Hogyan lehet legyőzni a fóbiát 10 hatékony lépésben

Legyőzni a fóbiát nagyon fontos az életcélok elérése vagy a jó életminőség elérése. Ha elengeded, növelheti intenzitását és bonyolultabbá válik.

Lehet, hogy az életed egy bizonyos pontján nagy félelmet éreztél egy bizonyos tárgy vagy helyzet ellen, és hogy ez a félelem megnehezítette vagy megakadályozta, hogy olyan tevékenységeket végezzen, amelyek akkoriban kívántak.

Például előfordulhat, hogy a magasságoktól való félelme megakadályozná a kerékpározást, hogy a rovaroktól való félelem megakadályozta, hogy kellemes napot töltsön az országban, vagy hogy a tűktől való félelme megakadályozta a véradást.

Ne feledje, hogy ha nem kezeli a problémát, súlyosabbakhoz vezethet, mint például a depresszió, a függőség, a családi problémák, a munkahelyi problémák, a szorongásos válságok, a pánikrohamok ...

Ha az Ön által elszenvedett fóbia kevésbé súlyos, leküzdheti azt az alábbi lépésekkel.

A tanácsom az, hogy bármilyen fóbia kell kezelni a félelem, hogy az első jelentéktelennek tűnhet, idővel nőhet egy bénító fóbia.

Mielőtt elmagyaráznám, hogyan lehet legyőzni a fóbiát, elmagyarázom, mi a fóbia és milyen tünetei vannak. Ez közvetetten segít az ellenőrzésben és annak leküzdésében.

index

• 1 Mi a fóbia?
• 2 A fóbiák típusai
• 3 Mi történik, ha a személy megfelel a félelmének?
• 4 10 lépés a fóbia leküzdéséhez
• 5 Referenciák

Mi a fóbia?

A fóbia szorongásos rendellenesség, amely magában foglalja az intenzív érzése a félelem, aránytalan és tartós jelenlétében vagy várakozás egy tárgy, állat vagy helyzet, amely magában kevés vagy semmilyen valós veszélyt az érintett.

A fóbiában szenvedő személy tisztában van a helyzetével, vagyis tudja, hogy a félelme túlzott és irracionális, hogy nincs logikája, de még így sem tudhatja, hogy az intenzív félelem érzi magát, ha találkozik az objektummal vagy a félelemmel.

A súlyossága fóbiák változhat, azaz, az egyes emberek generál egy kis nyugtalanságot, míg mások az érzelmi reakció olyan intenzív, hogy létrehoz egy nagy értelme a félelem, szorongás, sőt pánikrohamok.

Ezeket az érzelmi reakciókat a félelem jelenléte vagy puszta képzelete kiválthatja.

Ebből kifolyólag a fób betegségben szenvedő emberek megpróbálnak minden áron elkerülni a félelmet okozó tényezőket, de ha ez nem lehetséges, és meg kell szembesülniük azzal, amit félnek, akkor sok félelmet, kellemetlenséget és szorongást okoznak..

A fóbiák típusai

Az emberek fejlesztése fóbiák semmit, és minden olyan helyzetre, ezért, ha én is felsorolni az összes típusú fóbiák soha nem ér véget, akkor miért idézni néhány.

Vannak olyan fóbiák, amelyek gyakrabban fordulnak elő, mint mások a lakosság körében, mint például:

• tériszony: félelem a magasságtól.
• aerofobia: félelem repülő repülővel.
• tériszony: félelem a nyílt terekről.
• arachnophobia: félelem a pókoktól.
• Astraphobia: félelem a viharoktól.
• cynophobia: félelem a kutyáktól.
• klausztrofóbia: félelem a zárt terekről.
• dysmorphophobia: a fizikai deformitás félelme.
• entomofobia: a rovarok félelme.
• fóbia szociális: a helyzetek és a társadalmi interakciók félelme.
• glossophobia: a nyilvános beszéd félelme.
• Hematofobia: a vér félelme.
• nyctophobia: a sötét félelem.
• nosophobia: félelem a betegségtől.
• ophidiophobia: félelem a kígyóktól.
• Tripanofobia: félelem a tűktől és injekcióktól.
• stb.

Számos másfajta fóbia is létezik, amelyek kevésbé gyakoriak és szembetűnőbbek, mint az előzőek:

• anthropophobia: az emberek félelme.
• autophobia: félelem, hogy egyedül marad.
• Carcinofobia: félelem a rák kialakulásáról.
• Catagelofobia: félelem, hogy nevetségessé válik.
• Cleitrofobia: félelem, hogy lezárják.
• coulrophobia: a bohócok félelme.
• Dentophobia: félelem a fogorvos felé.
• emetofóbia: a hányás félelme.
• Espectrofobia: félelem a szellemektől és a látványtól.
• mysophobia: a szennyeződés és a baktériumok félelme.
• necrophobia: a halál félelme.
• pyrophobia: Tűz félelme.
• Tafofobia: félelem, hogy életben van.
• stb.

