Hogyan lehet leküzdeni az elriasztást és a szomorúságot 7 Hatékony módszerek

Az elrettentés és a szomorúság olyan hangulati állapotok, amelyeket olyanok jellemeznek, akik a depresszió és a boldogtalanság állapotában szenvednek, ami a másokkal való kapcsolatok romlását okozza, a szabadidős tevékenységeket, amelyek korábban örömet és egészséget okoztak általában.

Az Egészségügyi Világszervezet becslése szerint a világon mintegy 350 millió ember szenved hangulati zavarok miatt. Egyes esetekben ezek a zavarok a szenvedő öngyilkosságával zárulnak.

A depresszív zavarok mutatója lehet a nap nagy részének depressziója, és az alábbi tünetek egyike is lehet, de ez nem feltétlenül szükséges..

• Csökkent érdeklődés és öröm szinte mindenre

• Kis étvágy vagy túlfogyasztás

• Alacsony önbecsülés

• fáradtság

• Álmatlanság vagy túlérzékenység

• A koncentráció hiánya vagy a döntéshozatal nehézsége

• A reménytelenség érzése

• A haszontalan érzés vagy a túlzott vagy nem megfelelő bűntudat

• A halál és / vagy az ismétlődő öngyilkossági gondolatok

• A tünetek jelentősen zavarják a szenvedő életét

A klinikai pszichológia és a pszichiátria szakemberei az egyetlen, aki felhatalmazást kapott az ilyen típusú betegségek diagnosztizálására, ezért komolyan lenne, ha önmaga diagnosztizál egy depressziós rendellenességet, hogy megfeleljen a feltárt kritériumoknak..

7 Tippek az elriasztás és a szomorúság leküzdésére

1-Gyakorolja a testét

A fizikai testmozgás rendszeres bekapcsolása naponta egyike az első lépéseknek, amelyekkel javíthatja hangulatát.

Számos módja van a testmozgás gyakorlásának, így a legjobban tetsző személy megtalálása csak idő kérdése. Lehet, hogy az edzőteremben aerobikórákra szeretne menni, egy parkban futni, kerékpározni egy hegy közelében, a ház közelében, pár hétig csatlakozni a kedvenc sportágához..

Ha állandó, bármilyen tevékenység, amit gyakorol, segít a hangulatának javításában a több kielégítő forrásnak köszönhetően.

Először is, mert látni fogja, hogyan javul a teljesítmény a napról napra: minden alkalommal, amikor hosszabb ideig futtatni fog, anélkül, hogy fáradt volna, vagy kevesebb időt vesz igénybe a kerékpárút létrehozásához. Ez növeli motivációját, önbizalmát és elégedettségét.

A saját tested szintén fontos örömmel fog szolgálni, mert bármennyire is ezekben a pillanatokban van, a sport felgyorsítja az izmaidat, és ennek köszönhetően csökkenti azokat a kicsi kényelmetlenségeket, amelyek lehetnek olyan területeken, mint a hátad. Továbbá, aki nem találja meg az elégedettséget az izmok megkötésében?

Az agyi szinten a fizikai aktivitás során és után is bekövetkeznek változások, amelyek segítenek a hangulat javításában. A testmozgás serkenti az endorfinok felszabadulását, a szervezet által létrehozott anyagot, amely jólétet és fájdalomcsillapító hatást fejt ki.

2-Vigyázzon diétájára

A kiegyensúlyozott táplálkozás elengedhetetlen, ha jó egészséget szeretne, mind fizikai, mind pszichológiai szempontból.

Vannak olyan élelmiszerek, amelyek elősegítik bizonyos anyagok szegregációját, amelyek javíthatják a hangulatot, mint például a triptofán, a magnézium, a folsav vagy a különböző vitaminok, amelyek viszont a saját testének más vegyi anyagaihoz, például a szerotoninhoz, a dopaminhoz vagy a A norepinefrin nagyrészt felelős a hangulatodért.

Ennek a cikknek a célja azonban nem az ilyen típusú anyagok prekurzor ételének elemzése, hanem annak tisztázása, hogy egészséges és változatos étrendet kell megtenni, amely magában foglalja a halakat, a vörös húsokat, a zöldségeket, a dióféléket és a hüvelyeseket. ez olyan messze van a szemétből, amire ma már kitettünk.

