Szorongás a terhességben 13 lépés a csökkentéshez

az szorongásos problémák a terhesség alatt, gyakrabban fordulnak elő, mint gondolnánk, de szerencsére vannak olyan technikák, amelyek hatékonyan csökkentik őket.

A terhesség, annak ellenére, hogy normálisan várt és kívánatos esemény, számos fizikai és pszichológiai változással jár, amit tudnia kell, hogyan kell alkalmazkodni és kezelni. Például a terhesség idején korábban kezelt stressz napi helyzete szorongásállapotokhoz vezethet, amelyeket nem tudunk irányítani.

Számos tanulmány azt mutatja, hogy a szorongásos problémák gyakrabban fordulnak elő nőknél, mint férfiaknál, különösen akkor, ha a terhesség változásai és stresszje van. Ugyanígy, a szorongásos problémák, amiket a nő szenved, mielőtt ezt növelné.

Ezeket az érzelmi változásokat általában erősen befolyásolják a terhességre adott anyai válaszok részét képező hormonális változások, bár más szempontok is befolyásolják a párok kapcsolatának megváltozását, életmódját vagy a szülés közbeni fájdalom félelmét..

A szorongás magas szintje zavarja a jövő anyjának pszichológiai és társadalmi működését, még akkor is, ha szorongásos zavarokhoz vezetnek, mint pl..

Ezenkívül a többszörös vizsgálatok azt mutatták, hogy a túlzott szorongás mértéke összefügghet a baba változásával, mint például az alacsony születési súly, vagy a magzat aktivitásának és fejlődésének változása..

Hasonlóképpen, a terhesség alatti szorongásos problémák nemcsak a terhes nők szenvednek. Az Ön partnerei is megkaphatják ezt a fajta problémát abban az időszakban, amikor várják a család új tagjának megérkezését. Számukra ez is radikális változást jelent az életükben, még akkor is, ha nem tapasztalják meg a terhességnek megfelelő fizikai változásokat.

Ha terhes, és szorongásos problémákkal küzd, vagy úgy gondolja, hogy elszenvedheti őket, akkor bemutatok egy sor lépést, amit követhet, hogy csökkentse a szorongást, és egy kicsit többet kapjon a terhességéről.

A terhesség alatti szorongás csökkentésére szolgáló lépések

1. Tudja, mi történik veled

Tudni, hogy mi történik veled és miért történik ez, segít a szorongás tüneteinek szabályozásában.

A szorongás állapota túlzott reakciót jelent olyan helyzetekre, amelyeket fenyegetőnek vagy stresszesnek tartunk. Fontos, hogy megkülönböztessük ezt a szorongásos válaszokat a szorongástól, mint a személyiség sajátosságait vagy jellemzőit, amely felelős azért, hogy bizonyos emberek hajlamosak arra, hogy aggodalmasan reagáljanak minden esetre..

A leggyakoribb tünetek általában izgatott légzés, tachycardia, izomfeszültség, álmatlanság, intenzív félelemérzés ...

Valami fontos, hogy világosnak kell lennie, és amely segít leküzdeni a szorongás állapotát, hogy ezek a tünetek, ahogy jönnek, eltűnnek. Minél nagyobb figyelmet szentel nekik, annál intenzívebbek lesznek. Tudom, hogy nehezen fókuszálunk rájuk, amikor előfordulnak, de a figyelemelterelés a legjobb fegyvered lesz.

2. Határozza meg, mi okozza a szorongást

Általában a terhesség alatt a szorongás állapota általában a terhesség önmagától és az anya szerepének bizonytalanságából eredő negatív gondolatokból ered, különösen akkor, ha új vagy..

Azonban ezek a gondolatok általában nincsenek valódi alapjaik, így túlnyomóan negatív következményei vannak, és ez az a hely, ahol a szorongás megkezdődik.

