Részvény:
Alkohol alkoholfogyasztásának megállítása 10 lépésben
Ebben a cikkben elmagyarázom hogyan kell abbahagyni az alkoholfogyasztást örökre és méregtelenítse ezt az anyagot annyira negatív az egészségre. Az alkohol nagyon magas addiktív összetevőt tartalmaz, így az anyagtól való függőség leküzdése általában nagy akaratot igényel.
Ha függőséget szenved az alkohollal és hirtelen abbahagyja az ivást, akkor lehet, hogy az úgynevezett megvonási szindróma. Ezek mind azok a fizikai és pszichológiai tünetek, amelyek nem fogyasztják az anyagot, amelyhez rabjaink vagyunk.
A fő ötlet, ha abbahagyja az alkoholfogyasztást, az, hogy fokozatosan meg kell tennie. Ha egy napról a másikra próbálod megtenni, bonyolultabb lesz, mert szenvedsz a megvonási szindrómától, és mert már megszokta. Másrészt fontos, hogy az egészséges életmódot más egészséges szokásokra cserélje.
Mindegyik anyag eltérő elvonási szindrómát okozhat. Ami az alkoholt illeti, a leggyakoribb tünetek a következők:
- Szorongás és idegesség.
- Depressziós állapotok és változások a hangulatban.
- Irritáció és impulzivitás.
- fejfájás.
- álmatlanság.
- Hányinger és hányás.
- Izzadás, hideg bőr és remegés.
- A pulzusszám növekedése.
Általában ezeknek a tüneteknek a megjelenése és az itatás szükségessége miatt a fogyasztás közvetlen visszaesése válik szükségessé, mivel alkoholfogyasztás után ezek a tünetek eltűnnek..
Ezért, ha szeretné leküzdeni az alkoholtól való függőséget, fontos, hogy ezt szervezett és tervezett módon tegye meg, és fejlessze a szükséges készségeket az összes nehéz pillanat leküzdésére.
index
- 1 10 lépés az alkohol elhagyásához
- 1.1 Jó hozzáállás kialakítása
- 1.2 A fogyasztás csökkentése
- 1.3 Alkohol helyettesítése más tevékenységekre
- 1.4 Az ingerek kiküszöbölése
- 1.5 Kérjen támogatást
- 1.6 Jelöljön ki egy dátumot
- 1.7 Csak akkor enni, ha eszik
- 1.8 Munka motivációját
- 1.9 Ellenőrizze érzelmeit
- 1.10 Gyakorlat
- 2 Statisztika, hogy meggyőzze Önt
- 3 Mi a függőség??
- 4 Referenciák
10 lépés az alkohol elhagyásához
Készítsen jó hozzáállást
A függőség leküzdésének első lépése pozitív hozzáállás kialakítása ... De mit jelent ez pontosan??
Pozitív hozzáállás megteremtése azt jelenti, hogy egy prediszpozíciót hozunk létre és tartunk fenn, ami a felmerülő helyzetre néz.
A függőség leküzdése nem egyszerű dolog, nem más, amit mások tehetnének, vagy csodálatos technikák vagy gyógyszerek segítségével..
Ha meg akarja leküzdeni az alkoholtól való függőséget, meg kell kezdeni a háborút a függőség és az Ön között, és ezért először is meg kell győződnie arról, hogy megnyerheti azt.
Nem fog jót tenni, ha úgy dönt, hogy abbahagyja az ivást, de nem vagy meggyőződve arról, hogy ezt nem teszi meg, ha nem hajlandó erőfeszítést tenni, vagy feláldozni magát, vagy ha nem motiválta magát
Ezért az indulás előtt azt javaslom, hogy meggyőzze magát arról, hogy megteheti, motiválhatja magát, és végső célként építheti be az elmédet:
Készíts egy listát azokról az okokról, amelyek miatt kilépsz az alkoholtól, az összes kellemetlenséget, ami miatt Önnek rabja lehet ennek az anyagnak (egészségügyi problémák, gazdasági problémák, más emberek problémái stb.)
Készíts egy listát azokról a korlátokról, amelyeket úgy gondolsz, hogy az út mentén találhatsz (vágy vagy ivás, kellemetlen érzés az alkoholfogyasztás, az öröm elvesztése stb.)
