Elfogadási és elkötelezettségi terápiás alapok és technikák



az elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT) egy „harmadik generáció” nevű terápia. Az utóbbi években az egyik legkedveltebb lehetőség az olyan rendellenességek kezelésére, mint a generalizált szorongás, rögeszmés-kényszeres rendellenesség vagy társadalmi szorongás, bár használata más problémákra terjed ki..

Az ACT-terápia (az angolul elfogadott és elkötelezett terápia rövidítése) az első és a második generációs terápiától eltér a fő hangsúlyától. Az első generációban a legtöbb módszer a viselkedésbeli változásokon alapult a megerősítés és más viselkedési módszerek révén.

Második generációs terápiákban viszont elsősorban a betegek kognitív folyamataira összpontosítottak. Az ACT terápia a második generáción alapul, de olyan elemeket tartalmaz, mint a tudatosság és a saját érzelmek vizsgálata különböző pszichológiai betegségek kezelése során..

Kezdetben az elfogadás és az elkötelezettség terápiája alternatívát jelentett azon betegek számára, akik nem reagáltak jól a kognitív - viselkedési terápiával végzett kezelésre. A különböző vizsgálatok azonban kimutatták, hogy jó eredményeket hoz minden mentális zavar esetén.

index

  • 1 Alapok
    • 1.1 Kognitív defúzió
    • 1.2 Elfogadás
    • 1.3 Kapcsolat a jelen pillanatban
    • 1.4 Hozzáférés a "megfigyelő önmagához"
    • 1.5 Az értékek felfedezése
    • 1.6 Tegyen lépéseket
  • 2 Technikák
    • 2.1 Ismerje meg a mentális állapotokat
    • 2.2 Fogadja el és távolítsa el az erőt a mentális állapotokból
    • 2.3 Az értékek tisztázása
    • 2.4 Tegyen lépéseket
  • 3 Referenciák

bázisok

A második generációs pszichológiai terápiák azon az elgondoláson alapulnak, hogy gondolataink a világot megtapasztalják. Ezért összpontosítanak a betegek meggyőződésének és mentális párbeszédének megváltoztatására az érzelmeik és a lelkiállapotuk megváltoztatása érdekében.

Éppen ellenkezőleg, az ACT terápia úgy véli, hogy a negatív gondolatok és szenvedések az emberi tapasztalat elkerülhetetlen részei. Emiatt a betegek mentális párbeszédének megváltoztatása helyett ez a terápiás megközelítés arra összpontosít, hogy megtanítsák a negatív tapasztalatok elfogadását, hogy ne okozzanak nagyobb kényelmetlenséget, mint amennyire szükséges.

Emiatt az ACT terápiát gyakran hasonlítják a "mindfulness" -hez, mivel egyik fő technikája, hogy segítse a betegeket abban, hogy megértsék, mit éreznek vagy gondolkodnak, és hogy felismerik, hogy tapasztalataik A fogvatartottaknak nincs hatalmuk rajtuk.

Ugyanakkor az elfogadás és elkötelezettség terápiája azon az elgondoláson alapul, hogy az értékek szerinti cselekvés alapvető fontosságú a betegek hangulatának javítása érdekében. Ezért nagyon praktikus megközelítés, amelynek célja, hogy kézzelfogható változásokat hozzon az ügyfelek életében.

Az ACT-terápia hat alapelven alapul: kognitív defúzió, elfogadás, kapcsolat a jelen pillanatban, hozzáférés a „megfigyelő önmagához”, saját értékek felfedezéséhez és cselekvéshez. Ezután meglátjuk, hogy mit tartalmaz mindegyikük.

Kognitív defúzió

Az egyik alapvető alapelv, amelyen az ACT-terápia alapul, az az elképzelés, hogy gondolataink és érzelmeink csak akkor árthatnak bennünket, ha azonosulnak velük. Ha például a mi gondolataink szerint „nem vagyok vonzó”, akkor csak akkor fog szenvedni, ha hiszünk benne.