3. Értékelje, hogy az életed milyen szempontjait növeli a stressz

Elemezze a jelenlegi helyzetet, és azonosítsa azokat a helyzeteket, amelyek stresszt okozhatnak és megsebezhetnek. Habár jelentéktelennek tűnnek, a függőben lévő kérdések felhalmozódása stresszforrás lehet.

Lehetséges, hogy a munkaügyi kérdés, a gazdasági, valamilyen probléma a partnerével, a családdal ... negatív módon érinti Önt, mint gondolnád. Ebben az esetben figyelje meg, hogy mi okozza a kellemetlenséget, értékelheti valódi képességét, hogy szembenézzen a jelenlegi állapotával, és dolgozzon ki egy tervet a kezelésére.

4. Ossza meg aggodalmait

Mindazok a gondolatok és problémák, melyeket kínz, kisebbek lehetnek, amikor megosztod őket másokkal. Akár partnere, családja, barátai ... Objektív és még tapasztalt látásmódot adnak neked arról, hogy mi történik veled és hogyan lehet megoldani.

Szintén szükség lehet partnerének megosztani az Ön aggályait. Tehát, a szellőztetésen túl, egy kicsit tovább erősíted a kapcsolatodat, és egyesíthetsz erőt, hogy szembenézz a változásokkal.

5. Készülj fel a szülésre

Az a bizonytalanság, amely szerint a születés lesz, ha elviseli a fájdalmat, vagy hogy a partner hogyan reagál, amikor eljön az idő, általában az a probléma, amely nagyobb aggodalmat okoz..

Könyveket és magazinokat kaphat, vagy szakosodott weboldalakat kereshet, ahol megtalálhatja a születés szakaszairól, a fizikai és érzelmi változásokról szóló információkat, stb..

Szintén tanácsos részt venni a szülési osztályokon, amelyek általában a 28. vagy a 30. héten kezdődnek. Ezek segítenek megoldani minden kétségét, és még terhes nők számára is alkalmassá teszik a formákat..

6. Tegye a kívánt tevékenységeket

Sok terhes nő számára világuk középpontja terhesség, elfelejtve magukat nőként és személyként.

Ezért fontos, hogy időt szerezzen magadnak, hogy mindazokat a dolgokat tegye, amiket szeretne annyira, és tegye félre az összes rossz gondolatot és problémát.

Séta, olvasás, filmekhez, bricolage-hez ... bármi is legyen a hobbi, az odaadó idő segít kikapcsolódni és javítani a hangulatot.

7- Töltsön időt a partnerével

Vannak idők, amikor a pár kapcsolata a terhesség ideje alatt szenved. Bizonytalanság, számos változás, túl sok fáradtság a szexért ... Mindezek befolyásolhatják a pár kapcsolatát.

Tervezhetsz egy hétvégi tevékenységet, amit mindketten szeretnél, és párként is élvezheted.

Ha nehézségei vannak a szabadidős tervek megszervezésében, egy nagyon hasznos módszer az, hogy írjon le különböző papírdarabokra, amit párként szeretne tenni, és tartsa őket egy dobozban vagy táskában. Hetente egyszer felveheti az egyik papírt, és elvégezheti a leírt tevékenységeket. Így biztos lehet benne, hogy minden héten újdonságot és szórakozást tesz.

Szánjon időt arra, hogy élvezze egymást és kommunikáljon, javítsa a kapcsolatot és megszabaduljon a negatív szempontoktól.

8- Ne felejtsd el a családot és a barátokat

Bár vannak olyan idők, amikor a család több stresszforrást jelent, mint a szabadidős és szórakoztató, ha ez nem az Ön esetében, az velük eltöltött idő segít pihenni és pihenni a feszült pillanatokban.

Ugyanez történik a barátokkal. Velük együtt, beszélgetve, megosztva hogyan érzi magát ... javítja a hangulatot.

Kimutatták, hogy a szociális támogatás nagy előnyökkel jár: javítja az egészségi állapotot és az életzel való elégedettség érzését, támogatja a problémák és konfliktusok megoldását, megerősíti az immunrendszert ... Tény, hogy a szociális támogatás hiánya tényezőnek tekinthető megbetegedések kockázata.