Mi történik, ha a személy megfelel annak, amit fél?

Amint azt korábban mondtam, az ember nagyon fél attól, intenzív félelemtől, szorongásos válságtól és néha pánikrohamtól. Mindezek a reakciók csatlakoznak:

• A szívfrekvencia gyorsulása.
• uncontrol.
• Vágy, hogy elfutjon.
• Légzési nehézség.
• kiabálás.
• sír.
• Gyomor zavar.
• Félelem a haláltól.
• Katasztrofális gondolatok.
• merevség.
• Lélegzavar.
• A mellkasi szorító érzés.
• Szájszárazság.
• Túlzott izzadás.
• remegés.
• stb.

Az emberek érzelmeket, reakciókat és nagyon kellemetlen érzéseket éreznek, amelyek arra kényszerítik őket, hogy elkerüljék a félelmet.

10 lépés a fóbia leküzdéséhez

1-Azonosítsa a fóbiát

Az első lépés a fóbia leküzdése az, hogy azonosítsuk a félelmünket.

Eleinte ez az első lépés egyszerűnek tűnhet, de legyen óvatos, mivel gyakran sok zavar van. Például: az a személy hiszhet, hogy fél a felvonóktól, amikor a valóságban attól tart, hogy a zárolva marad.

Szánjon időt arra, hogy felismerje a félelmet, mivel ez a lépés kulcsfontosságú a fóbiád áthaladásához.

2-Beszélj arról, mit félsz

Az a tény, hogy más emberekkel való félelmeidről beszélünk, számos előnnyel jár: segít felismerni a fóbiádat, megszabadulsz, kapsz tanácsot, úgy érzi, támogatott és öltözött ...

Ha nem találja meg a szükséges támogatást a legközelebbi szeretteitől, keressen egy olyan terápiát vagy segítségnyújtási csoportot, amelyben jól érzi magát, és segít a javításban.

3 - Hírek hierarchiájának létrehozása

Biztos vagyok benne, hogy a fóbián belül vannak olyan helyzetek, amelyek többé-kevésbé szorongást okoznak. Például, ha félsz a kutyáktól, lehet, hogy kissé nyugodtan látni egy kutyát a távolban, és komoly szorongás, hogy megérintse..

Amit meg kell tennie, olyan hierarchia, amelyben a félelmet generáló összes különböző helyzet megtalálható, a legalacsonyabbtól a legmagasabb intenzitásig. Ideális esetben legalább tíz helyzettel kell rendelkeznie.

Ezen a ponton azt szeretnénk elérni, hogy a félelmeit kisebb félelmekbe süllyedjék, amelyeket először könnyebben kezelhetünk.

4-Relax

Bizonyos típusú relaxációs gyakorlatok elvégzése segíthet a fóbiának szembenézni.

Ez a gyakorlat magában foglalhatja egy kellemes jelenet vizualizálását, némi légzési gyakorlatot, meditációt ... a lényeg az, hogy a gyakorlat bármikor és diszkréten gyakorolható legyen.

Ideális esetben, mielőtt a félelmetes tárgyat ki akarja tennie, ezt a feladatot megteheti, így ez segít csökkenteni az aktiválási szintet, és könnyebb leszel szembenézni vele.

5 megjelenítése

Ezen a ponton meg kell vennie a félelmek hierarchiáját, és ki kell tennie magát a képzelet különböző helyzeteire, progresszív módon megjelenítve őket.

Kezdjük az elsővel, vagyis azzal, ami a legkevésbé szorongást generálja, és elkezdi elképzelni magát ebben a helyzetben. Normális, hogy először némi szorongást és feszültséget érez, de ne aggódj, kicsit csökken, és érezni fogja, hogy az izmok lazítsanak.

Ha nyugodt percet vesz fel, amikor elképzelte az első helyzetet a listán, vegye be a szünetet, és ismételje meg újra. Ha látja, hogy alig érzi magát, akkor léphet a következő helyzetre a listán.

Ezt a feladatot a hierarchia minden helyzetével kell elvégezni, és annak célja, hogy segítsen Önnek a képzeleten keresztül csökkenteni az aktiválási szintet, így amikor személyesen érted a félelmeidet, nyugodtabb leszel.