Rámutat a személyiséged azon aspektusaira, amiket úgy gondolsz, hogy előnyben részesítheti a változást: az akarat, az excel képesség, az áldozat stb..
Készíts egy listát az önszavakról, amelyek kényes pillanatokban segíthetnek: "Erősebb vagyok, mint az alkohol, meg tudom csinálni, megváltoztatom az életemet"
Arról van szó, hogy a három lista között beállíthatja, hogyan lesz a változás ideje alatt, milyen lesz az erős pontjaid, amelyek lehetővé teszik, hogy abbahagyja az ivást, milyen pontjaid lesznek és milyen lesz a motiváció, ami mindig követni fogja Önt.
Csökkentse a fogyasztást
Amint megvan a szükséges hozzáállás az alkohol megállításához, a következő lépés az, hogy csökkentse a fogyasztást.
Ebben az esetben a fogyasztás csökkentése nem jelenti azt, hogy a fogyasztás radikálisan leáll, de igyekezzen egyre kevesebbet inni.
A cél az, hogy a részegség gyakorlatilag eltűnik, naponta kevesebbet inni, mint amilyennek szoktál, de továbbra is alkoholt szállít az agyadnak.
Ily módon elkerüljük az elvonási szindrómát, mivel az agyad továbbra is alkoholt fog kapni, de megszoktál kevesebbet iszni.
Például az elején korlátozhatja az alkoholfogyasztást naponta kétszer vagy háromszor, figyelve az elfogyasztott alkohol mennyiségét és típusát (jobb, ha kevés diplomával fogyasztott italokat), így minden alkalommal, amikor iszik.
Ezen a ponton döntő fontosságú, hogy amikor inni, nem fogyaszt nagyon nagy mennyiségű alkoholt, mert ha elveszti az irányítást, és nem tudja csökkenteni a fogyasztást. Ha csinálod, gondold, hogy jobb, ha csak egy kicsit inni, és tudnod kell, hogy egy kicsit eltarthatsz egy kicsit..
Másrészt az idő múlásával csökkenteni fogja ezeket az összegeket, amíg a fogyasztás nulla. Ha ezt fokozatosan végzi, akkor nem lesz olyan bonyolult, és nem fog szenvedni az elvonási szindrómát. például:
- 1-4. Hét: naponta 2-3-szor csökkenti a fogyasztást.
- 5-10. Hét: naponta 1 alkalommal csökkenti a fogyasztást.
- 10-12. Hét: a fogyasztás csökkentése két naponta 1 alkalommal.
- 13. hét: hagyja abba a használatát.
Alkohol helyettesítése más tevékenységekre
Minél többet csinálsz, annál kevésbé kell alkoholt fogyasztani, így a legjobb módja annak, hogy csökkentsük a fogyasztást, az, hogy mindig elfoglalt minden olyan pillanatban, amit nem iszol.
Keresse meg az érdeklődésre számot tartó tevékenységeket, ez nem számít a jellemzőknek, hiszen a legtöbb az alkohollal összeegyeztethetetlen.
Például, ha szokott délután járni a bárba, keressen egy másik tevékenységet.
Döntse el, hogy sétáljon a parkba, hogy focizjon a barátaival, menjen a könyvtárba egy jó könyvet, ha szeretne olvasni vagy csatlakozni a helyi medencéhez, hogy egy kicsit úszhasson.
A lényeg az, hogy növelje a foglalkozását, és helyettesítsen néhány olyan pillanatot, amelyet más dologra szeretett volna inni, mert ha nem teszed meg, sokkal többet fogsz szenvedni, hogy csökkentse a fogyasztását.
Távolítsuk el az ingereket
Ugyanakkor, hogy az alkoholt más tevékenységekre helyettesíti, el kell távolítania azokat az ingereket, amelyek ittak.
Ha például amikor a ház alatti bárba lépsz, akkor néhány itallal az asztalodon próbálsz meg ne menni erre a helyre. Ha mindig ott maradsz egy barátoddal, akit néhány sört inni, hagyd abba, hogy maradj vele, ha éjszaka jársz, akkor általában többet iszik, mint a szokásosnál, próbáld meg otthon maradni ...
Ideális esetben listát kell készítenie azokról az ingerekről, amelyeket úgy gondolja, hogy a leginkább befolyásolja a fogyasztását, és eldönti, hogy milyen elkerülést teszel.