Egy másik ok, amiért egészséges táplálkozásra van szükség, a testtömeg megtartása. A rossz táplálkozás súlyt jelenthet, ami befolyásolhatja az önbecsülést és a bizalmat. Továbbá, ha hozzászokik az egészségtelen táplálkozáshoz, sokkal nehezebb lesz egészséges táplálkozás utólag.

3-Élvezze a hobbit

Töltsön időt arra, hogy élvezze az ilyen dolgokat, amik segítenek a hangulat javításában. Menj a filmekhez, menj el a barátaiddal, hogy jó ideje legyél, nézd meg a kedvenc sportod versenyét stb..

Normális, hogy ha nagyon alacsony hangulatban vagyunk, még azt is csinálod, amit szeretsz, túlzott mértékűvé válik, mert akkoriban nem érzed magad semmit. Ebből a szempontból az egyik olyan pszichológiai eszköz, amely segíthet a célok meghatározásában, a 7. pontban részletesen kifejtett módon.

Először is szükség lehet arra, hogy erőfeszítéseket tegyen arra, hogy időt szenteljen az egyik hobbijának, de hamarosan fontos jóléti forrása lesz.

4-Kérjen segítséget

Sokan, akik rossz időben mennek keresztül, tévednek abban, hogy nem kérnek segítséget. Néha azért teszik, mert félnek attól, hogy más emberek ismerik félelmüket, bizonytalanságukat vagy kényelmetlenségeiket; Máskor a pszichés betegségekkel kapcsolatosan még mindig fennálló stigmák elvégzik a munkájukat, és megakadályozzák, hogy ezek az emberek segítséget kérjenek.

Ha eddig még nem kért segítséget sem az előző bekezdésben megadott okokból, sem másoktól, itt az ideje, hogy ezt tegye. Nagyon jó lépés az Önnel közeli valakivel kezdeni, bár ez nem az egyetlen.

Szeretteitek mindig megpróbálnak segíteni, és a szavai és tanácsai ebben az irányban fognak menni. A legtöbb esetben azonban a képzett szakemberrel szükség lesz a pszichológiai munkára.

5-Hagyd, hogy szereted

Próbáljon meg közel maradni azokhoz az emberekhez, akikkel nagyobb kapcsolata van. Az Ön támogatása és megbecsülése szükséges ahhoz, hogy javítsa azt az állapotot, amelyben találja magát.

Velük együtt megoszthatja a közös hobbi élményét, elcsábíthatja a kellemes időt a társaságában, és pihenhet és megoszthatja érzéseit és tapasztalatait, amikor szüksége van rá.

Bár érthető, hogy sok pillanatban, amire szüksége van, hogy egyedül legyünk, arra kell bátorítanunk Önt, hogy tegye meg az időt, hogy megoszthassa az idejét azokkal, akik szeretnek.

6-Enfréntate a forrásokhoz, amelyek kényelmetlenséget okoznak

Amennyire csak lehet, el kell távolítani azokat az embereket, akik rosszul érzik magukat, és akik nem hoznak semmit pozitívnak. Ezek általában olyan emberek, akik már régóta körbejártak, mert egy nap barátnak tekintették, bár a kapcsolat már nem előnyös.

Más helyzetekben sokkal nehezebb lesz megszabadulni az ilyen típusú személyektől, például abban az esetben, ha olyan főnök van, aki megvetéssel kezel bennünket, és aki alulértékeltnek érzi magát, vagy olyan munkatársaknak, akikkel nem szeretne lenni, mert rossz környezet és nagyon kevés társaság.

A helyzetekre és a kényelmetlenséget generáló emberekre való tanulás nagyon hasznos lesz az egész életed során, mivel ez az, amit ismételten használhat. A pszichológussal való jó munka garantálja a sikert ebben a tekintetben.

7-célok beállítása

Minden eddig elmagyarázott pont segíthet a hangulat javításában, de normális, hogy ha rossz időben jársz, ne érzed magad, mintha sportolni vagy időt tölteni szenvedélyeivel vagy szeretteivel tevékenységek, amelyek segíthetnek.

Tudjuk, hogy ez az egyik legnagyobb nehézség, amivel találkozhatsz; ezért a cikk utolsó pontja arra szolgál, hogy nagyon összefoglalva elmagyarázza, mi a technika meghatározásának célja.

