Hogyan kell Beat Fear Határozottan 9 lépésben

A félelem olyan érzelem, amelyet akkor tapasztaltunk, amikor a jelenben, a jövőben vagy akár a múltban észlelhető, hogy valódi vagy elképzelt fenyegetés van. Ha a félelem nem valami igazán alapszik, vagy ami valóban veszélyezteti az életedet, akkor kellemetlenséget okoz és megakadályozhatja, hogy elérje a teljes potenciálját.

Pontosan ez az a nagy probléma, hogy nem harcolunk a félelmekkel szemben; magadat megbénítod és nem tudsz személyként növekedni vagy személyes céljaidat elérni. tanul hogyan lehet legyőzni a félelmet és ellenőrzése nagy előnyöket és eredményeket ad az életedben:

• Jobban érzi magát.
• Az önbecsülésed emelkedik.
• Meg fogja küzdeni a félelem által meghatározott korlátokat, és elérheti céljait.
• Személyként vagy szakemberként fogsz nőni.

Amit ebben a cikkben megtudhatsz, elkezdhetsz szembe nézni és legyőzni a félelmeket, mint a következők: állatok, nyilvános beszélgetés, emberek beszélgetése, érzelmi függőség, magasságok, kiment, egyedül utazás, beszélgetés nőkkel, beszélgetés emberekkel ... Egyáltalán megszüntetheti a félelmet? Néhány igen, bár egy kicsit nem fog bántani. A lényeg az, hogy legyőzzük, és ne hagyjuk, hogy megbénítson. 

Ha a félelmeid kezelésére és mesterségére dolgozol, akkor több szabadságod lesz, növeld az esélyed, hogy személyesen fejleszthessed magadat, és ne hagyd annyira kellemetlenül ezt a félelemérzetet, és megakadályozza, hogy előrelépj az életedben.

index

• 1 Miért félsz?
• 2 9 A félelem leküzdésére irányuló lépések

Miért félsz?

Nem félhetsz? Igen, bár ha elveszíted a veszélyes félelmet attól, hogy veszélyes, akkor ez nem előnyös az Ön biztonsága szempontjából. Képzeld el, hogy nem félsz túl gyorsan vezetni. Sokkal nagyobb valószínűséggel lesz baleset.

Ha félsz valamitől, az azért van, mert az első, kellemetlen tapasztalat egy helyzetben, állatban vagy személyben, szorongást éreztél és elszöktél anélkül, hogy szembenézett vele..

Ebből az első tapasztalatból minden alkalommal elszöktél, amikor hasonló helyzetet tapasztaltál, és így elkerülheted a válságot, de ez nem a legjobb módja annak, hogy elveszíti a félelmet. 

Másrészről előfordulhat, hogy vannak olyan félelmek, amelyek veleszületettek, mint például a magasság félelme vagy a nyilvános beszéd félelme.

Az egyetlen módja annak, hogy elveszítsük azt a félelmet, hogy szembenézzünk az elkerülendő ingerekkel (nyilvános beszéd, kutyák, magasságok, emberek ...), kezdve az egyszerű feladatokkal. Az önkontroll növekedésével egyre nehezebb feladatokat kap.

Szükséges minden feladatot annyiszor gyakorolni, amennyire szükséges a félelem leküzdéséhez és a szorongás ellenőrzéséhez. Ezért rendszeresen kell gyakorolni.

9 A félelem leküzdésére irányuló lépések

A leggyakrabban használt és leghatékonyabb technika a félelem leküzdésére az élő expozíció. Ez azon a helyzeteken / dolgokon alapul, amelyek félelmet, kicsit kevésbé önkontrollot okoznak és leküzdik őket.

A fő cél a helyzet-szorongás-menekülési sorrend megszakítása. Például, szakítsa meg a sorozatot, "előadást kell tennie az osztály-szorongásról".

Ezért közeledik ahhoz, ami félelmet okoz.

Ha például félsz, hogy busszal egyedül utazik, utazni fog, és megpróbálja leküzdeni ezt a szorongást.

Ha hosszabb ideig tudsz maradni, és jobban irányíthatod magad felett, nehezebb helyzetekben lesz szembe.

