Hogyan lehet leküzdeni a festői pánik 7 gyakorlati tanácsot

az pánik vagy festői félelem Gyakori félelem, hogy emberek millióiban fordul elő. Ez egy specifikus fóbia, amely a félelem, hogy egy bizonyos közönség előtt beszéljen.

Néhány napos vagy akár hónapos előadást kell tennie, és ideges vagy. Gondolod abban a pillanatban, hogy ki kell tenned, és a szorongás belép.

A nyilvánosság elbeszélésének félelme azonban leküzdhető. Sőt, elfogadja azt, mint valami normális (bár javítani). A statisztikák szerint az emberek 75% -a fél attól, hogy nyilvánosan beszéljen.

Egy amerikai színész és komikus Jerry Seinfeld viccelt, hogy egy temetésen a legtöbb ember inkább a koporsóban nyugszik, mint néhány szót mondani, vagy néhány bókot.

index

• 1 A színpadi félelem tünetei
• 2 Olyan helyzetek, amelyekben ez történik
• 3 Okok és statisztikák
• 4 Technikák és tippek a színpadi félelem leküzdésére
  • 4.1 Először beszélj néhány ember előtt
  • 4.2 Kötelező
  • 4.3 Az előkészítés fontossága
  • 4.4 Az idegek ellenőrzése
  • 4.5 A színpadon vagy a bemutatón
  • 4.6 A teljesítmény után
  • 4.7 Ne hagyja fel a gyakorlatot

A színpadi félelem tünetei

Ezeket a tüneteket a tiszta tapasztalatokból és talán a hangból ismerem:

• Kognitív szint: félelem a nevetségtől, az elutasítás félelme, a kudarctól való félelem, a kudarcok várakozása, a hibák túl nagy jelentősége, az ötletek zavara, a memória elvesztése, az önkeresés, a stressz, a hányinger vagy a pánikérzés.
• Fiziológiai szint: intenzív szorongás a nyilvánossággal való kommunikáció előtt. Egyszerűen a gondolkodás vagy a megjelenítés is. Szájszárazság, fejfájás, jeges kezek, túlzott izzadás, gyors légzés, arcmosás, hidegrázás, az emésztőrendszer kellemetlen érzése.
• Viselkedési szint: Kerülje az olyan eseményeket, amelyekben a figyelem középpontjába kell helyezni, elhalasztani az előadásokat.

Ez a tested védekező és normális reakciója. Egy bizonyos fokú szorongás ott lesz, még pozitív, mert segít abban, hogy aktívabb legyen. Logikusan, ha a szorongás szintje túl magas, nem teszi lehetővé, hogy jól csináld.

Olyan helyzetek, amelyekben előfordul

Az alábbiakban néhány a leggyakoribb helyzetek, amelyekben a színpadi félelmet érzed. Még ha csak gondolkodunk róluk, bizonyos fokú szorongást érezhet:

• A projektek bemutatása a munkahelyen.
• A művek bemutatása az intézetben vagy az egyetemen.
• Előadás a vizsgákon vagy az ellenzékeken.
• A TV-kamerák, rádió ...
• Tanárok vagy szakértők.
• Zenei darabok értelmezése.
• Beszédek esküvőkön vagy egyéb eseményeken.
• Hirdetések a nyilvánosság számára. Például a pilóták utasainak bejelentése.

Okok és statisztikák

Bár néhány szerző társítja a színpadi félelmet a társadalmi fóbiával, nem egyenértékű. Félsz, hogy nyilvánosan beszélsz, és jól fejlesztheted a társadalmi helyzeteket, mint például az emberekhez való kapcsolódást, és sok barátot.

A festői félelem valami konkrét, egy konkrét fóbia, amely csak nyilvánosan, színpadon, beszélgetés nélkül szól.

Ezért ez fontos: a színpadi félelem is gyakori azokban az emberekben, akiknek közönség előtt kell cselekedniük, még akkor is, ha nem mondanak szót, zenészeket, táncosokat, sportolókat stb..

Valójában néhány, a fejlett országokban a zenészekkel végzett felmérés 24-70% közötti prevalenciát mutat, és súlyos eseteket idéz elő, ami a verseny elhagyását okozza..

Ezenkívül az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint ezek a statisztikák a lakosság körében adhatók meg:

• Az emberek 74% -a fél attól, hogy nyilvánosan beszéljen.
• A nők 75% -a fél attól, hogy nyilvánosan beszéljen.
• A férfiak 73% -a szenved attól, hogy nyilvánosan beszéljen.
• 5,3 millió amerikainak van szociális fóbiája.
• 3,2 millió amerikai fél a zsúfolt vagy nyilvános helyeken.

Tehát, ha a népesség ilyen magas százalékában fordul elő, úgy tűnik, hogy ez a félelem veleszületett, bár attól függően, hogy a személyes tulajdonságok (genetika) nagyobb vagy kisebb mértékben fordulnak elő. 