Például:
- Stimulus 1: bár a házam alatt -> Elimináció: Nem megyek tovább, és máshová megyek
- Stimulus 2: Maradj a barátommal -> Elimination: Csak két hetente maradok.
- 3. ösztön: Éjszakai kirándulás -> Elimináció: havonta csak egyszer elmegyek.
Támogatás keresése
Ha egyedül csinálod, akkor sokkal többet fog fizetni, mint ha valaki támogatná Önt és elkíséri Önt az út mentén.
Néha azt gondolhatjuk, hogy a problémáink leküzdéséhez való segítségnyújtás gyengének vagy képtelenné válik, de ez nem így van. Mások segítsége a leglogikusabb és a legkényelmesebb.
Az ember élete nem magyarázható az emberek közötti kapcsolat nélkül, így a bonyolult helyzetek leküzdése nem lehet kivétel.
Válassza ki a legmegbízhatóbb embereket, barátokat, szülőket, testvéreket, gyermekeket stb. És mondd el nekik a problémádat, miért akarod megváltoztatni a helyzetet, és hogyan tervezed leküzdeni?.
Ha részt vesznek és segítenek, akkor nagy pontot fogsz kapni.
Jelöljön ki egy dátumot
Ha a fogyasztás már csökken, és többé-kevésbé jól érzi magát ezzel a helyzettel, itt az ideje, hogy egy vagy több dátumot jelöljön meg.
Ez abból áll, hogy eldönti, hogy mi lesz az a nap, amikor egyáltalán nem fogsz ivni, vagy milyen napokon lesz célok teljesíteni.
Ez létfontosságú annak érdekében, hogy a folyamat megszerezze a struktúrát, és nem hagyja abba a céltudatosságot.
Tehát ülj le azokhoz az emberekhez, akik segítenek abbahagyni az ivást, és mindannyian egyetértenek a megadott dátumokkal. Lássunk egy példát:
- 1. hét: Naponta háromszor fogok inni.
- 3. hét: Csak naponta kétszer fogok inni, és soha nem fogok részeg.
- 5. hét: Csak egyszer fogok inni, és soha nem fogok részeg.
- 7. hét: heti 3 alkalommal fogok inni, és soha nem fogok részeg.
- 10. hét: Teljesen abbahagyom az ivást.
Igyál csak akkor, ha eszik
A fogyasztás csökkentése érdekében nagyon hatékony technikát csak akkor lehet inni, ha ételt fogyaszt.
Többé-kevésbé szabályozott mennyiségek fogyasztása, ha eszik, lehetővé teszi, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem éri el a mérgezés állapotát.
Tehát, amikor csak tudsz, próbálj meg inni, amikor máskor eszik vagy vacsorázol
Dolgozzon a motivációval
Néha a motiváció egyszerű lesz, mert ha Ön teljesítette a céljait, elégedett lesz a teljesítményével, és ez növeli a motivációt. Vannak azonban olyan idők, amikor a motiváció bonyolultabb lehet.
Ha valamelyik nap nem felel meg a céloknak, igyon többet, mint a számla, vagy nem tudja követni azt a „tervezést”, amelyet nem jelöltek ki.
Abban az időben nem gondolja, hogy az összes munkát fedélzetre dobták volna, de ez egy olyan tévedés volt, ami nem fog megtörténni..
Maradjon határozottan az elején kialakult hozzáállás mellett, azzal a motivációval, amely több cél eléréséhez vezetett, kelj fel és folytasson.
Ellenőrizze érzelmeit
Az út mentén nem minden lesz könnyű vagy virág és szín, kritikus pillanatok és helyzetek lesznek, amikor nehéz lesz.
Ezért kell megtanulnia, hogy irányítsa az érzelmeit, ha olyan helyzetben találja magát, amely túllép.
Azokban a pillanatokban, amikor észreveszed, hogy nem tudsz ivás nélkül állni, próbáld meglazulni, menj egy olyan helyre, ahol egyedül vagy, mély lélegzetet veszel, vegye ki az önkódok listáját, hogy motiválja magát, és hívja az egyik támogatóját, hogy segítsen.