Ahhoz, hogy sikeresen kezelje a félelmet, kényelmes, hogy kövesse az alábbi lépéseket:

Megjegyzés: Példaként fogom használni a nyilvánosságon való beszélgetés félelmét.

1-Készíts egy listát azokról a helyzetekről, amelyek félelmet vagy szorongást okoznak

-Kérdezzen nyilvánosságra (legyen a közönség része).

-Válaszoljon nyilvánosságra a kérdésekre (legyen a közönség része).

-Nyújtson be 10-50 fős előadásokat.

-A bemutatókat több mint 50 ember számára teszi közzé.

-Beszéljen az ismeretlen emberekkel.

-Beszéljen barátaival más emberek előtt.

-Beszéljen - interakcióval - a közönséggel (hogy Ön, aki a bemutatót készíti).

2 - Rendezze ezeket a helyzeteket a nehézségi fok szerint

1 - Beszélgetés barátaival más emberek előtt.

2-Beszélgetés idegenekkel.

3-válaszok a nyilvánosságra (a közönség részeként).

4 - Nyissa meg a kérdéseket nyilvánosan (legyen a közönség része).

5 - 10-50 fős előadást tartson nyilvánosan.

6 - Nyissa meg a bemutatókat több mint 50 ember számára.

7 - Beszélgetés - interakció - a közönséggel (hogy Ön, aki a bemutatót készíti).

3-Készítse elő a megközelítési feladatokat a nehézségi fok szerint

Vagyis olyan heti feladatokat tervezzetek, amelyekben ezeket a félelmeket feltárják. Kezdjük azzal a szituációval, amely a legkevésbé félő, ez az 1. helyzet (beszélgetés más emberek előtt). Ezt a pszichológusok professzionális világának nevezzük expozíciós terápiának.

Például:

1. Beszélj barátaival más emberek előtt. - HÉT 1.
2. Beszélj az ismeretlen emberekkel.
3. Válaszoljon a nyilvánosságra adott kérdésekre (legyen a nyilvánosság része) .- HÉT 3.
4. Kérdezzen meg nyilvánosságot (legyen a nyilvánosság része) .- HÉT 4.
5. 10-50 fő előtt nyilvánosságra hozza az előadásokat.
6. Nyissa meg a bemutatókat több mint 50 ember számára.-WEEK 6.
7. Beszéljünk a közönséggel (a bemutatót készítjük) .- HÉT 7.

Ideális esetben hetente 3-5-szer gyakoroljon. A hosszabb foglalkozások jobb eredményeket hoznak, mint a rövidek.

Javasoljuk, hogy vonja vissza a helyzetet, ha a szorongás, amit érzel, kiemelve van. Ez azt jelenti, hogy szédülést, szívfrekvencia felgyorsulását, izomfeszültséget, az ellenőrzés elvesztésének félelmét érzi ...

Ha kellemetlen érzés érzi magát, de úgy érzi, hogy irányítás alatt áll, továbbra is ki tudja tennie magát a helyzetnek.

4 - Készítsen jutalmat és haladjon a listában

Ha például befejeztük az 1. helyzetet, adj magadnak jutalmat.

Mi a helyzet 1? Ez: beszélgetett barátaival - vagy jól ismert emberekkel - más emberek előtt, legalább naponta egyszer és egy hétig.

Amikor befejezte, tegyen egy jutalmat, amit szeretne. Például; nézni szeretne egy filmet, vegyél egy inget ...

Mi a helyzet 2? Egy hétig beszélt 4-5 ismeretlen emberrel.

Amikor befejezte, tegyen egy jutalmat, amit szeretne. Például; nézni szeretne egy filmet, vegyél egy inget ...

Megjegyzés: fontos, hogy ne adjon magának jutalmat, ha nem sikerült leküzdenie a helyzeteket. 

Amikor eléred a legnehezebb fokozatot, tartsd gyakorolni az eredményeket, a gyakorlat hiánya vissza fog térni az eredeti helyzethez.

5-Tervezze meg a hátrányait

Ha például meg akarja leküzdeni az úszás félelmét, ne csináld egyedül és kevésbé, ha a tengeren van. Terv, amely téves lehet.

Ha a félelem egyedül utazik, várjon egy városi buszra, így gyorsan elszállhat, ha nagyon ideges lesz.