• A legalacsonyabb fokon alacsony a szorongás, ami még többet is segíthet. Ez a szorongás a gyakorlatban általában csökken.
• Legmagasabb fokon nagy a szorongás, ami az elkerüléshez és majdnem immobilizációhoz vezet.

Nagyobb mértékben fordul elő azokban az emberekben, akik:

• Kis közönségnek kitett, stresszes vagy traumás tapasztalatok voltak.
• Genetikailag jobban érzékenyek a szorongásos zavarokra, mint például a szociális fóbiára.

Mindenesetre, ha a „magasabb besorolási fokozatban” szenved, ezt a problémát leküzdheti.

Azok számára, akik megtanultak félni, megszüntethetjük azt. És abban az esetben, ha genetikailag fogékonyak, olyan képességeket fejleszthet ki, amelyek módosítják a tüneteket.

Technikák és tippek a színpadi félelem leküzdésére

Először beszélj néhány ember előtt

Ahogy a cikkben elmagyarázom, hogyan kell legyőzni a félelmet, először mutasson be olyan egyszerű helyzeteket, mint például 5 ember előtt beszélve, ami nem okoz túl sok szorongást.

Amikor ezeket a helyzeteket irányítod, kezdj el a bonyolultabb helyzetekre; 20 fő, 40 fő ...

erőltesse magát

Kötelezze magát arra, hogy nyilvánosan beszéljen, mielőtt ezt az expozíciót megteheti. Ily módon megszerzi a készségeket és elveszíti a félelmet.

Az énekesek az éneklés előtt próbálkoznak, a zenészek egyenlőek. Tegye ugyanezt, ha a valós és fontos helyzetet akarja irányítani.

Az előkészítés fontossága

A bemutató előtti napon készítsen mindent nyugodtan. Ügyeljen arra, hogy ne felejtsen el semmit fontos (dokumentumok, tollmeghajtó, fájlok ...)

Ha órák előtt vagy előtt gyakorolsz órát, akkor mentálisan és fizikailag fáradt lesz. Nem szükséges, hogy azt megelőző napon tedd meg, ha már tudod, mit fogsz bemutatni. Ebben az értelemben sokat fog segíteni abban, hogy jól tudjuk, mit fogsz beszélni és mit fogsz mondani.

Ezért a bemutató előtt néhány héttel 30 percig, 1 óráig gyakoroljon. Az idő az előadás fontosságától és időtartamától függ.

Ezt mondta Mark Twain: Az előzetes beszéd előkészítése általában három hétig tart.

Az idegek irányítása

Ahogy már elmondtam neked, ha kezdetben egyszerű helyzetekben gyakorolsz, nem lesz annyira szorongás. Előfordulhat azonban, hogy hirtelen nyilvánosan kell beszélnie. Ebben az esetben:

• Mély lélegzés segít pihenni (diafragmatikus légzés).
• Ne próbálja megtagadni az idegességet, vagy mondd el magadnak: "Nem vagyok ideges", "nem leszek idegesek".
• Fogadja el az idegességét, és cselekedjen rajta. Ez különösen fontos. Ne próbálja megtagadni a státuszát, vagy nem elégedett vele, fogadja el.
• Használjon relaxációs technikákat. Itt tanulhatsz tőlük.

A színpadon vagy a bemutatón

• Ha hibázik, fogadja el őket normál módon és folytassa.
• Ne kérj bocsánatot, ne csinálj gesztusokat, vagy mondj ó! Ha tévedsz, menj tovább. A hibák normálisak.
• Ha memóriablokk van, folytassa a prezentáció szerkezetének következő pontjával. Biztosan újra emlékszel, és visszamehetsz.
• Nézd meg a közönséget, mint barátodat.
• Készítsen mindent, amire szüksége van az előadáshoz idővel. Ne késj!.
• Sokszor az emberek nem vesznek észre, hogy kicsit idegesek ... amíg azt mondod, hogy ideges vagy. 

A teljesítmény után

Először is, és ha jónak tűnik, köszönöm a közönséget. Ne cenzúrázza meg a tapsot vagy köszönetet, mert megmutathatja az önbecsülés hiányát.

Másodszor, amikor egyedül vagytok, gondolj a hibáidra és hogyan javítsd őket. Továbbá, ha ez egy eredmény, akkor adj magadnak egy díjat, hogy megerősítsd azt a tényt, hogy merészkedtél.

Ne adja fel a gyakorlatot

Nyilvánvalóan lesz olyan ideje, amikor többet és többet kell bemutatnod, amelyben több hónapot csinálsz anélkül, hogy ezt megtennéd.

Azonban próbálja meg gyakorolni, ha nem tudja elveszíteni a képességét, és készen kell állnia, ha újra kell küldnie, vagy ha váratlan bemutatása van.

Most már a sorod. Mit csinálsz, hogy legyőzze a színpadi félelmét??