Ha ezt teszed, akkor megváltoztathatod a gondolataidat ezekben a helyzetekben, és észreveszed, hogy ez a kellemetlenség csak egy ideig tart, így csak annyit kell tenned, hogy megpróbálod tartani a pillanatot, hogy folytassa a céljaidat..
gyakorlat
Végül, miután megelégedéssel tette meg az összes előző pontot, a legjobb módja annak, hogy megőrizze a függőséget, hogy az ivással összeegyeztethetetlen tevékenységeket végezzen, és közülük a legjobban ajánlom a gyakorlatot..
Ily módon Ön nem csak az önmagában való ivás szokásait fogja megváltoztatni, hanem az egészségtelen életmód szokásait is megváltoztatja világszerte, az egészséghez igazodó szokások szerint..
Ha gyakorolsz, fizikai aktivitást vagy egy olyan sportot, amit rendszeresen szeretnél, az alkoholnak már nincs helye az életedben.
Itt további gyakorlati előnyöket olvashat.
Statisztikák meggyőzni Önt
A WHO szerint:
- Az alkohol káros használata több mint 200 betegséget és rendellenességet okoz.
- A globális morbiditás és sérülések 5,1% -a az alkoholfogyasztásnak tulajdonítható, amelyet a fogyatékosság függvényében számított kiigazított várható élettartam alapján számítanak ki (EVAD).
- Világszerte 3,3 millió haláleset következik be az alkoholfogyasztás miatt.
- A 20-39 éves korcsoportban a halálesetek 25% -a alkoholfogyasztás.
A drogfreeworld.org szerint:
- Az alkohol több tizenéveset öl meg, mint az összes többi gyógyszer. A 15–24 éves fiatalok közül a három fő halálok egyik oka: balesetek, gyilkosságok és öngyilkosságok.
- Az alkoholt fogyasztó fiatalok 7,5-szer nagyobb valószínűséggel használják az illegális drogokat és 50-szer nagyobb valószínűséggel használják a kokainot.
- Az Európai Unióban élő mintegy 500 millió ember közül mintegy 23 millió alkoholista.
- Az Európai Unióban az alkohol évente tíz betegség és idő előtti halálozás esetén járul hozzá.
- Az erőszakos bűncselekmények mintegy 40% -a az alkohol hatása alatt áll.
Mi az a függőség??
A függőséget krónikus agyi betegségnek tekintik, amelyben az agy egy kóros és ismétlődő jutalmat keres az anyag visszaélése révén.
Másképpen fogalmazva: egy függőség akkor fordul elő, amikor az agyunkat szokásosan fogyasztani, hogy normálisan működjön.
Ez azt jelenti, hogy pszichológiai jólétünk biztosításához kényszerítően kell használni ezt az anyagot.
Nyilvánvaló, hogy ez a kényszerfogyasztás, amelyet agyunk arra kényszerít bennünket, amikor egy anyagtól függ, több fizikai és pszichológiai negatív hatást fejt ki..
És az, hogy a visszaélés semmilyen anyaga nem merül fel az egészségünkre gyakorolt negatív hatásoktól, úgyhogy ha egyiküktől függővé válunk, akkor drágán fogunk fizetni.
Az alkohol nem kivétel, és az a tény, hogy ez az anyag függ, nagyon nagy kellemetlenség lehet.
Több fizikai kórképet okozhat, mint pl. Tüdőgyulladás, magas vérnyomás, mellékvese-hiány, hypoglykaemia, cirrózis, alkoholos hepatitis és sok más..
Ez is kockázati tényező lehet a pszichopatológiák, például a Wernicke-szindróma, a Delirium Tremens, az alkoholos demencia, a téveszmék vagy a szexuális zavarok miatt..
Emellett az alkohol okozta kórképek mellett az alkoholfüggőség nagyfokú kényelmetlenséget okoz, több személyes problémát okozhat, és megakadályozhatja számunkra, hogy kielégítő életet vezessünk.
Valaha legyőzte az alkoholfüggőséget? Ossza meg velünk, a tapasztalata nagy segítség lehet az olvasók számára!
referenciák
- Guard, J Jénénez-Arriero J, M.A., Pascual, P., Flórez, G., Contel, M. (2012). ALKOHOLISM Klinikai útmutatók a tudományos bizonyítékok alapján SOCIDROGALCOHOL.
- Norembuenta, P., (2011). Rövid összefoglalók a veszélyeztetett alkohol fogyasztásának csökkentése érdekében.