6-Tippek a helyzet kezeléséhez

Amikor találod magad a leküzdendő helyzetekben, kövesse ezeket tippek:

-Szánjon időt, sietség nélkül.

-Lélegezzen lassan és mélyen.

-Ha azt látja, hogy nehéz magad irányítani, állj meg és kezdj újra.

-Jutalmazza elért eredményeit.

-Próbáljon meg maradni a helyzetben.

Annak érdekében, hogy sikerüljön a küldetésében leküzdeni a félelmet, Ezeket a feladatokat folyamatosan és egyre nehezebbé kell tenni. 

Ne feledje, hogy ez a technika egyedül vagy együtt járható. Ha úgy dönt, hogy elindítja magát, ne feledje, hogy fontos, hogy realisztikus célokat állítsunk be, tudatában legyünk annak, hogy mi bajod van, gyakorolj folyamatosan, gyakorolj önellenőrzési (légzési) technikákat és tervezj, ha probléma merül fel..

7-Tippek a félelemmel szembeni ellenállással szemben

Általában ellenáll az, hogy ki vannak téve a szorongást okozó helyzeteknek.

Az ellenállás leküzdése:

• Nézze meg, hogy késlelteti-e az expozíciós üléseket.
• Felismerjük, hogy normális az erős érzelmek tapasztalata a félelmetes helyzetek során.
• Kerülje a negatív gondolatokat, mint például a "soha ne győzze meg a félelmet", "veszélyes".
• A terápia megismerésének lehetősége.
• Gondolj a félelem leküzdésének előnyeire.
• Felismerjük, hogy a kiállításon a rossz érzés az, hogy hogyan lehet a félelmet leküzdeni.
• Ne tegyél túl telített: ha túlzott szorongást érez, azonnal vonja vissza, vagy ismételje meg a következő napot.
• Készítsen megoldásokat: például egy lift lehetséges leállításának elővigyázatossága esetén segélyhívó telefont hozhat.
• Jutalom a kis sikerekért.

8-Az eredmények javítása

-A nyilvántartásokon keresztüli előrehaladással kapcsolatos konkrét információk növelik a hatékonyságot. Ez azt jelenti, hogy jegyezze fel az előrehaladást. 

-A légzésképzés légzőszervi problémákkal küzdő emberek számára hasznos. Nézd meg ezeket a relaxációs technikákat.

-A katasztrofális gondolatok vagy képek megjelenése szükségessé teszi kognitív (gondolat) szerkezetátalakítási technikák használatát. Látogassa meg ezt a cikket a korlátozó hiedelmek módosítására.

-A kognitív technikák növelhetik az expozíció hatékonyságát; növelheti a motivációt a visszaesések elején és végén.

9-Egyéb módszerek

modellezés

Ha látod, hogy valami nagyon nehéz neked, vagy valami, amit nem tudsz irányítani, kérdezd meg valakit segítséget, nézd meg és kövesse az utasításokat. Ha például megpróbál nyilvánosan beszélni vagy beszélni valakivel, először nézze meg, ahogy a partnere teszi, és később teszi. 

Kiállítás a képzeletben

Arról van szó, hogy elképzelj magadról beszélni, beszélgetni a kedvelővel vagy egyedül utazni a buszon. A probléma az, hogy az ingerek a valóságban továbbra is a félelmet provokálják, ezért a gyakorlatban is élni kell.

Hasznos lehet: 1) ha az élő expozíció nehéz (a halál félelme, a repülés félelme, a vihar félelme) és 2), hogy motiválják, ha a stimuláció félelme túlzott.

Kiállítás új technológiák segítségével

A virtuális valóság olyan háromdimenziós környezetek létrehozását jelenti, amelyekben a személy fizikailag jelen van, és valós időben kölcsönhatásba lép a környezettel.

Az előnyök: lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék, mi történik, megteremtheti és manipulálhatja a kontextust, és jobban érzi magát. Ez azonban nem helyettesítheti az élő expozíciót, és a költség magas.

Röviden, a leghatékonyabb mód az önálló expozíció. Bár először talán valami "sokkolóbb" és nehezen indítható, akkor a legjobb eredményeket nyújtja.

És mit csinálsz, hogy legyőzze a félelmeidet?