Egyes kutatások azt sugallják, hogy a társadalmi kapcsolatok mennyisége és minősége pufferként szolgál a stressz és a szorongás káros hatásai ellen, mivel segít abban, hogy a stresszorokat kevésbé fenyegessék és jobban megbirkózzanak velük..

9 - A testmozgás elvégzése

Több, mint bizonyított, mennyire jó a testmozgás a test és az elme jólétének elérése.

Edzés közben az agy egy sor anyagot (szerotonin, dopamin és endorfinok) bocsát ki, amelyek pozitívan befolyásolják hangulatunkat. Ezek felelősek az öröm és a pihenés érzéséért, amit rendszeresen gyakorolsz.

Ellenőrizze orvosával, hogy milyen gyakorlatokat javasol a terhesség állapota és élvezze!

10 - Gyakorolja a relaxációs gyakorlatokat

A szorongás problémái a relaxációs technikák, mivel meghívják Önt, hogy megállítsanak, lélegezzenek, összpontosítsanak a pillanatra és kapcsolódjanak a testéhez. Nereu, Neves de Jesus és Casado (2013) által végzett tanulmány megerősíti, hogy a pihenést gyakorló nők csökkent a szorongás, a depresszió és a stressz szintje..

Különböző relaxációs módszerek állnak rendelkezésre, a kizárólag relaxációra összpontosított gyakorlatok, mint például Jacobson relaxációs technikája vagy Schultz autogén tréningje. A teljesebbek, mint a tudatosság vagy a meditáció.

Kétségtelen, hogy ha a testmozgás és a kikapcsolódás előnyeit ki akarja használni, akkor egyben a legjobb megoldás a jóga..

11 - Vigyázzon az ételre

Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás elfogyasztása elengedhetetlen a szervezet számára ahhoz, hogy az összes szükséges tápanyagot elnyerje a pozitív hangulat befolyásolásán túl.

Vannak olyan élelmiszerek, amelyek segítenek egyensúlyba hozni a hormonok hatását a stressz idején. Például a B-vitaminokban gazdag élelmiszerek, például a kenyér és a barna rizs, növelik a szerotoninszintet, javítva a hangulatot.

12- Pihenjen, amikor csak lehet

Néha nehéz időt találni a pihenésre, a munka, az otthoni, a társadalmi kapcsolatokra ... Ez azonban mind az Ön, mind a baba számára előnyös, ezért nem érzi magát bűnösnek, ha egy kis időt töltesz semmit sem.

A szorongás egyik tünete az álmatlanság, és az alvásképtelenség növeli a szorongás tünetei iránti érzékenységet, így egy ördögi körbe lép. Ehhez használjon némi relaxációs technikát, mielőtt az alvás nagyon hasznos lehet.

13- Élvezze

Valószínű, hogy ezeken a kilenc hónapon keresztül rossz időkben, jó időkben és jobb időkben jársz, így miért csak a rosszra koncentrálsz? A jó pillanatok is megérdemlik, hogy élvezhessük őket, és hajlamosak vagyunk félretenni őket.

Tudod, hogy végül a karodban lesz olyan, amit olyan sokáig vártál, és mindent megéri. Szóval, légy boldog és élvezze a terhességet és mindent, ami még jön. 

A szorongás kezelésének egyéb módjai

Ha ezek a tippek nem tűnnek elegendőnek, és szükséged van egy extra hozzájárulásra, vannak más módszerek is, amelyek csökkenthetik ezt a szorongást. A szorongásos problémákat kábítószerekkel és / vagy pszichológiai terápiával lehet leküzdeni.

Az anxiolitikus szerek használata széles körben elterjedt, bár a terhesség alatt történő alkalmazása általában kételyeket kelt a gyermek fejlődésére gyakorolt ​​lehetséges hatásaira..

