a nap folyamán, és kényelmesen érezte magát.

Ez a gyakorlat nem fog sokáig tartani, és látni fogja, hogyan érzi magát egy mély jólétben.

7- Vigyázz a diétára

Fontos, hogy táplálkozásunk különböző okokból kiegyensúlyozott legyen, és mostanra aggodalomra ad okot, a többiünk is különleges jelentőséggel bír. Milyen élelmiszerek fogják előnyben részesíteni, hogy nyugodtabbak vagyunk több energiával?

Vacsorára ajánlott könnyű ételeket fogyasztani az emésztés érdekében. Ideális esetben ne legyen zsír vagy szénhidrát. Kerülje el a sülteket, hogy vacsorázzon, hogy ne legyen bőséges emésztés.

Ha szeretnénk segíteni neurotranszmittereinknek az alvás szabályozásában, akkor olyan triptofán tartalmú ételeket fogyasztunk, amelyek aminosavja a melatonin és a szerotonin szintéziséhez kapcsolódik. A triptofán olyan baromfiban van jelen, mint a csirke és a pulyka, valamint a kék hal.

Fiúként soha nem volt pohár tejet lefekvés előtt? Ha igen, igazad volt, mert a tej triptofán forrása. Javasoljuk, hogy egyedül vagy egy kis mézzel vegye be.

Ez az aminosav diófélékben és hüvelyesekben is jelen van. Ezen túlmenően ezek az élelmiszerek olyan vitaminforrások, amelyek javítják az idegrendszerünk működését.

A magnézium egy olyan ásványi anyag, amely stresszcsökkentéshez kapcsolódik az izomlazulás elősegítéséhez, és hozzájárul a központi idegrendszer egyensúlyához. Magnéziumot találunk a gabonafélékben, a szójababban és a zöldségekben, mint például a svájci mártásban és a spenótban. 

A nap folyamán ajánlatos több gyümölcsöt fogyasztani, egyikük pedig aludni. Néhány gyümölcs, amely előnyben részesíti a pihenést, a banán, ananász, passiógyümölcs és cseresznye.

Ezen túlmenően fontos, hogy a fáradtság elkerülése érdekében folyadékokat és mindenekelőtt természetes vizet inni egész nap.

8- Gyakorolja a sportot, és felejtse el az ülő életmódot

A fizikai tevékenység végzése segít az álmatlanság és más alvászavarok elleni küzdelemben. Elrettentett, hogy egy intenzív fizikai tevékenység után elaludtasson minket aludni az összes aktiválás miatt, amit úgy érzünk.

Az edzés, amit az alvás előtt javasol, a szex gyakorlása. Tanulmányok megerősítik, hogy az orgazmus után általában Morfeo karjaiba esik.

Egyes szerzők azonban azt mondják, hogy ez csak a férfiakkal történik, mivel a nők esetében az izgalom után több nehézségük van elaludni. 

9- Alvás párként, kettő

Ha a pihenés problémái a partnerével kapcsolatosak, megoldást kell találniuk egymás között. Az együttéléshez egy másik személy ritmusához kell alkalmazkodni. Ha valaki a párban horkol, kipróbálhatja az orrába helyezett sávokat és segít megnyitni az orrjáratokat, aludni a hátán.

Ha a probléma az, hogy a kettő közül az egyik sokat mozog, próbáljon meg egy nagyobb ágyat vagy két kis ágyat, és ha valaki az összes ruhát az ágyban mozgatja, nem fogja felfedni a másikat. A párbeszéd révén jöjjön létre egy olyan megoldás, amely mindkettő számára előnyös.

bibliográfia

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, Grittner U, Winterer G (2014) Csökkent alvási minőség és alvási időtartam a dohányosokban - a német multicentrikus tanulmány a nikotin-függőségről. Addict Biol., 2014. május, 19 (3): 486-96.
2. Mennyi alvás van valóban produktív?
3. Barón Rubio, M., Pareja Grande, J. A., Dobato Ayuso, J.L., Barriga, F.L. (2003). Alvászavarok. Orvostudomány: akkreditált orvosi továbbképzési program, ISSN 0304-5412, 8. sorozat, No. 102, 2003, p. 5484-5487.
4. Busto Zapico, R., Amigo Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Az alváshiány, az ülő szabadidő és a gyermekkori túlsúly közötti kapcsolat. A viselkedés elemzése és módosítása. Huelva Egyetem. Vol. 32, 143 (2006).