Az eddigi legtöbb terápia középpontjában a gondolatok vagy a negatív érzelmek visszautasítása volt a mentális párbeszéd révén. Az ACT viszont azt tanítja a betegeket, hogy egyszerűen megfigyeljék őket anélkül, hogy megítélnék őket, vagy próbálnának módosítani őket. Ily módon az általuk okozott kényelmetlenség jelentősen csökken.

E cél elérése érdekében számos technikát alkalmaznak, amelyek segítik a betegeket gondolataik, érzelmeik és emlékeik külső megjelenésében.

elfogadás

Az elfogadás és az elkötelezettség terápia másik alapvető elmélete, hogy a szenvedés elkerülhetetlen: soha nem lesz idő, amikor minden tökéletes és negatív érzelmek eltűnnek. Emiatt a kellemetlen érzések vagy ötletek elleni küzdelem nem csak hatástalan, hanem növeli a kellemetlenséget.

Ehelyett az ACT arra tanít bennünket, hogy fogadjunk el negatív élményeket, hagyjuk, hogy eltűnjenek önmagukban, és cselekedjenek ellenük. Ily módon jelentősen csökken a beteg életére gyakorolt ​​hatása, ami paradox módon csökkenti a beteg tapasztalatait..

Kapcsolat a jelen pillanatban

Az ACT-terápia kivonja a gyakorlat olyan elemeit, mint a meditáció vagy az éberség, hogy segítsen a betegeknek abban, hogy jobban kapcsolódjanak ahhoz, amit minden pillanatban csinálnak. Ennek a gyakorlatnak az az ötlete, hogy amikor a jelenre összpontosítunk, negatív tapasztalataink nagy része eltűnik.

Ugyanakkor a jelen pillanatra összpontosítva az ACT-terápia felhasználóinak negatív gondolataik és érzelmük ellenére is felléphetnek. Ez jelentősen csökkenti az ellenük való küzdelem szükségességét, amely hosszú távon ellentétes lehet.

Hozzáférés a "megfigyelő engem"

Az egyik fő oka annak, hogy megpróbáljuk leküzdeni negatív gondolatainkat, érzelmeinket és emlékeinket, mert úgy gondoljuk, hogy bántani fognak bennünket, ha megengedjük számukra, hogy maradjanak az elménkben. Az ACT terápia azt mutatja, hogy ez az ötlet nem valós.

E terápiás módszer szerint az elménk két részre oszlik: a „gondolkodó én” és a „megfigyelő én”. Függetlenül attól, hogy mit gondol a saját gondolkodásmód, a megfigyelés mindig nyugodt és jó közérzetet képes fenntartani, külön-külön attól a gondolattól, amely lehet..

Ezért azáltal, hogy azonosítjuk a megfigyelő önmagunkkal, lehetséges, hogy jelentősen csökkentsük az érzéseink és gondolataink által okozott kényelmetlenséget..

Fedezze fel saját értékeit

A kutatás szerint ebben a tekintetben tegyen lépéseket annak érdekében, hogy a kívánt jólét elengedhetetlen a magas szintű jólét eléréséhez. A célok elérése azonban kényelmetlen vagy nehéz cselekedeteket igényel, így sokan nem dolgoznak a céljukon, hogy elkerüljék a rossz érzést.

Az ACT terápia által erre a problémára javasolt megoldás az, hogy felfedezzük az egyes betegek értékeit. Arról van szó, ami minden ember számára a legfontosabb, egy iránytű, amely arra irányul, hogy mit akar elérni.

Amikor egy személy tisztázza értékeiket és a velük összhangban lévő módon jár el, könnyebb a célok elérése, még akkor is, ha kellemetlen vagy nem motiváló feladatokat kell végrehajtania.

Tegyen lépéseket

Miután megtudtuk, hogy gondolataink és érzelmeink nem befolyásolják negatívan a tapasztalatainkat, és a legfontosabb értékeinket felfedezték, az ACT-terápia utolsó lépése magában foglalja a kihívásokkal teli célok sorozata és a cselekvés megtételét. nekik.