Igaz, hogy vannak olyan gyógyszerek, amelyek károsak lehetnek a babára, azonban számos tanulmány azt állítja, hogy a szorongásos problémák túlságosan intenzív jelenléte ugyanolyan valószínűsége, hogy negatív hatásokat generál a baba fejlődésére, amit az anxiolitikumok bizonyos típusai fogyasztanak.

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia szerint az akut szorongásos problémák esetén a legmegfelelőbb szorongásgátló szerek, azaz időbeli korlátozás, olyan benzodiazepinek, mint pl. lorazepam és a alprazolam. Habár a hosszabb ideig tartó kezeléseknél célszerűbb lenne lorazepam, a függőség kockázata miatt, amely a \ t alprazolam.

Ennek ellenére fontos tudni, hogy az anxiolitikumok célja a szorongás tüneteinek enyhítése, nem pedig az okot okozó probléma megszüntetése. Tehát, ha abbahagyja őket, az eredeti probléma továbbra is fennmarad a felbontásig.

Számos vizsgálat kimutatta, hogy a farmakológiai kezelés és a pszichológiai terápia együttes hatása sokkal előnyösebb, mint a gyógyszerek önmagukban történő alkalmazása, amikor a szorongásos zavar nagyon fogyatékos..

Tehát, ha nem vagy teljesen meggyőződve a gyógyszerek igénybevételéről, a legbölcsebb dolog lenne, ha egy képzett pszichológushoz fordulna, hogy segítsen csökkenteni azt a szorongást, amely annyira zavarja magát.

A pszichológiai terápia biztosítja a szükséges készségeket ahhoz, hogy az életed új szakaszával szembesülhessen, segítve a negatív gondolatok megismerését és a technikák pihentetését és a terhesség élvezetét..

referenciák

1. Andersson, I., Sundstro, I., Wulff, M., Astrom, M. és Bixo, M., (2006), Depresszió és szorongás a terhesség alatt és hat hónappal a szülés után: egy utólagos vizsgálat, Szülészeti és nőgyógyászati ​​törvény. 85, 937-944.
2. Barra, E., (2004), Szociális támogatás, stressz és egészség, Pszichológia és egészség, 14, (2), 237-243.
3. Brouwers, E., Van Baar, A.L., Pop, V.J.M., (2001), Anyai szorongás a terhesség alatt és a későbbi csecsemőfejlődés során, Csecsemő viselkedés és fejlődés, 24, 95-106.
4. Góngora, P., Pantí, S. A., (2010), szorongás a terhesség alatt, Tudományos fejlesztés, 18, (7).
5. Glover, V. (1997), Anyai stressz vagy szorongás a terhességben és a gyermek érzelmi fejlődése, British Journal of Psychiatry, 171, 105-106.
6. W. A., Hauck, Y. L., Carty, E.M., Hutton, E.K., Fenwick, J. és Stoll, K. (2009), szülési félelem, szorongás, fáradtság és alváshiány a terhes nőknél, JOGNN, 38, 567-576; 2009. DOI: 10.1111 / j.1552-6909.2009.01054.x.
7. Monk, C. Fifer, W.P., Myers, M. M., Sloan, R.P., Trien, L., Hurtado, A., (1999), anyai stressz-válaszok és szorongás a terhesség alatt: hatások a magzati pulzusra.
8. Nereu, M., Neves de Jesus, S., Married M.I., (2013), Relaxációs stratégiák a terhességi időszak alatt. Az egészség előnyei. Klinika és egészség, 24, (2), 77-83.
9. Shear, M Katherine; Mammen, Oommen (1995), szorongásos zavarok terhes és szülés utáni nőkben, Pszichofarmakológiai közlemény;; 31, 4; ProQuest Central, 693.
10. Vythilingum, B., MBChB, FCPsych, (2008), szorongásos zavarok a terhességben, Jelenlegi pszichiátriai jelentések,10, 331-335.