A célok létrehozása olyan pszichológiai eszköz, amely lehetővé teszi, hogy minden helyzethez meghatározza a legmegfelelőbb célokat. A konkrét célok megjelölése megadja azt a motivációt, amire szükséged van ahhoz, hogy a dolgok jobbá váljanak.

Ezen túlmenően, amint elérted a kitűzött célokat, az önbizalmad növekedni fog, és nagyon pozitív dinamikába lépsz, amellyel sokkal hatékonyabban fogsz működni.

Mint minden pszichológiai eszköz esetében (és amint azt az előző szakaszokban is kiemeltük), nagyon fontos, hogy a szakember irányítása és felügyelete alatt használja. Ugyanakkor 6 tippet adunk Önnek, hogy elkezdhesse kísérletezni a célbeállítás használatát.

• Különösnek kell lenniük

Fontos, hogy kérdezd meg magadtól, hogy mi a célod, miért akarod elérni, és mit kell elérni ahhoz, hogy elérjük?.

A cél, hogy „jobban akarok lenni” nem lenne megéri, mert nem lenne elég konkrét. Példa egy konkrét célra, ami érdemes lehet: "Néhányszor hetente kényszerítem magam, hogy az edzőterembe menjek, mert bár tudom, hogy először lusta vagyok, akkor nagyon jól érzem magam".

• Mérhetőnek kell lenniük

Elengedhetetlen, hogy a megjelölt célok mérhetőek legyenek, mivel ez lehetővé teszi, hogy objektíven ellenőrizzék, hogy elérték-e vagy sem.

Például, ahelyett, hogy megkérdezné magának a célt, hogy „többet gyakoroljon” (ami nem lenne konkrét célkitűzés), meg kell fontolnia a „Az edzőteremben, heti 3-án” (amelyik van) célját..

• Elérhetőnek kell lenniük

Ha elérhetetlen célokat állít be, a keresett cél elérése mellett károsíthatja önbizalmát és motivációját, hogy elérje azt.

Az előző példát követve nem lenne helyénvaló, ha a testmozgást hetente 5 napon át mérlegelnéd, ami nagyon nehéz számodra, akár munkád miatt, más feladatok miatt, akár azért, mert túl sok az Ön számára. Állítsa be az elérendő célokat, és amint leküzdi őket, növelni fogja a nehézségeket.

• Elérniük kell tőled

A céljai kizárólag Öntől függnek. Nem lenne hasznos, ha azt javasolná, hogy elérjék a más emberektől függő célkitűzést.

Erre nagyon világos példa van a sport területén, ahol sok sportoló úgy véli, hogy a „főcímek” célja, ha ez nem függ tőlük, mert az az edző dönt. Ebben az esetben sokkal célszerűbb lenne azt a célt kitűzni, hogy "az edzők által javasolt összes gyakorlatban a lehető legnagyobb mértékben dolgozzanak"..

• Ezeknek fontosnak kell lenniük

A kitűzött céloknak valóban relevánsak kell lenni. Nem elég, ha tudod, hogy például egészségedért kell kapnod, de tényleg azt akarod.

Tehát nem lenne jó, ha a "dohányozni akarok, mert nagyon káros az egészségemre", ha tudod, hogy nem fogod csinálni, mert nem akarsz dohányozni.

• Nekik kell egy határidő

A célok elérésének határidejének megjelölése segít, hogy ne késleltesse a végtelenséget. Természetesen Önnek reálisnak kell lennie, és a megfelelő időben kell meghatároznia a célkitűzéseket: sem túl korán, sem túl későn.

bibliográfia

1. A testmozgás és a hangulatváltozás közötti kapcsolat moderátorai: nemek, terhelési szintek és az edzés időtartama, Pszichológia és egészség 19.4. (2004): 491-506.
2. Táplálkozás és depresszió: A bizonyítékok felülvizsgálata Harbottle, Lynn, Schonfelder, Nicola (Journal of Mental Health 17.6 (2008): 576-587 ).
3. Russo-Neustadt, A. A., R.C. Beard, Y.M. Huang és C.W. Cotmant. (2000). "Fizikai aktivitás és antidepresszáns kezelés Potenciális agyi eredetű neurotrofikus faktor transzkriptumok expressziója a patkány hippocampusban."Neuroscience, 101, 305-312.