Ily módon a terápia fókuszpontja kettős: egyrészt közvetlenül érinti az érzelmi szorongást, másrészt javítja a betegek életét, hogy csökkentsék azt a gyakoriságot, amellyel boldogtalanságot okoznak..

technikák

Az elfogadási és elkötelezettségi terápia minden egyes szakasza egyedi, attól függően, hogy hol van a beteg. A terapeuta mindenkor együttműködik az ügyfelével az alábbi célok elérése érdekében: a saját mentális állapotuk megismerése, elfogadása és hatalmuk elvétele, saját értékeik tisztázása és cselekvés.

Ismerje meg a mentális állapotokat

Az elfogadás és az elkötelezettség terápiájának első lépése magában foglalja a beteg felismerését, amit tapasztal: az érzelmeket, gondolatokat és emlékeket, amelyek minden pillanatban átmennek az elméjén. Ehhez a leggyakoribb az éberség gyakorlatok végrehajtása, vagy a konkrét helyzetekben bekövetkezett gondolkodás.

A tudatosság gyakorlatok olyan technikákon alapulnak, mint a meditáció. Általában a páciens egy bizonyos időt vesz igénybe, hogy megfigyelje, mi történik a fejében. Ehhez a leggyakoribb a légzési gyakorlatok elvégzése.

Emellett a terapeuta segíthet a páciensnek abban, hogy érdeklődjön arról, hogy mit érez vagy gondolkozik egy bizonyos időben. A gyakorlatban az egyén fokozatosan képes felismerni saját mentális állapotukat.

Fogadja el és távolítsa el a hatalmat a mentális állapotokból

Az ACT terápia második lépése az, hogy a páciensnek különböző módon tanítsa meg a saját gondolataik és érzelmeik által okozott kényelmetlenséget..

Ez általában magában foglalja a mentális állapotok megfigyelésének képességét anélkül, hogy megítélnénk őket, azonosítva a megfigyelő önmaga, és a saját gondolataitól és érzelmeitől való szétválasztása..

Az értékek tisztázása

Miután a személy képes volt elvinni az érzéseit, gondolatait és emlékeit, a terapeuta segítsen felfedezni, mi igazán fontos neki.

Ily módon azonosíthatja, hogy az egyén életének mely részei illeszkedjenek értékeikhez, és melyikeket kell változtatni.

Tegyen lépéseket

Az elfogadás és elkötelezettség terápia utolsó része azt jelenti, hogy a személy a pszichológus segítségével olyan cselekvési tervet dolgoz ki, amely segít abban, hogy egy olyan életet hozzon létre, amely egyre inkább összhangban áll a saját értékeivel és cselekedetei ellenére még mindig negatív mentális állapota van. vagy kényelmetlen.

Másrészt az ACT-kezelés ciklikus. Ez azt jelenti, hogy bár ezek a négy szakasz általában lineárisan fordulnak elő, a folyamat bármely pillanatában lehetőség van arra, hogy újra és újra gyakoroljunk minden olyan technikát vagy gyakorlatot, amely javíthatja a személy által elért eredményeket..

referenciák

  1. "Elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT) a GAD számára": VeryWell Mind. Visszavont: 2019. március 27. a VeryWell Mind: verywellmind.com címen.
  2. "Elfogadás és elkötelezettség terápia" a következő témában: Psychology Today. Visszanyerve: 2019. március 27. Pszichológia ma: psychologytoday.com.
  3. "Elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT)" a következő helyen: Good Therapy. Visszavont: 2019. március 27. a Good Therapy: goodtherapy.org címen.
  4. "Elfogadási és elkötelezettségi terápia (ACT): A tudatosan járó pszichológia": Pozitív pszichológiai program. Visszavont: 2019. március 27-én a Pozitív Pszichológia Programból: positivepsychologyprogram.org.
  5. "Elfogadás és elkötelezettség terápia": Wikipedia. Visszavont: 2019. március 27., Wikipedia: en.wikipedia.org.