6-Pozitív gondolatok létrehozása

A gondolatok nagyhatalmúak, ha úgy érezzük, hogy úgy érezzétek magukat, hogy ha úgy érzik, hogy megváltoztatjuk a gondolatokat, amelyek szorongást, bizonytalanságot és félelmet generálnak, valószínűbb, hogy ezek az érzelmek pozitívabbak lesznek..

Azt javasoljuk, hogy jegyzeteket papírra azokat a gondolatokat, amelyek akkor keletkeznek, amikor úgy gondolja, a rettegett helyzetben van, és egyre inkább a pozitív gondolatok azt is mondhatnánk, hogy magát, ha szembe a fóbia.

Például a „Nem tudom megtenni” gondolat „kicsit és erőfeszítéssel kaphatom”..

7 - Tegye ki a félelmeit

Eljött az ideje, hogy a gyakorlatban megtanuljon mindent, amit az előző lépésekben megtanultál, és személyesen szembe kell nézned a hierarchia különböző helyzeteivel, azaz a félelmeiddel.

Ahogyan korábban is, fokozatosan el kell kezdeni a félelmeit, a kevésbé aggódó helyzetért. Ne erőltesse magát, nincs sietség. A lassú és kielégítő expozíció előnyösebb, mint a gyors és nem megfelelő expozíció.

Amikor többször is kitetted magad egy helyzetre, és megfigyeled, hogy a szorongás és a félelem jelentősen csökkent, lépj tovább a következőre.

A kiállítás célja, hogy fokozatosan elviselje a félelem tárgyát, és a szorongás és a félelem kapcsolódó reakciói eltűnnek.

8 - Egészséges szokások

Bármilyen zavar esetén nagyon fontos, hogy az életmódod egészséges legyen.

Gyakorolj rendszeresen, eszel egészséges, pihenjen elegendő órát, kerülje a méreganyagok fogyasztását ... Mindez befolyásolja a jólétét.

9-Vigyázzon a droghasználatra

Sok orvos és pszichiáter ír elő anxiolitikus szereket és antidepresszánsokat, hogy enyhítsék a fóbiák tüneteit.

Ezeknek a gyógyszereknek a fogyasztását csak orvosi felügyelet mellett szabad elvégezni, mivel ezek nem megfelelő használata függőséget és nem kívánt következményeket okozhat.

10-Legyen türelmes

A fóbia leküzdéséhez türelmesnek kell lenned, mivel nem tűnnek el azonnal, de időt és energiát igényelnek.

A fóbia súlyosságától függően a kezelés több hétig vagy hónapig is tarthat. A lényeg az, hogy törekedjünk az összes elért eredményre és erősítsük meg azt.

A türelem, az erőfeszítés és a vágy, meg tudja küzdeni minden félelmét.

referenciák

1. Burstein, M. Georgiades, K. He, JP. Schmitz, A. Feig, E. Khazanov, G. K. Merikangas, K. (2012). Speciális fóbia az Egyesült Államokban serdülők: fenomenológia és tipológia. Depresszió és szorongás, 29 (12), 1072-1082.
2. Burstein, M. He, JP. Kattan, G. Albano, AM. Avenevoli, S. Merikangas, K. (2011). Társadalmi fóbia és altípusok a nemzeti komorbiditás-felmérésben - serdülőkori kiegészítő: prevalencia, korreláció és komorbiditás. Az Amerikai Gyermek- és serdülőkorvos-pszichiátria akadémia, 50 (9), 870-880.
3. Dahne, J. Banducci, A. N. Kurdziel, G. MacPherson, L. (2014). Korai serdülők a szociális fóbia tünetei Prospektívan előrejelzik az alkoholfogyasztást. Az alkoholról és a kábítószerekről szóló tanulmányok újságcíme, 75 (6), 929-936.
4. Jenkins, K. (2014). Tűfóbia: pszichológiai szempont. British Journal of Anesthesia, 113 (1), 4-6.
5. Kok, R. Van Straten, A. Bekkman, A. Cuijpers, P. (2014). A webes vezérelt önsegély rövid távú hatékonysága a fóbi járóbetegeknek: véletlenszerűen ellenőrzött kísérlet. Journal of Medical Internet Research, 16 (9), 226.
6. McTeague, L. M. Lang, P. Wangelin, B. C. Laplante, M. Bradley, M. M. (2013). Védelmi mozgósítás specifikus fóbiában: félelemspecifitás, negatív hatásfok és diagnosztikai kiemelkedés. Biológiai pszichiátria, 72 (1), 8-18.
7. Muschalla, B. Linden, M. (2014). Munkahelyi fóbia, munkahelyi problémák és munkahelyi képesség a krónikus mentális zavarokkal küzdő elsődleges ellátási betegek körében. Az Amerikai Családgyógyászati ​​Tanács lapja, 27 (4), 486-494.